Ako používať hudbu pri meditácii?
Ak máte problém meditovať pri hudbe s textom alebo hlasnými nástrojmi, vyskúšajte tradičnejšiu meditačnú hudbu, ako je inštrumentálna hudba, meditačné zvony alebo zvuky prírody.
Meditácia je skvelý spôsob, ako sa cítiť viac sústredení a sústredení a ako sa zbaviť stresu po dlhom dni. Hudba je užitočný nástroj pri meditácii, pretože vám môže pomôcť vyčistiť si myseľ a zostať v okamihu. Pri každej z nich existujú rôzne formy meditácie a rôzne spôsoby použitia hudby.
Časť 1 z 3: Začatie meditácie
- 1Nájdite si pohodlný a relaxačný priestor. Uistite sa, že v miestnosti je pre vás príjemná teplota a že vášmu telu bude príjemne sedieť. Vyberte si tichú miestnosť, aby ste sa mohli sústrediť na hudbu, ktorú si vyberiete.
- Držte dobrý postoj, zatvorte oči a pri meditácii uvoľnite krk a ramená.
- 2Odstráňte rušivé vplyvy. Vypnite televízor a uistite sa, že sa nachádzate v miestnosti, kde nie je príliš veľa vecí, na ktoré by ste mohli odvádzať pozornosť. Vykonajte naliehavé veci vopred, aby ste pri meditácii necítili potrebu si s nimi robiť starosti.
- Zatvorte dvere a dajte ostatným ľuďom vo vašej domácnosti vedieť, že ste zaneprázdnení, a aby vás nerušili.
- Vypnite mobilný telefón alebo ho ticho zapnite a nechajte ho mimo miestnosti alebo ho položte lícom nadol, aby vás nerušil.
ODBORNÁ TIPJe to mýtus, že hluk by vám pri meditácii nemal prekážať.
- 3Na prehrávanie hudby použite slúchadlá alebo stereo. Ak sa rozhodnete používať slúchadlá, môže vám pomôcť cítiť sa, že hudba pochádza z vašej hlavy, a nie z celej miestnosti. To môže pomôcť vášmu sústredeniu.
- Slúchadlá s potlačením hluku môžu tiež pomôcť obmedziť rozptýlenie a umožniť vám hlbšie sa sústrediť na hudbu, ktorú sa rozhodnete počúvať pri meditácii.
Pri každej z nich existujú rôzne formy meditácie a rôzne spôsoby použitia hudby. - 4Vyhraďte si správne množstvo času na meditáciu. Nemusí to byť príliš dlhé-stačí aj 5 minút. Tento čas upravte podľa potreby, alebo ho postupne pridávajte.
- Meditácia je myslená ako relaxačný nástroj, takže sa nestresujte tým, že sa to pokúsite zapracovať do svojho rozvrhu. Môže to pôsobiť ako povinnosť alebo fuška, a nie ako relaxačná aktivita.
- 5Zahrejte sa a pripravte sa na meditáciu cvičením jogy. Vyskúšanie niekoľkých rôznych pozícií jogy vám môže pomôcť dostať vašu myseľ do správneho stavu na meditáciu a uvoľniť telo. Môže tiež natiahnuť svaly a prispieť k zvýšeniu pohodlia.
- Sukshma joga sa používa špeciálne na relaxáciu. Tieto pohyby nezaberajú veľa času ani priestoru a je ich možné vykonať kdekoľvek a kedykoľvek. Niektoré pohyby sukshma jogy zahŕňajú pomalé otáčanie krku jedným smerom a potom druhým, trasenie rúk niekoľko minút a pomalé otváranie a zatváranie čeľuste.
Časť 2 z 3: Integrácia hudby do vašej relácie
- 1Vyberte si hudbu, ktorá vám vyhovuje. Existuje mnoho ľudí, ktorí veria, že s meditáciou môžete používať iba určité druhy hudby, ale nie je to celkom pravda. Môžete skutočne použiť akýkoľvek typ hudby, ktorý chcete.
- Keďže meditácia má podporovať všímavosť alebo stav prítomnosti a všímať si moment, v ktorom sa nachádzate, môže vám pomôcť akýkoľvek druh hudby. Pri počúvaní hudby si uvedomte, ako sa pri hudbe cítite a na čo myslíte.
- Ak máte problém meditovať s hudbou, ktorá má texty alebo hlasné nástroje, vyskúšajte tradičnejšiu meditačnú hudbu, ako je inštrumentálna hudba, meditačné zvony alebo zvuky prírody.
- 2Použite hudbu ako spôsob, akým môžete sústrediť svoje myšlienky. Nájsť niečo, na čo sa pri meditácii zamerať a zdokonaliť, môže byť spočiatku výzva. Používaním hudby si dávaš niečo konkrétne, na čo sa môžeš zamerať.
- Počúvanie hudby samotné môže byť vnímané ako forma meditácie. Zameraním sa na to a uvedomením si seba a svojich myšlienok počas počúvania v podstate v tomto procese praktizujete meditáciu všímavosti.
- 3Identifikujte, ako sa pri hudbe cítite. Keď premýšľate o tom, ako sa hudba vo vás cíti, získavate vhľad do svojho vzťahu k tejto konkrétnej piesni alebo druhu hudby, a to je kľúčom k všímavosti.
- Existujú štúdie, ktoré ukázali, že počúvanie hudby, ktorá vás baví, môže pomôcť vášmu duševnému stavu a uzdraviť psychické rany, takže používanie hudby, ktorú máte radi pri meditácii, by mohlo byť pozitívnym doplnkom tejto praxe.
Mám sa počas meditácie s hudbou zamerať na svoj dych alebo na hudbu, ktorú počúvam? - 4Sústreďte sa na svoj dych. Dych je základným aspektom akejkoľvek formy meditácie. Uistite sa, že dýchate zhlboka a pomaly a že ste si vedomí svojho dychu, keď vstupuje a opúšťa vaše telo.
- Niekoľko dlhých, pomalých a hlbokých nádychov vám môže pomôcť začať, keď meditujete. Sústreďte sa na časť tela, kde je dych najľahšie cítiť, či už je to nos, hrudník alebo brucho. Potvrďte pocit dychu, ktorý prichádza a odchádza z tohto miesta.
- Môžete si dokonca vyskúšať používanie hudby s tempom, ktoré vám umožní zosúladiť dych s hudbou.
Časť 3 z 3: Prispôsobenie sa meditácii s hudbou
- 1Ak máte spočiatku problémy so zaostrením, nie je dôvod sa znepokojovať. Ak ste v meditácii nováčik, môže byť pre vás ťažké upokojiť myšlienky a sústrediť sa. Je to normálne, pretože meditácia si vyžaduje čas a prax.
- Pri meditácii je dôležité, aby ste dokázali presmerovať svoje myšlienky späť na svoje zameranie, akonáhle si uvedomíte, že ste sa od neho vzdialili. Nebojte sa, ak máte problém udržať si koncentráciu, ale snažte sa ho presmerovať, keď ho stratíte.
- 2Rozhodnite sa, aký druh meditácie vám najviac vyhovuje. To môže znamenať vyskúšanie viacerých foriem mediácie, aby ste zistili, ktorá z nich funguje najlepšie. To vám tiež pomôže rozhodnúť sa, ako najlepšie využiť hudbu vo svojej praxi.
- Medzi rôzne druhy meditácie patrí zvuková meditácia, pri ktorej by ste si znova a znova opakovali osobnú mantru, a meditácia všímavosti, ktorá sa zameriava na dych a pocit.
- 3Skúste zakaždým rôzne druhy hudby. Zakaždým, keď si sadnete k meditácii, vyskúšajte iný druh hudby. Ak jemná, upokojujúca hudba nefunguje, nabudúce skúste niečo s pozitívnejšou melódiou. Alebo ak vám inštrumentálna hudba nepomohla, skúste niečo s textom.
- Nie vždy musíte používať hudbu tradične spojenú s meditáciou, napríklad zvuky prírody alebo šantenie. Môžete použiť akúkoľvek hudbu, ktorá vám je najpohodlnejšia, aj keď je táto hudba heavy metal! Ak môžete relaxovať a sústrediť sa a získať pri počúvaní nadhľad, môžete to využiť pri meditácii.
- 4Skúste použiť hudbu pri rôznych hlasitostiach. Mnoho meditačných sprievodcov vám poradí, aby ste udržali hlasitosť relatívne nízku, aby sa nestala dominantným faktorom vašej relácie a aby sa dala lepšie použiť ako hluk v pozadí.
- To si môže vyžadovať určité hádanie a testovanie. Rovnako ako budete chcieť vyskúšať rôzne druhy hudby, budete chcieť vyskúšať aj rôzne hlasitosti. Uistite sa, že nepočúvate príliš nahlas, aby ste si nepoškodili uši alebo sa nepohodli, ale nie tak potichu, aby ste to vôbec nepočuli.
Medzi rôzne druhy meditácie patrí zvuková meditácia, pri ktorej by ste si znova a znova opakovali osobnú mantru, a meditácia všímavosti, ktorá sa zameriava na dych a pocit. - 5Požiadajte o radu meditačného sprievodcu. Môžu existovať kurzy ponúkané vo vašej škole alebo vo vašej komunite, alebo by ste mohli nájsť knihu, ktorá podrobne popisuje rôzne meditačné metódy a spôsoby, ako ich vykonávať.
- Internet je skvelým zdrojom elektronických kníh a podcastov, ktoré vám môžu pomôcť naučiť sa meditovať a začleniť hudbu do svojich relácií. Existujú aj podcasty a digitálne albumy, ktoré je možné použiť na vedenú meditáciu a na počúvanie pri meditácii.
- Buď so sebou trpezlivý Meditácia vyžaduje prax.
- Vyhnite sa veľkému jedlu pred meditáciou, pretože by ste mohli skôr driemať s plným žalúdkom.
Prečítajte si tiež: Ako používať Shiatsu pri zápche?
Otázky a odpovede
- Mám sa počas meditácie s hudbou zamerať na svoj dych alebo na hudbu, ktorú počúvam? Nie som schopný sa sústrediť na svoj dych a hudbu súčasne.Sústreďte sa iba na hudbu. Je jednoduchšie sledovať svoje dýchanie, pretože pľúca a srdcový tep sú vo vašom tele, ale hudba môže niekoho uvoľniť oveľa rýchlejšie v závislosti od toho, čo počúvate. Odporúčam klasický, alebo môžete vyskúšať „Binaurálne beaty“.
Komentáre (3)
- Myslím si, že tento článok nám dáva jasné kroky na používanie hudby s meditáciou.
- Veľmi užitočné pri meditácii!
- Všetky tieto rady mi veľmi pomohli.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
