Ako vyliečiť staré rany?
Zameranie sa na dobro vo vašom živote vám postupne umožní vyliečiť tieto staré rany.
Fyzické i emocionálne traumy z predchádzajúcich častí nášho života môžu strašiť v ďalších kapitolách. Či už sme zažili rozvod, fyzické zneužívanie, sexuálne zneužívanie, verbálne zneužívanie, horké rozchody a zrady, zanedbávanie detstva - akékoľvek z týchto utrpení môže mať trvalý vplyv na naše súčasné a budúce fungovanie. Ak máte do činenia so starými emocionálnymi ranami, musíte pochopiť, prečo vás tieto skúsenosti stále trápia, a rozhodnúť sa od nich prejsť, aby ste sa uzdravili.
Časť 1 z 3: Umožnenie smútiť
- 1Naučte sa prijať seba. Zdravý smútok je aktívny proces. Nemôžete očakávať, že len plynutie času vyrieši stratu alebo bolestivý zážitok. Prvý krok k uzdraveniu spočíva v prijatí. Dôvod, prečo ťa tieto staré rany postihujú, môže byť ten, že si ešte musíš osvojiť - a prijať - „pred“ a „po“ svojej identity.
- Ak sa chcete prijať, uznajte, že to, čo sa vám stalo, vás nerobí zlými ani menšími. Pripravte si zoznam svojich najväčších predností. Položte si otázku, či okolnosti toho, čo sa ti stalo, odpočítavajú od týchto dobrých vlastností? Pravdepodobne nie. Ste totálnym zlyhaním kvôli tomu, čo sa stalo. Nie. Objmite sa a dajte nahlas najavo svoju sebalásku.
- 2Naučte sa prijať situáciu. Stále bojujete s myšlienkou, že sa vám to stalo? Popieraš to? Odmietnutie je obranný mechanizmus, ktorý bráni vašej schopnosti spracovať to, čo sa vám stalo, a vyrastať zo skúseností. Ak chcete, musíte akceptovať okolnosti a seba
- Ak ste utrpeli ťažkú traumu a možno máte posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD), prvým krokom by malo byť navštíviť poradcu, ktorý vám môže pomôcť vyvinúť mechanizmy zvládania skôr, ako začnete skúmať svoju traumu. Medzi príznaky PTSD patria spomienky, pocit emocionálnej otupenosti, ľahké vyľakanie, neustály pocit „na hrane“ alebo strach, problémy so zapamätaním si traumatickej udalosti.
- V ostatných prípadoch, aby ste prijali okolnosti toho, čo sa vám stalo, zapíšte si to. Je pravdepodobné, že ste rozdelili túto bolestivú skúsenosť na maximum a snažíte sa, aby ste na to nemysleli. Táto metóda však nefunguje a vy o sebe neustále premýšľate. Vyhoďte tieto myšlienky z hlavy.
- Choďte na miesto, kde máte súkromie a nič vás neruší. Začnite písať o tom, čo sa vám stalo. Môže to začať takto: „Keď som mal 15...“ Prejdite si udalosť čo najpodrobnejšie.
- 3Nepodľahnite mýtom o smútku. Môžete sa stať obeťou bežných mylných predstáv o správnom spôsobe smútku. Keď to urobíte, bránite si v tom, aby ste týmto procesom skutočne prešli a naplno ho prežili. Uznajte široko rozšírené mýty, ktoré možno hráte:
- Proces smútku by mal trvať iba rok. V skutočnosti neexistuje žiadny stanovený čas na smútenie; líši sa to od človeka k človeku.
- Neplač znamená, že nič necítim. Slzy sú len jedným z výrazov bolesti alebo smútku. Rôzni ľudia vyjadrujú svoje pocity rôznymi spôsobmi.
- Ignorovanie bolesti spôsobuje rýchlejšie zmiznutie. Skutočné uzdravenie si vyžaduje postaviť sa tvárou v tvár a precítiť svoje emócie. Predstieranie, že tam nie sú, bráni uzdraveniu.
- Po prehre musím byť silný. Plač, hnev alebo dokonca krik po bolestivej prehre sú normálne reakcie. Rameno alebo skrývanie bolesti nie je nápomocnou súčasťou smútku.
Vykonajte rituál pustenia, aby ste symbolicky uvoľnili všetku svoju bolesť a uzdravili tieto staré rany. - 4Uznajte bolestivé pocity a vyjadrite ich. Pomenujte, čo cítite. Inventár pocitov môžete použiť na označenie emocionálneho a fyzického stavu, v ktorom sa nachádzate. Potom spojte názov emócie s tým, čo vo svojom tele cítite. Položte ruku na časť tela, kde je pocit uložený. Nakoniec zamyslite sa nad tým, ako môžete tieto emócie prejaviť spôsobom, ktorý na vás uvoľní moc.
- Svoje emócie môžete napríklad označiť za ťažkopádne. Túto emóciu môžete fyzicky cítiť, ako keby ste bremeno na pleciach tlačili a vážili. Položte ruku na plecia. Votrite sa tam a uznajte váhu tejto emócie.
- Nakoniec sa posaďte v tejto emócii. Ako môžete svoju bolesť vyjadriť zdravým spôsobom? Možno by ste mohli v denníku živo napísať o všetkom, čo s týmto pocitom spájate.
- Môžete si tiež predstaviť, ako kráčate s batohom plným kameňov. Čím ďalej tieto kamene prenášate, tým ťažšie balenie unesie. Ak by ste však vysunuli ruky z popruhov a nechali batoh spadnúť, hmotnosť by ste už viac neuniesli. Ak to pomôže, vykonajte túto vizualizáciu v reálnom živote; a keď vytiahnete batoh z ramien, predstavte si, že sa budete cítiť ľahšie a slobodnejšie.
- 5Hľadať uzáver. Akonáhle prijmete to, čo sa vám stalo, a vyjadríte svoje pocity, musíte sa rozhodnúť pustiť. Pustenie môže byť niekedy rovnako desivé ako držať sa. Sťahujete sa na nezmapované územie a máte strach z toho, čo vás čaká. Vykonajte rituál pustenia, aby ste symbolicky uvoľnili všetku svoju bolesť a uzdravili tieto staré rany. Možné rituály môžu zahŕňať nasledujúce:
- Vypustenie balónov, ktoré predstavujú osobu/miesto/vec/udalosť na oblohu.
- Zhromaždite papier, v ktorom ste napísali podrobnosti o tom, čo sa vám stalo, a roztrhajte ho na kúsky alebo hoďte do ohňa.
- Účasť na spomienkovej slávnosti zapaľovania sviečok, zbierania kvetov a spomienok a premýšľania o tom, čo sa vám stalo. Považujte to za pohreb svojho druhu - s touto kapitolou svojho života sa lúčite po dôkladnom smútku.
Časť 2 z 3: zmena myslenia
- 1Uvedomte si, že sa nemôžete vrátiť späť, iba dopredu. Keď hovoríme, že sa chceme z niečoho dostať, zvyčajne to znamená, že chceme úplne vymazať všetky stopy tejto strašnej udalosti, ktorá je nemožná. Ak ste v minulosti prešli niečím strašným alebo meniacim život, je nerozumné predpokladať, že sa budete môcť vrátiť k tomu, kým ste boli, než sa udalosť stala. Môžete sa však pohnúť vpred a prestať nechať situácii mať moc nad vašou budúcnosťou.
- 2Zmeňte svoj uhol pohľadu. Toto je duálny svet, v ktorom žijeme; takže vo všetkom je dobré i zlé, ľahkosť a tma, jin a jang. Bolo to, čo ste si prešli, jednoducho omylom alebo to bola vzdelávacia skúsenosť? Zlomila vás táto situácia alebo vás posilnila? Došlo iba k stratám alebo je niečo, čo ste získali vydržaním tejto skúšky? Ak sa rozhodnete hľadať striebornú podšívku aj v tých najstrašnejších udalostiach, môžete sa začať uzdravovať.
- Uvedomte si, že to nie sú dobré otázky pre niekoho, kto utrpel ťažkú traumu, ako je týranie, napadnutie alebo znásilnenie. Lepšie otázky, ak by ste sa stretli so zneužívaním alebo znásilnením, sú: Ako ste ich prekonali? Aké silné stránky a zdroje ste použili na prežitie? Čo vám váš uhol pohľadu pomôže cítiť sa ako obeť namiesto obete?
- 3Prekonajte hanbu. Skutočnosť, že sa považuješ za zraneného, znamená istú hanbu v tvojom sebaponímaní. Keď sme zahanbení, veríme, že nie sme zaslúžilí ani hodní. Považovali ste sa za nehodného žiť plnohodnotný a obohacujúci život, alebo ste začali veriť iným, ktorí vás považovali za nehodných. Musíte sa zbaviť týchto hanebných pocitov a priblížiť sa k svojmu skutočnému ja. Prekonanie hanby je dvojaký proces: musíte sa naučiť umlčať svojho vnútorného kritika a cvičiť súcit so sebou.
Uzdravenie zo starých rán môže byť dlhý proces; buďte na seba ohľaduplní a zatlieskajte aj tým najmenším ziskom. - 4Umlčte svojho vnútorného kritika. Povedzte „šššš“ negatívnemu hlasu v uchu, ktorý vám hovorí, že ste slabí, nie ste dosť dobrí, hlúpi alebo zlyháte. Vezmite si pero a papier a zaznamenajte si všetky svoje silné stránky a pozitívne vlastnosti. Tieto vlastnosti sú dôkazom toho, že sa váš vnútorný kritik mýli. Pravidelne si zoznam kontrolujte, kým nezačnete tieto veci o sebe cítiť a neveriť.
- Nehovorte si, čo by ste nepovedali priateľovi. Ak by ste sa neodvážili povedať svojej najlepšej priateľke, že nie je dosť dobrá, potom by ste to o sebe rozhodne nemali hovoriť. Venujte sa radšej svojim bolestivým pocitom, uznajte, že takto sa cítite normálne a dajte si čas na smútok.
- Nacvičujte si súcit. Ak spustíte rýchle vyhľadávanie Google na akúkoľvek skúšku, s ktorou ste sa kedy stretli, pravdepodobne zistíte, že s podobným problémom sa stretlo milióny ľudí. Si len človek. Zanechajte štandard dokonalosti a namiesto toho sa k sebe správajte s láskou a bezpodmienečným pozitívnym ohľadom. Súcit so sebou samým znamená uvedomiť si, že už len tým, že ste ľuďmi, si zaslúžite pozornosť a starostlivosť.
- Výskumy hovoria, že sebakritika je sebazničujúca a ponižujúca metóda. Súcit so sebou samým nás na druhej strane posilňuje. Prejavením súcitu môžete znížiť stres a zvýšiť produktivitu.
- 5Choďte na terapiu, aby ste zmenili iracionálne presvedčenie. Ak nie ste schopní zmeniť negatívne sebazničujúce rozprávanie, ktoré vám prebieha hlavou, mali by ste navštíviť terapeuta, ktorý vás môže v tomto procese viesť. Viera v to, že nie ste dosť dobrí, že vám niečo nie je v poriadku alebo že bolestivé udalosti vo vašej minulosti sú vašou chybou, môže brániť vášmu osobnému rastu.
- Kognitívna behaviorálna terapia sa ukázala ako mimoriadne účinná pri pomoci ľuďom identifikovať negatívne alebo nerealistické presvedčenia alebo myšlienky, spochybniť tieto myšlienky a vyvinúť zdravšie a realistickejšie spôsoby myslenia.
Časť 3 z 3: Starajte sa o seba
- 1Nájdite rovnováhu meditáciou alebo jogou. Nielen cvičenia v mentálnej alebo fyzickej disciplíne, meditácia a jóga môžu poskytnúť liečenie emocionálnej bolesti. Metódy hlbokého dýchania a relaxácie, ktoré sú pôvodcom obidvoch postupov, môžu zlepšiť zvládanie stresu, kvalitu spánku, kardiovaskulárne zdravie, náladu a vedomie tela a mysle.
- Rozvíjajte pravidelný postup vykonávania jedného alebo obidvoch cvičení, aby ste posilnili svoju myseľ, telo a dušu.
- 2Spojte sa so svojou spiritualitou. Samozrejme, meditáciu a jogu možno zaradiť medzi duchovné cvičenia v závislosti od toho, aký typ robíte. Preto môžete tieto postupy použiť na posilnenie svojej duchovnosti alebo naštartovanie nových.
- Rozvoj vašej duchovnej stránky prináša množstvo výhod, ako je potenciálna podporná skupina (prostredníctvom náboženskej alebo meditačnej skupiny), zdokonalené silové a zvládacie schopnosti, väčší súcit, zdravšie rozhodovacie schopnosti a dokonca aj dlhšia životnosť.
- Spojenie so svojou spiritualitou môže znamenať praktizovanie konkrétneho náboženstva, modlitbu, meditáciu, cvičenie jogy, denník, trávenie času v prírode alebo sebareflexiu. Vy rozhodnete, čo to pre vás znamená a ako to urobíte.
- 3Píšte si denník vďačnosti. Venujte každý deň pár minút zápisu vecí, za ktoré ste vďační. Môžu byť také jednoduché, ako dýchať čistý vzduch alebo nosiť oblečenie. Zameranie sa na dobro vo vašom živote vám postupne umožní vyliečiť tieto staré rany.
Ak máte do činenia so starými emocionálnymi ranami, musíte pochopiť, prečo vás tieto skúsenosti stále trápia, a rozhodnúť sa od nich prejsť, aby ste sa uzdravili. - 4Vytvorte pozitívne potvrdenie. Každý deň, keď sa zobudíte a začnete s rutinou (a po zvyšok dňa), predneste pozitívne príslovie, ktoré zlepšuje váš pohľad na život. Toto príslovie môže byť čokoľvek, napríklad „Som nedokončená práca“ alebo „To najlepšie ešte len príde“.
- 5Prerušte svoju rutinu. Keď robíte tie isté veci a vidíte tých istých ľudí deň čo deň, možno nerozpoznáte, aké máte šťastie. Dobrovoľnícky v skupinovom dome, ženskom útulku alebo útulku pre bezdomovcov. Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorí v živote zažili to zlé aj dobré. Možno aj vy budete po vypočutí týchto ľudí, ktorí veľa stratili, stále hovoriť s nádejou a vďačnosťou, cítiť optimizmus vo svojej vlastnej situácii.
- Uzdravenie zo starých rán môže byť dlhý proces; buďte na seba ohľaduplní a zatlieskajte aj tým najmenším ziskom.
- Aj keď si myslíte, že nepotrebujete navštíviť terapeuta, môžete prísť nato, že rozhovor s nestranným poslucháčom o bolestivom zážitku vám môže pomôcť uzdraviť sa.
Prečítajte si tiež: Ako uzdraviť svoj život?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
