Ako zostať tvrdý po náročnom dni?

Ak potrebujete na konci ťažkého dňa plakať, urobte to.

Udržať si bradu po náročnom dni sa ľahšie povie, ako urobí. Je dôležité cvičiť relaxáciu a pozitívne myšlienky, aby ste sa pohli dopredu. Sústredenie sa na vás a vaše úspechy urobí deň jasnejším a zároveň pripraví pôdu pre lepší zajtrajšok.

Metóda 1 zo 4: odpočinok a relaxácia

1

Nechajte prácu v práci. Keď skončíte pracovný deň, nenoste si so sebou prácu a pracovné problémy. Akúkoľvek prácu, ktorú ešte musíte dokončiť, nechajte na pracovisku. Keď na deň odídete z pracoviska, vyhnite sa pracovným problémom.
2
Uvoľnite sa pri dochádzaní. Počúvajte svoju obľúbenú pieseň v aute. Čítajte vo vlaku. Pri jazde autobusom urobte novinovú krížovku. Vnímajte tento čas ako oázu medzi prácou a domovom, príležitosťou robiť si nezáväzne čokoľvek, čo chcete.
- Zložte si na cestu mobil a prinútite sa vziať si okolie. Hrajte mentálnu hru, v ktorej sa pokúsite identifikovať čo najviac zvukov.
- Ak ste na konci pracovného dňa frustrovaní, nájdite si čas a vyjadrte svoje pocity. Ak ste nahnevaní, kričte. Ak ste smutní, nechajte sa vyplakať a dajte to von.
3
Sústreďte sa na pokojné dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite a vyčistite svoju myseľ od všetkých negatívnych vecí, ktoré na vás tlačia. Samotný proces hlbokého dýchania je veľmi relaxačný a môžete byť natoľko stresovaní, že nedýchate rovnomerne.
- Slabé dýchanie oslabuje imunitný systém, takže ste náchylnejší na choroby a ďalšiu úzkosť.
4
Dajte si relaxačný kúpeľ alebo sprchu. Hneď po návrate domov si vyhraďte hodinu prestávky a pustite kohútik na teplý kúpeľ. Zapnite upokojujúcu hudbu a možno pridajte do vody trochu soli do kúpeľa. Aby ste boli vo vode pozitívni, nechajte sa myslieť na svoje ciele iba rok do budúcnosti.
- Pridajte éterické oleje do vody do kúpeľa. Levanduľa a eukalyptus sú obzvlášť upokojujúce.
5

Dobre sa vyspi Zamerajte sa na solídnych osem hodín relaxačného, neprerušovaného spánku. Choďte spať každý večer v rovnaký čas, aby ste si boli istí, že sa neudržíte v myšlienkach na udalosti dňa. Cieľom je cítiť sa ráno svieži a pripravení začať deň s prázdnym stolom.

Premeňte súčasnosť a pozrite sa na nasledujúci deň, týždeň a rok.

Metóda 2 zo 4: Usmernenie vašej energie pozitívnym smerom

1
Práca na koníčku. Je to vaša príležitosť na kreatívne odreagovanie pri čítaní knihy, práci v záhrade, maľovaní alebo dokonca pri nakupovaní. Nech si vyberiete čokoľvek, zamerajte sa na to, aby ste si užili projekt, ktorý máte po ruke, a nenechajte svoje myšlienky zablúdiť späť k ťažkostiam dňa.
- Ľudia, ktorí majú pravidelné koníčky, menej často trpia demenciou a depresiou. Nasledovanie vášne vám umožní vypracovať negatívne emócie zdravým a produktívnym spôsobom.
2
Hľadaj zábavu. Nechajte niekoho iného, aby upútal a udržal vašu pozornosť. Požičajte si svoj obľúbený film, ktorý si môžete pozrieť doma, alebo sa pozrite, čo sa deje v miestnom kine. Navštívte galériu alebo si sadnite do jazzového klubu.
- Vyberte si komédiu, aby ste mali maximálny úžitok z pohody. Smiech spôsobuje rozšírenie ciev a zníženie krvného tlaku. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov sa zamerajte aspoň na jeden 15-minútový brušný smiech.
3
Cvičenie ! Zostať aktívny pomôže uvoľniť napätie a dodá vám energiu. Pomáha tiež vydávať kortizol a adrenalín, čo sú stresové hormóny. Dokonca aj hodina chôdze môže rozpustiť časť stresu dňa.
- Tridsať minút cvičenia zvyšuje hladiny serotonínu, dopamínu a norepinefrínu v mozgu, čo vedie k celkovému zníženiu stresu.
4
Spievajte pieseň, ktorú milujete. Vyberte si taký, ktorý vám rozžiari deň, keď je v rádiu. Nerobte si starosti s tým, ako dobre to zaspievate, alebo s tým, že možno neviete všetky slová. Ide o to, aby ste sa zabavili a zlepšili si náladu.
- Zhromaždite sa s ostatnými a zaspievajte si. Skupinový spev znižuje úzkosť a zároveň zlepšuje obeh. Je možné, že sa srdcia skupinových spevákov počas piesní synchronizujú, čo naznačuje, že môžu byť prítomné aj ďalšie výhody pre zdravie.
5

Dobrovoľník. Dobrovoľnícka práca je prospešná pre vaše telo i myseľ. Dobrovoľníctvom môžete predísť osamelosti a depresii a tiež si môžete zlepšiť fyzické zdravie, napríklad znížením krvného tlaku. Zvážte darovanie svojho času miestnej neziskovej organizácii, ako je útulok pre zvieratá, vývarovňa alebo útulok pre bezdomovcov.

