Ako sa zbaviť vecí?
Ak chcete od niečoho odísť, robte niečo, čo vás skutočne baví, či už ide o čítanie dobrej knihy, varenie nového receptu alebo počúvanie obľúbenej hudby. Robenie činnosti, ktorá vás baví, vás môže odvrátiť od toho, na čo nechcete myslieť. Môžete tiež skúsiť cvičiť, napríklad si zabehať alebo si zacvičiť jogu. Cvičenie presunie vašu pozornosť z mysle na telo a uvoľní endorfíny, ktoré vám zlepšia náladu. Ak nemôžete zaspať, pretože stále myslíte na niečo nepríjemné, skúste si zapísať myšlienky do denníka. Zverejnenie myšlienok na papieri vám môže pomôcť vyčistiť si myseľ, aby ste sa mohli ľahšie unášať. Ak nič iné nefunguje, zvážte rozhovor s niekým, komu dôverujete, o tom, čo sa deje. Vyhýbanie sa nepríjemným myšlienkam ich môže niekedy zhoršiť,a rozprávanie o tom, ako sa s niekým cítite, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora, vrátane toho, ako použiť meditáciu na to, aby ste sa od vecí spamätali, čítajte ďalej!
Naučiť sa odpútať sa od vecí, ktoré vás trápia, stresujú alebo inak zamestnávajú vašu myseľ, je dôležitá životná zručnosť.
Naučiť sa odpútať sa od vecí, ktoré vás trápia, stresujú alebo inak zamestnávajú vašu myseľ, je dôležitá životná zručnosť. Skúste tieto návrhy na vyčistenie alebo rozptýlenie mysle a pomôžu vám relaxovať a odpočinúť si od životných komplikácií.
Metóda 1 zo 4: vyčistenie úzkostlivých myšlienok
- 1Konfrontujte svoje obavy. Aj keď sa to môže zdať intuitívne, najlepším spôsobom, ako sa v dlhodobom horizonte zbaviť problémov, je postaviť sa z nich a prekonať ich. V opačnom prípade sa tie isté problémy budú naďalej objavovať a vyvolávať úzkosť, kým sa s nimi nevyrovnajú.
- Ruminating - tendencia znova a znova si v mysli opakovať úzkostlivé myšlienky - je mentálny zvyk, ktorý treba porušiť. Začnite tým, že sa necháte pouvažovať o hlavnom zdroji svojich úzkostlivých myšlienok. Akého scenára sa najviac obávate a prečo si s tým robíte starosti?
- Potom, čo ste identifikovali zdroj svojej úzkosti, nechajte si predstaviť najhorší možný scenár. Často sa necháme vystrašiť otvorenými scenármi, keď v skutočnosti dokážeme zvládnuť najhorší scenár. Opýtajte sa sami seba, čo je najhoršie, čo sa môže stať, a môžem to zvládnuť?
- 2Nastavte si časový limit na starosti. Nie je možné prinútiť sa, aby ste si nerobili starosti so svojimi problémami, najmä ak problémy predstavujú skutočné výzvy pre váš každodenný život (napríklad financie alebo vzťahy). Ak si budete každý deň dávať určité časové obdobie na starosti, pomôže vám to nájsť si zvyšok dňa slobodu.
- Naplánujte si každý deň 20-30 minút v rovnakom čase na premýšľanie o problémoch, ktoré vás znepokojujú. Inokedy si pripomeňte, že nie je čas na starosti.
- Uistite sa, že vaše „obdobie starostí“ je dostatočne skoro na deň, aby nerušilo váš spánok.
- 3Zvážte meditáciu. Na rozdiel od toho, čo môžete vidieť v televízii, meditácia nemusí byť komplikovaná, strašidelná ani mystická. Veľa bežných ľudí cvičí jednoduché druhy meditácie, aby si upokojili myseľ. Meditácia je o rozvíjaní disciplíny na upokojenie alebo zameranie mysle.
- Začnite sedením v pohodlnej, tichej miestnosti bez rušivých vplyvov. Posaďte sa do polohy, ktorá je vám pohodlná, ale držte rovný chrbát a dobré držanie tela. Ak chcete, použite stoličku.
- Jemne zatvorte oči a prirodzene dýchajte nosom a von. Zamerajte svoju pozornosť na to, ako vzduch vstupuje do nosa, potom do hrdla a potom do pľúc; a potom na to, aký je to pocit opäť odísť.
