Ako prekonať vyhýbavú poruchu osobnosti?
Aby ste sa vyhli vyhýbavej poruche osobnosti, môžete začať s malými interakciami, ako napríklad pozdravenie spolužiaka alebo rozhovor s pokladníkom. Potom sa prepracujte k väčším veciam, ako je účasť na spoločenských udalostiach. Pomáha tiež nájsť sociálne aktivity, ktoré sa vám skutočne páčia, takže budete mať väčšiu motiváciu ísť! Nebojte sa, že by ste sa museli dostávať do situácií, ktoré nenávidíte. Akonáhle ste tam, pripomeňte si, že je v poriadku cítiť sa trápne alebo si neistý sám sebou. Urobte maximum a pohybujte sa svojim vlastným tempom. Zmena vyžaduje čas a nemusíte to robiť zo dňa na deň! Tipy, ako sledovať svoj pokrok, čítajte ďalej!
AVPD sa často vyskytuje súčasne s inými úzkostnými poruchami, depresiou, hraničnou poruchou osobnosti a závislou poruchou osobnosti.
Keď máte vyhýbavú poruchu osobnosti (AVPD), môže byť ťažké žiť plnohodnotný a uspokojujúci život. Ľudia s touto poruchou majú zvyčajne nízke sebavedomie, sú nervózni, keď musia komunikovať s ostatnými, a neradi upútavajú pozornosť. Prekonať akúkoľvek poruchu osobnosti je náročné, ale je možné sa rekvalifikovať tak, aby ste sa denne vyhýbali akýmkoľvek spôsobom. Začnite používaním svojpomocných techník sociálnej úzkosti, aby ste prelomili svoje staré vzorce myslenia a správania. Niektoré výskumy naznačujú, že AVPD je závažná forma sociálnej fóbie, takže tento prístup vám môže postačiť. Ak stále nedosahujete požadované výsledky, dohodnite si stretnutie s odborníkom na duševné zdravie.
Metóda 1 z 3: porušenie spôsobov vyhýbania sa
- 1Identifikujte situácie, ktorým sa vyhýbate. Začnite tým, že zistíte, kde chcete vo svojom živote zlepšiť. Je vám nepríjemne vo všetkých sociálnych situáciách, alebo sa niektorým situáciám vyhýbate viac ako iným? Vytvorte si zoznam všetkých situácií, v ktorých by ste sa chceli cítiť lepšie.
- Môžete napríklad chcieť hovoriť v triede častejšie alebo sa cítiť menej napätí, keď sa rozprávate so svojimi spolupracovníkmi.
- 2Začnite sa postupne dostávať do sociálnych situácií. Hľadaj jednoduché spôsoby, ako sa vytlačiť zo svojej komfortnej zóny. Začnite malými interakciami, ako napríklad pozdravenie spolužiaka alebo rozhovor s pokladníkom. Prepracujte sa k stresovejším interakciám.
- Možno budete chcieť mať zápisník, kde si zapíšete svoje interakcie a svoje pocity v tom čase. Ak máte záznam o svojom pokroku, môže vás to povzbudiť, aby ste pokračovali.
- Mnoho ľudí so sociálnou úzkosťou a AVPD uviazlo na tomto kroku. Chce to odhodlanie prinútiť sa urobiť niečo, čo naozaj nechcete. Majte na pamäti svoje ciele a verte vo svoju vlastnú schopnosť zmeniť sa.
- 3Upokojte sa s nepohodlím. Je v poriadku cítiť sa v niektorých situáciách trápne alebo neistý sám sebou. Dokonca aj ľudia so skvelými sociálnymi schopnosťami nie vždy vedia, čo robia. Naučte sa zhlboka dýchať a upokojte sa, keď začnete pociťovať nutkanie na útek.
