Ako sa vysporiadať so zlými správami?

Zlepšite svoju schopnosť vyrovnať sa so sklamaním. Zlé správy môžu mať aj podobu niečoho menej závažného, napríklad sklamania. Môžete sa napríklad cítiť sklamaní, keď sa dozviete správu, že ste v triede dostali nižšiu známku, ako ste očakávali, alebo že niekto, kto sa vám páči, o vás nemá záujem. Pokúste sa rozvíjať svoju schopnosť zvládnuť sklamanie, napríklad identifikáciou niečoho pozitívneho v situácii alebo uvedením situácie do perspektívy.

• Môžete si napríklad povedať: „V chémii som možno získal iba C, ale aspoň som prešiel a v ostatných triedach som získal oveľa vyššie známky. Chémia jednoducho nie je moja vec.“
• Alebo si môžete povedať: „Je sklamaním, že nemá záujem so mnou chodiť, ale zaslúžim si byť s niekým, kto ma dokáže oceniť. Poznať pravdu teraz je lepšie ako byť v jednostrannom vzťahu.“

Vedzte, že môžete byť v šoku. Je veľmi bežné, že pri prvom počúvaní správ nič necítite. Môžete sa cítiť otupení, ako keby ste prechádzali pohybmi. Zatiaľ čo ostatní okolo vás môžu plakať, napríklad keď počúvate zlé správy, vy tam sedíte v kamennom tichu. Pochopte, že je to normálne a zvyčajne to netrvá dlho.

• Ten pocit necitlivosti je mechanizmus sebazáchrany mozgu, aby do seba nevpustilo príliš veľa traumy naraz. Pomaly začnete spracovávať pocity spojené so zlými správami.

Cítiť emócie, ktoré vyplávajú na povrch. Nebaľte ich do fliaš. Spracovávate tieto správy a váš mozog sa cez to musí prepracovať. Pracujete s tým tak, že nechávate svoje pocity prúdiť von a von z vás bez posudzovania. Strach, smútok, hnev... čokoľvek, čo cítite, je vhodné a normálne.

• Je v poriadku plakať, ak počujete zlé správy niekoho iného (napríklad ak vám váš priateľ povie, že je vážne chorý), ale nenechajte osobu v kríze utešovať. Môžete povedať: „Neboj sa o mňa, je mi tak smutno, keď počujem túto zlú správu.“
• Váš mozog bude pravdepodobne znova a znova prehrávať správy. Je to spôsob, akým si vaša myseľ zvyká na nové informácie. Je to únavné a otravné, ale normálne.

Rozptýlite sa. Spracovanie zlých správ môže byť vyčerpávajúce. Oddýchnite si, ak je to možné, a robte niečo, čo vás baví. Problém môže byť v zadnej časti vašej mysle, ale chvíľkové zamestnanie vám dodá pocit normálnosti. Môžete sa dokonca cítiť trochu lepšie.

• Môžete sa rozhodnúť vidieť komédiu s priateľmi, ísť nakupovať, čítať knihu alebo skladať puzzle.

Obráťte sa na svoju sieť podpory. Nájdite ľudí, ktorým dôverujete, pri ktorých môžete plakať pri spracovaní zlých správ. Hľadaj priateľov, rodinu, duchovenstvo alebo ostatných, ktorí môžu počúvať bez podpory a úsudku.

• Uistite sa, že hovoríte s ľuďmi, ktorí vás môžu podporovať v zlých správach, nie s ľuďmi, ktorí v súčasnosti zažívajú zlé správy. Ak ste zistili, že vaša matka má napríklad rakovinu, môžete byť z toho zničení a potrebujete vlastnú podporu. Potrebujete však hľadať podporu u niekoho iného, ako je vaša matka, ktorá sa stretáva s najväčšou krízou.

Hľadaj odbornú podporu. Hľadanie štruktúrovanejšej a profesionálnejšej pomoci môže byť prospešné z niekoľkých dôvodov. Možno ste sa práve presťahovali do nového mesta a nemáte nikoho miestneho, s kým by ste sa mohli porozprávať. Alebo ste už unavení spoliehať sa na svojich priateľov, že budú pripravení hovoriť s vami. Rozhovor s poradcom alebo pripojenie sa k podpornej skupine vám pomôže cítiť sa, že nie ste sami, a poskytne vám stratégie, ktoré vám pomôžu zvládnuť to.

• Nájdite podpornú skupinu, ktorej členovia sa zaoberajú problémom, s ktorým sa stretávate. Môžete sa obrátiť na miestne nemocnice, agentúry komunitných služieb alebo vyhľadať online skupiny vo vašom okolí.
• Ak sa vám nedarí vyrovnať sa so zlými správami, alebo ak nemáte k dispozícii sieť podpory, vyhľadajte poradenstvo.

Nájdite perspektívu. Aj keď vaše zlé správy môžu byť skutočne katastrofické a traumatické, nezabúdajte, že tieto ťažké a zdrvujúce pocity nebudú trvať večne. Čas je dobrý liečiteľ a každý deň sa môžete pristihnúť pri tom, že pracujete na svojich pocitoch a pomaly prichádzate na veci. Nájdete nový normál. Buďte trpezliví sami so sebou, pretože sa to nestane cez noc.

• Urobte všetko pre to, aby ste nepremýšľali o budúcnosti, pričom si vo svojej mysli vytvárate najhoršie scenáre. To vytvára ďalší stres, ktorý teraz určite nepotrebujete.
• Ak sa napríklad obávate vzdialených možností, ako napríklad opustiť krajinu, aby ste vyhľadali lekársku pomoc, alebo premýšľate, či si budete musieť zobrať druhú hypotéku na dom, pravdepodobne je načase rozptýliť seba samých. opatrovateľská činnosť.

Zostaň sebavedomý. Verte si aj naďalej a verte svetu okolo seba, že všetko dopadne najlepšie. Možno budete musieť prekonať prekážky, ale verte vo svoju schopnosť ich prekonať a uspieť.

• Pocit sebavedomia vo vašej schopnosti zvládnuť situáciu znamená väčšiu pravdepodobnosť úspechu. Predstierajte, že ste superhrdina: Existujú problémy, ale máte silu to napraviť.

Poučte sa zo svojich chýb. Možno ste mohli urobiť niečo iné, aby ste sa vyhli svojim zlým správam, napríklad keď ste sa učili na test alebo ste boli verní svojmu manželovi / manželke. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, čo by ste nabudúce mohli urobiť inak. Zamyslenie sa nad tým, čo ste sa z tejto skúsenosti naučili, vám pomôže vyhnúť sa opakovaniu histórie a tiež vám pomôže udržať si pozitívny prístup. Je jednoduchšie zostať pozitívny, ak dokážete svoje zlé správy preformulovať na lekciu života.

• Nebojte sa to skúsiť znova. Jedným z dôsledkov zlých správ alebo zlých rozhodnutí je často to, že sa bojíte riskovať v budúcnosti. Pamätajte si, že ak strávite čas premýšľaním o tom, čo sa stalo, budete sa môcť zo situácie poučiť. Nabudúce lepšie pochopíte, čo máte robiť.

Buďte flexibilný. Odolní ľudia sa odrazia od zlých správ tým, že prehodnotia svoje ciele a vymyslia nový plán. Nevidia zlé správy ako zátarasy; je to skôr obchádzka alebo úplne iné miesto určenia.

• Povedzte napríklad, že ste museli opustiť svoju vysnívanú prácu vlastniť vlastnú firmu v oblasti masážnej terapie kvôli oslabujúcemu zraneniu zápästia. Ste z toho zničení, ale keď premýšľate, čo ďalej, pamätáte si, ako vaša najobľúbenejšia vec na masážnej terapii bola pomoc ľuďom relaxovať. Keďže už viete o vedení vlastného podnikania, rozhodli ste sa otvoriť štúdio jogy.
• Vypestujte si zvyk pretvárať zlé správy na niečo pozitívne. Môžete si napríklad povedať: „Nedostal som sa na vysokú školu svojej najlepšej voľby, ale dostal som sa na väčšinu ostatných škôl, na ktoré som sa prihlásil.“ Alebo: „Napriek tomu, že prepustenie je desivé, je to tiež vzrušujúce, pretože sa môžem pustiť do novej kariéry.“

Počúvajte a reagujte na svoje telo a myseľ. Vaše telo reaguje na akýkoľvek druh stresu, ktorý v živote zažijete, a môžete zažiť mnoho rôznych emócií a pocitov, spolu s bolesťami tela, keď stojíte tvárou v tvár zlým správam. Je dôležité, aby ste rozoznali, ako vaša myseľ a telo reagujú na túto stresovú udalosť, a poskytli si podporu a pozornosť pri riešení týchto reakcií skôr, ako sa vám vymknú z rúk. Ak sa nedokážete postarať o seba, nedokážete dobre zvládnuť situáciu ani sa postarať o ostatných, ktorí vás potrebujú. Ak spozorujete negatívnu reakciu na stres, vyhľadajte pomoc terapeuta. Niektoré z reakcií, s ktorými sa môžete stretnúť, zahŕňajú:

• Neschopnosť zaspať. Alebo možno môžete ísť spať, ale často sa prebúdzať kvôli závodným myšlienkam na zlé správy alebo kvôli zlým snom a nočným morám. V niektorých situáciách môžete zaspať, z možných zvýšených depresívnych a úzkostných symptómov, alebo sa vyhnúť riešeniu zlých správ.
• Pocit napätia a na hrane. Možno ste obzvlášť „nervózni“, ako keby ste čakali, kedy sa stane niečo iné.
• Prežívanie vnútorného dialógu a neustále úvahy o zlých správach. Možno premýšľate nad „čo keby“, „mali by ste“, „mali by ste“ alebo „mohli by ste mať“. V konečnom dôsledku vám to môže sťažiť sústredenie sa na bežné každodenné úlohy.
• Pociťovanie zvýšených depresívnych symptómov. Môžu zahŕňať zvýšenú izoláciu a anhedóniu (neschopnosť užívať si svoje bežné činnosti), pocity beznádeje a bezmocnosti, zvýšenú podráždenosť alebo rozrušenie a zmeny nálady, v ktorých sa cítite nahnevaní, plačliví a trochu normálni, všetko v krátkom časovom rámci.

Tráviť čas v prírode. Pobyt vonku vás upokojí, zníži krvný tlak a pomôže vám byť prítomnejší tým, že budete sledovať, čo je okolo vás.

• Ísť na prechádzku. Možno nežijete medzi sekvojami, ale s prírodou sa môžete spojiť prechádzkou miestnym parkom alebo lesnou rezerváciou. Chôdza v prírode vám pomôže prestať sa zameriavať na svoje zlé správy a pomôže vám stlačiť tlačidlo „reset“.
• Chôdza vonku vám tiež pomôže cvičiť, čo má svoje výhody pre duševné zdravie.

Napíšte. Venujte nejaký čas písaniu svojich problémov do denníka. To vašej mysli pomôže usporiadať si myšlienky a pocity a poskytne vám expresívne východisko, najmä ak sa s niekým nemôžete rozprávať tak často, ako by ste chceli.

• Písanie do denníka vám tiež pomôže odbúrať stres.

Vezmite si osobný deň. Ak môžete, vynechajte deň v práci alebo v škole, aby ste si oddýchli, oddýchli si a postarali sa o seba. Ak sa cítite ohromení a nemôžete sa sústrediť kvôli zlým správam, obráťte sa na svojho zamestnávateľa alebo školu a dajte im vedieť, že potrebujete deň na omladenie.

• V závislosti od vášho vzťahu so šéfom a politiky na pracovisku by ste mohli svojmu šéfovi povedať: „Potrebujem dnes voľno z osobných dôvodov“ alebo „Potrebujem deň duševného zdravia“. Ak je váš šéf oboznámený s tým, čo máte do činenia, môže byť ochotnejší byť flexibilný.
• Možno budete chcieť stráviť deň spánkom, písať si do denníka, cvičiť vonku alebo tráviť čas s dobrým priateľom. Aj keď vás môže lákať stráviť deň na gauči, pri televízii, nie je to najzdravší prístup.