Ako zostať v hádke pokojný?
Smiech počas hádky znie neintuitívne, ale v skutočnosti vám môže pomôcť upokojiť sa a udržať si kontrolu.
Zostať pokojný počas hádky je možno jednou z najťažších výziev, s ktorými sa človek môže stretnúť. Zachovať si pokoj, keď sa pre niečo cítite zanietení, sa často ľahšie povie, ako urobí. Nielenže chcete vyjadriť svoj názor, ale druhá osoba môže tlačiť na vaše tlačidlá a provokovať vás, aby ste reagovali nepriaznivo. Zachovajte chladnú hlavu pomocou stratégií na rozptýlenie hnevu a napätia, pristupujte k diskusii so správnym prístupom a uvoľnite svoje telo.
Metóda 1 z 3: Difúzne napätie
- 1Dávajte pozor na reč svojho tela. Váš súper môže mať z vás nesprávny dojem, ak prejavujete agresívnu reč tela. Môžete sa zdať blázniví alebo dokonca snobskí, ak si nie ste vedomí toho, čo robíte.
- Prekríženie rúk, zvieranie pier a hrbenie sa vám môže spôsobiť nahnevaný vzhľad, aj keď nie ste. Namiesto toho sa postavte rovno, ruky dajte do neutrálnej polohy a tvár nechajte uvoľnenú.
- 2Urob si srandu Smiech počas hádky znie neintuitívne, ale v skutočnosti vám môže pomôcť upokojiť sa a udržať si kontrolu. Navyše, praskaním sa v tele uvoľňujú hormóny, ktoré vám zabraňujú cítiť sa extra v strese.
- Môžete napríklad povedať: „Hej, napätie tu je také silné, že by som ho mohol rozložiť na svoj prípitok.“
- Pred vytiahnutím komediálnej rutiny zvážte , s kým sa hádate. Vaším cieľom nie je nikoho viac rozrušiť. Ide skôr o upokojenie napätej situácie.
- 3Mlčte. Cítite, ako sa zvyšuje hladina stresu, a chcete byť vypočutí, ale odolávajte nutkaniu vyjadriť sa. Kričanie spôsobí, že sa vy aj osoba, s ktorou nesúhlasíte, rozrušia, potenciálne zbytočne.
- Radšej sa zamyslite nad tým, ako by ste chceli, aby k vám hovorila opozícia. Potom sa snažte komunikovať týmto spôsobom, aj keď na vás daná osoba kričí.
Ako sa môžem upokojiť, keď som nahnevaný? - 4Použite výrazy „i“. Je prirodzené cítiť sa napadnutý, keď sa zdá, že na vás niekto mieri vinu. Váš prvý inštinkt je stať sa defenzívnym a okamžite v strese. Zabráňte tomu, aby sa to stalo, a buďte pokojní výberom slov, ktoré znižujú pocit obvinenia.
- Povedzte napríklad „Cítil som sa nerešpektovaný tým, čo si povedal“ namiesto „Vždy ma nerešpektuješ“. Používanie výrokov „ja“ vám umožní dostať niečo z hrude bez toho, aby ste niekoho priamo obviňovali.
- 5Zachovajte si perspektívu. Položte si otázku, či sa kvôli nesúhlasu skutočne oplatí rozčuľovať. Je pravdepodobné, že nie je. Majte to na pamäti, keď začnete pociťovať stúpajúcu náladu. Pomôže vám to zabrániť tomu, aby sa vám situácia vymkla spod kontroly.
- Ak napríklad tento argument skutočne nezmení to, čo si o druhej osobe myslíte, nenechajte to. Nezabudnite, že vám na nich záleží, a ide len o nedorozumenie.
Metóda 2 z 3: Začnite v dobrom
- 1Psychicky sa pripravte. Pokúste sa dostať na správne miesto v hlave, ak viete, že sa chystá hádka. Môžete vycvičiť svoj mozog, aby zostal pokojný v akejkoľvek situácii, či už stojíte tvárou v tvár šéfovi v pracovných ťažkostiach alebo idete domov k búrlivej diskusii.
- Hľadaj online hry a hlavolamy, ktoré povzbudzujú a trénujú mentálnu flexibilitu. Pravidelné vykonávanie týchto aktivít vám môže pomôcť zostať v pokoji pod tlakom.
- Ak ste napríklad s obedom viedli búrlivú diskusiu s partnerom a sľúbili ste, že diskusiu ukončíte neskôr, môžete neskôr predpokladať nesúhlas. Využite medzi tým čas a pripravte sa na diskusiu.