- Skúste si povedať niečo ako: „Je normálne cítiť sa nervózne“ alebo: „Mám sa dobre a budem rád, že som to urobil neskôr.“
Keď máte vyhýbavú poruchu osobnosti (AVPD), môže byť ťažké žiť plnohodnotný a uspokojujúci život. - 4Využite všetky svoje sociálne väzby, ktoré už máte. Ak máte priateľov, pozvite ich na spoločné stretnutie alebo na spoločné výlety. Snažte sa hovoriť so svojimi spolupracovníkmi a zúčastnite sa obedov na pracovisku a šťastných hodín. Ak nemáte veľkú sociálnu sieť, požiadajte svojich rodinných príslušníkov alebo priateľov, aby vám predstavili nových ľudí.
- Uvažujte o tom, že svojim blízkym priateľom alebo rodinným príslušníkom poviete, že sa snažíte vyhýbať sa vyhýbaniu. Môžu byť ochotní vám pomôcť precvičiť si sociálne zručnosti a dostať sa viac z domu.
- 5Nájdite si spoločenské aktivity, ktoré sa vám páčia. Ak vás nebaví chodiť do hlučných barov alebo na večierky, nenúťte sa do toho. Hľadaj činnosti súvisiace so svojimi koníčkami alebo záujmami, takže budeš mať väčšiu motiváciu skutočne ísť.
- Ak vás napríklad baví horolezectvo, pozvite niekoľko ľudí z práce, aby sa s vami pozreli na novú lezeckú telocvičňu.
- 6Byť dôsledný. S cvičením je všetko jednoduchšie, takže sa tam dajte. Na zlomyseľné zlozvyky a ich nahradenie lepšími treba čas a trpezlivosť. Ak prestanete vynaložiť úsilie na zmenu, všetka vaša predchádzajúca tvrdá práca bude zbytočná, dajte si teda záväzok a pokračujte v práci.
Metóda 2 z 3: zmena myslenia
- 1Počúvajte svoje myšlienky. Nabudúce, keď sa začnete cítiť znepokojený alebo napätý zo situácie, preskúmajte myšlienky, ktoré s týmto pocitom súvisia. Pokladáte sa alebo predpokladáte, že interakcia dopadne zle? Zvyknite si tieto myšlienky zaznamenávať, keď sa stanú, aby ste s nimi mohli niečo urobiť.
- Môžete mať napríklad vo zvyku hovoriť si napríklad: „Nikto ma nemá rád, takže sa možno ani nepokúsim nájsť si priateľov“ alebo „Každý uvidí, že som nervózny a bude to trápne.. "
- 2Všimnite si akýchkoľvek bežných omylov vo vašom myslení. Ľudia s AVPD často uvažujú skreslene alebo nelogicky. Pozrite sa objektívne na svoje myšlienky a zistite, či obstoja pred kontrolou.
- Ľudia s AVPD majú často nasledujúce kognitívne skreslenia:
- Myslenie všetko alebo nič. „Ak sa nikdy nestanem večierkom, prečo by si sa mal namáhať skúšať?“
- Katastrofizujúca. „Pri rozhovore s touto osobou som zakopol o svoje slová. Myslia si, že som teraz čudák.“
- Obviňovanie ostatných. „Ak by iní ľudia neboli tak plytkí a odsudzujúci, tak by som sa tak necítil.“
- Ignorovanie dôkazov, ktoré nepodporujú negatívny obraz o sebe. „Vytvoril som si nového priateľa, ale na verejnosti som stále nervózny, takže to nič nemení.“
Prekonať akúkoľvek poruchu osobnosti je náročné, ale je možné sa rekvalifikovať tak, aby ste sa denne vyhýbali akýmkoľvek spôsobom. - Ľudia s AVPD majú často nasledujúce kognitívne skreslenia:
- 3Rekvalifikujte sa na pozitívne myslenie. Ak máte sebazničujúcu alebo nelogickú myšlienku, napadnite ju. Opýtajte sa sami seba, či je to na základe skutočnosti alebo emócií. Hľadaj spôsob, ako preformulovať myšlienku v pozitívnom svetle.
- Myšlienku „som skutočne nudný“ by ste mohli napríklad preformulovať na „nerád som v centre pozornosti, ale na tom nie je nič zlé“.
