Ako prekonať nešťastie?
Väčšina ľudí, ktorí prekonali nešťastie, má príbehy o svojich ťažkostiach a o tom, ako z týchto ťažkostí v skutočnosti ťažili.
Nešťastie je viac ako len jedna ťažkosť alebo prekážka; je to séria nešťastí, ktoré vám bránia dosiahnuť svoje ciele a nájsť šťastie. To môže zahŕňať sociálnu nespravodlivosť a osobnú tragédiu, ako je choroba alebo strata. Tieto skúsenosti môžu viesť k beznádeji a depresii. Každý v určitom okamihu života zažije nešťastie, ale môžete ho prekonať správnym prístupom a tvrdou prácou.
Časť 1 z 3: úprava uhla pohľadu
- 1Definujte a uprednostnite problémy. Keď prežívate nešťastie, môžete sa ľahko nechať rozptýliť menšími podrazmi a sklamaním. Tieto sa môžu rýchlo sčítať a byť zdrvujúce. Je dôležité rozlišovať medzi drobnými nepríjemnosťami alebo sklamaním a skutočnými prekážkami pri dosahovaní vašich cieľov. Nepríjemné je napríklad stratiť jazdu do školy a ísť autobusom; prísť o prácu a prestať si môcť dovoliť hodiny je hlavnou prekážkou absolvovania vysokej školy.
- Definovanie problémov a porozumenie, ktoré je najaktuálnejšie, vám pomôže vytvoriť účinný plán útoku.
- 2Prijmite nevyhnutnosť nešťastia. Aj keď niektorí môžu zažiť viac ako iní, každý bude trpieť neúspechmi a ťažkosťami. Ak prijmete nešťastie ako normálnu súčasť života, ktorá sa stane každému, stratíte menej času pocitom zaseknutia a bezmocnosti.
- Prijatie protivenstva neznamená, že sa nebudete cítiť smutní a frustrovaní z neúspechov. Dajte si povolenie cítiť negatívne emócie, ale pokúste sa stanoviť časový limit na to, ako dlho ich môžete prebývať. Naplánujte si napríklad 30 minút na to, aby ste plakali a cítili svoju bolesť. Keď vyprší čas, venujte pozornosť dokončeniu úlohy.
- 3Ver v seba. Pravdepodobne to nie je prvýkrát, čo ste zažili prekážky, čo je presvedčivý dôkaz, že ste schopní prekonať nešťastie. Prežili ste všetky útrapy, ktoré ste doteraz zažili. V minulosti ste vždy našli potrebnú silu na prekonanie, takže nie je dôvod myslieť si, že to isté nezvládnete ani tentokrát.
- Skúste si vytvoriť zoznam minulých skúseností s nešťastím a úspechom, aby ste zistili, že vaša odolnosť je veľmi pôsobivá.
Čo sa stane, keď nepremôžete nešťastie? - 4Hľadaj pozitíva. Ak chcete prekonať nešťastie, musíte sa zamerať na to pozitívne, či už to znamená pozitívne aspekty vašej situácie, alebo pozitívne výsledky, ktoré pocítite, ak v budúcnosti dosiahnete to, čo chcete. Vytvorte si zoznam všetkých dobrých vecí vo svojom živote alebo všetkých dobrých vecí, na ktoré sa budete musieť tešiť, a uvidíte, že je viac šťastia, ako si myslíte.
- Ak sa vám nedarí vidieť pozitíva vo svojej vlastnej situácii, hľadajte inšpiráciu v príbehoch ostatných.
- 5Premeňte svoje chyby na príležitosti na vzdelávanie. Nepozerajte na svoje chyby ako na zlyhania. Namiesto toho pochopte a uznajte, keď ste urobili niečo zlé, a identifikujte, čo ste sa zo situácie naučili a čo budete nabudúce robiť inak.
- Ak máte problémy s hľadaním príležitostí na učenie sa, skúste porozprávať niekomu ďalšiemu príbeh o tom, čo sa stalo, a požiadajte ho, aby si vybral lekcie, ktoré si môže odniesť. Rozprávajte príbeh v tretej osobe, aby ste zvýšili objektivitu poslucháča.
- 6Zamerajte sa na budúcnosť. Zistite, čo môžete z minulosti, a rýchlo sa presuňte na uplatňovanie týchto lekcií v budúcnosti. Minulosť sa nedá zmeniť, takže jej zotrvanie môže prispieť k pocitom beznádeje. Budúcnosť však predstavuje možnosť.
- Ak porozumiete ťažkej minulosti, pomôže vám to presunúť sa do budúcnosti, a preto môže byť úspešná budúcnosť ešte prínosnejšia, takže prekonanie nešťastia sa stane budúcim cieľom.
Časť 2 z 3: prijatie opatrenia
- 1Stanovte si realistické ciele. Stanovenie rozumných cieľov a ich rozdelenie na menšie ciele, ktoré je možné dosiahnuť postupne, vám pomôže udržať si motiváciu a zníži frustráciu. Vaše sebavedomie sa zvýši vždy, keď dosiahnete malý cieľ, ktorý postupuje k väčšiemu. Ak chcete napríklad schudnúť 14 kg, stanovte si cieľ schudnúť jednu libru týždenne. Chudnutie 14 kg bude trvať dlho, takže zameranie sa na menšie týždenné ciele poskytne príležitosti na pravidelné posilnenie sebadôvery.
- Zameranie sa na menšie ciele tiež spôsobuje, že nezdary sa zdajú byť menej významné. Neschudnúť jednu libru sa nezdá byť také zlé ako schudnúť 30.
