Ako predchádzať psychóze?

Musíte vo svojom živote obmedziť množstvo stresu — Ak sa takto cítite, musíte vo svojom živote obmedziť množstvo stresu, aby ste predišli vzniku psychózy.

Psychóza je desivá porucha. Halucinácie, bludy, počujúce hlasy a celkový zmätok sú charakteristickými znakmi psychotického jedinca. Našťastie existuje množstvo vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli psychóze.

Metóda 1 z 3: získanie pomoci

1
Identifikujte svoje genetické riziká. Niektoré stavy, ktoré môžu viesť k psychóze, ako je schizofrénia a bipolárna porucha, môžu byť geneticky spojené. Ak má niekto vo vašej rodine schizofréniu, bipolárnu alebo poruchu osobnosti, môže byť u vás vyššie riziko týchto stavov a je väčšia pravdepodobnosť, že sa u vás vyskytne psychóza. Váš lekár vám môže pomôcť získať kompletný genetický profil a vypracovať anamnézu vašej rodiny. Lepším porozumením svojho genetického pozadia budete lepšie informovaní o svojej pravdepodobnosti vzniku psychózy a budete sa môcť lepšie pripraviť na túto možnosť.
- Uvedomte si, že aj s týmito informáciami vám môže váš lekár ponúknuť rizikový profil, ale nie diagnózu alebo záruku, že dostanete alebo nedostanete jednu z týchto podmienok. Identifikácia genetických markerov pre podmienky, ako je schizofrénia, je v počiatočných štádiách a na diagnostiku schizofrénie sa zatiaľ nepoužíva žiadny test.
- Aj keď sú rizikové faktory veľmi vysoké, u niektorých ľudí sa schizofrénia nevyvinie, hoci dôvod nie je známy.
2
Ak vám už bol diagnostikovaný súvisiaci zdravotný stav, získajte potrebnú starostlivosť. Niektoré zdravotné stavy a poruchy nálady môžu ovplyvniť vaše fungovanie mozgu. Psychologické stavy, ktoré môžu prejavovať psychotické symptómy, zahŕňajú:
- Alzheimerova choroba
- Parkinsonova choroba
- Nádory mozgu
- HIV
- Malária
- Hypoglykémia
- Akútna prerušovaná porfýria
- Schizofrénia
- Bipolárna porucha
- Endokrinné ochorenia
- Zlyhanie pečene alebo obličiek
- Syfilis
- Vyhľadajte lekársku pomoc, aby ste predišli tomu, že sa váš stav zmení na psychotickú prestávku.
3
Ak ste závislí na látke, ako je alkohol alebo drogy, vyhľadajte pomoc. Ľudia, ktorí sa zapojili do akéhokoľvek druhu zneužívania drog, majú veľmi veľkú šancu trpieť psychózou. Drogy môžu zmeniť vaše vnímanie reality. Niekedy zmenia vaše vnímanie neopraviteľne tým, že zmenia neuro cykly vo vašom mozgu. Dokonca aj drogy, ako je marihuana, ktorá sa často považuje za „mäkkú“ drogu, môžu zvýšiť riziko vzniku psychózy dvojnásobne, ak sa použijú vo fázach vývoja mozgu (dospievajúci). Nie je to obmedzené na „pouličné“ drogy a alkohol - lieky na predpis môžu byť tiež príčinou psychózy, ak sú zneužívané alebo ak sa vaše užívanie drogy náhle skončí.
- Jeden z najúčinnejších spôsobov prevencie drogami vyvolanej psychózy je pomalé obmedzenie užívania drog.
- Povedzte si, že chcete prestať a hľadať pomoc, buď prostredníctvom terapie, 12-krokového programu, alebo oslovením priateľov a rodiny.
- Drž sa ďalej od priateľov alebo rovesníkov, ktorí ťa nabádajú, aby si drogu užíval.
- Vyhnite sa všetkým veciam, ktoré spôsobujú váš zvyk závislosti.
- Motivujte sa tým, že budete mať pri sebe obraz svojich blízkych, aby ste si pripomenuli, že ovplyvňujete aj ich život.
- Zapojte sa do všetkých aktivít, ktoré ste robili predtým, ako ste začali užívať svoju drogu.
- Buďte neustále zaneprázdnení, aby ste necítili potrebu užiť si drogu.
Našťastie existuje množstvo vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli psychóze.
4
Získajte pomoc, ak ste zažili traumu. Keď zažijete traumu, vaša myseľ aj telo sa musia vyrovnať s následkami. Niekedy ľudia, ktorí prežívajú traumatické situácie, zažijú hyperrealistické spomienky alebo sa stanú paranoidnými. Tento typ psychózy je vyvolaný traumou.
- Porozprávajte sa s terapeutom o svojich skúsenostiach. Môže byť nebezpečné pokúšať sa liečiť svoju traumu sami alebo ju ignorovať. Terapeut vám môže pomôcť naučiť sa zdravé spôsoby, ako sa s traumou vyrovnať a ako ju zvládnuť.
- Postavte sa tvárou v tvár traumám. Prijmite, čo sa stalo, a uznajte, že hoci nemôžete zmeniť to, čo sa stalo, môžete zmeniť svoju reakciu na to.
- Drž sa ďalej od drog a alkoholu, pretože zneužívanie týchto látok môže viesť k posttraumatickej stresovej poruche (PTSD).
5
Mať sa na koho spoľahnúť. Silné rodinné väzby a pozitívne vzťahy môžu zabrániť psychotickému prerušeniu. Rozhovor s empatickým členom rodiny alebo priateľom o vašich obavách vám pomôže cítiť sa postarané a zlepšiť celkové duševné zdravie.
- Vytvorte si podporné vzťahy s ľuďmi, ktorí sa o vás starajú a berú vaše problémy vážne.
- Ak máte finančné potreby, oznámte to členovi rodiny.
6
Porozprávajte sa s terapeutom. Veľmi dobrým spôsobom, ako predchádzať psychóze, je porozprávať sa s terapeutom o výzvach, s ktorými sa stretávate. Choď na terapiu ti poskytne iný uhol pohľadu a pomôže ti porozumieť základným dôvodom vašich problémov, ktoré sú krokmi k riešeniu.
- Zoznam certifikovaných terapeutov môžete získať od svojho praktického lekára. Tiež vám môže odporučiť najlepšiu terapiu pre vašu konkrétnu situáciu.
- Váš terapeut vám môže tiež predpísať lieky. Postupujte opatrne podľa pokynov lieku.

Metóda 2 z 3: zvládanie stresu a čelenie emóciám

1
Rozpoznať včasné varovné signály. Pred nástupom psychózy mnoho ľudí zažije výrazné zmeny vo svojom správaní alebo prístupe. Vzdelávanie sa o týchto zmenách a konanie podľa nich vám môže dať príležitosť oddialiť alebo vyhnúť sa psychóze. Medzi príznaky blížiacej sa psychózy patria:
- Pocit na hrane
- Byť podozrievavý voči iným
- Neužívať si veci, ktoré vás zvyčajne bavia
- Vynechanie práce alebo školy
- Cítiť sa depresívne
- Pocit úzkosti
- Nesprchovať sa ani nedodržiavať správnu hygienu
Veľmi dobrým spôsobom, ako predchádzať psychóze, je porozprávať sa s terapeutom o výzvach, s ktorými sa stretávate.
2
Znížte úroveň úzkosti. Úzkosť a stres vo vás môžu vzbudiť pocit, že život je neznesiteľný. Ak sa takto cítite, musíte vo svojom živote obmedziť množstvo stresu, aby ste predišli vzniku psychózy.
- Aby stres neovplyvňoval vaše mentálne schopnosti, zvládajte veci, ktoré vás stresujú. Vyhnite sa, preberajte nad tým kontrolu alebo sa prispôsobte všetkému, čo vám spôsobuje zbytočný stres.
- Píšte si denník stresu a zapisujte si všetky veci, ktoré vám spôsobujú stres.
- Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa ľuďom, z ktorých máte pocit úzkosti.
- Zbavte sa zodpovednosti, ktorá nie je potrebná. Vytvorte si zoznam úloh, ktoré musíte urobiť, a rozdeľte ich na veci, ktoré absolútne musíte urobiť a na veci, ktorým sa môžete vyhnúť, ak ich neurobíte alebo ich urobíte neskôr.
- Robte veci, ktoré vás robia šťastnými. To zahŕňa byť s ľuďmi, ktorí vás rozosmejú.
- Veľa cvičiť. Cvičením sa vo vašom tele uvoľňujú endorfíny, ktoré pôsobia ako prirodzený reduktor stresu.
- Porozprávajte sa s terapeutom o svojich obavách. Niekedy, keď sa s niekým porozprávate o tom, čo vás stresuje, môže vás to viesť k riešeniu.
3
Uvoľnite emócie. Psychóza môže byť dôsledkom nahromadenia vašich emócií. Nechať si svoje pocity pre seba alebo súhlasiť s tým, že budete robiť veci, ktoré nechcete, môže vyvolať psychózu. Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať so svojimi emóciami, je prejaviť sa niekomu, komu dôverujete.
- Požiadajte o radu dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny a počúvajte iné uhly pohľadu na svoju situáciu.
- Naučte sa hovoriť nie. Nie ste povinní robiť všetko, čo od vás ostatní požadujú. Pomoc druhým je dôležitá, ale uistite sa, že sa staráte predovšetkým o seba.
- Porozprávajte sa s terapeutom o svojich myšlienkach a pocitoch. Niekedy je ťažké otvoriť sa niekomu, kto vám nie je blízky, ale terapeuti sú špeciálne vyškolení na riešenie problémov duševného zdravia a môžu ponúknuť objektívnejší pohľad ako priateľ alebo člen rodiny.
- Skúste písať, prehrávať hudbu alebo maľovať. Kreatívne činy môžu znížiť stres a slúžiť ako východisko pre emocionálnu energiu.
4
Zažeňte negatívne myšlienky. Toto je obzvlášť dôležité v prípade bipolárnej alebo depresívnej psychózy. Keď sa zameriate na negatívne, sebazničujúce myšlienky, vytvoríte si nezdravú mentalitu. Namiesto toho myslite len na dobré stránky svojho života a osobnosti. Aj keď je dôležité mať na pamäti, že nikto nie je dokonalý, pomáha vám zamerať sa na svoje úspechy, nie na aspekty seba, ktoré sú menej než ideálne.