- 2Zvážte uhol pohľadu druhej osoby. Je dôležité poznať svoje publikum, než sa pustíte do debaty. Aby ste zvážili, ako im čo najefektívnejšie predstaviť svoj uhol pohľadu, zamyslite sa nad tým, kto sú-váš šéf, kolega, rodič, priateľ-a odtiaľ založte svoj prípad.
- Môžete napríklad so svojim nadriadeným vystupovať formálnejšie ako s rodičom. Na druhej strane môže váš priateľ reagovať na jemnejší a osobnejší prístup.
Zostať pokojný počas hádky je možno jednou z najťažších výziev, s ktorými sa človek môže stretnúť. - 3Rozhodnite sa, čo poviete. Vytvorte si v hlave potenciálnu konverzáciu a položte si otázku, ako bude daná osoba pravdepodobne reagovať. Včasná príprava návratov vám môže pomôcť cítiť sa istejšie a menej v strese.
- Vymyslite tiež niekoľko tvrdení podložených faktami, ktoré môžu pomôcť vášmu argumentu skončiť pozitívne.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť povedať: „Sme tu na rovnakej strane.“ alebo „Máme sa radi, takže viem, že sa vieme dohodnúť.“
- 4Začnite s rozlíšením. Jednou z výhod hádky, o ktorej viete, že sa s ňou stretnete, je schopnosť vopred premýšľať o tom, ako problém vyriešiť. Navrhnite spôsoby, akými by ste mohli preskúmať riešenia, ak vás niečo vlastné nenapadá.
- Môžete napríklad povedať: „Prečo si obaja neberieme 20 minút na to, aby sme zaznamenali niektoré možné riešenia? Môžeme sa stretnúť a porozprávať sa o tom, čo sme prišli. Ako to znie?"
Metóda 3 z 3: zachujte si pokoj
- 1Zhlboka sa nadýchnite Okrem toho, že si doprajete chvíľu pauzy, hlboké nádychy pomôžu vášmu telu dekomprimovať. Hlboké dýchanie prináša do pľúc viac kyslíka, ktorý aktivuje prirodzenú relaxačnú reakciu tela.
- Dávajte pozor na svoje dychy, keď ich beriete. Sústreďte sa na to, ako vám z dychov robí telo pocity, než na samotný argument.
- 2Uznajte, čo cítite. Upchatie emócií uprostred boja zvyčajne vedie k výbuchom, ktoré môžete čoskoro ľutovať. Namiesto toho rozpoznajte, čo cítite. Potom môžete odstrániť intenzívne emócie, ktoré prežívate, a premýšľať racionálnejšie a jasnejšie.
- Môžete si napríklad povedať: „Áno, som nahnevaný. Ale čoskoro to zmizne a prestanem sa cítiť tak rozrušene.“ Povedať to vám môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie s vedomím, že tieto emócie čoskoro zmiznú.
- Ak nemôžete dostať svoj hnev pod kontrolu, počkajte na rozhovor.
Ak napríklad tento argument skutočne nezmení to, čo si o druhej osobe myslíte, nenechajte to. - 3Použite svoje zmysly. Dotyk a pozeranie sa na predmety počas hádky vám môže pomôcť udržať sa v pokoji. Všímanie si pocitov, ktoré cítite, vám môže pomôcť prestať premýšľať o tom, ako ste naštvaní, a umožní vám zamerať sa na to, čo sa deje, namiesto emócií.
- Dotýkajte sa napríklad stola alebo stoličky okolo seba a dávajte pozor na to, ako sa cítite. Pozrite sa na obrázok na stene z diaľky, aby ste mali pocit, že máte viac priestoru, ako v skutočnosti robíte. To vám môže pomôcť cítiť sa menej v zákrutách a pod tlakom.
- 4Usmej sa Žiarivý úsmev počas nesúhlasu vám môže pomôcť upokojiť vás aj druhú osobu. Chvíľku sa usmejte, keď hádka niektorých upokojí. Môže to vás oboch uvoľniť a vaša láskavosť môže pomôcť vyriešiť situáciu.
Prečítajte si tiež: Ako nadviazať priateľstvo, ak máte psychotickú poruchu?
Otázky a odpovede
- Čo keď sa hádajúci ľudia nechcú spolu rozprávať?V takom prípade nezabudnite, že činy môžu niekedy hovoriť hlasnejšie ako slová. Postupom času sa môžete obaja naučiť bezpodmienečne odpúšťať, zabúdať a milovať.
