Ako urobiť duševný detox?
Aby ste sa zbavili škodlivých myšlienok alebo emócií, môžete sa tiež pokúsiť o týždenný alebo mesačný detox mysle.
Detoxikačné programy slúžia na očistenie systému od škodlivých látok a jeho vrátenie do zdravého stavu. To zvyčajne trvá týždeň až mesiac dlhú zmenu stravy a cvičenia. Aby ste sa zbavili škodlivých myšlienok alebo emócií, môžete sa tiež pokúsiť o týždenný alebo mesačný detox mysle. Môžete dokonca nájsť niektoré zdravé návyky, ktoré by ste v budúcnosti začlenili do svojho každodenného života. Zmena spôsobu stravovania a cvičenia môže mať aj trvalé psychické účinky. Lekári a psychológovia navrhujú množstvo emocionálnych, behaviorálnych a fyzických zmien, aby vytvorili zdravšiu mentalitu. Skúste tieto metódy aspoň 1 týždeň, aby ste získali pokojnejšiu myseľ, väčšiu koncentráciu a lepšiu náladu. Naučte sa, ako detoxikovať myseľ.
Metóda 1 z 3: fyzické zmeny
- 1Začnite s 30 minútovou až 1 hodinovou cvičením jogy. Začnite relaxáciou alebo jemnou jogou a presuňte sa k štýlom prúdenia. Keď sa vaše telo ohýba, aby držalo pozíciu, vaša myseľ sa upokojí a obráti k vášmu telu.
- Jóga môže fungovať na niekoľkých úrovniach. Hlboké dýchanie je bežnou vlastnosťou jogových cvičení a môže znížiť krvný tlak a uvoľniť vás. Ťažké pózy jogy rozptyľujú vašu myseľ. Fyzická aktivita môže zlepšiť náladu a krvný obeh v celom tele.
- 2Uvoľnite čeľusť. Otvorte ústa a trite boky čeľustí. Zovretie čeľuste môže viesť k zvýšenému napätiu v oblasti krku, ramien a hlavy, čo môže viesť k zníženiu koncentrácie a bolestí hlavy.
- 3Zamerajte sa na hlboké dýchanie. Mnoho ľudí dýcha predovšetkým v hornej časti hrudníka. Stresujúce a negatívne myšlienky môžete obmedziť tak, že na 10 nádychov naplníte celú bránicu.
- 4Naučte sa 5 -minútovú meditáciu. Posaďte sa na stoličku alebo na zem s vystretým chrbtom. Položte ruky na stehná.
- Začnite zhlboka dýchať a namiesto hornej časti hrudníka si zaplňte celý hrudník. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste našli rytmus.
- Pozerajte sa pred seba, ale nesústreďte sa na bod. Skúste nechať oči relaxovať, aby sa nemuseli zameriavať na predmet.
- Cítiť svoje telo. Začnite nohami a vnímajte prostredie mimo pokožky a vnútro samotnej nohy. Skúste sa vyhnúť tomu, aby ste mysleli na nohu, a cítite ju.
- Pohybujte sa pomaly hore po tele, vnímajte každú časť 1 po 1. Zastavte sa na 2 alebo 3 nádychy v každej oblasti. Tento proces neprerušujte, pokiaľ sa nedostanete na temeno hlavy.
- Keď sa vrátite do pracovného alebo domáceho života, zamerajte svoju pozornosť na svoje telo, ako aj na svoje myšlienky. Pokúste sa vrátiť veľmi pomaly, nechajte myšlienky v pomere 1 k 1 a zachovajte si uvoľnený stav.
- 5Po 30 minútach sedenia vstaňte a choďte. Nastavte si na počítači časovač, aby ste sa zaistili, že po 30 minútach na stoličke alebo gauči vstanete a pobežíte po kancelárii alebo doma. Stojan a chôdza zvyšujú cirkuláciu mozgu a tela, zlepšujú náladu a znižujú napätie a pomáhajú detoxikovať myseľ.
Naučte sa, ako detoxikovať myseľ.
Metóda 2 z 3: environmentálne zmeny
- 1Vyčistite svoj neporiadok. Nájdite si čas na vyčistenie domu od všetkých rozbitých, nepoužitých alebo nepodstatných vecí. Ak dokážete vymazať 30 percent položiek vystavených na stoloch, stoloch a iných miestach v očnej linke, môžete odstrániť nepotrebnú stimuláciu.
- 2Zobudte sa s pozitívnymi myšlienkami. Venujte každé ráno 5 až 30 minút sústredeniu sa na jemné a príjemné myšlienky, namiesto toho, aby ste sa zaradili do zoznamu vecí, ktoré musíte urobiť. Bude to jednoduchšie, keď si vypestujete návyk dopriať si chvíľku oddychu a pokoja, než sa stanete aktívnymi v mysli i tele.
- 3Vymeňte chuť na alkohol alebo chuť na sladké za teplý kúpeľ alebo krátku relaxačnú prechádzku. Po pohodlných jedlách často nasleduje pocit viny. Vyhnite sa tomuto negatívnemu pocitu výberom relaxačnej, rušivej činnosti, ktorá zmení zameranie uvoľnením napätia z vášho tela.
Skúste tieto metódy aspoň 1 týždeň, aby ste získali pokojnejšiu myseľ, väčšiu koncentráciu a lepšiu náladu.
Metóda 3 z 3: emocionálne zmeny
- 1Začnite písať prúd vedomia. Začnite každý deň odznova na novej stránke. Napíšte aspoň 1 stranu o všetkom, čo vás napadne.
- Nenahrádzajte písanie stránky ručným písaním. Fyzický akt prenášania myšlienok na papier môže mať za následok viac katarzné uvoľnenie.
- 2Napíšte si potvrdenie. Napíšte 2 alebo 3 pozitívne vety, ktoré posilňujú to, čo chcete od pokojnejšej mysle získať. Opakujte svoje tvrdenie pred spaním každú noc alebo každé ráno, keď vstanete.
- Napríklad: "Môžem zmeniť spôsob, akým premýšľam o svete. Odstránim tie veci, ktoré nie sú nevyhnutné, a zameriam sa na činnosti a myšlienky, ktoré mi dodávajú silu. K svojim cieľom smerujem úmyselne a sebavedomo."
- Cvičenie jogy
- 5-minútová meditácia
- Hlboké dychové cvičenia
- Teplý kúpeľ
- Krátka prechádzka
- Písanie prúdu vedomia
- Osobné potvrdenie
Prečítajte si tiež: Ako prestať brať veci osobne?
Komentáre (3)
- Milujem podrobných sprievodcov meditačnou časťou. Sú jednoduché a rýchlo sa čítajú. Tiež si myslím, že vďačnosť hrá úlohu pri transformácii každodenného života.:)
- Kroky na emocionálne zmeny boli užitočné.
- Už viac ako hodinu cvičím jogu a fyzické cvičenia každý deň. Tento článok mi dodal motiváciu pokračovať na tej istej ceste.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
