Ako byť uvoľnený?

Budete sa vo svojom každodennom živote cítiť uvoľnenejšie — Ak pracujete na aktívnom prijatí prestojov a akceptujete svoju potrebu, budete sa vo svojom každodennom živote cítiť uvoľnenejšie.

Mnoho ľudí si želá, aby boli uvoľnenejší. Ak ste preťažení alebo preťažení, možno sa čudujete, ako môžu ostatní ľudia ľahko kĺzať životom. Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť na zníženie úzkosti a prijatie uvoľnenejšej perspektívy. Vytvorte si mechanizmy zvládania stresu, aby ste sa vysporiadali so stresom, keď k nemu dôjde, pracujte na zjednodušení svojho života a pokúste sa zmeniť svoj uhol pohľadu.

Metóda 1 z 3: Relaxácia v okamihu

1
Zhlboka sa nadýchnite Ak chcete byť uvoľnenejší, musíte sa naučiť, ako sa v danej chvíli vyrovnať s úzkosťou. Ak sa snažíte zostať v pokoji pod tlakom, jednoduché hlboké nádychy vám môžu pomôcť spomaliť, uvoľniť sa a preskupiť sa.
- Hlboké bránicové dýchanie je účinný prostriedok na zníženie úzkosti. Nadýchnite sa nosom a nasmerujte dych do žalúdka. Môže byť užitočné položiť si ruku na brucho a uistiť sa, že sa zdvihne, keď sa nadýchnete vzduchu.
- Potom zadržte dych na štyri. Vydychujte ústami. Aj keď je to pomerne jednoduchý postup, je to dobrý začiatok k práci na uvoľnenejšom myslení.
ODBORNÁ TIP

Predtým, ako sa pokúsite zmeniť svoje správanie, položte si otázku, aká je vaša motivácia. Prečo je pre teba dôležité byť uvoľnený? Aká je vaša úroveň túžby vidieť, ako sa to deje? Bez toho, aby ste vedeli, či je vaša motivácia skutočná a dôležitá, a bez toho, aby ste sa o seba skutočne starali, sa nestanete jednoduchšie.
2
Dekonštruujte úzkostlivé myšlienky. Ľudia, ktorí sa chcú viac uvoľniť, často trpia chronickým nadmerným premýšľaním. Ak ste náchylní k úzkostlivým myšlienkam, urobte si chvíľu na dekonštrukciu všetkých negatívnych myšlienok, s ktorými sa stretnete. Pozastavte sa, keď máte pocit úzkosti, a položte si sériu otázok.
- Z čoho máš starosti? Je to realistická starosť? Je pravdepodobné, že sa skutočne dostavia možné výsledky, ktoré si predstavujete?
- Zvážte, čo je reálne najhorší možný výsledok. Je tento výsledok skutočne neprekonateľný? Existujú spôsoby, ako by ste sa mohli vysporiadať s týmto výsledkom, ktorý by nebol taký zlý?
- Môžete sa nejako pripraviť na to, čo sa môže stať? Je to, čo vidíte a veríte, skutočnou pravdou alebo je to len vaše vlastné vnímanie?
3
Sústreďte sa na prítomný okamih. Pokúste sa udržať svoje myšlienky v prítomnom okamihu. Ľudia, ktorí sú uvoľnenejší, môžu zaberať jeden priestor v mozgu naraz. Keď začnete myslieť dopredu a ste nervózni alebo rozrušení, zastavte sa a skúste sa vrátiť do prítomnosti.
- Je úplne v poriadku plánovať a mať zoznamy úloh, ale mali by ste sa snažiť zamerať naraz na jednu vec. Možno budete vedieť, že po práci musíte umývať riad, ale snažte sa nezdržiavať sa obávanej práce. Jednoducho relaxujte a robte svoju prácu.
- Meditácia všímavosti je forma meditácie, v ktorej sa zameriavate na aspekty prítomného okamihu, ako je dych, pocity vášho tela a vaše prostredie. Pravidelné cvičenie meditácie všímavosti vám môže pomôcť zostať v prítomnosti a celkovo sa cítiť uvoľnenejšie. Na internete môžete nájsť množstvo bezplatných meditačných rutín zameraných na všímavosť. Tieto vám môžu pomôcť začať s pravidelnou meditáciou.
ODBORNÁ TIP

Opýtajte sa sami seba, čo pre vás znamená uvoľnenie sa. Znamená to povedať všetkému áno? Pretože to nie je zdravý spôsob života. Znamená to byť prítomnejší v danej chvíli, pretože sa zvyčajne príliš obávate budúcnosti? Pretože to môže byť skutočne užitočné. Ak nie je pre vás ľahké byť jednoduchším, prečo je to dôležité?