- Môžu sa vynárať myšlienky ako „Nedá sa nič robiť“ alebo „Som slabý“. Reagujte na ne slovami: „Dokážem to prekonať“ a „Som dostatočne silný na to, aby som sa s touto situáciou vyrovnal, a v prípade potreby požiadam o pomoc“.
- Zamerajte sa na svoje silné stránky a úspechy. Môžete tiež prísť s herným plánom na posilnenie aspektov seba samého, ktoré by sa podľa vás dali zlepšiť.
- Pozitívne myslenie znamená priznať si, že aj keď vám hrozí psychóza, nie je to koniec sveta. Pochopte, že nie ste blázon a nie ste zlý človek; máte len hrubú skúsenosť a dokážete sa cez to dostať.
5
Prevezmite kontrolu nad svojim fyzickým aj duševným zdravím. Telo a myseľ sa niekedy zdajú byť oddelené, ale je najlepšie ich chápať ako holistickú (spojenú) jednotku. Udržiavanie zdravej výživy a fyzická aktivita môžu zabrániť psychóze.
- Začleňte do stravy omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v potravinách ako ryby, vajcia, ľan a konope alebo vo forme doplnkov.
- Cvičte denne. Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje endorfíny. Endorfíny sú zodpovedné za to, že sa budete cítiť šťastní a menej v strese. Keď ste šťastnejší a menej v strese, je menej pravdepodobné, že vás zablokuje negatívne myslenie, ktoré môže viesť k psychóze. Ak sa obávate, že by ste mohli vyvinúť psychózu, cvičte tak často, ako môžete.
- Skúste päťkrát týždenne cvičiť aspoň 30 minút. Vyberte si činnosti, ktoré vás bavia, ako je beh, plávanie, cyklistika, turistika alebo horolezectvo.
Jeden z najúčinnejších spôsobov prevencie drogami vyvolanej psychózy je pomalé obmedzenie užívania drog.
6
Nechajte si oddýchnuť, keď potrebujete. Kombinácia nedostatku spánku a vysokého stresu je bežnou bránou do psychózy. Urobte všetko pre to, aby vaša myseľ i telo odpočinuli, keď to potrebuje. Keď svojmu mozgu doprajete odpočinok, budete sa vo všeobecnosti cítiť oveľa uvoľnenejšie a šťastnejšie, a preto bude slúžiť ako prevencia psychózy.
- Doprajte si asi osem hodín spánku každú noc a cvičte relaxačné techniky, ako je joga alebo meditácia.
- Veďte si denník spánku, aby ste zistili, čo vám pomôže získať odpočinok, ktorý potrebujete. Zapíšte si, čo ste jedli pred spaním, aké činnosti ste vykonávali, na čo ste mysleli atď. Potom budete schopní zistiť, čo vás uvoľňuje a pomáha vám dosiahnuť príjemný nočný odpočinok, ako aj to, čo vás znepokojuje a bráni zdravému spánku..
7
Spoznajte svoje limity. Je dôležité si uvedomiť, že nemôžete vždy robiť všetko sami. Ak sa budete tlačiť za svoje limity, môže sa to podpísať na vašom celkovom šťastí, zdraví a schopnosti vyrovnať sa so stresom - to všetko môže viesť k psychóze. Ak sa začínate cítiť v strese, zistite, čo nepotrebujete urobiť alebo s čím vám môže pomôcť.
- Napíšte si všetky úlohy, ktoré musíte splniť. Zapísanie si všetkého bude slúžiť ako vizuálna pomôcka a je to užitočnejšie, ako len premýšľať o úlohách, ktoré by ste podľa vás mali urobiť. So zoznamom v ruke sa môžete začať rozhodovať, ktoré úlohy nie sú také dôležité a ktoré je možné odstrániť z každodenného života. Menej práce vám prinesie menší stres a väčšiu kontrolu nad svojim životom.