- Ak je pre vás ťažké sústrediť sa na dych a vaša myseľ sa začína túlať, jemne presmerujte svoje myšlienky späť na dych. Môžete to urobiť len niekoľko minút a potom postupne zvyšovať čas, ktorý venujete vyčisteniu mysle.
- 4Vykonajte jogu. Rovnako ako meditácia je jóga bežným, ale často nepochopeným cvičením mysle a tela, ktoré mnoho ľudí používa na upokojenie a sústredenie sa po dlhom dni. Rovnako ako meditácia môže byť relaxačná a upokojujúca, ale na rozdiel od meditácie zahŕňa aj niekedy prísnu cvičebnú zložku, ktorá vám pomôže udržať sa v kondícii a prinúti vás aktívne sa sústrediť na iné veci, než na to, čo vás trápi.
- Skúste preskúmať štúdio jogy vo vašom okolí. Mnoho štúdií vám umožní bezplatne absolvovať hodinu, aby ste zistili, či vám to vyhovuje.
- Ak si nemôžete dovoliť hodiny v štúdiu alebo telocvični, zvážte svoje miestne komunitné centrum alebo YMCA, ktoré často majú hodiny jogy a ďalšie hodiny so zľavou alebo s platbou za triedu.
- Ak skupinové hodiny nie sú pre vás to pravé, kúpte si sériu DVD alebo vyskúšajte hodiny YouTube. Môžu byť rovnako účinné ako kurz v štúdiu, a keď sa pohyby dostatočne naučíte, zvládnete ich aj bez videa.
Ako sa môžem spamätať z dovolenky, ktorú si o chvíľu vezmem?
Metóda 2 zo 4: Rozptýlite svoju myseľ
- 1Skryte spúšťače. Nech vás to trápi, rozptyľuje alebo stresuje čokoľvek, dajte to na chvíľu niekam mimo a ignorujte to.
- Ak ste sa práve vrátili domov z práce, skryte prenosný počítač, telefón, účty, ktoré máte po lehote splatnosti, a všetky ostatné veci, ktoré s prácou spájate. Ak ste sa s niekým rozišli, vyjasnite si všetky veci, ktoré vám danú osobu pripomínajú. Je príliš ťažké myslieť na veci, ktoré vás trápia.
- Mnohým ľuďom, ktorí zápasia so všeobecnou úzkosťou, môže pomôcť vyhýbanie sa televíznym alebo internetovým spravodajským kanálom, pretože správy sú často senzačné, aby využili vaše starosti.
- 2Ísť na túru. Čas strávený v parku, v lese, okolo jazera alebo na neďalekej lúke vám môže pomôcť uzemniť vás vo vašom okolí a udržať vašu myseľ mimo problémov. Okrem prospechu pre vaše fyzické zdravie bolo ukázané, že trávenie času vonku zlepšuje koncentráciu a zvyšuje úroveň šťastia.
- Je dôležité, aby ste nedovolili, aby sa váš čas vonku stal miestom, kde sa budete zaoberať problémami, ktoré vás trápia. Počas túr sa zastavte a všimnite si textúru trávy alebo meniace sa svetlo na strome alebo hore, vlnky jazera. Sady vyrovnanosti môžu byť vybudované v našich mysliach a sú to miesta, kde môžeme v mysli ísť jednoduchšie. Zapamätaj si to.
- Ak je pre vás ťažké sústrediť sa na svoje okolie a vaša myseľ sa vracia k svojim problémom, zvážte vyraziť na prechádzku alebo túru s konkrétnym účelom, ako je zbieranie zaujímavých semenných strukov, identifikácia rôznych druhov vtákov alebo sledovanie voľne žijúcich živočíchov.. Úloha, ktorú musíte urobiť, vám môže pomôcť zamerať vašu pozornosť.
- 3Počúvať hudbu. Hudba je úžasný spôsob, ako sa uvoľniť a tancovať, meditovať a relaxovať. Bez ohľadu na štýl hudby, ktorý uprednostňujete, aktívne počúvanie vám môže pomôcť vyčistiť si myseľ a navodiť pocit sviežosti.
- Hudba s pomalými, metodickými údermi vás môže dostať do meditatívneho stavu a bolo ukázané, že znižuje stres a úzkosť podobne ako hypnóza a meditácia.
- Alternatívne, ak sa nechcete uvoľniť, ale predsa potrebujete rozptýliť, skúste počúvať hudbu s komplikovanými textami, ktoré budete musieť pozorne sledovať. Zostať v tesnom spojení vám pomôže udržať si myseľ od iných vecí. Pozrite sa na Leonarda Cohena, Patty Smithovú, Billa Callahana alebo Vica Chesnutta.
Robte niektoré zo svojich obľúbených vecí alebo si užívajte/premýšľajte o veciach, ktoré sa vám najviac páčia na mieste, kde sa nachádzate.
Metóda 3 zo 4: Zamerajte svoju pozornosť inam
- 1Prečítajte si dobrú knihu. Používanie literatúry na zlepšenie duševného zdravia je známe ako biblioterapia a je to prekvapivo účinný spôsob, ako očistiť svoju myseľ od vlastných problémov a zamerať sa na príbeh niekoho iného.
- Vyberte si knihu v žánri, ktorý vás zaujme, a nechajte sa ponoriť do života postáv. Skúste sa pozrieť do svojej miestnej knižnice alebo navštívte stránku www.goodreads.com, kde nájdete návrhy od ostatných čitateľov.
- 2Cvičenie. Ak nič nerobíte, je ťažké udržať si myseľ od problémov, ktorým sa chcete vyhnúť. Okrem toho sa ukázalo, že cvičenie zmierňuje stres, znižuje úzkosť a zaháňa depresiu. Nájdite si druh telesného cvičenia, ktorý by vás bavilo, či už je to aerobik v telocvični alebo streľba z obruče v parku. Prečítajte si viac o nasledujúcich skvelých cvičebných metódach, ktoré môžete vykonávať sami:
- 3Dobrovoľne venujte svoj čas. Jeden skvelý spôsob, ako sa spamätať z vlastných problémov, je zamerať sa na službu druhým.
- Zavolajte miestny útulok pre bezdomovcov, útulok pre zvieratá, potravinovú banku alebo inú organizáciu. Každá komunita má spôsoby, ako sa zapojiť.
- Štúdie ukazujú, že dobrovoľnícka práca 100 hodín ročne zvyšuje celkový pocit spokojnosti so životom, poskytuje nárazník stresu a dokonca zlepšuje fyzické zdravie.
- 4Vyskúšajte nový recept. Môžete zapojiť svoju myseľ, ruky a chuťové poháriky. Nájdite nový chutný recept, ktorý by ste chceli vyskúšať, pripravte si všetky ingrediencie a pustite sa do varenia. A ak nechcete naberať kilá z vašich kuchárskych prieskumov, darujte ich rodine v núdzi vo vašej komunite. Vyskúšajte niektoré z týchto skvelých receptov:
- Dusené hovädzie mäso
- Urobte kastról
- Upiecť koláč
- Urobte vyprážané kura
- Pripravte si vegánske košíčky
- 5Niečo vyrobiť. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na problémy, ktoré vás trápia, urobte so svojim časom niečo produktívne, čo zamestná ruky aj myseľ. Vyberte si projekt, ktorý ste vždy chceli vyskúšať.
- Nakreslite obrázok alebo maľujte. Aj keď sa nepovažujete za umelca, stráviť nejaký čas robením imitácií Boba Rossa alebo nanášaním farby na plátno v štýle Jacksona Pollocka môže byť skvelý spôsob, ako sa uvoľniť.
- Vytvárajte malé koláže z novín, časopisov a ďalších výstrižkov z nájdených fotografií. Tieto koláže potom môžete premeniť na pohľadnice a poslať ich priateľom.
- Napíšte si denník alebo denník, alebo si napíšte príbeh alebo vyskúšajte svoje básnické schopnosti. Písanie je úžasný spôsob, ako sa spamätať z vecí, pokiaľ si vyberiete inú tému, o ktorej budete písať, než z ktorej sa snažíte vyhnúť.
- 6Upratať dom. Vyberte vysávač, čistiace prostriedky a upratajte svoj obytný priestor.
- Čistenie vášho obytného priestoru môže symbolizovať nový začiatok a pomôže vám zamerať svoju energiu na vylepšenie vlastného obytného priestoru. Život v chaotickom priestore môže v skutočnosti spôsobiť pocity stresu, ktoré môžu byť zdrvujúce.
- Začnite rýchlym čistením, uprataním všetkého, vyhadzovaním odpadkov a celkovým narovnaním. Potom prejdite do režimu hlbšieho čistenia, vysávania, utierania prachu a drhnutia. Vyhoďte všetko, čo je pokazené alebo nepoužiteľné, a darujte všetko, čo funguje, ale už nepotrebujete.
Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora, vrátane toho, ako použiť meditáciu na to, aby ste sa od vecí spamätali, čítajte ďalej!
Metóda 4 zo 4: Byť sociálny
- 1Zavolajte svojim priateľom. Jeden zo spôsobov, ako sa zbaviť vecí, je byť s inými ľuďmi. Nenechajte sa tráviť čas rozptýlením a depresiou osamote.
- Zavolajte niektorým priateľom a naplánujte si niečo spolu, alebo si nájdite blízkych priateľov, ktorí prídu na filmový večer, večierok alebo si zahrajú nejakú hru.
- Možno budete chcieť od veci odtrhnúť myseľ, ale tiež sa môžete porozprávať o tom, čo vás trápi alebo rozptyľuje. Ak sa cítite rozrušení z rozchodu, nedávneho sklamania alebo iného problému, môže byť dobrým nápadom porozprávať sa so sympatickými priateľmi, a nie rozptýliť.
- 2Stráviť čas s rodinou. Bez ohľadu na to, či žijete doma alebo nie, či už máte veľkú alebo malú rodinu, či ste so svojou rodinou blízki alebo nie, strávenie kvalitného času so svojou rodinou vám pomôže zbaviť sa mysle na iné veci.
- Zorganizujte si plány na niečo, čo by ste mohli robiť so svojou rodinou, alebo by ste mohli zamieriť do usadlosti a stráviť čas doma. Aj keď práve obedujete a pozeráte televíziu, robiť to s rodinou môže byť viac relaxačné a upokojujúce ako čokoľvek iné.
- 3Choďte na verejné miesto. Ak je vaša rodina a priatelia zaneprázdnení, zvážte vyraziť na verejné miesto a byť len tak medzi ľuďmi. Aj keď sa vám nechce sedieť a pokúšať sa rozprávať s cudzími ľuďmi, sledovanie ľudí môže byť príjemný spôsob, ako udržať myseľ nad vecami.
- Choďte do knižnice, kaviarne, baru, miestneho parku alebo obchodu s platňami, aby ste sa mohli stretnúť alebo sa pozerať na ľudí.
- Aj keď je pravda, že bary môžu byť skvelými susedskými podnikmi a miestami na spoločný večer pri niekoľkých nápojoch, pitie sa neodporúča ako spôsob, ako rozptýliť vašu myseľ, pretože môže viesť k vážnym problémom so závislosťou od alkoholu. Choďte do baru, aby ste sa socializovali, a aby ste nevypli svoje starosti.
- 4Napíšte vzdialený priateľom staromódny list alebo pohľadnicu. Ak nemôžete, aby k vám prišli vaši priatelia, pošlite niečo svojim priateľom. Napíšte list a spojte sa so svojimi otázkami, ktoré vám pomôžu dohnať vášho priateľa do vášho života.
- Chcete ísť naozaj do starej školy? Vytvorte mixážnu pásku a pošlite ju priateľovi poštou.
- Vyhnite sa alkoholu a drogám. Napriek tomu, že vám to na chvíľu môže vziať myseľ z vašich bezprostredných problémov, z dlhodobého hľadiska to spôsobí ešte závažnejšie problémy.
- Vyhnite sa stimulantom, ako je kofeín, ktoré vás môžu znepokojovať a ešte ťažšie je zbaviť sa stresujúcich udalostí vo vašej mysli.
Prečítajte si tiež: Ako si užiť relaxačný večer?
Otázky a odpovede
- Hovorili ste, aby ste sa držali ďalej od toho, čo môže vyvolať myšlienku, ale čo keď tam budem musieť chodiť každý deň?Máš na mysli školu? To je dosť veľká časť vášho dňa, na ktorú by ste sa mali snažiť nemyslieť. A samozrejme, aby sa vám v škole dobre darilo, musíte byť mentálne prítomní. Možno môžete zúžiť svoje zameranie a pokúsiť sa zbaviť mysle na to, čo vás v škole konkrétne zaujíma. Ak je to náročný vzťah alebo náročný učiteľ alebo trieda, obmedzte čas, ktorý strávite týmito negatívami.
- Ako sa môžem spamätať z dovolenky, ktorú si o chvíľu vezmem?Užívajte si to, kde ste teraz. Robte niektoré zo svojich obľúbených vecí alebo si užívajte/premýšľajte o veciach, ktoré sa vám najviac páčia na mieste, kde sa nachádzate. Nezabudnite, že po dovolenke (ktorú si dúfam užijete) sa vrátite.
- Ako sa môžem nechať menej rozptyľovať vecami?Sústreďte sa na jednu vec a držte sa jej, kým úlohu nesplníte. Nesnažte sa robiť viac úloh naraz a vzdialiť sa od všetkého, čo by vás mohlo rozptyľovať.
- Ako sa zbavím toho, aby som zničil svoje vzťahy?Pripomeňte si, že ľudia by vás mali mať radi takých, akí ste, a že ak to skončia, pretože vás nemajú radi, bude to pre nich veľmi zlé. Nezabudnite tiež, že máte ďalších ľudí, ktorým na vás záleží, a že existuje mnoho ďalších ľudí, s ktorými sa môžete spriateliť.
- Ako môžem prestať byť taký paranoidný?Začnite tým, že sa zameriate na svoje dýchanie.
- Ako odstránim myseľ zo svojich chýb?Nasmerujte svoje myšlienky na niečo iné: choďte von a buďte aktívni, čítajte knihu, choďte von a bavte sa s priateľmi.
- Ako môžem od niekoho odtrhnúť svoju myseľ?Zastavte akýkoľvek možný kontakt s touto osobou. Odložte všetko, čo vám pripomína túto osobu. Pustite si hudbu. Osprchovať sa.
- Ako môžem dostať z hlavy, že môj otec je v nemocnici?Vždy pamätajte na to, aby ste boli pozitívni. Nestresujte sa, nezabúdajte, že Boh je na vašej strane a som si istý, že váš otec bude čoskoro mimo nemocnice.
- Ako môžem odstrániť myseľ z choroby, ktorú môžem dostať?Máte na mysli to, ako odvrátiť pozornosť od strachu, že môžete chytiť vírus alebo chorobu? Pevne vytlačte myšlienky z mysle a pokračujte v živote. Strach zo zlých vecí, ktoré sa môžu stať v budúcnosti, vás iba ochromí a oberie o to, aby ste si užívali súčasný život. Navyše, strach je zbytočný, pretože nemôže zabrániť tomu, aby sa stala vec, ktorej sa bojíte. Pripomeňte si, že vaše časy sú v Božích rukách, a ak náhodou ochoriete nejakým konkrétnym spôsobom, vopred vedel, že sa to stane, a má plán, ako vám v tom pomôcť.
- Ako odstránim myseľ zo zlého skóre testu?Skúste to najskôr uviesť na pravú mieru: jedno zlé skóre testu vám nezničí život. Upokojte sa prísľubom, že nabudúce budete lepšie pripravení, a začnite ihneď plánovať, ako to urobíte. Potom prejdite na niečo nové: aktivitu, domácu úlohu, čokoľvek, čo musíte urobiť.
Komentáre (15)
- Neviem prečo, pomohlo to.
- Tento článok považujem za veľmi užitočný. Ďakujem.
- Pomohlo mi to, pretože moja matka nedávno zistila, že som sa znova porezal, a povedala, že sa musím spamätať z vecí. Naozaj mi to pomohlo, ďakujem.
- Tento článok mi pomohol upokojiť nervy, odbúrať stres a pozitívne veci vyhodiť z mysle, keď som v práci.
- Toto bolo veľmi nápomocné! Surfoval som po reddite a našiel som toto miesto s názvom „Watchpeopledie“, ktoré bolo dosť znepokojujúce a musel som ho dostať z mysle.
- Toto mi skutočne pomohlo, budem sa venovať veciam v tomto článku. Ďakujem veľmi pekne!
- Tip na meditáciu mi skutočne pomohol uvoľniť sa a vyčistiť myšlienky. Ďakujem!
- Väčšina článku mi pomohla a dala mi tipy, ako pomôcť ešte viac.
- Všetko je úžasné, ďakujem.
- Nedokázal som sa dostať z bazéna, čo mi pomohlo.
- Moji priatelia so mnou nehovorili. Som si istý, že to pomôže. Práve teraz ďakujem Pánu, pretože som našiel túto webovú stránku.
- Dozvedeli sme sa, že berie do úvahy rôzne veci, a otázky a odpovede skutočne tiež pomohli.
- Užitočné. Prežívam niečo, od čoho sa neviem úplne dostať až do úplného konca. Ale tieto vyhlásenia majú zmysel.
- Toto má skutočne dobré návrhy. Môj otec práve zomrel a toto sú naozaj dobré veci, ktoré vám môžu pomôcť.
- Že môžete mať špeciálny čas na starosti! Nemusíte celý deň! To mi veľmi pomohlo!!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