- 4Využite svoju predstavivosť vo svoj prospech. Spríjemnite si prácu s novými alebo stresovými situáciami tak, že si ich vopred predstavíte. Keď ste pokojní a uvoľnení, predstavte si seba, ako robíte úlohu, ktorá sa vám nepáči, napríklad sa rozprávate so šéfom alebo niečo vraciate v obchode. Táto mentálna prax vám pomôže cítiť sa lepšie, keď úlohu robíte skutočne.
- Vizualizujte scénu čo najpodrobnejšie.
- Uistite sa, že si predstavíte, že počas interakcie zostanete pokojní a sebavedomí. Ak ste pri vizualizácii vystresovaní, skutočnú interakciu by to mohlo ešte zhoršiť.
- Vizualizácia funguje, pretože trénuje váš mozog, aby reagoval odlišne na určité podnety.
Metóda 3 z 3: získanie pomoci zvonku
- 1Vyhľadajte hodnotenie duševného zdravia. Pred začatím akejkoľvek liečby navštívte psychiatra alebo psychológa, aby vám diagnostikoval. Môžu vylúčiť akékoľvek súčasne existujúce stavy a odporučiť vám liečebnú metódu.
- AVPD sa často vyskytuje súčasne s inými úzkostnými poruchami, depresiou, hraničnou poruchou osobnosti a závislou poruchou osobnosti.
- Ak máte súčasne existujúce ochorenie, je dôležité, aby ste sa liečili aj na to.
- 2Opýtajte sa svojho lekára na lieky. Lieky nie sú vždy odporúčané pre ľudí s AVPD, ale v niektorých prípadoch môžu byť užitočné. Na začiatku psychoterapie vám lieky môžu pomôcť cítiť sa menej citlivo a úzkostlivo. Môžete tiež potrebovať lieky, ak máte súčasne existujúce ochorenie, ako je depresia.
- 3Dohodnite si stretnutie s terapeutom. Hovorová terapia je najčastejšie odporúčanou liečbou AVPD. Vyhľadajte terapeuta, ktorý má skúsenosti s liečením ľudí s AVPD alebo so sociálnou fóbiou. Ak si nie ste istí, ako nájsť dobrého terapeuta, váš lekár vám môže odporučiť.
- Ako osoba s AVPD môže byť pre vás individuálna terapia náročná a je to v poriadku. Skúste si zapamätať, že terapeut bude hľadať váš najlepší záujem a neodmietne vás. Ak máte pochybnosti, skúste dať terapii šancu, než ju odmietnete.
- Vaša terapia bude s najväčšou pravdepodobnosťou zahŕňať stratégie absolvovania expozície a/alebo výcviku zručností, ktoré spadajú pod kognitívnu behaviorálnu terapiu. Tieto prístupy pomáhajú čeliť strachu z odmietnutia a kritiky, problémom s medziľudskou komunikáciou a ďalším.
Aby ste sa vyhli vyhýbavej poruche osobnosti, môžete začať s malými interakciami, ako napríklad pozdravenie spolužiaka alebo rozhovor s pokladníkom. - 4Choďte dôsledne na terapiu. Pokračujte v schôdzkach s terapiou, aj keď vás to nebaví alebo nemáte pocit, že vám pomáhajú. Trvá nejaký čas, kým si vybudujete vzťah s terapeutom a uvidíte výsledky.
- Väčšinou keď niekomu terapia s AVPD nepomôže, je to kvôli tomu, že prestal chodiť predčasne.
- 5Prejdite na skupinovú terapiu. Hneď ako dosiahnete určitý pokrok v individuálnej terapii, zvážte skupinovú terapiu. V skupinovej terapii budete môcť spoznať nových ľudí v bezpečnom, kontrolovanom prostredí a rozšíriť hranice svojej zóny sociálneho pohodlia.
- Môžete tiež vyhľadať podpornú skupinu, ktorá sa stretne vo vašej oblasti.
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť halucinácie?
Otázky a odpovede
- To neznie ako vyhýbavá porucha osobnosti, nie je to len odľahčená verzia sociálnej fóbie?Sociálna úzkosť (tiež známa ako sociálna fóbia) sa vo všeobecnosti považuje za menej závažnú ako vyhýbavá porucha osobnosti (AvPD). Ľudia s AvPD majú často problém udržať si prácu a môžu mať viac problémov s dôverou ako ľudia so sociálnou úzkosťou. Môže to viesť k veľmi, veľmi ťažkej izolácii. Nejde však o súťaž „kto to má najhoršie“ a ľudia s oboma poruchami čelia veľmi skutočným problémom. Ak máte pocit, že rady v tomto článku nie sú dostatočne nápomocné, môžete k nim prispieť a zlepšiť ich. Toto je wiki a pri vytváraní článkov, ktoré obsahujú najlepšie možné rady, sa spoliehame na znalosti mnohých ľudí. Vítame rady od čo najväčšieho počtu ľudí.
- Môžeme zasiahnuť, ak sa zdá, že môj otec vyvíja vyhýbavú osobnosť?Zdá sa, že by ste mohli ťažiť z pomoci profesionála! Psychológ vás napríklad prevedie problémom a pomôže vám získať prístup k potrebným informáciám.
- Sú ľudia s AVPD plachí?Vyhýbajúca sa porucha osobnosti patrí do diagnostickej kategórie klastra C prežívajúcej úzkostlivé strachové správanie. Aj keď osoba s touto poruchou nemusí nevyhnutne prejavovať plachosť, ostýchavosť môže byť jednou z charakteristických vlastností, ktoré môžu byť vyjadrené u tohto typu človeka.
- Čo keď racionálne vedomie, že moje negatívne myslenie je nesprávne, a jeho nahradenie pravdivými vecami vo mne nevyvolá pocit menšej úzkosti ani sa nebudem správať vyhýbavejšie, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažím?Úzkosť nie je čisto racionálna. Racionálne myšlienky s tým môžu bojovať, ale nemusia to nevyhnutne odstrániť. Ak môžete, získajte terapiu od odborníka, ktorý sa vysporiada s vašim negatívnym myslením a stresom. V závislosti od vašej jedinečnej situácie vám môžu pomôcť lieky, ktoré napravia akúkoľvek chemickú nerovnováhu. Logický boj proti úzkosti je účinný iba v niektorých situáciách, preto je dobré mať viacero nástrojov. Pozrite sa, čo zahŕňa DBT, a vyskúšajte si aj rutinné denné relaxačné cvičenia, ktoré pomôžu naučiť vaše telo relaxovať. Vyhýbajúca sa porucha osobnosti je často hlboko zakorenená v mysli človeka, takže pomaly odnaučiť sa od negatívnych návykov môže trvať veľa času a energie. Buďte trpezliví a pokračujte vpred a robte maximum. Bude to trvať dlho, ale so správnou pomocou a množstvom starostlivosti o seba,veci sa môžu začať zlepšovať
Nezodpovedané otázky
- Je možné byť autista a mať tiež vyhýbavú poruchu osobnosti?
Komentáre (3)
- Rok som pracoval so psychopatom. Bol veľmi zastrašujúci, čo mi robilo problémy. Toto fórum mi pomohlo pochopiť jeho a môj problém, ďakujem.
- Páčilo sa mi pripomenutie, že ľudia s APD majú stále schopnosti a talent, ktorým sa môžu venovať! To mi veľmi pomohlo!
- Bol som ženatý so sociopatom 18 rokov. Obrátil moje dospelé deti proti mne tým, že zmenil jeho osobnosť späť na očarujúce a kupujúce veci. Prial by som si, aby som mohol pokračovať, ale nemôžem vytvárať vzťahy s emocionálnym poškodením. Dúfam, že pôjdem do podpornej skupiny. Pomáha vidieť, ako sa iným pomáha.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
