Ako sa odraziť po dopade na dno?

Udržujte život v perspektíve. Môžete sa cítiť zahanbení alebo vinní za to, že sa vám život vymkne spod kontroly, alebo za kroky, ktoré ste urobili, aby ste sa dostali do tohto bodu. Možno ste sa v posledných mesiacoch pokazili alebo ste sa vybrali po zlej ceste. To neznamená, že ste si zničili celý život.

• V minulosti ste urobili dobré rozhodnutia a v budúcnosti urobíte viac dobrých rozhodnutí. Napriek vašim prekážkam sa dá pohnúť vpred.

Verte vo svoju schopnosť sebakorekcie. Verte, že svoje negatívne myšlienky alebo myšlienky súvisiace so závislosťou môžete prispôsobiť. Správajte sa, ako keby závislosť nebola problémom, alebo by ste sa k situáciám mohli postaviť tak, ako ostatní. Verte, že dokážete zvládať stresové situácie, s ktorými ste v minulosti zle zaobchádzali a pomôže vám to skutočne dosiahnuť.

• Jeden zo spôsobov, ako si vybudovať vieru, je použiť stratégie zvládania stresu. Ak vás stres doviedol k deštruktívnemu správaniu, nahraďte ho pozitívnejším správaním, ako je denník, počúvanie hudby, písanie alebo prechádzka.

Nacvičujte si súcit. Namiesto toho, aby ste sa bili alebo obviňovali zo všetkej škody, ktorú ste spôsobili, cvičte byť k sebe nežní. Keď si všimnete, že ste drsní alebo sebakritickí, použite namiesto toho pozitívnejší vnútorný dialóg.

• Ak si napríklad všimnete, že na seba klesáte, povedzte: „Urobil som chyby, ako všetci ľudia. Napriek chybám, ktoré som urobil, sa dokážem stále milovať a prijať.“

Používajte pozitívne emócie. Po neúspechoch máte tendenciu zostať negatívny alebo v rozchode ešte nejaký čas? Nacvičujte si reakciu na negatívne emócie s pozitívnejšími emóciami. Ak sa napríklad cítite skľúčene alebo depresívne, myslite na niečo, vďaka čomu sa cítite šťastní alebo vďační. Položte si otázku: „Aký pozitívny význam z toho môžem mať? Ako to pozitívne ovplyvnilo môj život?“ Používanie pozitívnych emócií vám môže pomôcť vybudovať si odolnosť, ktorá je kľúčovým prvkom odrazov.

• Budovanie zmyslu pre situáciu vám môže pomôcť pristupovať k nej pozitívnejšie. Napríklad môžete spoznať vzácnosť života, keď sa stretnete blízko smrti alebo dostanete lekársku diagnózu.

Zlepšite svoju schopnosť regulovať svoje emócie. Schopnosť regulovať svoje emócie je zásadnou zručnosťou, ako sa odraziť z ťažkej situácie. Ak máte dobré schopnosti emocionálnej regulácie, môžete sa upokojiť, keď sa hneváte, rozveseliť sa, keď vám je smutno, a vyrovnať sa so svojimi ostatnými emóciami zdravými a produktívnymi spôsobmi.

• Majte na pamäti, že niekedy si možno budete musieť dovoliť sedieť so svojimi emóciami a len ich cítiť. To môže byť nepríjemné, ale pamätajte, že tieto pocity prejdú.
• Skúste si povedať niečo ako: „Teraz sa cítim zranený a smutný, a to je v poriadku.“

Zapracujte na svojich schopnostiach riešenia konfliktov. Schopnosti riešiť konflikty môžu zlepšiť vašu schopnosť zvládať problémy, ktoré môžu nastať vo vašich vzťahoch s priateľmi, rodinou a spolupracovníkmi a ktoré môžu viesť aj k dosiahnutiu úplného dna. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje schopnosti riešiť konflikty, zahŕňajú:

• Naučte sa zmierniť stres, keď dôjde ku konfliktu. To môže byť také jednoduché, ako sa zhlboka nadýchnuť.
• Identifikujte, čo cítite. Keď riešite konflikt, urobte si chvíľu na to, aby ste si všimli svoje pocity a identifikovali ich.
• Efektívne komunikovať. Zlepšenie vašich komunikačných schopností, napríklad pomocou vyhlásení „ja“ a lepšieho počúvania, vám môže tiež pomôcť pri riešení konfliktu.
• Ak je to vhodné, použite humor na odľahčenie situácie. V niektorých prípadoch vám môže pomôcť žart zameraný na seba alebo na situáciu. Len sa vyhnite vtipkovaniu na úkor toho druhého.

Rozvíjajte svoje schopnosti riešiť problémy. Mať dobré riešenie problémov zručnosti môžu tiež pomôcť odraziť po náraze na dno. Rozvíjaním svojich schopností riešiť problémy a používaním stratégie riešenia problémov môže byť riešenie problémov pre vás dokonca menej stresujúce. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste uľahčili riešenie problémov, zahŕňajú:

• Podrobne napíšte svoj problém.
• Vytvorenie zoznamu všetkých riešení, ktoré máte k dispozícii.
• Analyzovaním svojich možností vyberiete ten najlepší.
• Pokračovať v riešení, ktoré ste si vybrali.
• Zamyslite sa nad výsledkom a zistite, čo sa zo skúsenosti môžete naučiť.