Ako zvládnuť halucinácie?
Buďte na seba hrdí vždy, keď zvládnete ťažkú situáciu dobre, alebo keď ju zvládnete lepšie ako naposledy.
Halucinácie môžu byť desivé, otravné alebo rušivé, ak vám diagnostikujú psychotickú poruchu. Niekedy môžu byť obzvlášť dotieraví a možno si nie ste istí, ako s nimi zaobchádzať. Táto príručka vám ukáže niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať s halucináciami.
Metóda 1 z 3: Vyrovnanie sa teraz
- 1Pamätajte si, že halucinácie vám nikdy nemôžu ublížiť. Váš mozog si z vás robí srandu, ale ste v bezpečí. Bez ohľadu na to, aké rušivé môžu byť halucinácie, neublíži vám to.
- Počúvanie hlasov môže byť znakom stresu, rovnako tak činnosti, ktoré vás uvoľňujú. Nedostatok spánku, izolácia, dehydratácia alebo hladovanie, silné emócie, horúčka/choroba a užívanie drog môžu tiež spôsobiť halucinácie.
- Povedzte si „je to len symptóm“ alebo „to, že to znie/vyzerá/sa zdá byť skutočné, neznamená, že je“.
- 2Skontrolujte, či je vec skutočná. Niekedy môžu byť halucinácie očividne falošné (ako mačka so žiariacimi očami a krídlami), ale inokedy môžu byť jemnejšie. Tu je niekoľko spôsobov, ako otestovať, či je niečo halucinácia:
- Zrak: Skúste odfotiť to, čo vidíte. Ak sa to na fotke nezobrazuje, nie je to skutočné.
- Ak nosíte okuliare, skúste si ich zložiť a zistite, či halucinácie vyzerajú „jasne“, ako keď máte okuliare.
- Sluch: Skúste si urobiť záznam toho, čo počujete vo svojom telefóne. Ak sú hlasy príliš hlasné, požiadajte niekoho iného, aby si nahrávku vypočul. Alebo si pustite hudbu: ak sú hlasy napriek jasnej hudbe stále jasné, sú to halucinácie.
- Vôňa: Opýtajte sa inej osoby: „Cítiš to?“ Ak to neurobia, je to pravdepodobne halucinácia.
- Chuť: Požiadajte niekoho, aby vyskúšal trochu to, čo jete. Ak neochutnajú to, čo ochutnávate, je to pravdepodobne halucinácia a vaše jedlo je v poriadku.
- Môžete si tiež všimnúť, či iní ľudia a zvieratá reagujú na to, čo si všimnete. Ak si to nikto nevšimne, nemusí to byť skutočné.
- 3Zapojte sa do niečoho, o čom viete, že je skutočné. To vám môže pomôcť sústrediť sa na niečo lepšie a odviesť vašu pozornosť od halucinácií.
- Skúste robiť niečo, čo vás baví, napríklad prácu na koníčku, hru s domácim miláčikom, sledovanie šou alebo hranie obľúbenej hry.
- Skúste použiť iný zmysel, ako je ten, ktorý halucinácie zapôsobia. Ak máte napríklad zrakové halucinácie, môžete si zaspievať pri hudbe.
- Niekedy môže fungovať zablokovanie halucinácií pomocou rovnakého zmyslu. Napríklad, ak máte hmatové halucinácie, teplá sprcha alebo studený obklad môžu tieto pocity prehlušiť.
- 4Skúste uzemňovacie cvičenie. Uzemňovacie cvičenia vám môžu pomôcť zostať v spojení s realitou.
- Zamerajte sa na zmysly, ktoré sú práve teraz najlepšie prepojené s realitou.
- 5Skúste liečiť zrakové halucinácie ako priateľov alebo spoločníkov. Dajte im meno. Povedzte im o svojom dni, ak ste sami. Vďaka tomu môžu pôsobiť menej desivo.
- Čo je strašidelnejšie: bezstarostná štvorstranná ohavnosť vo vašom rohu alebo štvorchvostý tvor s názvom Fluffy, ktorý vás počúva rozprávať o vašich problémoch v práci?
- 6Odmietnite všetky zlé hlasy vo svojej hlave. Niekedy môžete počuť hlasy, ktoré vám hovoria hrozné veci alebo vám hovoria, aby ste robili zlé veci. Predstierajte, že pochádzajú z nervóznych, úbohých dospievajúcich, ktorí sa vás pokúšajú rozrušiť tým, že sú čo najhrubší.
- Ak ste v súkromí, možno sa s nimi budete chcieť porozprávať. Urážajte hlasy, buďte sarkastické a vysmejte sa im. Nenechá ich to zastaviť, ale môže vám to pomôcť vyrovnať sa.
- Ak ste na verejnosti, môžete hovoriť s telefónom a hovoriť s podlými hlasmi, aby ľudia neboli zmätení.
- 7Robte to, čo vám pomôže cítiť sa bezpečne. Je v poriadku byť rozrušený halucináciami, aj keď vieš, že nie sú skutočné. Niekedy môžu byť strašidelné alebo znepokojujúce. Akékoľvek upokojujúce rituály, aj keď sa môžu iným ľuďom zdať „hlúpe“, stoja za to, ak vám pomôžu.
- Choďte na miesto, kde sa budete cítiť bezpečne.
- Používajte akékoľvek pohodlné predmety, napríklad obľúbenú deku alebo knihu, ktorú si chcete znova prečítať.
- Zapni svetlá.
- Pustite si svoju obľúbenú, relaxačnú hudbu.
- Trávte čas s ľuďmi, ktorí vám pomôžu cítiť sa bezpečne.
Terapia vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom a zvládnuť vaše halucinácie.
Metóda 2 z 3: používanie dlhodobých stratégií
Ak máte halucinácie, navštívte lekára, aby ste vylúčili potenciálne vážne zdravotné problémy.
Ak vám diagnostikovali duševné alebo fyzické ochorenie, ktoré spôsobuje halucinácie, pracujte na starostlivosti o seba.
- 1Užívajte lieky podľa pokynov každý deň. Nastavte si na telefóne budík alebo napíšte pripomienku. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo máte robiť, ak si uvedomíte, že ste vynechali dávku.
- Ak máte domáceho maznáčika, doprajte svojmu miláčikovi zakaždým, keď si vezmete lieky. Môžete zabudnúť, kedy je čas vziať si lieky, ale váš maznáčik nie.
- 2Poznáte svoje prvé príznaky. Pomôže vám to rozpoznať nadchádzajúcu epizódu, takže sa môžete pripraviť a možno si aj upraviť lieky alebo sa porozprávať s lekárom. Medzi potenciálne skoré príznaky patrí:
- Zmeny spánku
- Izolácia
- Ľahšie sa cítiť naštvaný
- Zaujíma vás, či je načase prestať užívať lieky
- 3Veďte si denník svojich halucinácií. To vám môže pomôcť všimnúť si vzorce, napríklad situácie, v ktorých je väčšia pravdepodobnosť, že sa objavia. Ak chcete, denník by mohol byť nápomocný aj vtedy, ak by ste ukázali komukoľvek, komu chcete vysvetliť svoju situáciu, napríklad lekárovi.
- 4Nájdite spôsoby, ako zmierniť stres vo svojom každodennom živote. Životný štýl s nižším stresom môže prispieť k zníženiu halucinácií. Skúste každý deň urobiť niečo relaxačné alebo zábavné a obmedzte svoje pôsobenie na veci, ktoré vám spôsobujú stres.
- Trávte čas so svojimi blízkymi.
- Skúste cvičiť, aj keď v malom.
- Užívajte si svoje koníčky.
- Skúste tráviť čas so zvieratami.
- Nechajte si poradiť, ako zvládnuť najstresujúcejšie oblasti svojho života.
- Strávte menej času stresujúcimi správami alebo sociálnymi sieťami.
- Vystrihnite (alebo aspoň obmedzte expozíciu) toxických ľudí, miesta a zvyky.
- 5Skúste všímavosť a meditáciu. Niektorým ľuďom to pomáha pri zvládaní halucinácií. Skúste sa zamerať na dýchanie alebo si uvedomte, čo prežívate.
- 6Porozprávajte sa so svojimi blízkymi o tom, ako vám môžu pomôcť, keď máte halucinácie. Ľudia bez halucinácií sa môžu cítiť znepokojení, zmätení alebo neschopní pomôcť. Môžete im povedať, čo by vám najviac pomohlo, aby vedeli, čo majú robiť, keď máte halucinácie. Tu je niekoľko príkladov vecí, ktoré môžete povedať:
- „Niekedy zabúdam, čo mám robiť, keď mám halucinácie, pretože sa tak bojím, že zabúdam, ako si pomôcť. Pomohlo by mi, keby si mi jemne pripomenul stratégie, ktoré môžem použiť.“
- „Keď mám halucinácie, nedá sa veľa urobiť. Ale ak zostaneš so mnou a budeš počúvať a potvrdzovať moje pocity, naozaj mi to pomôže cítiť sa lepšie.“
- „Prosím, nehádaj sa s mojimi halucináciami. To mi nepomáha. To, čo skutočne potrebujem, je, aby ma niekto počúval a uznal moje pocity, aj keď halucinácie nie sú skutočné.“
- 7Vyhnite sa sebaizolácii. Byť sám so svojimi bludmi alebo halucináciami ich môže ešte zhoršiť. Skúste stráviť čas stretávaním sa s priateľmi alebo rodinou.
- 8Držte sa svojich návykov starostlivosti o seba, ako len môžete. Dobre spite, cvičte vonku a jedzte zdravé jedlo. To vám môže pomôcť cítiť sa zdravšie a silnejšie, takže sa lepšie dokážete vyrovnať s ťažkými situáciami.
- Netrestajte sa, ak máte zlý deň a nedokážete sa o seba dobre postarať. Zajtra je nový deň. Pokračujte v tom, čo môžete.
- 9Vyhnite sa drogám a alkoholu. Môžu zhoršiť vaše halucinácie alebo zhoršiť vašu schopnosť vyrovnať sa s nimi.
- Marihuana vás môže v tejto chvíli upokojiť, ale zhoršuje príznaky a zvyšuje riziko relapsu.
Metóda 3 z 3: získanie pomoci
- 1Ak neviete, prečo máte halucinácie, navštívte lekára. Je dôležité vedieť, čo sa s vami deje, a stanoviť presnú diagnózu. Dohodnite si stretnutie s lekárom a porozprávajte sa o tom, čo sa s vami deje. Niekedy sú halucinácie vyvolané silným stresom alebo nedostatkom spánku, inokedy sú znakom duševnej alebo fyzickej choroby.
- Ak si vediete denník symptómov, vezmite si ho so sebou.
- Ak je rozprávanie o vašich príznakoch ťažké, skúste si napísať zoznam.
- Ak ste nervózni, pokúste sa vziať so sebou osobu, ktorá vám pomôže.
- 2Skúste antipsychotické lieky. Antipsychotické lieky môžu zmierniť vaše halucinácie alebo ich dokonca zastaviť. Skúste sa porozprávať s lekárom, či sú pre vás to pravé.
- Vezmite si lieky podľa pokynov. Neužívajte viac, ako je predpísané dávkovanie.
- Niektoré lieky majú vedľajšie účinky. Porozprávajte sa s lekárom o akýchkoľvek vedľajších účinkoch, ktoré sa u vás vyskytnú, a o tom, či by iný liek mohol byť lepší.
- Ak máte pocit, že ste „vyliečení“, znamená to, že pilulky robia svoju prácu. Neprestávajte ich užívať bez toho, aby ste sa poradili s lekárom.
- 3Pozrite sa na terapiu. Terapia vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom a zvládnuť vaše halucinácie. Opýtajte sa, aký typ terapie by mohol byť pre vás vhodný.
- 4Skúste sa porozprávať s inými ľuďmi so psychotickými poruchami online. Existujú online komunity, ako sú fóra a hashtagy, ako napríklad #PseriouslyPsychotic, kde môžu ľudia s psychotickými poruchami hovoriť a spájať sa. Ľudia tam môžu byť schopní poskytnúť vám rady a podporu.
- 5Zvážte pripojenie k podpornej skupine. Vo vašom okolí môžu existovať podporné skupiny pre ľudí s psychotickými poruchami alebo duševnými chorobami všeobecne.
- 6Urobte všetko pre to, aby ste boli s uzdravením trpezliví. Účinky nemusia byť okamžité a je možné, že dôjde k relapsom a zlým dňom. To neznamená, že ste „zlomení“ alebo že sa nikdy nezlepšíte. Pokračujte v práci najlepšie, ako môžete, so zdrojmi, ktoré máte.
Napríklad, ak máte hmatové halucinácie, teplá sprcha alebo studený obklad môžu tieto pocity prehlušiť.
- Ak vaše príznaky spôsobujú problémy, môže byť najlepšie urobiť si prestávku v škole alebo v práci.
- Nebojte sa nechať svoje halucinácie inšpirovať k tvorbe, písaniu alebo hudbe. Môže to byť užitočný spôsob, ako sa vyjadriť a vysporiadať sa so svojimi pocitmi zo svojej situácie. Niektorí ľudia radi kreslia svoje halucinácie.
- Aj malý pokrok je skvelá správa. Buďte na seba hrdí vždy, keď zvládnete ťažkú situáciu dobre, alebo keď ju zvládnete lepšie ako naposledy.
- Niektorí ľudia zistili, že nosenie štupľov do uší (alebo do jedného ucha) pomáha pri sluchových halucináciách.
- Ak je halucinácia dostatočne mierna, stačí, ak na chvíľu zavriete oči a odvrátite pohľad, zmizne.
- Vyhnite sa uverejňovaniu na sociálnych sieťach, ak máte pocit, že ste v zmenenom stave. Je možné, že si iní ľudia budú myslieť, že vaše správy sú zvláštne, a mohli by ovplyvniť pohľad zamestnávateľov na vás.
Prečítajte si tiež: Ako porozumieť schizofrénii z pohľadu schizoprenika?
Otázky a odpovede
- Stále počúvam, ako ľudia volajú moje meno a kladú mi otázky, ale nikto tam nie je a moja rodina hovorí, že keď sa pýtam, nič nepovedali. Mám halucinácie?Zapnite hudbu pri strednej alebo vysokej hlasitosti. Ešte stále počuješ hlasy? Ak áno, máte halucinácie. Ak odídu, môže to byť niečo iné (ale nevylučujte to, ak si nie ste istí). Ak máte obavy, objednajte sa čo najskôr k lekárovi a povedzte mu, čo prežívate.
- Čo mám robiť, ak som slepý a stále vidím halucinácie? Neviem, ako sa to deje, ale teraz som naozaj vystrašený.Môžete mať syndróm Charlesa Bonneta (CBS), stav, pri ktorom majú nevidomí alebo zrakovo postihnutí zrakové halucinácie. Ak je to tak, nie je to znak duševnej choroby a budete v poriadku. Nezabudnite, že ste v bezpečí a veci, ktoré vidíte, vám nemôžu ublížiť. Odporúčam vám dohodnúť si stretnutie s lekárom a porozprávať sa o tom. Vytvorte si akčný plán a dnes sa vám bude možno lepšie spať.
- Čo spôsobuje halucinácie?Existuje mnoho vecí, ktoré spôsobujú halucinácie, ale stres a nedostatok spánku sú najbežnejšie. Ak máte halucinácie, navštívte lekára, aby ste vylúčili potenciálne vážne zdravotné problémy.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