- Ako sa vyrovnávate s konfrontáciou?Skúste sa oddeliť od skutočnej konfrontácie. To znamená, urobte krok späť a počúvajte. Predtým, ako si vytvoríte názor, zistite, odkiaľ pochádzajú. Existuje nejaká časť toho, čo sa hovorí, čo pre vás platí? Ak je to tak, odpovedzte na tento kúsok a nechajte zvyšok ležať. Skúste nereagovať obranne. Pripomeňte si, že to nie je koniec sveta.
- Čo keď sa pohádam s mamou a som príliš nervózny na to, aby som sa jej ospravedlnil alebo napísal list? Čo robím?Prejdite si nervy a ospravedlňte sa. Váš vzťah s matkou je príliš dôležitý.
- Ako sa môžem upokojiť počas boja?Ak ste uprostred boja a chcete sa upokojiť, než budete pokračovať v rozhovore, skúste sa ospravedlniť z rozhovoru (napríklad povedzte „Cítim sa veľmi nahnevaný/rozrušený/frustrovaný a potrebujem pár minút na to, aby som sa upokojil“). Som pripravený hovoriť ďalej, vrátim sa o 10 minút “) a pôjdem do inej miestnosti alebo na prechádzku. Je užitočné povedať danej osobe časový rámec, aby si nemyslel, že odchádzate od hádky. Máte tiež čas premýšľať o tom, čo chcete povedať, a premýšľať nad konverzáciou.
- Čo keď je hádajúci sa tiež pokojný? Nahnevá ma to a môj priateľ zostáva pokojný. Ako teda vyriešime veci tak, aby sme obaja boli šťastní a pokojní na konci?Bol som tam už predtým, ale ak je tvoj priateľ taký pokojný, že sa kvôli tomu hneváš, polož si otázku: „Na čo sa hnevám?“ Niekedy mi to pomôže uvedomiť si, že nielenže boli moje činy zbytočné, ale aj celý argument. Ak to nefunguje, čo nie vždy, skúste niečo iné. Dajte svoje pocity bokom a snažte sa dosiahnuť mierovú dohodu. Súčasťou priateľstva je, že budete musieť robiť kompromisy. Ak ste uprostred hádky a začnete si uvedomovať, že sa hneváte, odíďte a upokojte sa. Potom si opäť sadnite s týmto priateľom, keď budete obaja pokojní a urobte nejaký kompromis, v ktorom budete obaja šťastní.
- Ako sa môžem upokojiť, keď som nahnevaný?Skúste sa znova zamerať na dýchanie - robte hlboké brušné dýchanie. Zamerajte svoju pozornosť na dýchanie namiesto na problém, ktorý vás nahneval. Pripomeňte si, že keď budete pokojnejší, dokážete situáciu lepšie zvládnuť. Je ťažké byť produktívny a zároveň nahnevaný.
- Ako zostanem pokojný v stresových situáciách?Vyskúšajte niekoľko veľmi jednoduchých cvikov na ukotvenie, ako je hlboké dýchanie, stojte s nohami na šírku ramien a vyvážte váhu rovnomerne medzi obe nohy. Môžete tiež použiť tvrdenie ako „budem v poriadku“. Inými slovami, venujte sa najskôr sebe a potom pokračujte k problému.
- Je dobré prepojiť tému s príkladmi v debate?Samozrejme. Mať dôkazy na podporu svojho argumentu ho robí silnejším. Len sa uistite, že sú vaše príklady pravdivé a súvisia s témou, o ktorej sa diskutuje.
- Mám problém s porozumením, odkiaľ pochádzajú ostatní v hádke. Ako na to prísť bez toho, aby ste boli frustrovaní alebo nahnevaní?Ak nerozumiete tomu, čo hovoria, a odkiaľ pochádzajú, požiadajte ich o objasnenie. Nie je dôvod hnevať sa len preto, že nerozumieš.
- Kedykoľvek sa pohádam s rodičmi, s ktorými mám toxický vzťah, vždy nechtiac začnem plakať. Ako to zastavím?Dajte si pauzu od hádky (ak je to možné), keď vás emócie začnú premáhať. Nájdite si chvíľu na upokojenie.
Komentáre (2)
- Tento článok mi veľmi pomohol a bola to moja dnešná prvá medziškolská diskusná súťaž. Veľmi pekne ďakujem sprievodca!!!
- Pomohlo mi to upokojiť sa a dalo mi to veľa nástrojov, ktoré môžem v budúcnosti použiť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
