Ako sa vysporiadať so stigmou duševnej choroby?
Naučte sa vyrovnať sa so stigmou duševnej choroby tým, že si zvýšite sebavedomie, nájdete zdravé zdroje podpory a vystúpite proti stigme.
Pretože duševné choroby sú často publikované v médiách v súvislosti so zločinom alebo násilnými činmi, ľudia negatívne vnímajú ľudí s týmito stavmi. Ak máte duševnú chorobu, môžete mať pocit, že sa k vám rodina, priatelia, spolupracovníci alebo iní ľudia správajú inak. To môže vyrovnať sa s vašim stavom oveľa ťažšie. Uvažujte o oslave dňa duševného zdravia ako o príležitosti porozprávať sa s ostatnými priamo o mylných predstavách o duševných chorobách a súvisiacich problémoch. Naučte sa vyrovnať sa so stigmou duševnej choroby tým, že si zvýšite sebavedomie, nájdete zdravé zdroje podpory a vystúpite proti stigme.
Metóda 1 z 3: pracujte na svojom sebavedomí
- 1Vzdelávajte sa. Dozvedieť sa všetko o svojom duševnom zdraví vám môže pomôcť napraviť mylné predstavy. Ak ste riadne vzdelaní na vedeckom základe duševných chorôb, ste lepšie vybavení na to, aby ste zvládli nevedomosť, ktorú môžete počuť. Uzatvorenie medzery vo vedomostiach a vzdelávanie seba a ostatných je jadrom boja proti stigme.
- Vyhľadajte dôveryhodné informácie zo zdrojov, ako sú Národný ústav duševných chorôb,€ópska psychologická asociácia a PsychCentral.
- Požiadajte svojho lekára alebo terapeuta o ďalšie informácie, ako sú brožúry alebo odporúčané údaje.
- 2Využite výhody ubytovania. Aj keď sa môžete pokúsiť správať tak, že nepotrebujete ďalšiu pomoc v škole ani v práci, ubližujete si iba tým, že ju odmietate. Dovoliť si byť otvorený a zraniteľný voči svojim potrebám je forma sebadôvery a sebaprijatia. Keď prijmete potrebné služby, umožníte ostatným, aby vám pomohli a spoznali vás.
- Navyše prijatím akéhokoľvek ubytovania, ktoré potrebujete, zaistíte, že budete môcť fungovať čo najlepšie a viesť produktívny život.
- 3Vyberte si, ako sa chcete stotožniť so svojou chorobou. Niektorí ľudia radšej drasticky oddelia svoje podmienky od svojej identity. Naopak, iní sú radšej, ak ich ich podmienky oslovia alebo popíšu. Existuje mnoho spôsobov, ako začleniť vašu duševnú chorobu do vašej celkovej identity. Je na vás, ako chcete, aby vás ostatní oslovovali.
- Majte na pamäti, že keď sa označíte svojim stavom, môžete začať vnímať, že ste svojim stavom premožení, namiesto toho, aby ste svoj stav vnímali ako malú časť toho, kým ste. To isté môžu urobiť aj iní ľudia. Toto je jeden zo spôsobov, ako môže začať stigma.
- Niektorí ľudia s duševným ochorením sa rozhodnú oddeliť sa od svojej diagnózy vynechaním fráz typu „som depresívny/anorektický/bipolárny“. Namiesto toho môžete povedať: „Mám depresiu/anorexiu/bipolárnu“.
- Potom sa opäť niektorí ľudia rozhodnú silne prijať a identifikovať sa so svojimi duševnými chorobami. Ak považujete svoju duševnú chorobu za neodmysliteľnú a dôležitú súčasť toho, kým ste, možno by ste dali prednosť jazyku založenému na identite. Tento jazyk používa duševné choroby ako identifikátor podobne ako „atletický“ alebo „moslimský“. Môžete dať prednosť tomu, aby vás ľudia opisovali ako „schizofrenickú osobu“ alebo „bipolárnu osobu“.
