Ako sa uvoľniť?

Aby ste sa mohli nadýchnuť a relaxovať — Nasledujte tohto sprievodcu, aby ste sa uvoľnili, zbavili stresu a relaxácie, aby ste sa mohli nadýchnuť a relaxovať.

Máte problém opraviť, ale dochádza vám energia? Necítite sa na sto percent? Každý potrebuje nejaký čas na to, aby sa uvoľnil. Či už ide o pokojný spánok alebo robenie niečoho, čo máte radi, každý potrebuje čas pre seba. Nasledujte tohto sprievodcu, aby ste sa uvoľnili, zbavili stresu a relaxácie, aby ste sa mohli nadýchnuť a relaxovať.

Kroky

1
Od všetkého si oddýchnite. Urobte si deň voľna, aby ste zistili, čo vás trápi, a oddýchli si. Nikto nemôže pokračovať na plný plyn bez prestávky. Nájdite si chvíľu na to, aby ste si utriedili myšlienky - všetko si napíšte na papier alebo do denníka, porozprávajte sav súkromnom blogu, povedzte svojmu miláčikovi - čokoľvek, čo vám vyhovuje, urobte to. Vymažte všetky svoje starosti a problémy zo svojho systému a zo svojej mysle.
- Organizácia každodenných rutín môže byť hlavným krokom správnym smerom. Doprajte si dostatok času na to, aby ste poriadne robili veci bez uponáhľania, aby ste si mohli veci užívať.
- Zistite, či vaša práca zaisťuje nejaké platené dni práceneschopnosti alebo osobné dni. Ak áno, použite ich!
- Odporúčame vám, aby ste si zaznamenali svoje myšlienky tým, že si ich zapíšete, pretože vám to pomôže ich triediť a tiež vám to poskytne kotviaci bod, z ktorého sa môžete pohnúť dopredu.
- Dávajte si pozor na to, čo zverejňujete na internete, keď používate blog, pretože hneď ako kliknete na položku Odoslať, pokiaľ sa presvedčíte, že je nastavená iba na súkromné publikovanie, čokoľvek, čo ste napísali, sa stane verejným. Je to dobrý nápad, aby ventilovať o ľuďoch, ktorí sa ťa štve na verejnom fóre!
2
Dýchať a uvedomiť si, že starosti sa nebude riešiť niektorý z vašich problémov. Relaxovať, máte skutočne snažiť, aby si oddýchnuť a dať si priestor a čas, aby tak urobili. Zhlboka sa nadýchnite a nezabúdajte, že znepokojenie veci ešte zhorší a že máte právo nájsť si stredové vnútorné miesto, ktoré vám pomôže ísť vpred.
- Meditácia vám pomôže uvoľniť telo i myseľ. 20 krát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, aby ste rýchlo posilnili náladu. Ďalšie dobré tipy a triky o meditácii nájdete v rôznych meditačných článkoch sprievodcu.
- Vyhľadajte hodiny meditácie. Niekedy je jednoduchšie naučiť sa relaxovať s inými ľuďmi.
3

Naučte sa robiť niečo nové. Lekcie, seminár, hodiny po vyučovaní atď. Vám môžu poskytnúť príležitosť oddýchnuť si a zároveň sa dozvedieť viac o svete a o sebe. Možno si nemyslíte, že sa dá pri učení odreagovať, ale za predpokladu, že je to zábavné a je to s ľuďmi, ktorí sú nadšení, môže to byť pre vás neuveriteľný rozruch a čas úplnej kreativity.
4
Nájdite niečo pozitívne v akejkoľvek situácii. Unavený? V strese? Pozitívny prístup môže mať veľký vplyv na vaše pocity a pohľad na problémy, ktoré vám stoja v ceste. Pamätajte si, že každý podvod má svoje pro a negatívnosť vám nepomôže zoradiť si možnosti. Správanie sa vo všetkom sarkasticky vám neposkytne ten správny kľúč na odomknutie riešení. Odložte dáždnik a žite na slnku. Pozitivita je vírus, ktorý chce každý chytiť, tak ho šírte!
- Buďte okolo pozitívnych ľudí. Keď sa obklopíte negatívnymi ľuďmi, môžete sa cítiť skľúčene. A to neznamená, že sa stále smejete na večierku - znamená to len nájsť ľudí, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre, keď ste v ich prítomnosti. A neodmietajte všetkých, ktorí nie sú optimistickí - uvedomte si, že každý sa občas stratí vo svojom živote; rozhodujte sa o tom, kto je dobré byť okolo, na základe poznania ľudí ako celku, nielen pri zvláštnej príležitosti.
- Urobte niečo malé, ale hodnotné pre komunitu. Vďaka komunitným službám sa vnútri cítite dobre a zároveň ste prospešní pre ľudí, ktorým pomáhate. Môže to byť tak jednoduché, ako pomôcť zozbierať poštu susedovi, keď sú na dovolenke, zapojiť sa ako pomôcť s miestnou polievkovou kuchyňou. Venujte čas, ktorý máte.
- Cvičenie! Cvičenie vám pomôže cítiť sa šťastne a je to skvelý prostriedok na odbúranie stresu. Nabudúce si budete musieť oddýchnuť, zabehať si po bloku alebo si urobiť pár kôl v bazéne, aby ste sa zbavili akéhokoľvek podráždenia alebo stresu.
Výsledkom, ku ktorému smerujete, je relaxácia, takže relaxujte!
5

Prehovor to Rozprávanie je určite jedným z najlepších liekov. Či už je to váš manžel, vaši rodičia, váš najlepší priateľ alebo váš poradca, ak sú rozhodnutia, ktoré musíte urobiť, alebo veci, na ktoré myslíte, príliš náročné, porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, ktorý vám pomôže problémy vyriešiť. Porozprávajte sa s niekým, o kom viete, že mu môžete vždy dôverovať a kto je vám vždy k dispozícii. Spite so svojimi problémami a keď sa zobudíte, povedzte, čo máte povedať.
6

Povedzte ľuďom, keď prekročili vaše hranice. Dajte im vedieť, že ich spôsob zaobchádzania s vami nie je vítaný a že by mali prestať. Nechajte ich povedať svoju stránku príbehu a tiež očakávajte, že budú počúvať vašu. Prijmite ich názory tak, ako sú, a pamätajte, že čestnosť je najlepšia politika. Pri úprimnosti však buďte ohľaduplní.
7

Usmievať. Aj keď sa cítite skleslo, úsmev môže znamenať veľký rozdiel pre vaše pocity a pre ostatných. Pokúšať sa byť šťastný, keď je niekto nablízku, ho môže urobiť šťastným a môže každému zlepšiť náladu. A ak úsmev nestačí, smiech je najlepší liek.
8
Dobre sa vyspi. Spánok je spôsob, ako vypnúť a naštartovať svoje telo. Zabudnite na vonkajšie spory a odpočívajte pre vnútornú silu. Urobte si z postele príjemné prostredie tým, že do nej vložíte množstvo vankúšov, prehoďte peknú prikrývku a priložte čokoľvek, čo vám uľahčí spánok (hudba, čítanie, svetlo/tma, teplo/studený vzduch atď.) Majte teplý kúpeľ alebo sprchu vopred sa osviežte, urobte si masáž, aby ste sa uvoľnili a zaspali. Rozmaznávajte sa. Nezaslúžite si byť pod tlakom. Spánok je kľúčovým bodom relaxácie. Vedzte, že odpočinok dáva vášmu telu čas na zorganizovanie všetkého. Veci sa budú zdať oveľa jasnejšie, keď sa zobudíte.
- Zaistite aspoň sedem až osem hodín spánku za noc. Poznáte svoje spánkové potreby a držte sa ich.
- Skúste ísť skôr do postele a skôr sa zobudiť. To vám môže na začiatku dňa poskytnúť priestor na viac vecí, ktoré môžete urobiť, kým ste svieži a je okolo vás ticho.
9

Berte veci pomaly - nie je kam sa ponáhľať! Spomaľte a užívajte si života. Príliš rýchla jazda vás unaví, pričom maximálna rýchlosť vás zaručene naštartuje, čo porazí účel vašej túžby uvoľniť sa. Uvedomte si, že nejde o to, ako rýchlo dokážete byť. Je to o výsledku, ktorý dosiahnete. Výsledkom, ku ktorému smerujete, je relaxácia, takže relaxujte! Nie je potrebné sa ponáhľať - vezmite si túto skúsenosť nabudúce.
10

Hrajte na nástroji. Akýkoľvek nástroj, od vášho starého klavíra, po barytónový saxofón alebo pikolu. Nástroj vyžaduje disciplínu, koncentráciu, zmysel pre rytmus a pomôže vám znova sa spojiť so zdravým tempom s hudbou a nakoniec so životom.
11

Ak nič z vyššie uvedeného nefunguje, navštívte odborníka. Toto je dôležité. Žiadny dobrý človek si nezaslúži byť v strese. Priznať si, že niekoho potrebujete vidieť, je ťažké, ale ukazuje to veľkú odvahu. Nehodnotiacu pomoc je možné veľmi uľahčiť.