Metóda 3 z 3: prevencia relapsu

1
Identifikujte svoje spúšťače. Ak ste už v minulosti mali psychózu a hrozí vám relaps, identifikujte svoje spúšťače (podnety, ktoré vás tlačia do psychotického stavu). To môže byť ťažké urobiť, ak si nemôžete spomenúť, aký bol váš život bezprostredne pred nástupom psychózy. Porozprávajte sa s priateľom, členom rodiny alebo spolupracovníkom o tom, čo ste počas toho obdobia robili alebo cítili. Spúšťače sú zvyčajne udalosti, ktoré sa vyskytli bezprostredne pred nástupom psychózy.
- Vytvorte časový rozvrh, v ktorom budú uvedené objektívne udalosti, ktoré ste zažili (napríklad rozchod s partnerom, nástup do nového zamestnania alebo ukončenie vysokej školy) a subjektívne pocity, ktoré ste k nemu v danej chvíli mali (najmä ak ste sa cítili skľúčene, mizerne, osamelo) alebo zmätení).
- Na vytvorenie časovej osi môžete použiť aj poznámkové karty. Napíšte zodpovedajúce emocionálne a objektívne udalosti na karty s poznámkami. Položte ich všetky na podlahu alebo stôl a pokúste sa ich zoradiť v chronologickom poradí.
2
Ovládajte svoje spúšťače. Nájdite pozitívne spôsoby, ako spravovať spúšťače. Ak je to možné, vyhnite sa situácii (situáciám), ktoré vyvolali počiatočnú psychotickú prestávku. Nájdite si pracovné prostredie a domáce prostredie, ktoré obmedzuje stres. Okrem zníženia stresu a naučenia sa relaxovať by ste mali:
- Nacvičte si samoučbu. Ide o techniku, pri ktorej vedome odmietate negatívne, porazenecké myslenie s pozitívnymi afirmáciami. Napríklad, keď sa vám v mysli zjaví myšlienka ako „nikdy nebudem zdravý“, nechajte ju uniknúť a postavte sa proti nej myšlienkou ako „som silný človek a prekonám svoju psychózu“. Samoučenie sa môže a malo by sa praktizovať aj bez negatívnych myšlienok.
- Rozptýlite sa. Používajte rôzne zmyslové vstupy, ako je televízia alebo rádio, aby ste zabránili počutiu hlasov alebo odvrátili pozornosť od obsedantných myšlienok.
- Rozvíjajte stratégie osobného zvládania. Nie každý pocíti úľavu od stresu rovnakými aktivitami. Niektorí ľudia si môžu dať teplý kúpeľ na odbúranie stresu, iní sa môžu vybrať na bicykel. Niektorí môžu namaľovať obrázok, zatiaľ čo iní môžu ísť plávať. Zistite, čo vám funguje.
Udržiavanie zdravej výživy a fyzická aktivita môžu zabrániť psychóze.
3