- Ako sa identifikujete so svojou chorobou, je na osobnej voľbe. Uistite sa, že dáte svojmu okoliu vedieť svoje preferencie, aby ste boli popísaní tak, ako vám je maximálne príjemne.
EXPERT TIP Na prekonanie stigmy spojenej s duševnou chorobou budú potrebné spoločenské a politické zmeny. - 4Pamätajte si, že stigma vzniká z nevedomosti. To sa ľahšie povie, ako urobí-ale snažte sa nebrať negatívne vnímanie osobne. Keď si beriete stigmu osobne, potvrdzujete presvedčenie ostatných tým, že sa na ňu hráte. Môžete sa stať obrannými, hlasnými alebo nahnevanými, čo len oslabuje vašu argumentáciu. Namiesto toho zostaňte pokojní a pamätajte na to len preto, že povedali, že to neznamená, že je to pravda.
Metóda 2 z 3: vybudovanie silného systému podpory
- 1Neizolujte sa. Bežnou reakciou na stigmu je často izolácia. Odstúpenie od priateľov a rodiny bohužiaľ zhoršuje vaše príznaky duševného zdravia. Navyše porazíte účel pokusu prekonať stigmu tým, že zostanete sami. Choďte teda von a trávte čas s pozitívnymi ľuďmi.
- Na začiatku môže pomôcť oslovenie iba jednej osoby - vášho partnera, spolupracovníka, priateľa alebo príbuzného. Zavolajte im niekoľkokrát týždenne. Ak máte chuť ísť von, stretnite ich v parku alebo na káve.
- Ak máte problém dostať sa z domu kvôli úzkosti alebo depresii, spolupracujte s profesionálnym terapeutom alebo podpornou skupinou, ktorá vám pomôže tento problém prekonať. Vo svojom okolí môžete nájsť terapeuta, ktorý by mohol viesť telefonické stretnutia o zdraví prostredníctvom telefónu alebo videokonferencie.
- 2Porozprávajte sa so svojim terapeutom o stigme. Ľudia s duševnými chorobami môžu byť stereotypní a diskriminovaní vo svojom osobnom živote a vo verejných médiách. Môžete sa naučiť, ako sa s touto stigmou najlepšie vyrovnať, a to tak, že sa dostanete k ošetreniu, ktoré potrebujete, a podelíte sa o svoje obavy so svojim poskytovateľom duševného zdravia.
- Opýtajte sa svojho terapeuta: "Mám pocit, že sa ku mne priatelia a príbuzní správajú inak, keď teraz vedia, že mám PTSD. Čo môžem urobiť, aby som sa s touto stigmou vyrovnal a zmenil ich prístup?"
- Tento odborník okrem hľadania rady od svojho terapeuta o tom, ako sa vysporiadať so stigmou, funguje aj ako primárny zdroj podpory pre vás. Neváhajte sa s nimi otvorene podeliť o svoje obavy.
- Môžete sa tiež pozrieť na zdroje od Národnej aliancie pre duševné choroby a Európskej psychologickej spoločnosti.
- 3Zúčastnite sa podpornej skupiny. Mať silnú sociálnu podporu skupiny pomáha budovať odolnosť voči efektívne riešiť stigma. Neexistuje lepší zdroj podpory ako muži a ženy, ktorí prežívajú rovnaké boje. Zaregistrujte sa do miestnej alebo online skupiny podpory súvisiacej s vašim zdravotným stavom. Potom požiadajte o radu a povzbudenie členov.
- Môžete sa tiež pokúsiť spojiť s ľuďmi vo vašej oblasti, ktorí zdieľajú vaše záujmy, napríklad vyhľadaním miestnych skupín na Meetup.com.
Jedným z dôvodov, prečo stigma duševného zdravia neustále rastie, je jazyk, ktorým ľudia tieto stavy opisujú. - 4Podeľte sa o svoje pocity s dôveryhodnou rodinou a priateľmi. Aj keď je to ťažké, môže pomôcť otvoriť sa tým, ktorí sú vám najbližšie. Vaši blízki môžu hrať na stigmu, pretože nehovoríte o svojich myšlienkach, pocitoch a skúsenostiach.
