Ako bojovať proti symptómom rakoviny cvičením?
Aj keď to môže byť pre pacientov s rakovinou obzvlášť náročné, obzvlášť pre tých, ktorí trpia únavou alebo nevoľnosťou z chemoterapie alebo ožarovania, chôdza (ľahká forma aeróbneho cvičenia) pomôže zmierniť symptómy rakoviny.
Po diagnostikovaní rakoviny sa ľudia často cítia ohromení a emocionálne vyčerpaní. Únava a vyčerpanie môžu byť počas liečby ešte horšie, obzvlášť ak sú spojené s fyzickými príznakmi z liečby. Napriek tomu, že cvičenie môže byť to posledné, na čo pri liečbe rakoviny myslíte, ukázalo sa, že má duševné a fyzické výhody. Fyzické cvičenia vám môžu pomôcť v boji proti symptómom rakoviny. Zostať fyzicky aktívny môže zvýšiť energetickú hladinu a znížiť priberanie na váhe pre kohokoľvek, kto prechádza liečbou rakoviny.
Časť 1 z 3: Vyrovnávacie aeróbne a silové cvičenia
- 1Kráčajte tri až šesť hodín každý týždeň. Cvičenie porovnateľné so 6 a viac hodinami chôdze za týždeň ukázalo o 47% vyššiu šancu na prežitie bez recidívy. Aj keď to môže byť pre pacientov s rakovinou obzvlášť náročné, obzvlášť pre tých, ktorí trpia únavou alebo nevoľnosťou z chemoterapie alebo ožarovania, chôdza (ľahká forma aeróbneho cvičenia) pomôže zmierniť symptómy rakoviny.
- Aj chôdza jednu hodinu týždenne môže zlepšiť zdravie pacientov s rakovinou, ktorí ukončili liečbu, v porovnaní s pacientmi s rakovinou, ktorí vôbec necvičia.
- Vstávanie a krátka prechádzka môžu pomôcť udržať zdravý obeh v končatinách. Krátka päťminútová prechádzka niekoľkokrát denne nemusí znieť ako veľa. Napriek tomu sa budete medzitým cítiť lepšie.
- 2Vykonávajte ľahké a mierne aeróbne cvičenia. Aeróbne cvičenia môžu pomôcť udržať vaše srdce a krvný obeh zdravé a sú dôrazne odporúčané pre pacientov s rakovinou. Tieto cvičenia stimulujú váš srdcový tep a dýchanie a dodajú vášmu srdcu vyššiu rýchlosť okysličenej krvi. Skúste urobiť 30 minút aeróbneho cvičenia 5 dní v týždni. Zamerajte sa na formy cvičenia ako:
- Chodiť na prechádzky
- Beh
- Turistika
- Tanec
- Veslovanie
- Lyžovanie alebo snowboarding
- Jazda na stacionárnom bicykli
- 3Pridajte k svojmu aerobiku silové tréningy. Pacienti s rakovinou môžu získať najviac výhod pridaním silového tréningu alebo iných foriem silového tréningu (napríklad pomocou odporových pásiem) do svojho tréningového režimu.
- Môžete začať tým, že si sadnete do kresla a do každej ruky dvíhate plechovku s jedlom. Vypracujte napríklad na vyšší odpor: dva džbány na vodu, ktoré musíte zdvihnúť. Ak žijete v blízkosti mestského centra alebo senior telocvične, môžete pracovať na silovom tréningu pomocou činiek a činiek alebo posilňovacích strojov.
- Začnite najskôr s ľahkými váhami, aby ste sa nezranili.
- 4Udržujte a budujte svalovú hmotu prostredníctvom silového tréningu. Rozšírený režim liečby rakoviny môže spôsobiť, že pacient bude mať slabý svalový tonus, čo môže viesť k dlhšiemu zotaveniu. Jednoduché cviky na budovanie sily môžu udržiavať svaly napnuté. Silový tréning vám dodá viac energie, čo je dôležité, ak sa cítite unavení alebo malátni.
- Silový tréning môže tiež udržiavať kostnú hustotu, ktorá niekedy trpí počas obdobia nečinnosti počas liečby rakoviny.
- 5Nezabudnite sa natiahnuť. Aj keď sa často nepovažuje za formu samostatného cvičenia, pre pacientov s rakovinou je dôležitý strečing, najmä u tých, ktorí sú príliš unavení alebo slabí na to, aby sa venovali aktívnejšiemu aerobiku alebo posilňovaniu. Roztiahnite toľko oblastí, koľko môžete, pohybmi, ako sú pokrčenie ramien, zdvihnutie kolien a dosah nad hlavou. Každý strečing držte aspoň 30 sekúnd, potom pomaly uvoľnite telo.
- Strečing môže tiež zlepšiť silu v konkrétnych telesných polohách, ktoré mohli byť počas liečby rakoviny (najmä chirurgického zákroku) oslabené.
- Strečing udrží vaše kĺby a svaly v napätí. Dlhodobá nečinnosť počas liečby rakoviny vám spevní svaly. Proti tomu pôsobte pravidelným naťahovaním.
Fyzické cvičenia vám môžu pomôcť v boji s príznakmi rakoviny.
Časť 2 z 3: Cvičenie, aby sa zabránilo fyzickým symptómom
- 1Zvýšte svoju schopnosť zotaviť sa pravidelným cvičením. Nedávne štúdie ukázali, že pacienti s rakovinou, ktorí dodržiavajú cvičebný režim, lepšie odolávajú škodlivým vedľajším účinkom chemoterapie a ožarovania.
- V mnohých prípadoch pacienti, ktorí pravidelne cvičili, dokázali zvládnuť silnejšie dávky chemoterapie, čo môže viesť k rýchlejšej a úspešnejšej likvidácii rakoviny.
- Začnite pomaly a s posilňovaním sa prepracujte k intenzívnejším cvičeniam.
- 2Znížte svoju šancu na priberanie na váhe pomocou aeróbnych cvičení. Liečba rakoviny (najmä chemoterapia) často vedie k prírastku hmotnosti. Prírastok hmotnosti môže byť tiež problémom pre pacientov s rakovinou, ktorí vedú stále sedavejší životný štýl. Aeróbne cvičenia sú najlepšie na udržanie hmotnosti.
- Naopak, ak vám liečba rakoviny spôsobuje nevoľnosť, aeróbne cvičenie môže znieť ako obrátenie žalúdka.
- Pre tých, ktorí sa zaoberajú nečinnosťou (alebo dokonca chudnutím) v dôsledku nevoľnosti, môže mierne cvičenie upokojiť žalúdok a umožniť jedlu, aby bolo opäť chutné.
- 3Zostaňte aktívny, aby ste znížili únavu. Únava je bežným symptómom pre pacientov s rakovinou, najmä pre tých, ktorí prechádzajú chemoterapiou alebo rádioterapiou. Aj keď sa to môže javiť ako neintuitívne, pravidelné cvičenie môže znížiť mieru únavy, ktorú pociťujete.
- Napriek tomu, že onkologickým pacientom sa často hovorí, aby čo najviac odpočívali, táto rada môže byť kontraproduktívna
- Pacienti s rakovinou, ktorí si vytvorili pravidelný cvičebný režim, tiež uviedli, že pociťujú menej symptómov pri chemoterapii alebo ožarovaní.
- 4Posilnite svoj imunitný systém pravidelným cvičením. U jedincov s diagnostikovanou rakovinou môže rádioterapia alebo chemoterapia oslabiť váš imunitný systém a v tomto období predstavuje riziko chytenia ďalších chorôb. Pravidelné a mierne cvičenie môže udržať váš imunitný systém v plnej sile a znížiť riziko ochorenia.
Ukázalo sa tiež, že zdravá úroveň pohybu u bývalých pacientov s rakovinou znižuje pravdepodobnosť recidívy rakoviny.
Časť 3 z 3: Boj proti mentálnym a emocionálnym symptómom cvičením
- 1Cvičte na zvýšenie nálady a vyhnite sa depresii. Pre tých, ktorí sa zaoberajú liečbou rakoviny, môže byť duševné zdravie problémom. Depresia a úzkosť sú hlavným problémom každého, kto sa zaoberá režimom liečby rakoviny. Fyzické cvičenia pomáhajú hormónom produkujúcim potešenie v mozgu-zlepšia vám náladu a môžu pomôcť onkologickým pacientom vyhnúť sa podľahnutiu zúfalstvu alebo depresii.
- Dokonca aj to, že sa dostanete von na päť minút naraz, môže znamenať významný rozdiel v tom, ako sa pacient cíti.
- 2Zostaňte fyzicky aktívny, aby ste sa cítili ovládať svoje telo. Cvičenie môže pomôcť zabrániť silným pocitom bezmocnosti a strachu, ktoré sprevádzajú rakovinu. Cvičenie vám dodá povzbudzujúci pocit kontroly nad svojim telom a poskytne pozitívnu emocionálnu podporu.
- 3Pravidelne cvičte, aby ste si udržali kvalitu života. Ak ste pravidelne cvičili pred diagnostikou a liečbou rakoviny, návrat k cvičeniu vám dá poznámku alebo normálnosť. Aj keď ste predtým necvičili, vyraziť na prechádzku ponúka príležitosť znova sa spojiť so susedmi a susedstvom.
- Choď do posilňovne ponúka šancu porozprávať sa s ľuďmi a vypadnúť z domu. Aj prechádzka nemocničnou chodbou otvára možnosti hovoriť s ostatnými a vidieť nové tváre.
Aj hodinová chôdza týždenne môže zlepšiť zdravotný stav pacientov s rakovinou, ktorí ukončili liečbu, v porovnaní s pacientmi s rakovinou, ktorí vôbec necvičia.
- Pred začatím nového cvičebného programu sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
- Ak chcete cvičenie, ktoré je prispôsobené vašim konkrétnym príznakom, vyhľadajte program, ktorý je určený pre ľudí s rakovinou.
- Je dôležité, aby ste cvičili na úrovniach, ktoré sú pre vás osobne bezpečné a zdravé. Pacienti s pokročilejšími onkologickými ochoreniami alebo pacienti, ktorí trpia nauzeou viac, môžu potrebovať obmedziť týždennú fyzickú aktivitu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, koľko môžete bezpečne cvičiť každý deň.
- Ak sa cítite chorí alebo vás bolia, netlačte na cvičenie. Urobte si prestávku, kým sa nebudete cítiť lepšie.
- Ukázalo sa tiež, že zdravá úroveň pohybu u bývalých pacientov s rakovinou znižuje pravdepodobnosť recidívy rakoviny.
- Vyhnite sa používaniu bazénov, ak podstupujete radiačnú terapiu. Pri bazénoch vám hrozí infekcia a chlór vám môže podráždiť pokožku.
Prečítajte si tiež: Ako sa dá vyšetriť na rakovinu pľúc?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
