Ako sa zbaviť tichého zaobchádzania?
Tiché zaobchádzanie je nezrelý spôsob riešenia problémov, ale s trochou otvorenej komunikácie sa cez to dokážete dostať. Aj keď je prirodzené cítiť sa frustrovaní alebo nahnevaní, snažte sa zostať pokojní. Sústreďte sa na dlhý a hlboký nádych, aby ste mali kontrolu. Aj keď daná osoba nehovorí, opýtajte sa jej, čo sa deje, aby sa pokúsili problém vyriešiť. Môžete povedať: „Môžete sa so mnou podeliť o to, čo sa deje? Ak nie ste ochotní zapojiť sa, nemôžeme to vyriešiť.“ Ak stále nie sú pripravení hovoriť, vráťte sa k problému niekoľko dní potom, čo sa trochu upokojili. Ospravedlňte sa, ak ste urobili niečo zlé, a dajte im vedieť, že v budúcnosti to chcete urobiť lepšie. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa starať o svoje vlastné potreby pri riešení tichej liečby, čítajte ďalej!
Môžete tiež povedať: „Môžete použiť tichú liečbu, ale ja nie.
Tiché zaobchádzanie - keď s vami niekto odmietne hovoriť čisto z nenávisti, túžby ublížiť alebo sa jednoducho vyhnúť riešeniu problému - vás môže priviesť k pocitu bezmocnosti alebo kontroly. Vyrovnajte sa s týmto detským a manipulatívnym úskokom ako dospelý tým, že mu porozumiete a budete mu čeliť. Prevezmite iniciatívu a otvorte komunikačné linky pokojným spôsobom. Pozvite ich, aby sa s vami podelili a skutočne ich počúvali. Nakoniec sa nenechajte pohltiť svojimi pocitmi. Starajte sa o seba tým, že robíte veci, ktoré vás bavia, zameriavate sa na relaxáciu alebo ukončíte vzťah, ak je to nezdravé.
Časť 1 zo 4: Riešenie emocionálneho zneužívania
- 1Vyrovnajte sa so zneužívaním. Zvlášť ak osoba často používa tiché zaobchádzanie, uznajte, že ide o formu emocionálneho zneužívania. Emocionálne zneužívanie môže byť menej odhalené ako fyzické týranie, ale stále je škodlivé a môže ovplyvniť vaše sebavedomie, pocit seba samého a vlastnú hodnotu. Ak sa v dôsledku tichého zaobchádzania cítite izolovane alebo ponížene, táto osoba ho pravdepodobne používa ako formu emocionálneho zneužívania.
- Buďte pevní pri riešení ticha. Povedzte: „Toto je urážlivé a nebudem to zastávať.“
- Nemôžeš niekoho zmeniť. Ak osoba sľúbila, že sa zmení, ale zatiaľ nedošlo k žiadnemu pokroku, urobte niekoľko krokov k zvládnutiu emocionálneho zneužívania podľa vlastných predstáv. Zapojte podporu ostatných ľudí. Možno budete musieť zo vzťahu odísť.
- Zvážte, či ide o vzorec alebo jednorazový výskyt. Ak sa to stáva často, môže to byť zneužívanie. Ak sa to stane iba raz, možno budete chcieť s touto osobou viesť následný rozhovor, aby ste sa uistili, že sa to už nebude opakovať.
- 2Stanovte hranice. Je pravdepodobné, že táto osoba necvičí zdravé hranice, takže je na vás, aby ste si ich vytvorili. Začnite tým, že identifikujete svoje fyzické, emocionálne, duchovné a mentálne limity. Zamyslite sa nad tým, prečo sa cítite rozrušene alebo v strese a čo cítite, že je vo vašich vzťahoch neznesiteľné. Dajte osobe vedieť, aké sú vaše hranice a kedy ich prekračuje.