- Keď osvetlíte, čo sa deje, je väčšia pravdepodobnosť, že ich poučíte o účinkoch stigmy a vybudujete si spojencov v tomto procese.
Metóda 3 z 3: Vyjadrenie sa proti stigme
- 1Použite svoj hlas. Ak počujete, ako sú duševne chorí ľudia stigmatizovaní, alebo ak sa sami stretávate so stigmatizáciou, prehovorte. Nedovoľte, aby vás tí, ktorí ignorujú duševné choroby, zaradili do kategórie alebo označili nálepkou. Pomocou hlasu opravte mylné predstavy a poučte ostatných o tom, aké to je žiť so svojim stavom.
- Napríklad počujete niekoho zľahka žartovať o tom, že smutný spolupracovník je z ich rozchodu v depresii. Môžete si povedať: „Ak skutočne trpí depresiou, nie je na tom nič na smiech. Milióny ľudí s týmto stavom zápasia a mnohým z nich sa nikdy nedostane pomoci, ktorú potrebujú.“
- 2Podeľte sa o svoj príbeh. Môžete tiež poučiť ignorantov o duševnom zdraví a pomôcť povzbudiť ostatných, aby prijali svoj stav tým, že sa s vami podelia o svedectvo s ostatnými. Zdieľanie vášho príbehu pomôže normalizovať ho a povzbudí ostatných, aby sa podelili o svoje skúsenosti. Môžete sa dobrovoľne zúčastniť verejných akcií, založiť si osobný blog alebo sa jednoducho podeliť o svoj príbeh na intímnom stretnutí.
- Robte to iba vtedy, ak sa cítite pripravení. Nikdy sa necítite byť nútení hovoriť o svojom stave, pokiaľ to naozaj nechcete.
Oslavujte deň duševného zdravia ako príležitosť hovoriť s ostatnými priamo o mylných predstavách o duševných chorobách a súvisiacich problémoch. - 3Zmeňte svoj jazyk a opravte ostatných. Jednou z príčin stigmy duševného zdravia je jazyk, ktorým ľudia opisujú tieto stavy. Vy a váš spoločenský kruh môžete na opis niekoho zľahka použiť slová ako „bláznivý“ alebo „šialený“. Bohužiaľ, keď to urobíte, vytvoríte si obraz o tom, ako duševne chorý človek vyzerá. Toto zobrazenie je nespravodlivé a nesprávne.
- Prestaňte používať príležitostné slová na označenie niekoho duševného fungovania. Namiesto toho popíšte podmienky, aké skutočne sú, ako napríklad „schizofrénia“ alebo „bipolárne“.
- 4Pripojte sa k advokátskej skupine. Môžete sa spojiť s ostatnými, ktorí majú spoločné ciele, zapojením sa do regionálnej alebo národnej organizácie, ktorá šíri povedomie o duševných chorobách. Active Minds je jedna advokátska skupina, ktorá sa nachádza v mnohých univerzitných kampusoch. Mnoho miestnych komunít má tiež kapitoly National Alliance on Mental Illness (NAMI).ODBORNÁ TIP
Na prekonanie stigmy spojenej s duševnou chorobou budú potrebné spoločenské a politické zmeny. Psychologička doktorka Liana Georgoulisová hovorí: „Ľudia nemajú komunity rovnako ako predtým, takže sa potrebujú niekde obrátiť o podporu, keď majú problémy ako psychologické problémy, závislosť, hnev, neistota alebo pocit bezcennosti. Normalizácia je potrebné riešiť prostredníctvom médií, nášho vzdelávacieho systému, vlády, náboženských inštitúcií a akademických inštitúcií. Všetci musíme urobiť všetko pre to, aby sme vzdelávali a informovali verejnosť.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť blízkym so selektívnym mutizmom?
Komentáre (1)
- Vďaka tomu som pochopil svoju chorobu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