Osvojte si zdravý životný štýl, aby ste sa lepšie vyrovnali so súčasným nešťastím a naočkujte sa proti nepriazni budúcnosti. - 2Vytvárajte vizuálne reprezentácie cieľov. Vizuálne pripomenutie vašich cieľov na rôznych miestach vám pomôže motivovať a zamerať vašu energiu. Uchovávajte si pripomienky vo svojom dome, kancelárii, skrinke a v batohu alebo kabelke.
- Tieto znázornenia môžu byť veľmi základné alebo extrémne prepracované v závislosti od vašich preferencií. U niektorých to môže byť jednoducho zverejnenie zoznamov vašich cieľov na kľúčových miestach, zatiaľ čo iného môže baviť vytvárať koláže.
- 3Majte plán B. Hľadaj viacero riešení svojich problémov a vytvorte si pohotovostné plány. Možnosti vám pomôžu zostať nádejnými a poskytnúť alternatívne cesty k úspechu, ak by váš prvý pokus zlyhal.
- Vytvorte si zoznam všetkých možných riešení vášho problému. Keď si zapíšete potenciálne riešenia, budú sa cítiť hmatateľnejšie.
- 4Nájdite si mentora. Mentor vám pomôže poskytnúť vedenie a podporu, vďaka ktorej sa budete sústrediť na svoje ciele. Mentori sú pozitívnym zdrojom úniku z nepriaznivých situácií. Môžete mať viacerých mentorov, ktorí vám poskytnú rôzne uhly pohľadu a povedú vás v rôznych aspektoch života.
- Výber mentora sa môže zdať skľučujúci, ale pravdepodobne poznáte niekoľko ľudí, ktorí by boli skvelými mentormi. Uvažujte o učiteľoch alebo profesoroch, rodinných príslušníkoch alebo kolegoch.
- 5Odmietni prestať. Vzdanie sa nevyrieši žiadny z vašich problémov. Väčšina okolností sa nakoniec zmení. Každý, kto chce zmeniť alebo zlepšiť svoje pomery, musí prejsť nejakým osobným bojom. Väčšina ľudí, ktorí prekonali nešťastie, má príbehy o svojich ťažkostiach a o tom, ako z týchto ťažkostí v skutočnosti ťažili. Skúste si uvedomiť výhody pohybu vpred, ako je získanie odhodlania, osobnej sily a hrubšej pokožky, napriek tomu, že to môže byť spočiatku nepríjemné. Nakoniec môžete nájsť nové zdroje a riešenia len tak, že sa budete držať úlohy.
- Je v poriadku oddýchnuť si od zdroja frustrácie, ale zaviazať sa k tomu vrátiť, hneď ako budete v menej rozrušenom stave.
Každý v určitom okamihu života zažije nešťastie, ale môžete ho prekonať správnym prístupom a tvrdou prácou.
Časť 3 z 3: rozvíjanie zdravých návykov
- 1Postarajte sa o svoje fyzické zdravie. Pravidelné cvičenie, zdravá strava a kvalitný spánok prispievajú k väčšiemu pocitu celkovej pohody, zvýšenej odolnosti a vyššej sebaúcty. Osvojte si zdravý životný štýl, aby ste sa lepšie vyrovnali so súčasným nešťastím a naočkujte sa proti nepriazni budúcnosti.
- Začnite vždy s novými cvičebnými postupmi postupne, aby ste predišli zraneniu, a najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom.
- 2Začnite si písať denník vďačnosti. Pravidelné uznávanie všetkého, za čo musíte byť vďační, podporí pretrvávajúcu pozitívnu perspektívu. Pozitívny postoj vám pomôže riešiť problémy budúcnosti a znemožňovať vám pocit zahltení.
- Venujte 10-15 minút denne premýšľaniu o tom, za čo ste vďační.
- 3Vyživujte svoj systém podpory. Ak sa v ťažkých časoch budete na ľudí obrátiť, poskytne vám to pohodlie a podporu. Rozvoj systému podpory skôr, ako to budete potrebovať, uľahčí zapojenie týchto zdrojov, keď príde čas. Venujte častú pozornosť priateľom a rodine, aby boli tieto vzťahy zdravé.
- Naplánujte si pravidelné telefónne hovory a termíny, aby ste udržali a posilnili kontakty.
- Zdravý životný štýl prispieva k schopnosti vyrovnať sa s nešťastím.
- Zostaňte sociálne aktívny.
- Vyhnite sa drogám a alkoholu, pretože tieto pravdepodobne prispejú iba k pocitom beznádeje.
- Ak si myslíte, že si môžete ublížiť, ihneď vyhľadajte pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť tlak?
Otázky a odpovede
- Prečo sa musím obávať toho, čo mi prinesie budúcnosť?Ty nie. Budúcnosť sa bude vyvíjať rovnakým spôsobom bez ohľadu na to, či si s tým robíte starosti alebo nie. Prečo sa teda trápiť?
- Chcem vedieť, čo by som nemal robiť.Najdôležitejšie je nikdy sa nevzdávať! Nešťastie je nevyhnutné, boj je nevyhnutný, ale porážke sa dá vyhnúť. Nenechajte sa zničiť vonkajšími okolnosťami, ale využite výhody týchto ťažkých chvíľ a využite ich ako príležitosť stať sa najlepšou verziou seba samého.
- Čo sa stane, keď nepremôžete nešťastie?Stanete sa silnejšími a dokážete sa vrátiť k svojej úlohe, zabudnúť na minulosť a pozrieť sa do budúcnosti, pretože dobré veci ešte len prídu.
Komentáre (2)
- Mám knihu a musel som nájsť protivenstvá a to mi pomohlo, ďakujem!
- Bolo to naozaj nápomocné.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