Pripravení začať deň s prázdnym stolom — Cieľom je cítiť sa ráno svieži a pripravení začať deň s prázdnym stolom.

Metóda 3 zo 4: hľadanie podpory u iných ľudí

1
Porozprávajte sa s niekým o svojom dni. Nebojte sa požiadať o radu. Dobrí priatelia sa vždy radi podelia o svoje myšlienky alebo ich môžu len počúvať.
- Ak vám nie je príjemné hovoriť s niekým osobne, možno by ste chceli osloviť online komunitné fórum alebo skupinu podpory. Ide o ľudí, ktorí majú spoločné starosti alebo výzvy, ako napríklad boj s rakovinou alebo boj s fajčením, aby mohli sympatizovať.
2
Opýtajte sa niekoho na jeho deň. Môžete sa cítiť menej osamelí, ak budete počuť o výzvach, s ktorými sa denne stretávajú ostatní. Požiadajte ich, aby poskytli aspoň jeden príklad stratégie zvládania problémov, ktoré používajú na zvládnutie náročného dňa.
- Jednoduchou otázkou na ich deň by ste im mohli urobiť lepší deň. Je vždy príjemné vedieť, že niekomu záleží na vašom dobrom.
3

Stretnite sa s rodinou, priateľmi alebo spolupracovníkmi. Hneď ako zistíte, že sa váš deň uberá zlým smerom, zavolajte ďalších ľudí a dohodnite sa, že sa stretnete hneď, ako budete mať voľno. Zoznámte sa v prostredí, ktoré je spoločenské a vzrušujúce, ako je živá reštaurácia alebo hala pri bazéne, pretože vám to pomôže rozptýliť pozornosť a zároveň vám zdvihne náladu.
4
Vychutnajte si dotyk. Obdarujte niekoho alebo ho o niečo požiadajte. Nájdite dôvod na spontánnu päťku. Fyzický kontakt s inou osobou, aj keď je krátky, vám pripomenie, že nie ste sami.
- Dotyk vám môže naznačiť pocity človeka. Aj keď má zaviazané oči, asi 78% ľudí dokáže emócie premietať a interpretovať iba dotykom.
- Dávajte pozor, aby ste nikomu nenarušili osobný priestor. Koniec koncov, žijeme v spoločnosti, ktorá sa často nazýva „dotyková fóbia“.

Zároveň pripraví pôdu pre lepší zajtrajšok — Sústredenie sa na vás a vaše úspechy urobí deň jasnejším a zároveň pripraví pôdu pre lepší zajtrajšok.

Metóda 4 zo 4: Nadchnite sa pre svoju budúcnosť

1
Porozprávaj sa sám so sebou. Nemusíte to robiť nahlas, ale môže to byť užitočné! Porozprávajte sa o dni, ktorý ste mali, a porozprávajte sa o všetkom, čo sa stalo. Pokúste sa identifikovať niekoľko momentov, ktoré prebehli dobre, a priznajte si, že ste prežili deň.
- Self-talk môže skutočne zvýšiť retenciu pamäte a zlepšiť aj vaše IQ. Tieto výhody však musia mať pozitívnu povahu.
2
Napíšte si zoznam pozitívnych. Na začiatku môže byť ťažké o nich premýšľať, ale pamätajte na to, že aj tie najmenšie pozitíva sú stále pozitívne! Aj niečo také základné, ako je úsmev, môže byť najlepšou súčasťou vášho dňa.
- Vytváranie atraktívnych (pekné formátovanie, písmo, grafika) zoznamov každodenných činností môže znížiť pocity rozrušenia. Poskytujú tiež kreatívny produkt, na ktorý môžete byť hrdí.
3
Identifikujte budúce ciele. Premeňte súčasnosť a pozrite sa na nasledujúci deň, týždeň a rok. Nájdite si chvíľu a vyberte si aspoň jeden cieľ pre každé z týchto časových období. Napríklad sa rozhodnite, že sa zajtra usmejete na desať ľudí, o týždeň požiadate o zvýšenie platu a budúci rok pôjdete na európsku dovolenku.
- Predstavte si, aké budú vaše ciele pre všetky vaše zmysly. Čo v týchto chvíľach budete cítiť, vidieť, ochutnať? Keď si predstavíte, že v týchto chvíľach zapojíte všetky svoje zmysly, vaše ciele sa stanú hmatateľnejšími.

Varovania

Najlepšie je nepchať emócie do seba. Ak potrebujete na konci ťažkého dňa plakať, urobte to. Emócie vo fľašiach majú tendenciu v priebehu času rásť a môžu prispieť k rozvoju srdcových chorôb a dokonca k druhom rakoviny.
Mať „zlé dni“ často môže byť znakom depresie. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa vaša nálada zhoršuje alebo je trvale nízka.

Prečítajte si tiež: Ako získať čas osamote?