Ako uzdraviť svoj život?

Ktoré sú vzrušujúcejšie ako váš skutočný život — Cítite sa uväznení v monotónnosti života a nie ste si istí, ako ste skončili s nočnými snami, ktoré sú vzrušujúcejšie ako váš skutočný život.

Možno prežívate zlé obdobie vo svojom živote alebo máte pocit, že ste v útlme. Váš deň sa nezdá byť taký zaujímavý alebo je príliš plný drámy a rozptýlenia. Cítite sa uväznení v monotónnosti života a nie ste si istí, ako ste skončili s nočnými snami, ktoré sú vzrušujúcejšie ako váš skutočný život. Samozrejme existujú spôsoby, ako zmeniť váš nudný alebo nešťastný život. Možno hľadáte interakciu s rôznymi ľuďmi alebo sa zameriate dovnútra a zistíte, pre čo ste zanietení. Teraz je načase prevziať zodpovednosť a uzdraviť sa tým, že uzdravíte svoj život.

Metóda 1 z 5: udržiavanie zdravej výživy a denné cvičenie

1

Nevynechávajte jedlá. Ak budete medzi jedlami príliš dlho, môžete sa cítiť podráždene a unavene. Udržujte si energiu tým, že každé tri až štyri hodiny zjete niečo, dokonca aj malé občerstvenie.
2
Jedzte super potraviny bohaté na živiny, aby ste si zlepšili náladu. Banány, hnedá ryža a špenát sú superpotraviny, ktoré môžu pomôcť zvýšiť vašu energetickú hladinu a lepšie vám v noci zaspať.
- Pridajte do svojej stravy viac citrusových plodov, listovej zeleniny, fazule, kura a vajcia, aby ste zvýšili hladinu vitamínov B. Nedostatok vitamínov B môže spôsobiť depresiu.
- Vyhnite sa cukru a rafinovaným sacharidom. Odložte sladké občerstvenie, pečivo alebo utešené jedlá, ako sú cestoviny alebo hranolky. Tieto „dobré“ jedlá môžu rýchlo viesť k havárii vašej nálady a energie.
- Samozrejme, nemusíte vylúčiť všetky sacharidy. Potraviny, ako sú pečené zemiaky, celozrnné cestoviny, ovsené vločky a celozrnné pečivo, vám zvýšia hladinu serotonínu (chemikálie v mozgu, v ktorých sa cítite dobre) bez toho, aby ste sa búrili.
3
Zvážte užívanie doplnkov vitamínu B a chrómu. Niektoré štúdie o depresii uvádzajú, že pikolinát chrómu znižuje vašu chuť na uhľohydráty, zmierňuje zmeny nálady a zvyšuje energiu. Je tiež dôležité prijímať veľa vitamínu B, aby vaša energetická hladina zostala po celý deň.
- Opýtajte sa svojho lekára na doplnky chrómu.
- Výživové doplnky s vitamínom B si môžete kúpiť v miestnej lekárni.
4
Venujte sa pravidelnému cvičebnému plánu. Vedci celkom presne neprišli na to, prečo je cvičenie také silné antidepresívum. Fyzická aktivita však môže spustiť rast nových buniek vo vašom mozgu, zvýšiť endorfíny, znížiť stres a zmierniť svalové napätie. Všetko dobré, ak sa pokúšate bojovať proti depresii alebo úzkosti.
- Zamerajte sa aspoň na 30 minút cvičenia denne. Začnite v malom, s krátkymi 10-minútovými nárazmi aktivity.
- To neznamená, že sa musíte zaregistrovať do posilňovne a kúpiť si efektné cvičebné pomôcky. Radšej urobte malé úpravy vo svojej rutine, aby ste mali denne aspoň 10 minút fyzickej aktivity. Choďte po schodoch namiesto výťahu. Zaparkujte auto ďalej od práce a choďte pešo. Vezmite svojho miláčika na dlhú prechádzku. Kráčajte, kým hovoríte do telefónu.
- Akonáhle sa budete cítiť pohodlne s 30 minútami ľahkej aktivity, skúste si nájsť cvičebného partnera a spoločne si zacvičte v telocvični. Alebo sa vyzvite, aby ste namiesto chôdze prebehli určitú vzdialenosť.
5
Doprajte si 8 hodín spánku denne. Keď sa cítime na dne, máme tendenciu zaspať alebo spať. Je však dôležité, aby si vaše telo doprialo konzistentný 8 -hodinový spánok každú noc, aby sa mohlo dobiť a nabrať energiou. Vyskúšajte zdravý spánok, ako napríklad:
- Chodiť spať každú noc v rovnaký čas. Vyberte si čas, kedy sa začnete cítiť unavení a nechajte sa zaspať. Pokúste sa neporušiť spánkový režim cez víkendy, keď môže byť lákavé zostať neskoro hore.
- Vstávajte každý deň v rovnaký čas. Ak máte dostatok spánku, mali by ste sa zobudiť prirodzene bez alarmu. Snažte sa udržiavať pravidelný čas bdenia aj cez víkendy.
- Ak si potrebujete vynahradiť niekoľko stratených hodín spánku, urobte si denný spánok. Ale obmedzte to na 30 minút. Vyhnite sa neskorému spánku, pretože to môže narušiť váš prirodzený rytmus spánku a bdenia a viesť k nespavosti alebo vyradiť váš spánkový režim z ničoho.
- Vypnite všetky obrazovky najmenej jednu hodinu pred spaním. To môže skutočne pomôcť pripraviť váš mozog na spánok a vypnúť ho. Pošlite svoj posledný text jednu hodinu pred spaním alebo si pozrite svoj obľúbený televízny program a potom si hodinu pred spaním prečítajte.
- Vyhnite sa zaspávaniu pred spaním, obzvlášť po večeri. Ak ste si dali na večeru veľké jedlo a začínate byť ospalí, urobte niečo mierne stimulujúce, ako je umývanie riadu, telefonát priateľovi alebo vyberanie oblečenia na ďalší deň. Nepodľahnite ospalosti po večeri!

