Ako sedieť počas meditácie?
Ak hľadáte pohodlný spôsob sedenia počas meditácie, skúste si sadnúť na stoličku s rovným chrbtom a s nohami pevne opretými o podlahu. Prípadne sa posaďte chrbtom k stene s prekríženými alebo predĺženými nohami pred sebou. Ak sa vám zdá sedenie na zemi nepohodlné, použite vankúš alebo zloženú prikrývku na zvýšenie opory. Môžete tiež skúsiť meditovať v ľahu na chrbte, buď na zemi, alebo na deke. Ak sa chcete dozvedieť viac, vrátane toho, ako prejsť na pokročilé polohy v sede, ako je Half Lotus a Full Lotus, čítajte ďalej!
Začnite meditáciu s prázdnym žalúdkom, pretože plný alebo nafúknutý žalúdok vás môže rozptýliť a zničiť meditáciu.
Meditácia je stále bežnejšou praxou. Mnoho ľudí medituje, aby si oddýchli a natiahli telo alebo našli pocit pokoja a pohody. Existuje však mnoho rôznych pozícií a polôh v sede, ktoré môžete pri meditácii využiť. Mnoho sediacich pozícií-ako napríklad plná poloha lotosu-vyžaduje značnú flexibilitu a môže byť nepohodlné. Začnite s podporovanými polohami v sede a presuňte sa do nepodporovaných pozícií, ako sa budete cítiť pohodlne (a zlepší sa vaša flexibilita).
Metóda 1 z 3: sedenie s oporou
- 1Meditujte v sede na stoličke. Toto je možno najjednoduchšia meditačná póza, pretože nezahŕňa žiadne naťahovanie tela ani skrútenie. Nájdite si stoličku s rovným operadlom a posaďte sa dopredu, pričom labky vašich nôh pevne ležia na podlahe.
- Sedenie v kresle je dobrou metódou na posilnenie chrbtových svalov, ktorá vás pripraví na ťažšie nepodporované polohy.
- Ak zistíte, že je pre vás namáhavé sedieť vzpriamene bez pomoci, položte medzi chrbát a operadlo stoličky niekoľko vankúšov.
ODBORNÁ TIPAk si počas meditácie dovolíte pohodlne sedieť, môžete sa dostať na hlbšie miesto, ako keby ste sa obávali o svoje držanie tela.
- 2Sadnite si chrbtom k stene. Stena vám podopiera chrbát a pomôže vám udržať stabilné držanie tela. Môžete sedieť s prekríženými nohami pod sebou alebo vystretými pred sebou. Použite akúkoľvek pózu, ktorá je pohodlnejšia.
- Ak nemáte vhodne umiestnenú stenu, skúste si sadnúť chrbtom k ťažkému kusu nábytku, akým je napríklad veľká knižnica.
- Ak je vám nepríjemné sedieť priamo na zemi, použite vankúš alebo zloženú deku.
- 3Posaďte sa s podporou pod kolená. Ak sa vám sedenie na stoličke zdá príliš tuhé, skúste kľačať priamo na podlahe, ale s oporou pod kolenami. V tejto polohe síce stále technicky sedíte (váha na zadku), ale opora kolien uľahčí držanie pózy.
- Ak chcete dosiahnuť polohu, pokľaknite priamo na podlahu. Potom si zložte preloženú deku alebo vankúš za kolená a potom sklopte telo do sediacej polohy na zloženej podpere.
- Zvážte kúpu meditačnej lavice, Jedná sa o malú drevenú lavičku, ktorá vám umožní kľaknúť si na podlahu, potom si sadnúť a opierať zadok o čalúnené sedadlo lavice.
Toto je možno najjednoduchšia meditačná póza, pretože nezahŕňa žiadne naťahovanie tela ani skrútenie.
Metóda 2 z 3: sedenie bez opory
- 1Začnite s barmskou polohou. Barmská pozícia je považovaná za najľahšiu zo všetkých nepodporovaných pozícií v sede a je skvelá pre začiatočníkov. Ak chcete dosiahnuť túto pozíciu, sadnite si rovno na podlahu a pokrčte kolená tak, aby boli chodidlá pred vami. Posaďte sa tak, aby sa päta ľavej nohy dotýkala hornej časti pravej nohy (alebo členku), ale v skutočnosti si neprekrížte nohy.
- Barmská pozície kladie malé nároky na vaše nohy, kolená a nohy.