Aby ste sa zbavili akéhokoľvek podráždenia alebo stresu — Nabudúce si budete musieť oddýchnuť, zabehať si po bloku alebo si urobiť pár kôl v bazéne, aby ste sa zbavili akéhokoľvek podráždenia alebo stresu.

Tipy

Nezabudnite byť féroví. Vypočujte si druhú stranu príbehu človeka a akceptujte, že sa môže cítiť rovnako zle ako vy, bez ohľadu na to, či to dáva najavo alebo nie.
Pite veľa vody a držte sa zdravej výživy. Mnoho chorôb pramení z nedostatočnej hydratácie a diéty chudobnej na živiny, a to sú dve nápravné opatrenia, nad ktorými máte úplnú kontrolu.
Choďte von a robte veci v prírode. Choďte von a žite svoj život. Len pustil všetky vaše problémy a beží bez urobím z vás pocit, že sú v podstate zadarmo.
Zamyslite sa nad sebou; „Stojí to všetko za to?“ Spýtajte sa sami seba, čo je dobré v ťažkej situácii, a nie sa zameriavajte na to, čo z nej vyplýva.
Pamätajte si, že je len ľudské potrebovať nejaký čas pre seba. Netlačte na čiaru, inak budete musieť znášať dôsledky.
V pohode a spi. Spánok je regeneračný a upokojujúci zdroj, ktorý by ste nikdy nemali podceňovať. Naučte sa tiež správne odpočívať; odpočinok je dôležitou súčasťou zvládania ťažkostí.
Napíšte si zoznam pre a proti. Ku každému konu pridajte pro a naopak. Nechajte si to prečítať osobou (ak existuje), s ktorou nesúhlasíte, a zistite, či to odtiaľ môžete zlepšiť.

Čo porazí účel vašej túžby uvoľniť sa — Príliš rýchla jazda vás unaví, pričom maximálna rýchlosť vás zaručene naštartuje, čo porazí účel vašej túžby uvoľniť sa.

Varovania

Ak nemôžete nájsť podporných a pozitívnych ľudí offline, zvážte hľadanie podpory online pre svoje konkrétne problémy. Pamätajte si, že nezáleží na tom, či sú pozitívni ľudia všeobecne oporou, ak nerozumejú problémom, ktorými prechádzate, pretože nič podobné nikdy nezažili. Ak nerozumejú rizikám a stresom, ktorým čelíte každý deň, vyhľadajte skupiny, ktoré prežili alebo prežili podobné situácie, než aby ste od ľudí, ktorí si nikdy neuvedomili, že veci môžu byť také zlé, príliš veľa očakávali.
Ak akýkoľvek problém, s ktorým sa stretávate, vedie k depresii, rýchlo navštívte lekára. Nikto by nemal byť doživotne ovplyvňovaný problémom, o ktorom sa dá hovoriť, alebo kde je možné nájsť cestu k vyriešeniu alebo podpore.
Ak ste vo finančnej kríze alebo žijete s dlhodobou nezamestnanosťou, nezamestnanosťou alebo chudobou, mnohé z návrhov v tomto článku nemusia byť praktické. Nehanbite sa ani sa za to nehanbite. Akceptujte, že vaša situácia je drsná, nezabudnite, že mnoho ďalších ľudí je na tom rovnako zle a hľadajte podporu u ľudí, ktorí úspešne prežili váš druh problémov.
Zhodnoťte vonkajšie stresy vo svojom živote. Denník a reflexia sú dôležité pri riešení akýchkoľvek problémov. Drvivý stres je veľmi často kombináciou viacerých zlých situácií, ako je nefunkčný osobný vzťah v kombinácii s finančnou krízou alebo nezamestnanosťou a stigmou alebo predsudkami. Zvážte, čo by sa stalo, keby ste urobili zásadné zmeny v živote, ako je napríklad odchod zo vzťahu, presťahovanie sa na miesto s lepšou podporou, menšími predsudkami a väčším počtom príležitostí, pomoc sociálnych služieb alebo rôznych charitatívnych organizácií. Nemali by ste znášať týranie doma alebo v práci, takže sa na tieto vonkajšie konflikty pozerajte ako na konflikty.

Veci, ktoré budete potrebovať

Pokojné snímky a miesta
Zdravé potraviny a voda
Nástroj
Cvičenie, jóga, meditácia atď.
Organizačné nástroje

Prečítajte si tiež: Ako si oddýchnuť po dlhom dni?