Ak chcete byť uvoľnenejší, musíte sa naučiť, ako sa v danej chvíli vyrovnať s úzkosťou.
4

Používajte upokojujúce vizualizácie. Ukľudňujúce vizualizácie vám môžu tiež pomôcť oddýchnuť si v danej chvíli. Predstavte si, že relaxujete na mieste, ktoré vás baví. Možno odpočívate nohami v piesku na pláži. Mohli by ste ležať v hojdacej sieti v lese. Skúste si to predstaviť so všetkými svojimi vnemmi. Aký je to pocit, chuť, vôňa, zvuk? Cesta na duševnú dovolenku do bezpečného a relaxačného prostredia vám môže pomôcť udržať sa v strese v pokoji.
5
Prijmite, že vaše myšlienky nie sú realitou. Uvoľnení ľudia sa vyhýbajú prílišnému premýšľaniu. Sociálne interakcie, plány, udalosti a ďalší aspekt života sú veci, s ktorými sa dá ľahko manévrovať. Ak ste náchylní k nadmernému premýšľaniu a presvedčujete sami seba, že v akejkoľvek danej situácii nie je v poriadku, snažte sa to zmeniť. Skúste si pravidelne pripomínať, že vaše myšlienky nemusia nevyhnutne odrážať realitu.
- Ak niečo vnímate určitým spôsobom, môžete si začať predstavovať svoj svetonázor alebo perspektívu, ktorá predstavuje pravdu. Povedzme napríklad, že ste v práci urobili komentár, ktorý má podľa vás pocit, že ste sa otreli o spolupracovníka nesprávnym spôsobom. Môžete sa prestať čudovať, či ste obťažovali svoju spolupracovníčku, a predstavovať si ju, ako sedí sama a myslí na vás negatívne myšlienky. Toto nie je obzvlášť realistický scenár, ale ak máte sklony k úzkosti, môžete sa presvedčiť, že vaše vnímanie predstavuje realitu.
- V takom prípade si pripomeňte, že vaše myšlienky nie sú realitou. Váš spolupracovník o vás pravdepodobne nemyslí zle. Aj keď jej ten komentár vadil, je pochybné, že na to ešte stále myslí. Vaše myšlienky sú od prírody veľmi sústredené okolo vás a vašich vlastných činov. Ostatní ľudia o vás pravdepodobne nemyslia tak, ako vy o sebe. Skúste sa občas uvoľniť a zapamätať si túto skutočnosť.

Metóda 2 z 3: zjednodušenie vášho života

1
Uprednostnite to, čo je dôležité. Ak ste prehnane oddaní, môžete mať problém cítiť sa uvoľnene. Uprednostnenie toho, na čom vám skutočne záleží, vám môže pomôcť zjednodušiť život. Tým sa zníži stres a môže viesť k vám, ktoré majú oveľa uvoľnenejšie, bezstarostný prístup k životu.
- Zamyslite sa nad tým, ako trávite väčšinu času. Skúste si napísať zoznam všetkého, čo v priebehu dňa urobíte, a zhruba koľko času vám to všetko zaberie. Koľko času trávite tým, čo chcete? Porovnajte to s tým, koľko času strávite vybavovaním, udalosťami a inými úlohami, o ktorých si myslíte, že ich musíte vykonať.
- Je niečo, čo by ste mohli vydržať robiť menej? Existujú nejaké udalosti alebo činnosti, ktoré si do svojho života pribaľujete, ktoré vás obzvlášť nenapĺňajú alebo nie sú pre vás dôležité?
- Je úplne v poriadku pracovať tempom, ktoré sa vám zdá pohodlné a rozumné. Môžete si myslieť, že musíte zarobiť nadčasy každý týždeň, aby ste zarobili viac peňazí, ale naozaj si tieto peniaze užívate? Skúste tráviť čas múdrejšie, dajte si priestor na oddych a relax.
2
Naučte sa povedať nie. Mnoho ľudí, ktorí sa považujú za vysoko preťažených alebo preťažených, má problém povedať „nie“. Je dôležité mať na pamäti, že to, že niečo dokážete, neznamená, že niečo musíte urobiť. Dôležitým krokom k uvoľneniu je prijatie toho, že je v poriadku povedať niekomu „nie“.
- Je veľmi ťažké byť uvoľnený, ak nemáte čas pre seba. Mnoho ľudí cíti povinnosť povedať áno, keď ich priateľ požiada o láskavosť alebo keď organizácia potrebuje dobrovoľníkov. Nie je nič zlé na tom, keď chcete pomôcť, ale skôr, ako s niečím súhlasíte, sa pozastavte a opýtajte sa sami seba, či máte skutočne čas. Ak už trpíte nedostatkom prestojov, niekedy je v poriadku dopriať si potrebný odpočinok a relaxáciu.
- V skutočnosti zistíte, že je jednoduchšie dosiahnuť veci, ak sa zaviažete menej. Zbytočné balenie plánu znamená, že vaša energia bude rozložená do 10 rôznych úloh. Namiesto toho si vyberte jednu alebo dve úlohy, na ktoré sa chcete zamerať a urobte skutočne dobrú prácu. Tlak na to, aby ste boli vnímaní ako úspešní, sa často prejavuje pocitom zaneprázdnenosti. Podnikanie neznamená úspech.
- Povedzme napríklad, že vaša priateľka odíde na víkend so svojim priateľom. Pýta sa vás, či by ste sa nemohli zastaviť dvakrát denne a nakŕmiť jej mačku od piatku do pondelka. Mohli by ste to urobiť, ale znamenalo by to obetovať veľkú časť vlastného víkendu, pretože váš priateľ žije v meste. Máte dosť stresujúcu prácu a víkendy sú pre vás dôležité, pretože je to šanca na odpočinok. Nebojte sa previnilo, že svojmu priateľovi poviete „nie“. Aj keď by ste sa technicky mohli starať o jej mačku, nemali by ste sa cítiť povinní to urobiť jednoducho preto, že môžete. Je pre vás dôležité mať čas pre seba, relaxovať, odpočívať a mať prestoje. Nikto nemôže byť skutočne uvoľnený, ak je neustále zaneprázdnený.
Aj keď je to pomerne jednoduchý postup, je to dobrý začiatok k práci na uvoľnenejšom myslení.
3
Užívajte si malé radosti. Ľudia, ktorí sú uvoľnení, majú tendenciu byť schopní ľahko relaxovať a relaxovať. Ľudia, ktorí sú však zaneprázdnení každodennými povinnosťami a stresom, sa často snažia nájsť potešenie a márnosť. Ak sa otvoríte objímaniu malých pôžitkov, budete sa cítiť uvoľnenejšie po celý deň.
- Skúste spočítať jednoduché radosti, s ktorými sa každý deň stretávate. Začnite, keď ráno vstanete. Aj niečo malé dokáže urobiť veľkú radosť. Nájdite si napríklad chvíľu a vychutnajte si chuť a vôňu rannej kávy. Oceníte skvelú skladbu, ktorá sa prehráva vo vašom zariadení iPod pri rannom dochádzaní.
- Nájdite si čas a doprajte si radovánky. Možno nebudete mať čas dopriať si bohatú večeru, ale pri domácom jedle si možno uvaríte kokteil. Ak sa chcete tento víkend vybrať na túru, ale máte pracovné nasadenie, urobte si namiesto toho polhodinovú prechádzku po okolí. Prijímanie radosti po celý deň vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie.
4
Zbavte sa strachu, že prídete o niečo. Na sociálnych sieťach často venujeme veľkú pozornosť životu ľudí okolo nás. To môže viesť k strachu z chýbania. Ak chcete byť uvoľnenejší, snažte sa byť spokojní so sebou, so svojimi priateľmi, so svojim životom, so svojou prácou a so svojimi vlastnými skúsenosťami.
- Mnoho ľudí je online väčšinu svojho dňa. To vyvoláva veľké obavy z toho, že niečo premeškáte. Ak ste neustále na telefóne alebo počítači, je len prirodzené, že budete rozvíjať zvedavosť, čo robia ostatní. Úzkosť z vynechania a porovnávania sa s ostatnými je nevyhnutná. To môže viesť k pocitu vysokého napätia a pocitu tlaku na účasť na určitých spoločenských udalostiach alebo rituáloch.
- Vyvíjajte vedomé úsilie na odpojenie. To nemusí nevyhnutne znamenať odstránenie vášho účtu na Facebooku a vyradenie vášho chytrého telefónu. Aj krátke prestávky v práci na telefóne alebo počítači, ktoré trvajú približne 10 minút každých niekoľko hodín, môžu pomôcť zmierniť pocity úzkosti z toho, že vám niečo chýba. Vystupujte z počítača každých pár hodín a choďte na prechádzku s vypnutým telefónom alebo vo vrecku mimo dohľadu.

