Ako zvládnuť negatívne situácie?
Potom sa zamyslite nad tým, ako by mohli situáciu zvládnuť, a pokúste sa modelovať svoju odpoveď podľa toho, ako si myslíte, že by to daný človek mohol zvládnuť.
Je skutočne frustrujúce zaoberať sa negatívnymi situáciami. Problémy, bohužiaľ, zvyčajne nastávajú vo vašom pracovnom aj osobnom živote. Aj keď sa to môže zdať ťažké, je dôležité zamerať sa na pozitíva a nenechať sa negativitou strhnúť k sebe. Keď prejdete na pozitívne myslenie, môžete pracovať na nájdení riešenia. Negativita môže byť vyčerpávajúca, preto urobte opatrenia na precvičenie starostlivosti o seba, aby ste splnili svoje vlastné potreby.
Metóda 1 zo 4: Zostať pozitívny
- 1Zvoľte prijatie situácie. Keď sa objaví problém, je úplne normálne, že si myslíte niečo ako: „Čo? To sa nemôže stať!“ Je to bežná reakcia, ale nie vždy užitočná. Okamžite zmeňte svoje myslenie a akceptujte, že problém sa skutočne deje. Zamyslite sa nad sebou: „Nie je to dobrá situácia, ale stáva sa.“
- Odkladať riešenie problému alebo predstierať, že negativita neexistuje, môže byť lákavé. Obvykle je však najlepšie postaviť sa k problému čelne.
- 2Nájdite pozitíva namiesto toho, aby ste sa zameriavali výlučne na negatíva. Môže byť ľahké pozrieť sa iba na negatíva. Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa nad situáciou pokojne zamysleli, a potom si urobte zoznam pozitívnych. Zoznam môže byť mentálny alebo si môžete zapísať svoje myšlienky. Pomôže vám to zachovať pokoj a produktivitu.
- Môžete byť napríklad naštvaní, že sa jeden z vašich zamestnancov sťažuje na váš štýl riadenia. Namiesto toho, aby ste sa hnevali, považujte to za príležitosť komunikovať s touto osobou a zistiť, ako môžete obaja mať v práci pozitívnejšie skúsenosti.
- Možno zistíte, že sa vaša sestra sťahuje do nového mesta a ste naštvaní, pretože vám bude chýbať. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na negatívne emócie, myslite na to, že teraz budete mať zábavný dôvod cestovať do jej nového mesta.
- 3Vyzvite negatívne myšlienky a uvoľnite ich. Ak zistíte, že negatívne myšlienky stále vychádzajú, uznajte ich a potom odmietnite. Môžete si myslieť niečo ako: „Áno, toto je veľký problém. Ale odmietam túto negativitu a rozhodujem sa zamerať na pozitíva.“ Možno to budete musieť niekoľkokrát zopakovať, ale ak sa aktívne rozhodnete uvoľniť myšlienky, nakoniec zmiznú.
- Môžete tiež priamo reagovať na konkrétne myšlienky. Ak si napríklad myslíte: „Je to len moja vina, že tržby v tomto štvrťroku klesli. Aká katastrofa“, skúste si povedať: „Vo svojej práci som nový a dochádza k učeniu. Je to skvelá príležitosť pre aby som vyskúšal niektoré z týchto nových myšlienok, ktoré mám. “
- 4Hľadaj lekciu v danej situácii. Aj keď negatívne situácie nie sú zábavné, väčšinou ponúkajú skvelú príležitosť niečo sa naučiť. Urobte krok späť a objektívne sa pozrite, čo sa deje. Položte si otázku, či je možné naučiť sa, ako sa takýmto problémom vyhýbať, alebo či nájdete spôsob, ako sa s nimi elegantne vysporiadať. Opýtajte sa sami seba: „Keď to budem mať za sebou, čo sa naučím?“ Vytvorte si zoznam možných lekcií, ak vám písanie vecí pomôže premýšľať.
- Možno sa s tebou tvoja drahá polovička práve rozišla a cítiš sa skutočne zranený. Poučením môže byť, že si uvedomíte, že ste sa ponáhľali do spoločného života, a že nabudúce bude možno lepšie ísť pomalšie.
- Alebo sa môže stať, že vás šéf pokarhal za nesplnenie vašich predajných cieľov. Môžete to považovať za príležitosť naučiť sa nové taktiky, ktoré vám môžu pomôcť uspieť.
- 5Dajte problém na správnu mieru. Rozhodne môžete cítiť, že váha sveta je na vašich pleciach, keď sa stretávate s negatívnou situáciou. Keď ste však naštvaní, môže sa tiež ľahko zabudnúť, že problém nemusí byť taký závažný, ako sa na prvý pohľad zdá. Vyberte odpoveď, ktorá skutočne zodpovedá situácii.
- Ak vám napríklad váš šéf povie, že potrebujete zlepšiť tržby, nenechajte svoje myšlienky špirálovito prechádzať: „Dostávam výpoveď. Čo poviem svojmu partnerovi? Ako zaplatím svoje účty? Kde nájdem inú prácu? " Namiesto toho sa zamerajte na aktuálny problém, ktorým je zlepšenie predaja.
To vám dodá silu zvládať negatívne situácie.
Metóda 2 zo 4: práca na riešení
- 1Zamyslite sa, než zareagujete. Ak vám niekto ublížil alebo vás nahneval, môžete mať pocit, že sa vyhrabete. Zhlboka sa nadýchnite a premýšľajte o reakcii, ktorá bude produktívnejšia. Ak je to potrebné, ospravedlňte sa na niekoľko minút, aby ste sa spojili, a potom zareagujte.
- Povedzte: „Dobre. Dám si krátku prestávku a potom odpoviem na problém, ktorý ste nastolili.“
- 2Položte si otázku, čo by mohol urobiť vzor. Kým formulujete svoju odpoveď, myslite na niekoho, koho obdivujete a rešpektujete. Potom sa zamyslite nad tým, ako by mohli situáciu zvládnuť, a pokúste sa modelovať svoju odpoveď podľa toho, ako si myslíte, že by to daný človek mohol zvládnuť.
- Možno sa kvôli niečomu hádate s priateľom. Skúste sa zamyslieť nad tým, ako by sa na hádku mohol pozrieť spoločný priateľ, a potom svoju odpoveď založte na tom, čo by urobili.
- Môžete mať spolupracovníka, ktorý je vždy pripravený a má všetko pod kontrolou. Zamyslite sa nad tým, ako by reagovali na kritiku vášho šéfa, a potom sa pokúste urobiť to isté.
- 3Reagujte na situáciu pozitívnym spôsobom. Potom, čo ste zhromaždili svoje myšlienky, zvoľte odmeranú a konštruktívnu reakciu. Vyjadrite svoj názor jasne a pokojne a potom dajte druhému šancu, aby reagoval.
- Povedzte svojmu šéfovi: „Rozumiem, že tento štvrťrok nebol môj najlepší. Máte nejaké návrhy, ktoré by mi mohli pomôcť zlepšiť sa? Rád by som sa z tejto situácie poučil.“
- Možno ste sa dozvedeli, že váš maznáčik je chorý a vy ste z toho zničení. Vašou odpoveďou by bolo požiadať veterinára, aby vám pomohol navrhnúť liečebný plán. Môžete sa cítiť smutní, ale napriek tomu môžete reagovať konštruktívnym spôsobom.
- 4Ak komunikácia nefunguje, odpovedzte stručne. Niekedy sa neoplatí hádať. Ak nemáte pocit, že by ste mohli byť pozitívni, alebo ak ten druhý nie je ochotný hovoriť, jednoducho to urobte stručne a jednoducho. V prípade potreby to môžete skúsiť znova zajtra.
- Stačí povedať: „Počujem ťa. Porozprávajme sa zajtra, keď budeme mať čas premýšľať.“
- 5Získajte podporu od niekoho, kto vám môže pomôcť. Nie je hanba požiadať o pomoc. Bez ohľadu na to, s čím máte do činenia, je tu pravdepodobne niekto, kto vám môže pomôcť. Požiadajte o radu svojho manažéra, spolupracovníka, priateľa alebo člena rodiny. Pokojne im dajte vedieť, čo máte do činenia, a povedzte, že by ste mohli využiť ich podporu.
Aj keď negatívne situácie nie sú zábavné, väčšinou ponúkajú skvelú príležitosť niečo sa naučiť.
Metóda 3 zo 4: ovládanie myslenia
- 1Začnite praktizovať vďačnosť. Môžete si viesť denník vďačnosti alebo si dať za cieľ vybrať si niečo, za čo budete vďační každý deň. Cvičenie vďačnosti vám vo všeobecnosti pomôže cítiť sa lepšie vo svojom živote. To vám dodá silu zvládať negatívne situácie.
- Každý večer ste si mohli zapísať 5 vecí, za ktoré ste v ten deň boli vďační.
- 2Zamerajte sa na dýchanie, aby ste sa uvoľnili. Stres môže mať vplyv na vašu myseľ a telo. Keď máte do činenia s niečím negatívnym, dajte si minútku vydýchnuť. Pomôže vám to cítiť sa pokojnejšie a zvládať to. Zhlboka sa nadýchnite a 5 hlbokých nádychov.
- Hlboké dýchanie môžete cvičiť kedykoľvek, keď sa cítite v strese.
- Skúste meditáciu alebo jogu ako spôsob, ako sa zamerať na dýchanie.
- 3Cvičte, aby ste znížili stres. Je ťažké zvládnuť ťažké situácie, ak sa fyzicky necítite skvele. Dajte si záležať na tom, aby ste 30 dní cvičili väčšinu dní v týždni. Cvičenie je skvelým posilňovačom nálady a regulátorom.
- Vyberte si niečo, čo by ste radi robili, aby vás cvičenie bavilo. Ak napríklad radi tancujete, vyskúšajte si cvičenie v kardio tanci.
- Môžete sa tiež rozhodnúť urobiť niečo také jednoduché, ako je prechádzka cez obednú prestávku.
- 4Zajtra si naplánujte nový začiatok. Je to ťažké, ale snažte sa svoje negatívne pocity neprenášať do ďalšieho dňa. Situácia tu stále môže byť, ale môžete sa k nej postaviť pozitívne a osviežene. Skúste si pred spaním napísať, čo vám vadí. Pomôže vám to zbaviť sa negatívnych myšlienok.
- Keď sa zobudíte, venujte pár minút cvičeniu vďačnosti alebo sa zhlboka nadýchnite. Pomôže vám to začať svoj deň pozitívne.
Rozhodne môžete cítiť, že váha sveta je na vašich pleciach, keď sa stretávate s negatívnou situáciou.
Metóda 4 zo 4: riešenie konkrétnych situácií
- 1Vyrovnajte sa s ťažkými členmi rodiny pokojným nastavením hraníc. Vo väčšine situácií je najlepší spôsob, ako sa s tým vyrovnať, zostať v pokoji. Môžete stanoviť hranice tým, že druhému človeku jasne poviete, čo od neho potrebujete a v čom sa cítite pohodlne. Používajte vyhlásenia „I“, aby ste nepôsobili konfrontačne.
- Môžete povedať: „Necítim sa pohodlne s vami hovoriť o svojom politickom presvedčení. Budem musieť odísť z miestnosti, ak tému znova otvoríte.“
- Ďalšou dobrou hranicou, ktorú si musíte stanoviť, je, koľko času s nimi chcete stráviť. Skúste povedať: „Nemám čas vám pomáhať upratovať váš dom každý týždeň. Je mi to ľúto, ale budete musieť nájsť iné riešenie.“
- 2Komunikujte so svojimi priateľmi, aby ste pomohli zmierniť drámu. Napriek tomu, že svojich priateľov milujete, často dochádza k konfliktom, najmä v skupinách priateľov. Ak ste zapojení do drámy, otvorene sa porozprávajte so svojimi priateľmi o tom, čo vás trápi. Buďte úprimní a používajte vyhlásenia „ja“, aby ste nevyzneli, že ich obviňujete.
- Ak nie ste priamo zapojení do konfliktu, skúste sa hrať na mediátora. Požiadajte svojich priateľov, aby si sadli a porozprávali sa jeden s druhým. Môžete sa zapojiť do konverzácie a pomôcť udržať veci pokojné a produktívne.
- Ak komunikácia nefunguje, alebo ak priateľstvo už nie je pozitívne, je v poriadku urobiť zo vzťahu krok späť. Povedzte svojim priateľom, že potrebujete prestávku. Alebo ak sa už nechcete stretávať, môžete to tiež objasniť.
- 3Stanovte si rozpočet a rozumné ciele na zvládnutie finančného stresu. Nebojte sa dať svojmu partnerovi alebo rodine vedieť, čo máte do činenia. Môžu mať pre vás pár dobrých rád. Ak nemáte rozpočet, urobte si ho. Sledujte svoje mesačné výdavky a príjmy a zistite, kde je možné vykonať zmeny. Je tiež užitočné stanoviť si dosiahnuteľné ciele. Aj taká malá vec, ako je úspora 19€ týždenne, môže skutočne znamenať rozdiel.
- Zamerajte sa na splatenie dlhu čo najskôr.
- Pozrite sa na finančný plánovač, ak máte pocit, že budete potrebovať nejaké odborné vedenie.
- Odvzdušnite dôveryhodného priateľa. Rozhovor o situácii môže veľmi pomôcť!
- Strávte nejaký čas v prírode. To vám pomôže cítiť sa pokojnejšie a sústredenejšie.
Prečítajte si tiež: Ako byť menej ufňukaný?
Otázky a odpovede
- Chcem vedieť, ako sa vysporiadať s tými, s ktorými by ste najradšej boli, ale s priekopou.Stačí si nájsť inú skupinu priateľov a zabudnúť na nich, pretože pokúšať sa to napraviť nikdy nebude fungovať. S najväčšou pravdepodobnosťou ak vyhodia ľudí z priekopy, sú to druh ľudí, ktorí sa nezastavia, kým sa nedostanú do cesty a nebudú ostatných považovať za postrádateľných.
- Ako je možné zastaviť negatívne myšlienky?V tomto článku nájdete niekoľko dobrých rád: ako odstrániť a zastaviť negatívne myšlienky.
- Ako sa mám správať k otravnému manželovi?Obvykle keď ma môj manžel naštve, je to kvôli tomu, že som bola zaneprázdnená a nemala som čas stráviť s ním jeden na jedného. Pracujem na tom, aby som sa vedome pokúsil zistiť, čo ho trápi, kvôli čomu ma naštve. Akonáhle mi dá vedieť, čo to je, potom urobím maximum, aby som vyhovel jeho potrebe. Keď to urobím, otravovanie sa zastaví a budú opäť na tej istej stránke!
- Ako sa vysporiadam s pocitom nevhodnosti v skupine ľudí?Každý sa niekedy cíti byť nemiestny. Ak ste v sociálnej situácii a nikoho nepoznáte, predstavte sa a urobte zdvorilú konverzáciu. Ľudia zvyčajne dobre reagujú na komplimenty, takže je to dobrá taktika. Ak sa naozaj nechcete stýkať, zostaňte pokojní a pamätajte, že situácia sa čoskoro skončí.
- Ako môžem zvládnuť degradáciu?Opýtajte sa svojho šéfa, prečo ste boli degradovaní a či je možné urobiť niečo pre nápravu situácie - alebo ak existuje iná úloha s vyššou zodpovednosťou, na ktorú by ste sa mohli lepšie hodiť. Skúste pochopiť, či existujú legitímne dôvody, pre ktoré ste sa na túto úlohu nehodili. Ak sa vašej spoločnosti jednoducho nedarí a potrebuje sa jej zbaviť, alebo ak si skutočne myslíte, že sa s vami zaobchádza nespravodlivo, môžete zvážiť hľadanie práce inde. V každom prípade sa snažte zostať pokojní a profesionálni.
Komentáre (2)
- Dalo mi to vedieť, že každý v živote niečím prechádza, musíme byť len silní a prežiť to. Nebude búrka, slnko skôr alebo neskôr zasvieti.
- To, čo na všetkých vašich článkoch skutočne oceňujem, je spôsob písania a vysvetľovania krokov. Tento článok sa mi veľmi páčil, pretože mi pomohol prehodnotiť veľa vecí v tom, ako sa správam.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