- Pri presadzovaní svojich hraníc buďte asertívni. Povedzte: „Odmietam sa zapojiť do tichého zaobchádzania. Buď budete musieť použiť iný prístup, alebo už nemôžem byť súčasťou.“
- Môžete tiež povedať: „Môžete použiť tichú liečbu, ale ja nie. Musíme o tom diskutovať.“
- 3Ukončite vzťah. V konečnom dôsledku nemôžete toho druhého zmeniť, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte veci zlepšovať. Ak je vzťah pre vás urážlivý a škodlivý, zvážte odchod. Povedzte im, že musíte ísť ďalej. Vaša pohoda je dôležitejšia ako trávenie času s niekým, kto nemá výhrady k vášmu emočnému zneužívaniu.
- Nenechajte prijať citové zneužívanie vo svojom živote. Zaslúžite si vzťahy s ľuďmi, ktorí sú ochotní a schopní komunikovať zrelým a zdravým spôsobom.
- Ľudia, ktorí majú dlhú históriu tohto správania, pravdepodobne nebudú „fixovaní“ pre vaše priateľstvo alebo vzťah. Nakoniec budete šťastnejší a budete mať vo svojom živote viac času a priestoru pre ostatných, ktorí sú pripravení na vaše priateľstvo alebo lásku.
- 4Zvážte, čo spôsobuje tiché zaobchádzanie. Tiché zaobchádzanie je formou pozornosti, moci a kontroly nad druhou osobou a je pasívne-agresívnym prístupom v komunikácii. Niekto môže použiť tiché zaobchádzanie ako spôsob, ako sa vyhnúť konfliktom alebo odkloniť zodpovednosť. Ľudia niekedy používajú tiché zaobchádzanie ako spôsob potrestania inej osoby. V konečnom dôsledku osobe chýba schopnosť primerane komunikovať svoje pocity.
- Osoba môže napríklad chcieť presunúť vinu na vás, namiesto toho, aby vlastnil svoje chyby. Alebo chcú zväčšiť vaše chyby, namiesto toho, aby rozpoznali tie svoje. Nech je to čokoľvek, namiesto tichého zaobchádzania sa budete cítiť vinní alebo vinní.
Ako sa môžem zbaviť tichého zaobchádzania, ktoré mi poskytol môj dlhoročný manžel?
Časť 2 zo 4: otvorenie komunikácie
- 1Zostaň v kľude. Vaša prvá reakcia môže byť frustrácia, hnev alebo rozrušenie. Aj keď je správne sa takto cítiť, agresívna reakcia pravdepodobne situáciu ešte zhorší. Predovšetkým nedávajú tichú domácnosť chrbát. Nič sa nevyrieši, ak budete obaja navzájom opovrhovať!
- Zostať pokojný znamená, že budete mať všetko pod kontrolou.
- Ak si všimnete, že ste rozrušený alebo nahnevaný, zamerajte sa na svoj dych. Zhlboka sa nadýchnite, kým nepocítite, ako sa vaše telo a myseľ upokojujú.
- 2Začnite konverzáciu Prevezmite iniciatívu a porozprávajte sa o veciach. To znamená, že budete zrelým človekom a budete k nemu pristupovať tak, aby sa problému postavil tvárou v tvár. Vyberte si čas, kedy budú obaja k dispozícii a nemusíte sa do ničoho ponáhľať, a potom ich pozvite na rozhovor. Povedzte: „Máš nejaký čas? Chcel by som sa porozprávať a získať porozumenie.“
- Táto osoba ešte nemusí byť pripravená hovoriť. Ak sa nezdajú byť pripravení, povedzte: „Vidím, že nie ste pripravení o tom hovoriť. Zopakujme si to o tri dni a potom sa porozprávajme.“
- Pripravte sa na rozhovor vopred a naplánujte si stretnutie. Povedzte napríklad: „Chcem s tebou hovoriť o niektorých problémoch. Si k dispozícii na rozhovor v utorok?“
- 3Opýtajte sa, čo sa deje. Nie je na tebe, aby si čítal alebo hádal, čo sa s druhým človekom deje. Je ich zodpovednosťou vyjadriť svoje myšlienky a pocity. Ak si nie ste istí, čo sa deje, opýtajte sa. Povedzte: „Všimol som si, že si vzdialený. Čo sa deje?“
- Povedzte napríklad: „Som zvedavý, čo prispieva k vášmu mlčaniu. Môžete sa so mnou podeliť o to, čo sa deje?“ Ak sa odmietnu zapojiť, povedzte: „Nemôžeme sa pohnúť dopredu, ak nie ste ochotní zapojiť sa. Potrebujem vedieť, čo sa deje, a potrebujem vašu spoluprácu.“
- Ak zostanú pevní, povedzte, že sa k problému neskôr vrátite.