Metóda 3 z 3: rozvíjanie perspektívy

1
Prestaňte byť perfekcionistom. Cítiť sa bezstarostne často robí práve perfekcionizmus. Ak ste od prírody perfekcionista, pokúste sa pracovať proti tomuto sklonu.
- Pravidelne si pripomínajte, že nikto neočakáva, že budete dokonalí. Ľudia sa vám budú stále páčiť, ak urobíte chybu. Skúste pracovať tak, aby ste boli voči sebe menej kritickí a vyhýbajte sa myšlienkam na život v zmysle úspechu alebo neúspechu. Vaše úspechy nie sú odrazom vašej hodnoty ako osoby a mnohé vníma zlyhania len ako malé prekážky.
- Perfekcionisti majú často tendenciu porovnávať sa s ostatnými, majú pocit, že zaostávajú alebo majú viac chýb ako ostatní. Ak sa prichytíte pri porovnávaní s inou osobou, prestaňte. Na začiatku to môže byť náročné, takže možno budete musieť urobiť niečo, čím by ste sa rozptýlili. Choďte napríklad na prechádzku alebo si niečo pozrite v televízii.
- Skúste každý deň urobiť o niečo menej. Na začiatku vám to môže pripadať nepríjemné alebo nepríjemné, ale dlhodobo na seba budete vyvíjať obrovský tlak. Začnite v malom. Napríklad obmedzte 5 -minútový denný beh alebo si na obed počas práce urobte trochu viac času.
2

Pred reakciou spracujte svoje myšlienky. Keď dôjde k udalosti, obzvlášť k udalosti, ktorá je vnímaná ako stresová, vašou prvou myšlienkou je reagovať. To môže viesť k impulzívnemu konaniu a hovoriť alebo robiť veci, ktoré situáciu zhoršujú. Namiesto okamžitej reakcie na stres zastavte spracovanie. Drvivá väčšina situácií nevyžaduje okamžité reakcie. Keď zažívate niečo stresujúce, dajte si pár hodín na to, aby ste zareagovali. Urobte niečo relaxačné, napríklad čítaním knihy alebo sledovaním filmu, aby ste sa zbavili stresu a potom sa snažte situáciu zvládnuť.

Je prirodzené, že máte niekedy úzkostlivé myšlienky, ale zdravé zaobchádzanie s nimi vám pomôže uvoľniť sa.
3
Prijmite, čo môžete a nemôžete ovládať. Je veľmi ťažké zbaviť sa toho, čo je mimo vašu kontrolu. Ak však chcete byť uvoľnení, je dôležité byť schopní žiť so životnými frustráciami. Pokúste sa vedome snažiť rozpoznať, keď je situácia mimo vašu kontrolu, a prijať túto skutočnosť.
- Zamerajte sa presne na to, čo vás v prítomnom okamihu znepokojuje. Povedzte napríklad, že ste v strese, pretože váš brat prichádza do mesta. Niekedy môže byť ťažké vyjsť s ním a má tendenciu vyberať si boje s inými členmi rodiny.
- Odtiaľ zistíte, čo môžete v danej situácii ovládať. Pokiaľ ide o návštevu vášho brata, môžete sa rozhodnúť odlúčiť sa, ak sa vás pokúsi navnadiť na hádku. Môžete sa pokúsiť byť zdvorilí, aj keď je náročný. Správanie inej osoby však nemôžete primerane ovládať ani meniť. Skúste sa preto zbaviť akýchkoľvek frustrujúcich komentárov alebo správania, ktoré váš brat robí. Keďže ho máte veľmi málo pod kontrolou, je lepšie, aby ste sa nezdržiavali.
4

Prijmite prestoje. Je dôležité prijať prestoje. Prestoje sú v živote nevyhnutnosťou, nie luxusom. Nemožno od vás očakávať, že budete pohodovým človekom, ak ste stále na cestách. Nájdite si vo svojom rozvrhu čas, aby ste každý deň strávili hodinu tým, čo urobíte relaxačným. Každý večer sa môžete kúpať pred spaním, prečítať si krátku rozprávku po práci, pozrieť si film, ktorý ste nikdy predtým nevideli, alebo zavolať priateľovi na diaľku. Ak pracujete na aktívnom prijatí prestojov a akceptujete svoju potrebu, budete sa vo svojom každodennom živote cítiť uvoľnenejšie.
5
V prípade potreby vyhľadajte terapiu. Niektorí ľudia sa snažia cítiť bezstarostný dôsledku k podkladovej psychického stavu zdravia. Ak máte úzkostnú poruchu alebo ste v depresii, môže byť ťažké zvládnuť to sami. Ak neustále bojujete o to, aby ste si užívali životné radosti, a nemôžete sa zbaviť znepokojujúcich myšlienok, dohodnite si stretnutie s psychiatrom alebo poradcom.
- Môžete požiadať svojho pravidelného lekára o odporúčanie terapeutovi. Môžete tiež zavolať do svojej poisťovacej spoločnosti a požiadať o zoznam poskytovateľov duševného zdravia vo vašom okolí.
- Ak ste študent, môžete mať nárok na bezplatné poradenstvo prostredníctvom svojej vysokej školy alebo univerzity.

Prečítajte si tiež: Ako si užiť relaxačný večer?

Ako byť uvoľnený?

Kroky

Metóda 1 z 3: Relaxácia v okamihu

Metóda 2 z 3: zjednodušenie vášho života

Metóda 3 z 3: rozvíjanie perspektívy

Komentáre (11)

Prečítajte si tiež: