Ako pokračovať?
Ak chcete pokračovať, aj keď sa cítite skľúčene, motivujte sa tým, že si napíšete zoznam svojich schopností a predností. Prípadne si urobte pár minút každý večer a zapíšte si veci, ktoré ste v ten deň dokázali. Spolu s motiváciou sa zamerajte aj na veci, ktoré môžete ovládať a zmeniť. Namiesto stresu z krátkych termínov v práci napríklad myslite na to, ako si môžete efektívnejšie zorganizovať čas. Okrem toho, ak potrebujete pomoc alebo povzbudenie, oslovte aj ostatných, napríklad rodinu, priateľov a spolupracovníkov. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho hodnotiteľa duševného zdravia, vrátane toho, ako si posilniť duševné zdravie diétou a cvičením, pokračujte v čítaní.
Aby ste pokračovali, aj keď sa cítite skľúčene, motivujte sa tým, že si napíšete zoznam svojich schopností a predností.
Je fakt, že život môže byť zdrvujúci. Neustály tlak vyzerať dobre, podávať dobré výkony a súťažiť o bohatstvo a náklonnosť vytvára značný stres a niekedy máme obdobia, keď sa cítime skleslo. Snažte sa však nenechať sa odradiť - to sa stáva každému. Ak bojujete o to, aby ste zostali motivovaní, či už v práci alebo v živote všeobecne, skúste preorientovať svoju energiu, uviesť udalosti na správnu mieru a nabiť mentálne batérie. Čoskoro budete mimo.
Metóda 1 z 3: Udržajte si koncentráciu
- 1Motivujte sa. Aj keď sú nároky práce a každodenného života neustále, naša vôľa a ambície niekedy nie sú na splnenie tejto úlohy. Dosahujeme nízke body. Plniť rutinné úlohy je ťažké. Počas týchto nízkych bodov si musíme pripomenúť, aby sme zostali motivovaní. Hľadajte spôsoby, ktoré vám pomôžu udržať sa v úlohe a sústrediť sa.
- Majte na pamäti dlhodobé ciele. Ak vás to odradí, urobte krok späť a pokúste sa získať nadhľad. Čo robíš? Prečo? Pripomeňte si, ako tvrdo ste pracovali, a nezabúdajte, že je jednoduchšie šliapať vodu, ako nezaostávať a dobehnúť ju neskôr.
- Nacvičte si svoje minulé triumfy. Zopakujte si čas, keď ste dokázali niečo dôležité - možno to bolo získanie ocenenia „pracovník roka“ alebo špeciálne uznanie za vašu dobrovoľnícku činnosť. Nech sa vrátia niektoré pozitívne spomienky.
- Môžete sa tiež pokúsiť pripomenúť si svoje silné stránky. Napíšte svoje oblasti zručností a sily. Posilnený pocit seba samého môže byť silným zdrojom motivácie.
- Každý deň si urobte bilanciu toho, čo ste dokázali. Večer sa zamyslite a uznajte, čo ste urobili. Venujte pár minút. Vytvorte zoznam. Pravdepodobne budete prekvapení, koľko položiek sa tam nachádza.
- Ak je zdroj vašej únavy hlbší, zvážte využitie prázdninového dňa alebo si naplánovať víkendový deň pre seba. Odpočívajte a zamerajte sa na doplnenie energie.
- 2Buďte flexibilný. Udalosti v živote len zriedka idú presne podľa plánu. Dostávame sa do nečakaných problémov s prácou, financiami alebo rodinou a je dôležité byť pripravený sa prispôsobiť. Flexibilita vyžaduje mať otvorenú myseľ, byť pripravený prijať zmenu a niekedy robiť bolestivé rozhodnutia. Bez toho sa môžete ocitnúť bez premrhaných príležitostí.
- Jeden zo spôsobov, ako byť flexibilný, je byť pripravený na všetky možnosti. Zamyslite sa nad tým, čo sa môže stať v budúcnosti, a zvážte rôzne scenáre alebo perspektívy. Inými slovami, pozrite sa na celkový obraz.
- Buďte pripravení naučiť sa nové zručnosti, metódy alebo spôsoby, ako sa zhosťovať úloh. Napríklad namiesto toho, aby ste sa trápili, prečo ste prišli o nedávnu povýšenie v práci, hľadajte spôsoby, ako vykonať zmeny, ktoré zlepšia vašu efektivitu a produktivitu.
- Riskuj. Úspech zvyčajne nepadne len na vaše kolená. Aby sme využili príležitosti, často musíme riskovať. A ak neuspejeme, stále sa môžeme z neúspechu poučiť a prispôsobiť sa v budúcnosti.
- Nebojte sa trochu vyvetrať. Prispôsobenie vás prinúti ísť mimo toho, na čo ste zvyknutí. Môže to byť nepríjemné. Je v poriadku to cítiť a prinajmenšom v súkromí máte oprávnenie odfúknuť si trochu pary.
- 3Tempo seba. Pri sledovaní cieľov je zdravé v práci aj v živote vedieť, kedy prestať, dať si prestávku a oddýchnuť si. Stimulácia zlepší vašu duševnú a fyzickú pohodu a zároveň vás pripraví na nový štart s plnou nádržou energie.
- Nastaviť si dobré tempo môže byť také jednoduché, ako si dávať pravidelné prestávky v práci alebo meniť úlohy tak často, aby ste znížili únavu.
- Počúvajte svoju myseľ a telo. Ak sa cítite chronicky unavení a bežíte, odpočívajte. Nemôžete byť produktívni, pokiaľ nemáte energiu a koncentráciu. Ak môžete, dajte si na obed hodinku a choďte na prechádzku.
- Doprajte si primeraný spánok každú noc, aby ste sa zobudili svieži - obvykle stačí osem hodín. Dobrý spánok rutina umožňuje vaše mozgové funkcie na svojej najvyššej úrovni, zatiaľ čo nedostatok spánku opustí vás mrzutý, unavený, a vlnený hlavou.
- Užívajte si životné radosti. Existuje veľký svet s hudbou, filmami a knihami, z ktorých každý dokáže vydať zo seba to najlepšie. Dajte si kávu alebo výlety s priateľmi alebo blízkymi. Aktívny vnútorný a spoločenský život vám môže poskytnúť zdravú rovnováhu.
- 4Spravujte svoj čas múdro. Perfekcionisti majú niekedy problémy s uprednostňovaním. Pre nich musí byť každá úloha, veľká alebo malá, vykonaná bezchybne. V prípade výziev však tento postoj vedie k veľkému stresu. Odborníci na duševné zdravie navrhujú položiť si otázku: „Čo teraz?“ a identifikácia toho, čo je skutočne naliehavé a má nižšiu prioritu.
- Dávajte si pozor na to, kedy, ak vôbec, nerobíte efektívne voľby vo využívaní času. Opravte sa sami.
- Môžete skúsiť napísať svoje úlohy a potom ich zaradiť do hierarchie. Niektoré úlohy budú úlohami „A“. Sú to tie, ktoré vyžadujú vašu najlepšiu pozornosť alebo sú veľmi naliehavé. Ohodnoťte tých, ktorí sú pod nimi, podľa dôležitosti ako úlohy B, C alebo D.
- Vykonajte najdôležitejšiu vec na svojom zozname prvú vec v deň, možno 90 minút. Potom večer strávte asi 10 až 15 minút premýšľaním o tom, čo chcete nasledujúci deň dosiahnuť. V prípade potreby vytvorte nový obrys.
Majte na pamäti, že každý zažíva časy, keď sa zdá byť ťažké alebo nemožné pokračovať.
Metóda 2 z 3: uvedenie udalostí na správnu mieru
- 1Sústreďte sa na veci, ktoré môžete ovládať. Je veľmi ľahké zavesiť sa na udalostiach, ktoré nemôžete ovplyvniť - zmeškali ste túto propagáciu, nikdy sa vám po rozhovore neozvali, manažment vám stále dáva krátke termíny. Nájdite si chvíľu a dýchajte. Všetky tieto veci nemôžete ovplyvniť. Aké je využitie v ich obydlí? Namiesto toho sa zamerajte na veci, ktoré môžete ovplyvniť.
- Stres pochádza z vonkajších síl, ale aj z vecí, ktoré môžeme ovládať. Namiesto toho, aby ste si robili starosti so zmeškaným spätným volaním, premýšľajte o pohovore a identifikujte svoje slabé stránky. Potom sa pokúste odstrániť tieto slabé stránky.
- Namiesto toho, aby ste sa trápili kvôli manažmentu, skúste si zorganizovať čas lepšie a efektívnejšie, aby vaše termíny neboli také náročné.
- Počuli ste niekedy vetu „buďte stoický“? Stoici boli skupina starovekých filozofov, ktorí tvrdili, že v živote nemôžeme nájsť šťastie vo vonkajších, neistých veciach, ale skôr by sme mali hľadať vnútornú silu. Aby sme boli šťastní, mali by sme sa zamerať na veci, ktoré môžeme ovládať, a to na našu myseľ, správanie a vôľu. Keď sa cítite v strese, nezabudnite byť stoický!
- 2Oslavujte víťazstvá. Prestaňte rozpoznávať svoje malé životné úspechy a odmeňte sa. Nie je predsa pomalý a ustálený pokrok lepší ako žiadny? Potvrdenie týchto chvíľ, dokonca aj v malom, vám dá niečo, na čo sa môžete tešiť, a pripomenie vám váš pokrok.
- Nie je potrebné, aby ste si robili večierok, ale po nejakom míľniku sa ako -tak doprajte. Dajte si večer voľno a prečítajte si dobrú knihu, choďte na zmrzlinu alebo si s manželom otvorte fľašu šampanského.
- Oslavy môžu s vašou úrovňou sebaúcty a motivácie urobiť zázraky. Aj malé potľapkanie po pleci vám zvýši náladu.
- 3Pozrite sa na celkový obraz. Skúste si zapamätať, že každý deň a každá úloha vášho denného režimu je len malou časťou vášho života. V určitom okamihu sa môžete cítiť skľúčene alebo vás to odradí, ale pamätajte si, kde ste na ceste životom a koľko úsilia ste vynaložili, aby ste sa tam dostali. Nestihli ste veľa? Rozšírte trochu svoj uhol pohľadu; môže to zlepšiť váš duševný stav.
- Myslite na minulé úspechy. Cítite sa subpar v práci? Čo keď ste vyhrali cenu zamestnanca roka? Trochu perspektívy vám možno poskytne aj pripomenutie, že vyvažujete profesionálny život s plnými požiadavkami byť rodičom.
- Možno teda nezarobíte toľko, koľko by ste chceli, a možno nebudete mať ani vychytané auto. Čo máš? Za čo ste vďační? Skúste spočítať svoje požehnanie a zapísať si ich. Sústreďte sa na veci, za ktoré ste vďační. Možno vás prekvapí dĺžka zoznamu.
Je mi ľúto, že prežívate také ťažké obdobie, ale som rád, že sa stretávate s poradcom.
Metóda 3 z 3: Posilnenie vášho duševného zdravia
- 1Máte podpornú sieť. Mať ľudí, s ktorými sa môžete skontaktovať, je skvelý spôsob, ako prekonať stres, či už hľadáte konkrétnu pomoc alebo len trochu povzbudenia. Nemusí to byť obrovská sieť. Skutočne môžete nájsť dostatočnú podporu vo svojej rodine, v niekoľkých priateľoch alebo v cirkevnom spoločenstve. Dôležité je, že máte pocit, že sú tu pre vás.
- Odhoďte širokú sieť. Vaši „podporovatelia“ nemusia obsadiť všetky roly. Môžete mať spolupracovníka, s ktorým sa rozprávate o stresoch z práce, a blízkeho priateľa, ktorému sa môžete zveriť so svojimi strachmi a tajomstvami.
- Vyhľadajte pomoc, keď ju potrebujete. Ak sa stretávate s obzvlášť stresujúcou časťou života a vaša vlastná sieť túto úlohu nesplnila, zvážte hľadanie podpornej skupiny, v ktorej by ste sa mohli stretnúť s ľuďmi s rovnakými výzvami.
- Buďte proaktívni. Trávte čas s priateľmi a rodinou. Nájdite si čas na to, aby ste sa s nimi mohli porozprávať.
- 2Viesť zdravý životný štýl. Fyzická pohoda je v skutočnosti úzko spojená s dobrým duševným zdravím. Napríklad cvičenie a zdravá strava môžu výrazne zlepšiť vaše duševné zdravie a viesť k zníženiu stresu. Ak sa cítite skľúčene, uistite sa, že túto stránku svojho životného štýlu nezanedbávate.
- Cvičenie môže byť veľkým povzbudením nálady, pretože znižuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi a uvoľňuje chemikálie, ktoré sa cítia dobre. Zamerajte sa na aspoň 150 minút týždenne na mierne cvičenie, ako je chôdza, plávanie alebo ľahký aerobik.
- Dobrá strava je ďalšou súčasťou zdravej mysle a tela. Ak budete pravidelne raňajkovať a budete sa zásobovať zdravými potravinami, ako sú celozrnné produkty, zelenina a ovocie, získate stabilný prúd energie po celý deň, vďaka ktorému budete na úrovni.
- Uvedomte si, aké látky, ktoré menia náladu, vkladáte do tela a prečo. Stimulanty, ako je kofeín, napríklad v káve, čaji a energetických nápojoch, vám dočasne dodajú energiu, ale môžu vo vás vyvolať pocit úzkosti, podráždenosti alebo nepokoja.
- 3Cvičte všímavosť. Všímavosť je budhistická technika, ktorá zahŕňa život „v okamihu“. Namiesto toho, aby ste udalosti hodnotili ako dobré alebo zlé, ich sledujete z emocionálnej vzdialenosti. Cieľom je prekonať utrpenie nie snahou odlíšiť sa, ale sústredením sa na to, čo je pravda z okamihu na okamih. Cieľom je byť prítomný a bdelý, aby ste to zažili.
- Niektorí ľudia kultivujú všímavosť prostredníctvom mediácie. Aj keď je to možné, nemusíte meditovať, aby ste si mohli vychutnať výhody všímavosti.
- 4Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie. Všetci máme nízke menštruácie. Ak sa však cítite „na dne“ alebo v depresii dlhšie ako dva týždne, môžete mať formu miernej depresie a možno sa budete chcieť porozprávať s odborníkom na duševné zdravie. Liečba vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, motivovanejšie a pripravenejšie sa znova sústrediť.
- Poznáte príznaky depresie. Cítite sa väčšinou unavený? Stratili ste záujem o svojich priateľov alebo aktivity, ktoré vás zvyčajne bavia? Je pre vás ťažké sústrediť sa na bežné úlohy? Ste ľahko podráždení a popudliví? To všetko sú príznaky miernej depresie.
- Depresia môže byť spôsobená mnohými faktormi. Niekedy existuje fyzická príčina. V iných prípadoch to však vyplýva z dedičnosti, chemickej nerovnováhy v mozgu alebo len zo stresu vo vašom každodennom živote. Ak si myslíte, že ste v depresii, najlepšie urobíte, ak navštívite poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Ak chcete získať ďalšie rady od nášho hodnotiteľa duševného zdravia, vrátane toho, ako si posilniť duševné zdravie diétou a cvičením, pokračujte v čítaní.
- Majte na pamäti, že každý zažíva časy, keď sa zdá byť ťažké alebo nemožné pokračovať.
- Ak vytrvalo bojujete, mali by ste zvážiť návštevu psychoterapeuta alebo psychiatra, ktorý ich posúdi a/alebo pomôže objasniť povahu vašich ťažkostí a spôsob, ako ich prekonať.
- Spánok je veľmi dôležitý. Musíte nabiť a koncentrovať sa, aby ste mali zdravý postoj k životu. Základom je zostať optimistom.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť precitlivenosti?
Otázky a odpovede
- Môj manžel na mňa kričí, keď je v strese. Netrafí ma, ale naozaj ma to rozrušuje.. Dnes ma požiadal, aby som odišiel z domu, tak som to urobil. Je mi to ľúto, ale sedím na parkovisku a plačem a chýba mi zosnulá matka. Nemám sa komu zveriť, okrem svojho poradcu.Je mi ľúto, že prežívate také ťažké obdobie, ale som rád, že sa stretávate s poradcom. Ak ho vidíte len zriedka, spýtajte sa na naplánovanie častejších návštev na určitý čas, aby vám pomohli v tomto ťažkom období. Raz za týždeň je užitočné, ale niektorí poradcovia urobia dvakrát až trikrát týždenne, aby vám pomohli v obzvlášť ťažkých časoch.
- Je pre mňa ťažké robiť to, čo ma nebaví. Existuje na to riešenie?Nacvičte si presadenie úlohy v segmentoch. Robte malé porcie naraz. Urobte si krátke prestávky, aby ste sa natiahli, zasekli si pri piesni alebo si dali studenú vodu.
Komentáre (2)
- Dobre. Pripomína vám, že všetko nie je stratené.
- Cítim sa lepšie, ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
