Ako sa samoliečiť?
Stres môže poškodiť váš imunitný systém a vášmu telu sťažiť liečbu a opravy.
Každý v určitom okamihu svojho života zápasí s chorobou, traumou a stresom. Zotavenie si vyžaduje osobitnú pozornosť mysle a tela, ako aj postojov, presvedčení a výberu životného štýlu, do ktorého sa zapájate. Vy sami poznáte a rozumiete sebe lepšie ako ktokoľvek iný. Samoliečebné metódy sú jedným z najúčinnejších nástrojov, ktoré musíte urobiť, aby ste sa opäť uzdravili-a sú bezplatné. Prevezmite aktívnu úlohu vo svojom uzdravovaní kombináciou západnej medicíny s alternatívnymi terapiami a zmenami životného štýlu.
Metóda 1 z 3: zmena vášho životného štýlu
- 1Jedzte dobre. Vaše zdravie začína tým, čo jete, pretože vaše telo potrebuje vitamíny, minerály a správnu výživu, aby fungovalo čo najlepšie. Jedzte zelenú, listovú zeleninu, ovocie, celozrnné produkty a chudé mäso. Zamerajte sa na výživné zdroje bielkovín, uhľohydrátov, tukov a vlákniny.
- Vypite najmenej osem pohárov vody denne.
- Uistite sa, že denne zjete najmenej 40 gramov vlákniny.
- Vyhnite sa spracovaným potravinám, prebytočnej soli, prázdnym kalóriám a rýchlemu občerstveniu.
- 2Doprajte si dostatok spánku. Vaše telo potrebuje na odpočinok a regeneráciu určitý čas. Keď sme hore, telo a myseľ sú aktívne a zaneprázdnené, využívajúc svoju energiu na to, aby sme fungovali na tejto úrovni. Keď však spíme, túto energiu môžeme namiesto toho použiť na liečenie. Zvyknite si spať každú noc aspoň 8 hodín kvalitného spánku.
- Držte sa rutiny-choďte spať každú noc v rovnaký čas.
- Vyhnite sa práci a stimulujúcim aktivitám mimo vašej spálne. Oddýchnite si a odpočiňte si, než budete spať.
- Prestaňte sa trápiť tým, čo ste nedokončili alebo čo máte na druhý deň urobiť. Sústreďte sa na všetko, čo ste v ten deň dokázali.
- 3Znížiť stres. Stres môže poškodiť váš imunitný systém a vášmu telu sťažiť liečbu a opravy. Keď ste chorí, chorí alebo zranení, vaše telo sa musí namiesto namáhavej regulácie namáhaného systému zamerať na opravu škôd. Vyhnite sa stresovým aktivitám, miestam a ľuďom tak často, ako je to možné. Ak je vo vašom živote niečo, napríklad práca alebo vzťah, ktoré čerpá veľa vašej energie a vytvára stresujúce prostredie, potom zvážte spôsoby, ako zlepšiť alebo zmierniť zdroj stresu.
- 4Cvičenie. Pravidelná účasť na príjemnom cvičení vám môže pomôcť zmierniť stres a podporiť pohodu. Skúste chôdzu, beh, plávanie, jogu, tai chi alebo iné skupinové aktivity. Strečing je veľmi prospešný pre uzdravenie a môže vám pomôcť zostať flexibilný a zdravý.
- 5Relaxuj. Naučiť sa relaxovať je veľmi dôležité pre vašu pohodu, ako aj pre zdravie tela a mysle. Každý deň by ste mali cvičiť nejakú formu relaxácie. Hlboké dychové cvičenia nám môžu pomôcť uvoľniť sa fyzicky i psychicky.
- Dajte si prestávku na dychové cvičenia aspoň päť minút po celý deň.
- Ak si chcete oddýchnuť, zavrite oči a položte si jednu ruku na brucho. Vdychujte nosom pomalým a hlbokým nádychom. Pri nádychu cítite, ako sa vám dvíha brucho. Teraz pomaly vydýchnite ústami a uistite sa, že máte brucho nižšie.
Ak máte stále problém s vierou, že vaša myseľ dokáže uzdraviť telo, myslite na „placebo efekt“. - 6Daj si pauzu. Vaša obvyklá rutina môže viesť k chronickému stresu a začať vás unavovať. Je dobré nechať sa rozmaznávať každú chvíľu tým, že si oddýchnete od problémov svojho každodenného života. Urobte si voľno v práci, aby ste preskúmali nový koníček, dovolenku na novom mieste alebo len relaxovali doma. To môže pomôcť udržať stres na uzde a nechať vášmu telu a mysli čas, aby sa zamerali na oneskorenú starostlivosť o seba a uzdravenie.
- 7Rozvíjajte podporné vzťahy. Zamerajte sa na ľudí, ktorí milujú a podporujú vaše uzdravenie, a vyhýbajte sa tým, ktorí vás sklamali. Váš systém sociálnej podpory je dôležitý pre vaše samoliečebné snahy. Trávte čas s pozitívnymi priateľmi a rodinou, ktorí vás rozosmejú, dôverujte, že sa dokážete uzdraviť a posilnite svoje ciele.
- 8Počúvajte svoje telo. Dávajte pozor na fyzické a emocionálne vnemy, ktoré vám vaše telo komunikuje. Ak pociťujete bolesť, napätie, nevoľnosť alebo závraty, pokúste sa zistiť, čo sa deje, čo spôsobuje stresovú reakciu. Zvážte, čo môžete urobiť na zmiernenie stresu, ako je meditácia, kreatívne vyjadrovanie sa, trávenie času s niekým alebo s niekým sa rozprávate, smiech, masáž atď. Použite svoje príznaky na zmenu svojho života k lepšiemu.
- 9Venujte sa tvorivým aktivitám. Mnoho ľudí zisťuje, že proces tvorby, či už ide o písanie, výtvarnú činnosť, sochárstvo, hru na nástroji alebo inú kreatívnu činnosť, môže byť veľmi príjemný. Tieto činnosti môžu podporovať hojenie a znižovať účinky stresu. Tiež vám umožňujú vyjadriť sa novými a zábavnými spôsobmi.
- 10Nefajčiť Fajčenie môže spomaliť hojenie, pretože znižuje prekrvenie a bráni dostatku kyslíka a živín do poškodených tkanív. Môže tiež zvýšiť pravdepodobnosť vzniku určitých chorôb. Mali by ste tiež prerušiť ďalšie potenciálne deštruktívne návyky a činnosti, ktorým sa pravidelne venujete, napríklad nadmerné pitie alkoholu alebo kofeínu.
- 11Získajte profesionálnu podporu. Možno budete potrebovať niekoho na svojej strane so vzdelaním a skúsenosťami, ktorý vás prevedie na vašej ceste samoliečby. Môže to byť duchovný učiteľ, alternatívny liečiteľ, lekár alebo terapeut. Najdôležitejšie je, že vás liečiteľ vychováva a zdieľa váš optimizmus pre samoliečbu.
Metóda 2 z 3: myslenie na podporu uzdravenia
- 1Získajte kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT). Táto účinná terapia vám môže pomôcť prekonať psychické ťažkosti alebo správanie, ktoré je nezdravé, tým, že sa zameriate na myšlienky, ktoré k nim vedú. Denník emócií a myšlienok sa zvyčajne vedie a diskutuje sa s terapeutom, ktorý odporúča spôsoby, ako pomôcť ovládať negatívne myšlienky, ktoré poškodzujú sebavedomie alebo spôsobujú stres.
- Hlboké dýchanie a všímavosť vám môže pomôcť, keď sa negatívne myšlienky prikradnú, aby vás sabotovali.
- Ďalším spôsobom, ako trénovať svoje myšlienky, je napríklad zažiť to, čoho sa bojíte, a uvedomiť si, že všetky veci, ktorých ste sa obávali, že sa stanú, boli väčšinou vymyslené v hlave a nie na základe skutočných možností.
- Pozitívne opakujúce sa vyhlásenia môžu zlepšiť náladu a pomôcť vám dosiahnuť ciele tým, že trénujete svoj mozog určitým spôsobom. Napríklad namiesto toho, aby ste si mysleli: „Nerobím nič správne,“ povedz mu to: „Robím veľa vecí správne, ale mám aj výzvy, ktoré musím prekonať. Na svojich výzvach budem ďalej pracovať a učiť sa. zo svojich chýb, a na druhej strane vyjdem silnejší. “
- 2Nacvičte si vlastnú hypnózu. Myseľ sa niekedy môže vzoprieť proti priamym pokynom, takže používanie otvorených návrhov môže spôsobiť, že nevedomý mozog bude náchylnejší veriť myšlienke. Môžete si ponúknuť potvrdenia na základe možností alebo urobiť vyhlásenia na základe skutočností, ktoré sa dejú, a riadiť sa týmito vyhláseniami s návrhmi. Keď myseľ uzná, že pôvodné tvrdenie je pravdivé, má tendenciu veriť nasledujúcim vyhláseniam.
- Môžete si napríklad povedať: „Možno začnem prežívať pocit šťastia“, namiesto „Budem šťastný“.
- Po vyhlásení toho, čo sa očividne deje, ako napríklad „Moje oči sú zatvorené“, potom predložíte návrh ako: „Začínam byť pokojný“.
- 3Meditujte. Rovnako ako naše telá, aj myseľ si musíme pravidelne oddýchnuť. Meditácia môže telu pomôcť relaxovať, odbúrať stres a povzbudiť regeneráciu. Akt meditácie pozitívne modifikuje naše reakcie na stres a podporuje zdravú rovnováhu neurotransmiterov v mozgu. Venovanie pár minút každému dňu na meditáciu môže byť veľmi prospešné pre vašu cestu samoliečby.
- Sadnite si rovno a obe chodidlá položte na podlahu. Zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie. Pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom a vydýchnite. Položte si ruku na brucho, aby ste cítili, ako sa váš dych dvíha a klesá.
- Predneste pozitívnu frázu ako: „Vážim si seba“ alebo „Som šťastný“. Môžete to povedať nahlas alebo v hlave.
- Pokúste sa synchronizovať svoju pozitívnu frázu s každým dychom. Ignorujte rušivé myšlienky, zvuky, emócie a veci, ktoré sa dejú vo vašom okolí, tým, že svoje myšlienky vrátite k slovnému spojeniu, s ktorým ste začali.
- Meditácia vás trénuje, aby ste mohli upriamiť pozornosť tam, kam chcete, keď chcete. Časom vám táto zručnosť umožní posunúť myšlienky, emócie a energiu k vašim cieľom, vrátane samoliečby.
Trávte čas s pozitívnymi priateľmi a rodinou, ktorí vás rozosmejú, dôverujte, že sa dokážete uzdraviť a posilnite svoje ciele. - 4Skúste externalizovať. Z minulých skúseností môžete nosiť so sebou negatívne emócie, ktoré môžu brániť uzdraveniu. Aby ste tomu pomohli, môžete skúsiť externalizovať emócie a myšlienky, aby ste našli nejaké uvoľnenie. Napíšte list niekomu, kto vám ublížil, alebo nestrannej strane, a potom list zničte. Môžete sa tiež porozprávať s prázdnou stoličkou a predstierať, že v nej sedí niekto konkrétny.
- 5Používajte vedené snímky. Riadené zobrazovanie pomáha viesť myšlienky a emócie k uvoľnenému, sústredenému stavu mysle, ktorý podporuje samoliečbu. Nahrávka, inštruktor alebo skripty vám môžu ponúknuť obrázky so sprievodcom, ktoré uľahčia uzdravenie. Predstavíte si napríklad bezpečné a pohodlné miesto, ako napríklad miesto v minulosti, čarovný les alebo pri mori, aby ste si mohli oddýchnuť.
- 6Verte, že sa dokážete vyliečiť sami. Naša DNA je naprogramovaná tak, aby vedela, čo robiť, keď ochorieme alebo sa zraníme. Zamyslite sa nad tým, ako vaše telo vie, ako opraviť rez bez vášho vedomého úsilia. Veci môžu fungovať nesprávne, ak vaše mechanizmy samoopravy nefungujú správne. Môžete pomôcť svojmu telu uzdraviť sa tým, že ho udržujete v relaxačnej reakcii tak často, ako je to možné, aby sa mohlo zamerať na uzdravenie toho, čo potrebuje opravu, a v presvedčení, že je to možné.
- Ak máte stále problém s vierou, že vaša myseľ môže uzdraviť telo, myslite na „placebo efekt“. U 18-80% pacientov v klinických štúdiách liečených cukrovými tabletkami, fyziologickým roztokom alebo falošnými chirurgickými zákrokmi symptómy akosi ustúpili-aj keď neexistovala žiadna „skutočná“ liečba.
- Zvážte projekt spontánnej remisie, ktorý zahŕňa viac ako 3500 prípadových štúdií spontánnej remisie pre väčšinu súčasných zdravotných stavov. Vedzte, že uzdravenie je možné.
- 7Byť vďačný. Kultivujte postoj vďačnosti. Každý deň, keď ste nažive, je dôvod na oslavu. Buďte vďační vždy, keď sú splnené vaše potreby; iná osoba prejavuje láskavosť; alebo sa dokážete naučiť, robiť alebo sa zúčastniť príjemnej činnosti. Tento pozitívny pocit vďačnosti môže povzbudiť váš samoliečebný proces.
- 8Miluj seba. To je nevyhnutné pre samoliečbu, pretože sa musíte vedieť o seba starať, byť súcitní a vážiť si telo a myseľ, ktoré potrebujú uzdravenie. Užite si starostlivosť o seba, namiesto toho, aby vám samoliečba mohla byť ďalším stresujúcim zážitkom. Vedzte, že vám to stojí za to.
- 9Pochopte, že toto je prepojený a vzájomne závislý svet. Hmota a energia nie sú oddelené, ale skôr sú prepojené so všetkou ostatnou hmotou a energiou. Ľudia vnímajú svet ako zväzok nezávislých a stabilných predmetov, ale nie je to celkom tak. Veda už dávnejšie odhalila, že hmota a energia sú prepojené. To, čo vidíte ako samostatný objekt (strom, osoba, zviera), je podľa teórií, ako je kvantová fyzika, skutočne vreckom reality, kde je energia hustejšia.
Metóda 3 z 3: používanie alternatívnych liečebných metód
- 1Modlite sa. Modlitba môže byť účinnou liečebnou metódou bez ohľadu na vašu osobnú náboženskú alebo duchovnú tradíciu. Umožňuje prístup do oblastí, ktoré sa vymykajú analytickej mysli a spoliehajú sa na dôveru. Pomáha vám to veriť, že samoliečenie je možné a zmierňuje stres, ktorý môže spôsobiť choroba alebo zranenie, najmä ak výsledok nie je istý. Na podporu uzdravenia sa pravidelne venujte modlitbe, či už sami alebo s inými.
- 2Zúčastnite sa liečebných kruhov. Liečivé kruhy sa používajú na podporu liečenia už od staroveku. Keď je skupinová energia zameraná na uzdravenie jednotlivca, môže vám to priniesť ďalšie úspechy v samoliečení. Obklopte sa ľuďmi, ktorým na vás záleží, tými, ktorí sú odhodlaní vám pomôcť uzdraviť sa alebo viacerými praktizujúcimi zameranými na liečenie.
- 3Skúste biofeedback. Biofeedback pomáha trénovať vašu myseľ, aby ste videli, ako vás myšlienky a emócie fyzicky ovplyvňujú. Pomocou elektronických monitorov sa môžete naučiť upravovať svoje mentálne a emocionálne reakcie, aby ste pomohli kontrolovať symptómy. Monitory môžu merať veci ako srdcový tep, dýchanie, krvný tlak, svalové napätie a mozgovú aktivitu, takže sa môžete naučiť mať pod kontrolou aj svoje fyzické reakcie.
Obklopte sa ľuďmi, ktorým na vás záleží, tými, ktorí sú odhodlaní vám pomôcť uzdraviť sa alebo viacerými praktizujúcimi zameranými na liečenie. - 4Zahrňte doplnky ako súčasť svojho liečebného pluku. V závislosti od problému existuje mnoho doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť vyliečiť a zmierniť príznaky. Môžete vyskúšať bylinky, vitamíny alebo výživové doplnky. Pred užitím akýchkoľvek doplnkov sa vždy poraďte s lekárom.
- Niektoré bylinky, ako je Echinacea, môžu zlepšiť funkciu imunitného systému, rovnako ako vyššie dávky niektorých vitamínov, ako je vitamín C. Ďalšie informácie o tom, čo vám môže pomôcť vyliečiť, získate od bylinkára alebo odborníka z alternatívnej medicíny.
- Niektorí ľudia používajú chlorellu alebo iné druhy rias ako výživový doplnok na zlepšenie zdravia alebo pomoc pri riešení chorôb. Aj keď neexistujú dostatočné dôkazy o jeho účinnom použití v mnohých podmienkach, môžete to skúsiť a zistiť, či to pomôže. Dodržujte štítky výrobkov a odporúčania lekára.
- 5Používajte éterické oleje. Esenciálne oleje sa vstrebávajú pokožkou a môžu pomôcť uzdraviť vaše telo. Mnohé z nich majú antibakteriálne, protiplesňové alebo antivírusové vlastnosti. Často vám stačí len pár kvapiek, takže malá fľaštička vydrží dlho. Medzi obľúbené éterické oleje patrí levanduľa, eukalyptus, olej z čajovníka, mäta pieporná a harmanček.
- Pri použití na dojčatá alebo deti s citlivou pokožkou zrieďte nosným olejom, ako je mandľový, sezamový alebo kokosový olej.
- 6Doprajte si masážnu terapiu. Pravidelné masáže môžu zmierniť stres, bolesť a svalové napätie. Masážni terapeuti sú vyškolení, aby poskytovali správne masážne techniky. Navyše sa po masáži budete cítiť skvele.
- 7Cesta k duchovnej transformácii a zvládnutiu seba samého. Študujte náboženské alebo filozofické texty, ktoré vám ponúkajú útechu a vedenie. Navštevujte pravidelne kostol alebo chrám, aby ste sa mohli stretnúť a nadviazať kontakt so svojou duchovnou stránkou. Používajte duchovné pokyny, ktoré vám pomôžu pri rozhodovaní a zamerajte sa na samoliečbu. Poraďte sa s duchovným vodcom o ďalšom smerovaní.
- 8Skúste liečebné techniky ako čchi -kung. Táto metóda môže pomôcť znížiť stres a podporiť uzdravenie a celkové zdravie. Choďte na hodinu alebo sa obráťte na poskytovateľa, ktorý na vás môže techniku precvičiť a ukáže vám, ako to urobiť správne. Aby ste mohli ťažiť z týchto techník, nemusíte dodržiavať určitú duchovnú prax.
Prečítajte si tiež: Ako akceptovať, že trpíte traumou?
Komentáre (1)
- Potvrdenie známych skutočností.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