Metóda 2 z 5: zapojenie sa do sociálnych aktivít

1
Pripojte sa k rekreačnému klubu. Môže to byť športový klub, napríklad hokej alebo basketbal, remeselný klub ako skupina šitia alebo maliarska skupina alebo dokonca tanečný klub, ktorý sa špecializuje na jive alebo twerk.
- Zamyslite sa nad činnosťou, ktorú robíte radi, ale nie ste nutne najlepší. Vyhľadajte rekreačný klub vo svojom okolí a zaregistrujte sa. Zamerajte sa na stanovovanie cieľov a zlepšovanie svojich schopností. Mohlo by to byť strieľanie lepších trestných hodov, šitie prikrývky alebo učenie sa dvojkroku.
- Zaznamenajte si svoj pokrok do denníka alebo denníka, aby ste mali prehľad o svojich zlepšeniach.
- Dostať sa do sociálnej situácie, v ktorej existuje činnosť, ktorú môžete vykonávať s ostatnými, pomáha prelomiť ľady. Pomôže to tiež vybudovať si sebaúctu s podporou a vedením ostatných.
2
Skúste toastmasters. Toastmaster International je klub, ktorý sa zameriava na zlepšenie vašich komunikačných a vodcovských schopností. Majú viac ako 300000 členov a 14650 klubov v 126 krajinách.
- Ako člen Toastmasters sa pripravíte a prednesiete prejav o niečom, pre čo sa cítite vášnivo, voči ostatným členom klubu. Dostanete tiež spätnú väzbu, usmernenie a podporu od svojich rovesníkov, ktoré vám pomôžu stať sa sebavedomým a silným lídrom.
- Toastmasters je tiež skvelou príležitosťou podeliť sa o svoju osobnú cestu alebo príbeh a učiť sa od ostatných. Veľkú úlohu v Toastmasters hrá aj partnerské mentorstvo, kde sa ostatní členovia navzájom podporujú.
- Nájdite klub Toastmasters vo svojom okolí online vyhľadaním: http://toastmasters.org/My-Toastmasters.
3
Choďte na stretnutie vo vašej oblasti. Stretnutia sú skvelým spôsobom interakcie s inými rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. Je to tiež ľahký spôsob, ako zmeniť svoj denný režim bez toho, aby ste museli cestovať do iného mesta, aby ste spoznali nových ľudí a porozprávali sa.
- Webová stránka meetup.com ponúka rôzne organizované skupiny stretnutí priamo v oblasti, kde žijete. Konajú sa stretnutia s pijanmi piva, znalcami kávy, nezadanými a nováčikmi v meste a dokonca aj so skupinou, ktorá sa zameriava na duchovné otázky. Bez ohľadu na vaše záujmy pravdepodobne nájdete na webe skupinu, ktorej by ste chceli byť súčasťou.
- Existujú aj skupiny stretnutí, ktoré sú organizované prostredníctvom stránok ako Craigslist alebo na sociálnych sieťach, ako je Facebook.

Ako uzdraviť svoj život — Ďalším skvelým spôsobom, ako uzdraviť svoj život, je zaobstarať si domáceho miláčika.

Metóda 3 z 5: hľadanie zmyslu štúdiom

1
Zapíšte sa do triedy, ktorá skúma váš koníček alebo vášeň. Možno ľutujete, že ste nedokončili štúdium umenia. Alebo sa chcete zlepšiť v rozprávaní na verejnosti. Triedne prostredie s učiteľom, ďalšími študentmi a termínmi môže vášmu životu dodať zmysel pre poriadok a disciplínu. Budete tiež pracovať na zlepšení svojho sebavedomia tým, že budete študovať predmety, do ktorých ste investovaní, a pokúsite sa zlepšiť.
- Mnoho univerzít a vysokých škôl ponúka kurzy pre dospelých z rôznych predmetov.
- K dispozícii je tiež veľa kurzov vzdelávania dospelých online. Ak sa rozhodnete urobiť online kurz, pravdepodobne budete mať obmedzený osobný kontakt s učiteľom a ostatnými študentmi. V triednych diskusiách tiež nezískate výhody.
- Ak ste v súčasnej dobe zapísaní do študijného programu alebo odboru, ale hľadáte skúmanie iného predmetu, porozprávajte sa so svojím programovým poradcom o nezávislom štúdiu. Tieto typy kurzov je možné zriadiť na mnohých oddeleniach a môžu sa zamerať takmer na akýkoľvek predmet, ktorý vás zaujíma.
2
Prečítajte si veľkú klasiku literatúry. Uzdravenie života môže byť aj vnútornou cestou, kde si doprajete čas, aby ste boli sami a boli ste ponorení do skvelého písania alebo skvelého príbehu. Existuje mnoho zoznamov toho, čo sa považuje za najväčšie klasické romány alebo literárne diela. Niekoľko titulov bude vždy považovaných za „klasiku“, napríklad Harper Leeho To Kill A Mockingbird alebo John Steinbeck's The Grapes of Wrath. Prepracujte sa týmito zoznamami svojim vlastným tempom alebo si dajte výzvu prečítať 50 kníh za jeden rok. Pozri na:
- 100 najdôležitejších románov časopisu TIME.
- 100 najlepších románov modernej knižnice.
- Strážca 100 najväčších románov všetkých čias.
- 10 klasických románov, ktoré vás nenechajú spať.
3
Hľadaj duchovné vedenie. To neznamená, že musíte mať pevnú vieru v Boha alebo jasnú predstavu o tom, čo to znamená byť duchovný. Dobrý duchovný sprievodca bude v skutočnosti ochotný počúvať vaše problémy a ponúkať rady bez ohľadu na vaše presvedčenie.
- Hľadaj na internete duchovné slová múdrosti, fóra, kde sa iní delia o svoje životné rady, alebo webové stránky venované duchovnému vedeniu.
- Môžete tiež vyhľadať duchovného mentora návštevou miestneho zboru alebo kontaktovaním miestneho duchovného vodcu vo vašej komunite.

Prečítajte si tiež: Ako rozvíjať svoju odolnosť?

Metóda 4 z 5: Energizujte svoj život cestovaním

1
Zarezervujte si lístok do vašej vysnenej destinácie. Vždy ste sa chceli na rok vydať na cestu okolo sveta? Snívate o pláži a palmách na Jamajke alebo o svetovom umení v Paríži? Skúmanie nového prostredia a vystavovanie sa novým zážitkom vám môže skutočne pomôcť nabiť energiou a vzrušiť vás.
- Mnoho leteckých spoločností ponúka letenky do celého sveta. Môžete si tiež rezervovať výlety a zariadiť ubytovanie v destinácii niekoľkými kliknutiami myši. Najťažšia vec, ktorú budete musieť urobiť, je obliecť sa do kufra a dostať sa na letisko včas.
- Sólo cestovanie môže byť dobrý spôsob, ako sa postaviť na nové miesto a objaviť črty, o ktorých ste nevedeli, že ich máte. Zvládnutie cudzieho jazyka v cudzom meste alebo krajine môže byť náročné. Ale tiež vám to umožní byť otvorenejší voči spoznávaniu nových ľudí a skúšaniu nových skúseností.
2
Navštívte priateľa v inej krajine. Ďalším skvelým spôsobom cestovania je kontaktovať priateľa, ktorý žije v inej krajine, a dohodnúť si návštevu. Na novom mieste nie je nič lepšie ako priateľ, ktorý môže pôsobiť ako váš sprievodca a ukáže vám najlepšie reštaurácie, weby a zážitky.
- Je to tiež skvelý spôsob, ako osloviť priateľa a urobiť s ním niečo zábavné alebo vzrušujúce.
3
Vydajte sa na výlet svojim domovským štátom alebo oblasťou. Možno len nemáte dostatok času alebo peňazí na výlet cez oceán alebo do inej krajiny. Lacnejšou alternatívou leteckej dopravy je výlet po vašej oblasti alebo domovskom štáte, s priateľmi alebo osamote.
- Cestovanie po ceste vám tiež umožňuje naplánovať si cestu na základe stránok, ktoré chcete vidieť a zažiť. Najväčšia kancelárska sponka na svete? Skontrolovať. Múzeum Voodoo v Louisiane? Skontrolovať. Vytvorte si vlastnú prehliadku oblasti a zmapujte si ju. Nadchnite sa plánovaním vlastnej cesty bez obáv z poplatkov za batožinu alebo z jazykovej bariéry.

Že uzdravíte svoj život — Teraz je načase prevziať zodpovednosť a uzdraviť sa tým, že uzdravíte svoj život.

Metóda 5 z 5: vyhľadanie profesionálnej pomoci

1
Nebojte sa získať pomoc. Získanie profesionálnej pomoci neznamená, že ste slabí. Niekedy vám depresia môže pripadať, že ste stratený prípad a ste na svete sami. Depresia je v skutočnosti bežnou chorobou, ktorá každoročne postihne milióny dospelých.
- Rozhovor s profesionálom vám umožní získať podporu a vedenie, ktoré potrebujete, aby ste prekonali depresiu a začali sa cítiť lepšie.
2

Kontaktujte svojho rodinného lekára alebo niekoho požiadajte, aby ho za vás kontaktoval. Kontaktujte lekára, ktorého poznáte a ktorému dôverujete. Ak vám nedokážu pomôcť alebo nemajú odborné znalosti, môžu vás odkázať na niekoho, kto to robí.
3

Zavolajte na krízovú horúcu linku. Ak nestíhate odísť z domu alebo sa obrátiť na svojho lekára, zdvihnite telefón a zavolajte na bezplatnú krízovú linku kedykoľvek 24 hodín denne. Môžete hovoriť s niekým, kto vám môže ponúknuť podporu, radu, alebo si jednoducho vypočuť čokoľvek, s čím zápasíte.

Proaktívnym prístupom k uzdraveniu svojho života sa pripravíte na zmeny a výzvy, ktoré môžu viesť k šťastnejšiemu a naplnenejšiemu životu.

Tipy

Ďalším skvelým spôsobom, ako uzdraviť svoj život, je zaobstarať si domáceho miláčika. Starostlivosť o mačku alebo psa môže vášmu dennému režimu pridať veľa lásky a pozornosti, nehovoriac o bezplatnom maznaní a prejavoch náklonnosti.
Cítiť sa lepšie vo svojom živote bude vyžadovať čas a trpezlivosť. Nečakajte, že jedna trieda alebo jeden výlet na nové miesto zmení váš uhol pohľadu. Namiesto toho pracujte na malých posunoch vo svojom uhle pohľadu a nechajte svoje skúsenosti nahromadiť. Proaktívnym prístupom k uzdraveniu svojho života sa pripravíte na zmeny a výzvy, ktoré môžu viesť k šťastnejšiemu a naplnenejšiemu životu.