- 4Pozvite ich na zdieľanie. Dajte im priestor, aby sa podelili o to, čo si myslia a cítia. Môžu alebo nemusia hovoriť, ale dajte im možnosť popísať, čo sa deje, a skutočne počúvať. Nepredpokladajte, že by ste vedeli všetko. Namiesto toho sa pýtajte veľa otvorených otázok a pokúste sa v osobe vyvolať jasnosť.
- Môžete povedať: „Rád by som počul, z čoho ste rozrušený, a ak ste pripravení podeliť sa, rád vás vypočujem.“
- Uľahčite zdravú komunikáciu a modelujte vhodné správanie tým, že položíte otázky a necháte ich zdieľať bez toho, aby ste ich prerušovali.
- Ďalšou možnosťou je napísať list a požiadať druhú osobu, aby odpovedala. Priama konfrontácia môže byť niekedy príliš veľa, ak sa veľa nakopí nevypovedaných.
- 5Vysvetlite, ako sa cítite, keď vás ignorujú. Dajte jasne najavo, ako vo vás vyvoláva ich ticho. Povedzte im, že ich správanie ponecháva malý priestor na riešenie problémov a pravdepodobne poškodí váš vzťah. Vyhnite sa však obviňovaniu (napríklad: „Všetko, čo robíš, je, že na mňa niečo dáš“ alebo „Očakávaš, že problémy vyriešim za teba“) a namiesto toho povedzte vyhlásenia „ja“ (napríklad „mám pocit, že chcete, aby som bol zodpovedný za vaše pocity “).
- Držte sa faktov o tom, ako nedostatok komunikácie medzi vami dvoma znamená, že veci sa nevyriešia.
Zvlášť ak osoba často používa tiché zaobchádzanie, uznajte, že ide o formu emocionálneho zneužívania.
Časť 3 zo 4: posun vpred vo vzťahu
- 1Prijmite prestávku. Tiché zaobchádzanie často vedie k určitému časovému odstupu. Namiesto toho, aby ste sa na človeka hnevali alebo sa rozčuľovali nad jeho činmi, oceňte priestor a využite čas a spojte sa so sebou. Sústreďte sa na seba a nie na druhú osobu tým, že si položíte otázku: „Čo cítim?“
- Rozpoznajte všetky svoje potreby a starajte sa o ne.
- 2Ukážte, že vám to záleží. Napriek tomu, že tiché zaobchádzanie je otravné, snažte sa na vec pozrieť perspektívou danej osoby. Možno nevedia, ako vyjadriť svoje pocity. Tiché zaobchádzanie môže byť pre človeka spôsobom vyrovnávania sa s ním, aj keď neúčinným spôsobom. Dajte im vedieť, že ste si vedomí toho, že sú rozrušení a záleží vám na tom, ako sa cítia.
- Povedzte napríklad: „Môžem vám povedať, že ste rozrušený, aj keď o tom nehovoríte.“
- 3Ospravedlňte sa za svoje vlastné previnenia. Ak viete, že ste povedali alebo urobili niečo zraňujúce, urobte to. Tiché zaobchádzanie môže byť spôsob, ako vyjadriť zranenie bez toho, aby ste ho zranili. Ak vieš, že sa mýliš, povedz niečo. To vám dáva šancu spojiť sa s ich pocitmi a dať im vedieť, že ste si vedomí bolesti, ktorú ste spôsobili. Len pocit, že ich počujete, môže zjemniť ich stenu.
- Ak ste napríklad povedali niečo zraňujúce, povedzte: „Prepáč, neuvedomil som si, ako veľmi som ti ublížil, keď som to povedal.“
- Nerobte to však tak, že vezmete bremeno na svoje plecia alebo prevezmete zodpovednosť za niečo, len aby ste problém vyriešili alebo prestali mlčať. Uznajte akékoľvek previnenie vo svojom mene, ale neospravedlňujte sa za ukončenie ticha.
- 4Získajte terapiu. Zvlášť ak je táto osoba rodinným príslušníkom, partnerom alebo manželom / manželkou, môže byť prospešné, ak sa poradíte spoločne. Tiché zaobchádzanie je formou obmurovania a nevedie to k pocitom intimity, dôvery alebo šťastia vo vzťahu. Navštívte terapeuta, ktorý vám obom pomôže zlepšiť komunikáciu a sebavyjadrenie.
- Nájdite pár alebo rodinného terapeuta. Môžete zavolať svojmu poskytovateľovi poistenia alebo miestnej klinike duševného zdravia alebo získať odporúčanie od priateľa, člena rodiny alebo lekára.
Časť 4 zo 4: Starajte sa o seba
- 1Získajte sociálnu podporu. Porozprávajte sa s podporujúcim priateľom alebo rodinným príslušníkom o svojich skúsenostiach. Ak ste zmätení alebo neviete, čo robiť, môže vám pomôcť porozprávať sa o tom a vypočuť si pohľad niekoho iného. Aj keď hovorenie o tom problém nevyrieši, môže to byť užitočné pri čistení hlavy a organizovaní myšlienok.
- Nájdite si dôveryhodného a podporujúceho priateľa, ktorý dobre počúva.
- Môžete sa tiež porozprávať s terapeutom, ak chcete stratégie podpory a zvládania.
- 2Robte veci, z ktorých sa budete cítiť dobre. Nezaoberajte sa tým, ako vás ten druhý cíti. Namiesto toho sa zamerajte na veci, ktoré vás dostanú do dobrého priestoru. Nájdite si čas na činnosti, ktoré vás bavia a ktoré sú pre vás dôležité. Je to skvelý spôsob, ako prejaviť starostlivosť sebe samému a nenechať činy druhého človeka, aby z vás dostal to najlepšie.
- Choďte napríklad na bicykel, počúvajte hudbu, maľujte alebo sa hrajte so svojim psom. Robte veci, vďaka ktorým sa budete cítiť skvele.
- 3Uvoľni sa. Zaobchádzanie s tichou liečbou môže byť stresujúce, preto sa so stresom vyrovnávajte pravidelne. Uistite sa, že si urobíte čas pre seba a doprajete si aj relaxáciu. Cvičte relaxačnú aktivitu každý deň a snažte sa ju vykonávať najmenej 30 minút.
- Počúvajte hudbu, cvičte jogu alebo meditujte.
Ak sa v dôsledku tichého zaobchádzania cítite izolovane alebo ponížene, táto osoba ho pravdepodobne používa ako formu emocionálneho zneužívania.
- Nepodľahnite hre manipulátora. Len sa vás pokúšajú hrať a ovládať vás. Nedovoľte im to. Stačí povedať: „Keď budete pripravení hovoriť, dajte mi vedieť!“ a nechajte ich na pokoji, kým nebudú pripravení.
- Dajte osobe vedieť, že tu budete pre neho, ak vás bude potrebovať, najmä ak prežíva osobnú krízu.
- Uvedomte si úplne možnosť, že vysvetlenie toho, ako sa cítite, môže byť pre manipulátora potravou. Preto je veľmi dôležité byť asertívny, než vytvárať emocionálnu príťažlivosť voči druhej osobe. Uveďte fakty, uveďte, ako na vás pôsobia, ale vyhnite sa tomu, aby ste z toho urobili zážitok plný slz alebo plaču; ak je to prípad emocionálneho zneužívania, bude si to len zvykať proti vám.
- Ak ste na začiatku vzťahu s niekým, kto prejavuje túto tendenciu, okamžite to utlmte alebo ukončite veci s touto osobou. On alebo ona musí vedieť, že to nebudete stáť za to.
Prečítajte si tiež: Ako byť menej ufňukaný?
Otázky a odpovede
- Je to zneužívanie, ak mi môj partner poskytuje tichú liečbu čoraz častejšie?Aj keď to nie je fyzické, môže to byť duševné. Očividne sa deje niečo, s čím sa druhá osoba nechce stretnúť. Opýtajte sa ich, čo je zle, a dokonca sa pokúste o tom porozprávať s odborníkom. Ak to budú robiť aj naďalej a bude vám to prekážať, možno nebudete tým pravým pre vás.
- Ako sa môžem zbaviť tichého zaobchádzania, ktoré mi poskytol môj dlhoročný manžel?Napíšte s manželom dlhý list o svojich pocitoch, myšlienkach a minulosti. V tomto liste položte svojmu manželovi pár otázok o tom, o čo ide. Zamerajte sa na dobré veci týkajúce sa vášho manželstva. Povedzte, ako veľmi ho /ho milujete, vyjadrite, ako veľmi sa chcete s ním /ním dobre baviť. Dajte svojmu manželovi list, počkajte niekoľko dní a potom ho zdvihnite. Ak váš manželský partner neodpovedá na vaše otázky, vážne zvážte budúcnosť vášho vzťahu, pretože neustále tiché zaobchádzanie je formou kontroly a zabijaka vzťahov. Možno by bolo načase zvážiť vzájomnú prestávku - v niektorých prípadoch stačí navrhnúť, že to môže stačiť na to, aby ste svojho manžela alebo manželku inšpirovali k tomu, aby začali hovoriť.
- Môj priateľ mi poskytuje tiché ošetrenie. Skúsil som mu napísať správu a on neodpovedal. Čo mám robiť?Nájdite nových priateľov a zabudnite na neho. Prestaňte mu písať správy, nevolajte mu a nechajte ho ísť svojou cestou. Ak by mal záujem udržať si s vami priateľstvo, neposkytol by vám tiché zaobchádzanie. Život je príliš krátky na to, aby ste sa podriaďovali ľuďom, ktorí sa k vám nesprávajú slušne. Zaslúžiš si lepšie ako to. Nájdite si priateľa, s ktorým sa zabavíte a užijete si to.
- Čo môžem robiť, ak mi môj bývalý poskytuje tiché ošetrenie?Naozaj potrebuješ hovoriť s touto osobou? Sú to predsa tvoji ex. Ak im ublížiš, možno budú potrebovať nejaký čas a priestor, aby sa s tým vyrovnali, než s tebou začnú normálnu komunikáciu, alebo to nikdy nebudú chcieť a budeš to musieť prijať. Ak sa s nimi musíte rozprávať, pretože máte spolu deti alebo niečo, povedzte im „Pozri, viem, že sa so mnou nechceš rozprávať, ale musíme s nimi prediskutovať [akúkoľvek relevantnú tému].“
- Čo urobíte, ak vám 10 -ročné dieťa poskytuje tiché zaobchádzanieV tomto prípade máte skutočne určitú kontrolu, pretože ste rodič. Na podporu komunikácie môžete pridať dôsledky, napríklad „na moje otázky musíte odpovedať, ak chcete používať svoju videohru“. Môžete tiež pridať úlohy vždy, keď odmietnu odpovedať. Tento zvyk chcete porušiť skôr, ako sa z vášho dieťaťa stane teenager.
- Čo mám robiť, ak osoba, ktorá mi poskytuje tiché zaobchádzanie, tak urobila kvôli nedorozumeniu a je príliš tvrdohlavá na to, aby si uvedomila, čo sa vlastne stalo? Alebo nechce, pretože sú manipulatívni a neistí?Ich názor pravdepodobne nikdy nezmeníte. Ak je to len príležitostná tvrdohlavosť, nechajte to tak, hádať sa asi nemá cenu. Ak sa toho veľa stáva, zhodnoťte, či tohto človeka vo svojom živote skutočne chcete, pretože to znie urážlivo.
- Moja žena nehovorí s mojou matkou, a keď sa s ňou stretnem, poskytuje mi tiché zaobchádzanie celé týždne a tiež odstupuje od sexu. Naozaj mi záleží na mojej matke a manželke - všetko, čo moja matka chce, je, aby moja žena hovorila a trávila s ňou čas! Čo môžem urobiť?Zistite, či môžete prinútiť manželku, aby s vami chodila na poradenstvo. Som si istý, že tvoja matka bolí, vie, že tvoja žena je na prvom mieste, ale nikdy neprestane byť tvojou matkou. Nevzdávaj sa, snaž sa im stále dávať najavo, že ich miluješ. Odmietnutie je také bolestivé.
- Som tínedžer žijúci len s mamou. Vzala mi telefón a už dva dni so mnou nehovorila; kedykoľvek sa o to pokúsim, venuje mi špinavý pohľad. Cítim sa tak osamelý, izolovaný a nemám sa s kým rozprávať, čo mám robiť?Keď idete do školy, choďte do kancelárie a požiadajte o stretnutie školského poradcu alebo psychológa a povedzte im, že vám mama zabavila telefón, izoluje vás od priateľov, odmieta s vami hovoriť. Skutočnosť, že vám nevysvetľuje, čo ste urobili zle, a trestá vás dostatočne prísne, že vás izoluje a odmieta s vami hovoriť, je pravdepodobne urážlivá. Porozprávajte sa s niekým.
- Aký je rozdiel medzi dospelými, ktorí používajú tichú liečbu, a dospelými, ktorí sa vypnú, keď sa ocitnú v ťažkých, ale zvládnuteľných situáciách?Tichá liečba je zvyčajne manipulatívna, pričom vypnutie je skôr vyrovnávacím mechanizmom. Tichá liečba sa často používa na získanie moci a kontroly.
- Aký je najlepší spôsob riešenia, keď ste spolubydliaci a ste viazaní zmluvou o nájme, ale už nemôžete / nebudete znášať tiché zaobchádzanie?Ak je to vaše meno v nájomnej zmluve, môžete im dať vedieť, že sa zdá, že to nefunguje, a začať hľadať niekoho, kto by ich nahradil. Ak sú obe vaše mená v prenájme, môžete zvážiť určitý druh „zmluvy“ - spresnenie každej zo svojich povinností. Dohodnite sa, že nebudete viesť dialóg okrem tých najdôležitejších, ktoré sa týkajú bytu alebo domu.
Komentáre (12)
- Pomohli mi rady, ako sa vysporiadať s tým, že mi manžel poskytne tiché zaobchádzanie, a ako by som nemala plakať, pretože to je to, čo odo mňa chce.
- Toto identifikovalo motívy tohto správania.
- Po hádke som si uvedomil, že je to kontrolná taktika a že sa s ňou zaoberám správnym spôsobom. Pomohlo mi to, a čo je najdôležitejšie, čo robiť, aby sme sa pohli dopredu. Cítim sa zmocnený!
- Považoval som článok za skutočne užitočný. Som vo vzťahu, kde som absolvoval tiché zaobchádzanie a nevedel som, ako zareagovať alebo vyriešiť problém. Ale pri čítaní tohto článku začínam lepšie rozumieť problému a psychológii, ktorá je za ním.
- Veľmi milá mladá dáma z mojej triedy sa na mňa hnevala a tento článok skutočne uviedol veci na správnu mieru.:)
- Veľmi užitočný článok, veľa mi toho vysvetlil. Môj bývalý dal mne a našim deťom roky tiché zaobchádzanie.
- Zdieľa skutočnosť, že v tom nie ste sami.
- Skvelý kúsok a nápomocný.
- Tento článok mi dáva niečo, na čom by som mal zapracovať.
- Dokázalo to zázraky. Naozaj užitočný článok.
- Výborný článok, informatívny, ľahko čitateľný a rozumný. Dobrá rada!
- Úžasný článok a vysvetlenie, ako sa zbaviť tichého zaobchádzania.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