Dodržujte svoj liečebný režim. V prípadoch, keď lieky nie sú užívané alebo sú užívané nesprávne, dochádza k relapsu asi v 80% prípadov. Ak zanedbávanie užívania liekov alebo zabúdanie na lieky je bežný jav, opýtajte sa, či je k dispozícii vo forme injekcie, ktorá zabráni akýmkoľvek výpadkom. Správne a pravidelné užívanie liekov každý deň dramaticky zvýši vaše šance zostať zdravý a vyhnúť sa relapsu. Používajte škatuľku s pilulkami každý deň jasne označenú, aby ste zaistili, že užijete všetky pilulky, ktoré každý deň potrebujete.
4
Udržujte podporné vzťahy. Prevencia psychotického relapsu vyžaduje silný podporný tím zložený z lekárov, terapeutov, rodiny a priateľov. Obklopenie sa ľuďmi, ktorí sa o vás starajú a rozumejú vášmu stavu, je rozhodujúci pre prevenciu relapsu a zaistenie dobrého duševného zdravia.
- Informujte svoju rodinu o svojich zápasoch so psychózou a otvorte sa im, ako sa cítite. Nechajte ich, aby vám v prípade potreby pomohli finančne aj materiálne, a podporte ich spätnú väzbu.
- Požiadajte rodinu a priateľov, aby boli ostražití pri hľadaní zmien vo vašom správaní, ktoré môžu naznačovať, že sa blíži psychotická prestávka. Nasmerujte ich, aby sa v prípade zhoršenia vášho stavu poradili s vami a vašim lekárom.
- Získajte zoznam certifikovaných terapeutov od svojho praktického lekára. Tiež vám môže odporučiť najlepšiu terapiu pre vašu konkrétnu situáciu.
- Navštevujte terapiu pravidelne. Terapeuti sú špeciálne vyškolení na riešenie problémov duševného zdravia a môžu poskytnúť objektívnejší pohľad ako priateľ alebo člen rodiny. Váš terapeut vám môže pomôcť lepšie porozumieť dôvodom vášho stavu a ponúknuť špecializované stratégie zvládania. Keď si so svojim terapeutom vybudujete vzťah, bude schopný lepšie identifikovať zmeny vo vašom stave.
5
Majte vypracovaný plán starostlivosti. Musíte byť schopní hovoriť s niekým, kto vám môže pomôcť každú hodinu každý deň v prípade, že sa začnete cítiť zahltení a všimnete si zmeny vo svojom správaní, ktoré predchádzajú psychotickej epizóde. Zaistite, aby ste mali k dispozícii plány zálohovania, a rátajte s rôznymi scenármi, ako je byť v práci, doma alebo v škole.
- Noste so sebou vždy krízovú kartu. Krízová karta by mala byť laminovaná vrecková karta s vašim menom a núdzovými informáciami vrátane mena lekára; adresu, telefónne číslo a otváraciu dobu vašej lekárskej kliniky; mená a telefónne čísla rodinných príslušníkov; zoznam symptómov, ktoré môžu naznačovať, že sa u vás začína prejavovať psychóza; a zoznam krokov, ktoré je potrebné vykonať v prípade, že sa u vás môže opakovať relaps.

Tipy

Ak si myslíte, že vám hrozí psychóza, porozprávajte sa s členom rodiny alebo s niekým, komu dôverujete. Vytvorte si plán na zvládnutie prípadnej psychotickej epizódy.
Nehanbite sa ani sa nehanbite za to, že vám môže hroziť psychóza.

Varovania

Ak si myslíte, že sa u vás vyvíja alebo prežívate psychózu, okamžite vyhľadajte odbornú pomoc.

Prečítajte si tiež: Ako prijať diagnózu schizoafektívnej poruchy?

Ako predchádzať psychóze?

Kroky

Metóda 1 z 3: získanie pomoci

Metóda 2 z 3: zvládanie stresu a čelenie emóciám

Metóda 3 z 3: prevencia relapsu

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (3)

Prečítajte si tiež: