Ako žiť bez stresu?
Ak sa chcete vo svojom živote cítiť menej stresovaní, na chvíľu sa zastavte a párkrát sa zhlboka nadýchnite, 5 sekúnd sa nadýchnite a na 5 sekúnd vydýchnite. Ak máte trochu viac času, sadnite si niekam potichu a skúste niekoľko minút meditovať, čo vám môže pomôcť upokojiť sa a sústrediť sa na prítomnosť. Na dlhodobejšiu stratégiu si skúste každý deň vyhradiť hodinu na relaxačné činnosti, ako je čítanie dobrej knihy, hranie sa so svojimi domácimi miláčikmi alebo cvičenie jogy. Ak sa chcete dozvedieť, ako vykonávať zmeny životného štýlu, ako je zdravé stravovanie a cvičenie, ako odbúrať stres, čítajte ďalej!
Monitorovanie úrovne stresu, nájdenie spúšťačov stresu a prijatie opatrení zameraných na ich odstránenie vám môžu pomôcť časom stres odbúrať.
Tiež známy ako „reakcia na boj alebo let“, stres nám môže pomôcť vyhnúť sa nebezpečenstvu. Príliš veľa stresu však môže viesť k zdravotným problémom a môže mať negatívny vplyv na ďalšie oblasti vášho života. Nájdite si čas a zistite, čo spôsobuje váš stres, aby ste sa mohli začať cítiť lepšie.
Metóda 1 zo 4: Urobiť zo zvládania stresu trvalý cieľ
- 1Sledujte svoju hladinu stresu. Musíte sa vyrovnať so svojim stresom, aby ste vo svojom živote urobili zmeny, ktoré ho znížia a pomôžu vám ho zvládnuť efektívnejšie. Venujte nejaký čas sledovaniu úrovne stresu a zaznamenajte si, ako často sa počas týždňa cítite v strese. Množstvo stresu, ktorý zažívate, bude samozrejme kolísať v závislosti od toho, čo sa deje vo vašom živote, ale sledovanie stresu počas počiatočného nastaveného obdobia je dobrý spôsob, ako o tom začať premýšľať.
- Medzi príznaky stresu patrí zvýšený srdcový tep a potenie, ako aj napätie vo svaloch, bolesti hlavy, únava a dýchavičnosť.
- Ak cítite tieto znaky, zamyslite sa nad tým, čo spôsobilo túto reakciu.
- 2Identifikujte spúšťače stresu. Akonáhle začnete monitorovať a venovať pozornosť svojim úrovniam stresu, musíte sa pokúsiť identifikovať konkrétne spúšťače stresu. Stres môže prísť z mnohých miest. Čo spôsobuje váš stres? Vašou úlohou? Vaše vzťahy? Tvoje financie? Tvoje deti? Presné určenie, odkiaľ pochádza váš stres, je prvým krokom k jeho zvládnutiu.
- Okrem očividných negatívnych udalostí môžu stres vo vašom živote vyvolať aj pozitívne veci, ako napríklad svadba alebo kúpa domu.
- Akonáhle ich identifikujete, zmapujte si ich na papier, aby ste si mohli predstaviť svoje stresové body.
- Možno by ste ich chceli rozdeliť na krátkodobé a dlhodobé faktory.
- 3Pracujte na stratégiách na zvládanie spúšťačov stresu. Akonáhle identifikujete zdroje svojho stresu, môžete sa začať snažiť vyrovnať sa s problémami. Na začiatku identifikujte, ktorý aspekt udalosti alebo spúšťača môžete ovládať a zamerajte sa na to, čo môžete ovplyvniť. Bežnou príčinou stresu je jednoducho hromadenie povinností a úloh, vďaka ktorým vám zostane málo času na odpočinok alebo úľavu.
- Môžete to vyriešiť obmedzením svojich záväzkov a rozhodnutím, ktorému skutočne chcete dať čas. Môžete ich zoradiť podľa dôležitosti.
- Prezrite si svoj rozvrh a označte tie, od ktorých môžete ustúpiť, aby ste mali viac času na odpočinok a zábavu.
- 4Rozvinúť dobré riadenie času. Keď znižujete svoje záväzky, využite túto príležitosť a viac si zorganizujte čas a zarezervujte si medzery, v ktorých nemusíte niekde byť alebo niečo robiť. Tu získate jasnejší obraz o tom, čomu presne chcete venovať svoj čas, čo bude pre vás širšie prospešné. Nebojte sa delegovať alebo odložiť úlohy.