- 2Skúste štvrtú lotosovú pozíciu. Jedná sa o pomerne jednoduchú pózu s prekríženými nohami. Ak sa chcete dostať do Quarter Lotus, prekrížte nohy pred sebou tak, že ľavú nohu budete mať na podlahe pod pravým stehnom a pravou nohou prejdete, aby ste sa opreli o ľavé lýtko.
- Ak máte zo začiatku problém dosiahnuť túto pózu, skúste si sadnúť na malý vankúš. To vám zdvihne telo a uľahčí skladanie nôh.
- 3Prejdite do polohy polovičného lotosu. Ako naznačuje názov, Half Lotus je podobný póze Quarter Lotus. Presuňte telo do polohy Quarter Lotus, ale skrížte pravú nohu tak, aby spočívala na ľavom stehne (namiesto ľavého lýtka).
- Ak je ťažké držať túto pózu, vráťte sa späť do Quarter Lotus.
- 4Akonáhle vám bude príjemne, meditujte v úplnej lotosovej polohe. Ak chcete dosiahnuť plný lotos, začnite sedením v polohe Half Lotus tak, aby pravá noha spočívala na ľavom stehne. Potom dajte ľavú nohu hore na pravú nohu a ľavú nohu položte na pravé stehno.
- Full Lotus je najsymetrickejšia a najstabilnejšia meditačná póza.
- Pre začiatočníkov môže byť táto póza nepríjemná, pretože musíte dať obe nohy na stehno druhej nohy. Nikdy do tejto pózy nenúťte svoje telo, pretože si môžete poraniť kolená.
- 5Ľahnite si na meditáciu. Napriek tomu, že je to neobvyklá poloha, je dobré sklopiť sa na chrbát a sprostredkovať tak. Pokiaľ dokážete správne dýchať, cítite sa príjemne a chrbtica je rovná, môžete cvičiť meditáciu na chrbte.
- Ak sa vám zdá nepohodlné ležať priamo na podlahe, dajte si dole prikrývku.
- Vyhnite sa prílišnému pohodliu pri meditácii v ležiacej polohe. Nechcete zaspať.
Prípadne sa posaďte chrbtom k stene s prekríženými alebo predĺženými nohami pred sebou.
Metóda 3 z 3: Príprava na meditáciu
- 1Noste pohodlné oblečenie Keď meditujete, budete si chcieť obliecť niečo, čo vám umožní pohybovať sa a naťahovať sa. Pohodlné oblečenie by malo byť voľné, vyrobené z mäkkého materiálu a malo by vám umožniť voľný pohyb tela bez obmedzenia.
- Vyhnite sa noseniu džínsov.
- Jógové nohavice sú dobrou voľbou, najmä ak sú kombinované so spandexovým alebo akrylovým topom.
- Športové šortky alebo športové šortky a bavlnené tričko sú skvelou voľbou.
- 2Nájdite si čas na meditáciu. Vyhraďte si na meditáciu konkrétny čas (najmenej 30 minút) alebo využite otvorenie počas rozvrhu. Malo by to byť obdobie, kedy už nemáte žiadne schôdze ani prácu. Môžete sa rozhodnúť meditovať:
- Skoro ráno alebo neskoro večer, keď ľudia okolo vás ešte spia alebo idú spať.
- Cez obednú prestávku počas pracovného dňa.
- 3Meditujte na pokojnom mieste. Priestor, v ktorom meditujete, by mal byť dobre osvetlený (najlepšie prirodzeným svetlom) a vetraný. Vyberte si miesto, kde vás nebudú rozptyľovať veci, vrátane:
- Deti (vaše alebo iných ľudí).
- Domáce zvieratá alebo iné zvieratá.
- Hluk z dopravy alebo strojov.
- Váš mobilný telefón alebo počítač.
Ak hľadáte pohodlný spôsob sedenia počas meditácie, skúste si sadnúť na stoličku s rovným chrbtom a s nohami pevne opretými o podlahu.
- Ak vám to pomôže sústrediť sa alebo spríjemniť atmosféru, pred meditáciou by ste si mohli zapáliť jednu alebo dve sviečky.
- Pri sedení pri meditácii je dôležité, aby ste mali vystretý chrbát. Rovná chrbtica vás pri meditácii udrží v strehu a sústredení. Bez ohľadu na to, v akej polohe sedíte, a bez ohľadu na to, či používate oporu, vždy majte chrbát vystretý.
- Začnite meditáciu s prázdnym žalúdkom, pretože plný alebo nafúknutý žalúdok vás môže rozptýliť a zničiť meditáciu.
Prečítajte si tiež: Ako používať Shiatsu na pálenie záhy?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