- Naplánujte si čas, ale zachovajte si určitú flexibilitu. Príliš prísny časový plán môže zvýšiť váš stres.
- Ponechanie prázdnych miest vo vašom rozvrhu poskytne príležitosť na relaxáciu. Pomôcť môže dokonca aj polhodina alebo večer.
- 5Nemyslite si, že to musíte urobiť sami. Ak trpíte stresom a úzkosťou, nemyslite si, že to musíte vydržať sami a jednoducho sa prebojovať. Skúste sa porozprávať s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny o tom, ako sa cítite. Komunikácia je veľmi dôležitá a môže vám pomôcť uvoľniť napätie. Nemusíte si sadnúť k serióznemu rozhovoru a rozliať svoje najvnútornejšie tajomstvá.
- Len ventilovanie o stresových veciach môže zmierniť tlak.
- Ak si myslíte, že by mohlo byť užitočné porozprávať sa s odborníkom, zvážte kontaktovanie kvalifikovaného poradcu alebo terapeuta. Niekedy je jednoduchšie hovoriť s neznámym človekom.
- 6Pochopte, že neexistuje žiadna strieborná guľka. Monitorovanie úrovne stresu, nájdenie spúšťačov stresu a prijatie opatrení zameraných na ich odstránenie vám môžu pomôcť časom stres odbúrať. Na stresujúci životný štýl však neexistujú žiadne okamžité dokonalé prostriedky. Pokúste sa začleniť tieto postupy a zároveň zachovať zmysel pre humor o skúškach a trápeniach moderného života. Vidieť zábavnú stránku môže byť veľkou pomocou, vďaka ktorej budete odolnejší voči nevyhnutným prekážkam.
Ak dokážete dosiahnuť dobrú rovnováhu vo svojom životnom štýle, môže dôjsť k zníženiu úrovne stresu.
Metóda 2 zo 4: Buďte aktívny pre menej stresujúci život
- 1Užite si pravidelné cvičenie. Vedci tvrdia, že fyzická aktivita pomáha ľuďom vyrovnať sa so stresom, miernou depresiou a úzkosťou tým, že spôsobuje chemické zmeny v mozgu, ktoré môžu pomôcť pozitívne zmeniť náladu. Pravidelné cvičenie môže tiež zlepšiť pohodu zvýšením sebavedomia a sebakontroly.
- Dospelí by sa mali snažiť zahrnúť do svojho plánu 150 minút cvičenia strednej intenzity týždenne.
- Po dlhom dni v práci vám krátka prechádzka môže pomôcť cítiť sa lepšie a zbaviť sa stresu dňa.
- Buďte kreatívni vo svojej činnosti. Nemusíte len behať v kruhoch alebo plávať. Časté zapojenie sa do tímových športov môže byť zábavnejší spôsob cvičenia.
- 2Nájdite si čas na veci, ktoré máte radi. Okrem pravidelného cvičenia by ste sa mali postarať aj o to, aby ste mali možnosť robiť aj iné veci, ktoré vás bavia. Napríklad to môže byť ísť do kina, na kávu s priateľom alebo sa hrať so svojim psom. Vykonávanie zábavných aktivít vás prenesie mimo stresové prostredie a umožní vám nechať chvíľu pôsobiť vlasy.
- Ak dokážete dosiahnuť dobrú rovnováhu vo svojom životnom štýle, môže dôjsť k zníženiu úrovne stresu.
- Dobrá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je veľmi dôležitá pre zníženie stresu a dosiahnutie najlepších výsledkov.
- Zanedbanie priateľských vzťahov vás bude dlhodobo len viac stresovať.
ODBORNÁ TIPPravidelne sa venujte starostlivosti o seba. Špecialistka na vzdelávanie v oblasti zdravia Laura Horne hovorí: "Starostlivosť o seba zvyšuje našu schopnosť žiť naplno, živo a efektívne. Tiež vám aj druhým pripomína, že vaše potreby sú platné a prioritné.
- 3Venujte sa joge. Okrem aktivít, ktoré vás bavia, hľadajte nové potenciálne koníčky a aktivity. Jóga je skvelou voľbou, ktorá kombinuje fyzickú aktivitu, relaxačné techniky a tiché a pokojné prostredie. Vo vedeckých experimentoch sa ukázalo, že funguje dobre pri znižovaní stresu a úzkosti.
- Existuje široká škála možností, ktoré vyhovujú všetkým vekovým kategóriám a všetkým kondičným podmienkam, takže si nemyslite, že je len pre mladých a atletických.
- Pred registráciou si vyhľadajte kurz vo svojom okolí a porozprávajte sa s inštruktorom o rôznych možnostiach.
Ak sa chcete dozvedieť, ako vykonávať zmeny životného štýlu, ako je zdravé stravovanie a cvičenie, ako odbúrať stres, čítajte ďalej!
Metóda 3 zo 4: Správna strava a zdravý životný štýl
- 1Jedzte zdravo. Rovnako ako pravidelné cvičenie, zdravá vyvážená strava môže významne prispieť k menej stresujúcemu životnému štýlu. Tým, takže zdravé pozitívne voľby s vašej strave môžete urobiť sami a to ako fyzicky, tak psychicky silnejší. Aktívna starostlivosť o seba zvýši vaše sebavedomie a dodá vám viac energie a väčšiu kontrolu nad svojim telom. Dobrá strava pomôže vášmu telu fungovať efektívnejšie.
- Vyvážená strava obsahuje skupiny potravín z taniera FDA.
- Nájdenie si večera na uvarenie zdravého jedla môže byť dobrý spôsob, ako sa zbaviť stresu na konci náročného dňa.
- 2Doprajte si dostatok spánku. Priemerný dospelý človek potrebuje 7 až 9 hodín spánku za noc. Nedostatok spánku môže nielen viesť k zvýšenému stresu, ale chronický nedostatok spánku môže narušiť váš úsudok, schopnosť uvažovania, vzhľad, libido a váš výkon v práci alebo v škole. Zvýšte množstvo svojho spánku tým, že budete postupovať nasledovne:
- Vytvorenie a dodržiavanie denného plánu spánku.
- Pred spaním robte niečo relaxačné, napríklad čítajte alebo dýchajte.
- Vypínanie elektronických zariadení.
- Spanie v príjemnom prostredí.
- Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu, ktoré môžu narušiť spánok.
- 3Obmedzte príjem alkoholu. Vyhýbanie sa pitiu nad odporúčané množstvo alkoholu vám môže pomôcť byť emocionálne zdravší. Mužom sa odporúča, aby pravidelne nepili viac ako tri alebo štyri jednotky denne. Pre ženu sú to dve alebo tri jednotky denne. Pitie môže byť atraktívne, keď ste obzvlášť stresovaní, ale môže tieto pocity preháňať, čo vás nahnevá a agresívne.
- Jedna jednotka alkoholu sa rovná približne 25 mililitrom (0,85 fl oz) liehovín (ABV 40%), tretine pollitrového piva (ABV 5 až 6%) alebo polovici štandardného (175 ml) pohára vína (ABV 12%).
- Môžete si stiahnuť digitálne nástroje, ktoré vám pomôžu sledovať, koľko jednotiek spotrebujete.
- Ak máte pocit, že sa alkohol stáva problémom, obráťte sa na svojho lekára.
- 4Buďte bez dymu. Ak ste fajčiar, zníženie alebo ukončenie fajčenia vám pomôže zmierniť stres a úzkosť a tiež vám poskytne pozitívnejší pohľad na život. Spolu so známymi výhodami, ktoré prináša nefajčenie pre vaše fyzické zdravie, existujú osvedčené výhody aj pre vaše duševné zdravie. Napriek mýtu, že fajčenie vás uvoľňuje, v skutočnosti zvyšuje úzkosť a napätie.
- U fajčiarov je v priebehu času väčšia pravdepodobnosť vzniku depresie alebo úzkostnej poruchy. Obmedzenie vám zlepší náladu z dlhodobého hľadiska.
- Tiež vám ušetrí veľa peňazí, ktoré môžu pomôcť znížiť finančné napätie. Ak prestanete fajčiť desať cigariet denne, ušetríte zhruba 1000 libier ročne.
Akonáhle začnete monitorovať a venovať pozornosť svojim úrovniam stresu, musíte sa pokúsiť identifikovať konkrétne spúšťače stresu.
Metóda 4 zo 4: nácvik relaxačných techník
- 1Skúste nejakú meditáciu. Okrem zlepšovania svojho celkového životného štýlu a obmedzovania svojich záväzkov zaistiť si čas aj pre seba môžete vyskúšať niektoré konkrétne relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa. Meditácia je starodávna prax, ktorá je zameraná na upokojenie vašej mysle a pomôže vám dosiahnuť mier so sebou. Skúste len ticho sedieť, pričom si budete vedomí svojho dýchania.
- Keď sa vám v hlave vynárajú myšlienky, pokúste sa vrátiť zameranie svojej mysle na pokojné dýchanie.
- Prípadne sa zamerajte na predmet, ktorý ste položili pred seba, alebo sa môžete pokúsiť predstaviť si niečo upokojujúce, napríklad jemné more.
- Zo začiatku vám to môže pripadať ťažké, ale budete sa zlepšovať, čím viac budete meditáciu praktizovať.
- 2Vykonajte uvoľnené hlboké dýchanie. Ak je pre vás ťažké držať sa meditácie, môžete cvičiť uvoľnené hlboké dýchanie. Posaďte sa na pohodlnú stoličku, ktorá vám podopiera hlavu, alebo si ľahnite naplocho s dlaňami hore a nohami trochu od seba. Naplňte pľúca bez toho, aby ste ich nútili, dýchajte nosom. Pri nádychu napočítajte do päť.
- Vydýchnite ústami a pomaly počítajte do päť. Opakujte to s pravidelným a kontrolovaným rytmom.
- Dýchajte bez zastavenia alebo zadržania dychu a pokračujte v tom, kým sa nebudete cítiť pokojne a uvoľnene.
- Skúste to urobiť tri až päť minút, dvakrát alebo trikrát denne.
- 3Skúste hlbokú svalovú relaxáciu. Ak máte viac času, môžete skúsiť precvičiť relaxáciu hlbokých svalov. To bude trvať asi dvadsať minút a natiahne a uvoľní rôzne svaly, čo uvoľní napätie z vášho tela a mysle. Akonáhle budete mať teplé a tiché miesto, sadnite si alebo si ľahnite a sústreďte sa na stabilné dýchanie. Pri každom z nich postupne uvoľníte napätie z tváre, krku, ramien, hrudníka, rúk, nôh, zápästí a rúk. Každé cvičenie zopakujte niekoľkokrát, než budete pokračovať.
- Začnite zatlačením obočia, akoby ste sa mračili, niekoľko sekúnd vydržte a potom uvoľnite.
- Ďalej sa presuňte na krk jemným predklonením hlavy dopredu, bradou nadol k hrudníku, držte niekoľko sekúnd a potom zdvihnite hlavu späť.
- Vytiahnite ramená k ušiam, držte ich a potom ich uvoľnite.
- Hrudníkom dýchajte pomaly a zhlboka do bránice a potom pomaly vydýchnite. Pri výdychu vzduchu nechajte brucho vypustiť.
- Potom uvoľnite ruky od tela, siahnite dopredu a držte sa, potom sa uvoľnite.
- S roztiahnutými nohami odtlačte prsty na nohách od tela, vytiahnite ich späť k telu a potom relaxujte.
- Nakoniec uvoľnite zápästia potiahnutím ruky smerom k sebe, natiahnutím prstov a palcov a držaním.
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť tlak?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem udržať bez zla?Lepšie je diabol, ktorého poznáš; tj znalosti porazia každé zlo. Prečítajte si o tom, čo považujete za zlo, aby ste vedeli, ako sa tomu vo svojom živote vyhnúť.
- Môže pasívny dym zvýšiť hladinu môjho stresu?Áno. Ukázalo sa, že pasívny dym zvyšuje stres a spôsobuje aj množstvo ďalších problémov. Snažte sa držať čo najďalej od dymu.
- Ako môžem odstrániť nepotrebné myšlienky, ktoré sa mi vynárajú v mysli?Meditácia pomáha, naučí vás relaxovať a uvoľniť negatívne myšlienky. Cvičenie je tiež dobrý a zdravý spôsob, ako zbaviť myseľ vecí, ktoré vás trápia.
- Prečo si stále myslím, že život nestojí za to žiť? Napriek všetkému stresu, nespravodlivosti, zlej ekonomike, nedostatku slobody slova, ktoré riešim životom v rozvojovej krajine, má ešte zmysel žiť?Narodili ste sa a teraz ste nažive, čo je samo o sebe dobrým dôvodom na to, aby ste žili. Nezabudnite, že témy ako nespravodlivosť, hospodárnosť a sloboda prejavu sú väčšie ako vy; aj keď sú zlé, nemôžete ich vyriešiť sami. Prečo si nevykrojiť malú medzeru vo svete, kde si urobíte domov, budete žiť život tak šťastný, ako len môžete, kde budete ku každému pristupovať rovnako a kde budete mať svoju osobnú ekonomiku pevne na koľajniciach? Na jednu osobu to stačí. A ak to robí veľa ľudí, môže to dokonca ovplyvniť rozsiahlejšie koncepty.
- Ako môžem byť doma bez porovnávania?Mali ste na mysli slovo porovnania? Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je povedať to priamo: „Pozrite sa, mám pocit, že som vždy porovnávaný s [...], a to sa mi nepáči. Som môj vlastný človek a chcel by som, aby sa s mnou zaobchádzalo. ako taký. "
- Ako sa môžem zbaviť toxických ľudí?Na túto tému existuje niekoľko vynikajúcich článkov. Pozrite si príručku Obchodovanie s toxickými ľuďmi, Zachráňte sa pred toxickými ľuďmi, Zaobchádzajte s toxickými spolupracovníkmi, Prejdite od toxického rodiča a zaobchádzajte s toxickými ľuďmi na sociálnych médiách, podľa toho, čo môže platiť.
- Ako môžem dosiahnuť, aby boli ľudia ku mne milí?Nemôžeš. Každý bude mať svoju vlastnú morálku, presvedčenie a postoje. Najlepšie, čo môžeš urobiť, je byť najlepšou verziou seba samého. Keď ste celkovo láskavý človek, väčšina ľudí vám bude láskavá. Snažte sa vyhnúť toxickým ľuďom. Nehovorte hrubo o niekom za ich chrbtom a nepúšťajte sa do neúctivého správania.
- Ako sa môžem vysporiadať so stresom zo skúšok? Aj keď som sa veľmi dobre učil, stále tam je.Skúšky sú určené na testovanie, či máte znalosti a/alebo znalosti požadované pre tento predmet. Hlavným dôvodom na skúšky je tiež zistiť, či sa dokážete vyrovnať so stresom, a dať vám príležitosť naučiť sa, ako so stresom zvládať. Dobre sa učte, vždy sa dobre vyspte, potom sa zhlboka nadýchnite a urobte skúšku. Poznamenajte si, ako sa cítite po jeho užití, ale skôr, ako sa dostanete k výsledku, keď stres zmizne. Pamätajte si ten pocit, keď sa najbližšie stretnete so stresom: teraz to stúpne, ale potom znova zmizne.
- Mám od detstva úzkostlivú osobnosť, teraz sa stretávam s rýchlym srdcovým tepom a problémami s vysokým krvným tlakom. Ako môžem prekonať svoje zbytočné myšlienky, ktoré sa mi vynárajú v mysli?To, že vám niečo napadne v hlave, neznamená, že vás to definuje. Zvážte každú myšlienku, ktorá sa vám vznáša v mysli, a položte si otázku, či to tak naozaj cítite. Väčšinu myšlienok je možné odmietnuť len na tomto základe. Ak máte vážne fyzické príznaky, navštívte čo najskôr lekára.
- Ako môžem pomôcť svojmu priateľovi, ktorý vždy premýšľa?Existuje taká myšlienka: „Ak nemôžete nájsť cestu von, nájdite cestu hlbšie“. Je možné, že naozaj a skutočne nad niečím premýšľate, kým vás to už tak nebaví, budete to chcieť nechať tak? Okrem toho môžete rozptýliť jeho pozornosť, ale je únavné udržať si 20,57. Konečnou myšlienkou je naučiť sa, že akonáhle je niečo riešením problému, problém je vyriešený, aj keď by ste našli ešte lepšie riešenie, keby ste strávili viac času a energie. Otázkou je, koľko času a energie stojí za problém, keď ste už našli riešenie?
Komentáre (13)
- Pomáha uvedomiť si stres a žiť život s pozitívnymi myšlienkami. Ďakujem.
- Skúste meditáciu, čo bol dobrý tip.
- Potrebujem život bez stresu a teraz sa snažím.
- Cvičenie uvoľní vašu myseľ bez stresu.
- Áno, mám nejaké informácie.
- Veľmi dobrý článok. Len tak ďalej, sprievodca. Na zdravie.
- Veľmi pekné, veľa vecí som sa z toho skutočne naučil.
- Poznám niekoho, kto je veľmi vystresovaný a má obavy, takže mi to veľmi pomohlo, že som im pomohol.
- Tón bol veľmi mierny, nie príliš technický a ani príliš základný. Zdalo sa mi realistické a ľahké prakticky sa vžiť do svojho vlastného života.
- Velmi mi to pomohlo
- Ďakujem za tento článok, je pre mňa užitočný.
- Ďakujem za radu!
- Myslím si, že vďaka všetkým radám môžem byť teraz bez stresu. Mnohokrat dakujem!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
