Ako prestať mať pocit, že váš život nie je dosť dobrý?
Ako môžem prestať mať pocit, že život už nemá cenu žiť?
V dobe, keď sú zbožňované peniaze, sláva a dobrý vzhľad, môže byť ťažké cítiť sa v živote skvele, keď tieto veci nemáte. Cítiť sa vo svojom živote nemusí byť zlá vec; v skutočnosti to môže byť užitočný motivátor, ktorý vám pomôže získať život, aký ste vždy chceli. Musíte však pochopiť, že spokojnosť vo vašom živote musí vychádzať zvnútra, nie zvonka. Pozrite sa dovnútra, aby ste začali vidieť potenciál, ktorý váš život práve teraz má.
Časť 1 z 3: zlepšenie vášho rozhľadu
- 1Buďte milí a milí na všetkých okolo vás. Verte či neverte, toto môže byť prvý krok k pocitu vlastnej sily. Ak sa nevidíte dostatočne hodní alebo dobrí, nemusíte rozpoznať, aký vplyv môžete mať na ostatných. Pravda je, že nech už ste ktokoľvek, máte moc pozitívne (alebo negatívne) ovplyvniť svet. Vaša mizerná nálada môže byť nákazlivá; šťastie a pozitivita však tiež. Výskum ukazuje, že keď urobíme niečo láskavé pre niekoho iného, zvýši sa to v našom mozgu chemikáliou „dobrý pocit“, známou ako serotonín. Takže aj keď sa necítite príliš dobre, snažte sa byť milí k ostatným - budete sa v tomto procese cítiť lepšie.
- Nájdite si chvíľu na očný kontakt. Spýtajte sa ostatných, ako sa im darí, alebo ponúknite úprimnú poklonu. Skúste si zapamätať mená a opýtajte sa priateľov alebo spolupracovníkov na svojich blízkych.
- Dajte ľuďom prospech z pochybností. Neviete, čo sa deje v ich životoch. Možno ste dnes jedinou osobou, ktorá by sa k nim mala správať ako k ľudskej bytosti. Možno si neuvedomíte, ako iba milé slovo alebo úsmev - aj od cudzej osoby - môže zdvihnúť niekoho ducha.
- 2Falošujte, kým sa vám to nepodarí. Prechádzanie pohybmi šťastia a spokojnosti môže v skutočnosti viesť k spokojnosti. Rovnako ako to, čo robíme pre druhých, môže viesť k tomu, že sa budeme cítiť lepšie, predstierať, že máme skvelú náladu, to môže tiež.
- Ak sa jedného rána prebúdzate s obzvlášť nízkym pocitom, pokúste sa cyklus zastaviť smerovaním pozitívnej energie. Pozerajte sa do zrkadla a usmievajte sa na seba. Možno to znie hlúpo, ale funguje to. Keď idete do sveta a ostatní sa vás pýtajú, ako sa vám darí, odpovedzte, akoby to bol najlepší deň vášho života. Povedzte napríklad „Mám úžasný deň“ alebo „Deň sa stále zlepšuje a zlepšuje.“
- Výsledkom premietnutia šťastia môže byť sebanaplňujúce sa proroctvo. Potom, čo ste sa asi hodinu usmievali a komentovali, aký skvelý deň máte, nakoniec zistíte, že sa skutočne máte dobre. Výskum v skutočnosti ukazuje, že len predstieranie úsmevu a usporiadanie výrazu tváre týmto spôsobom môže vyvolať niektoré rovnaké autonómne zmeny, aké môže priniesť skutočný úsmev. Napríklad držanie ceruzky v zuboch aktivuje svaly úsmevu a časom zistíte, že sa cítite pokojnejšie a šťastnejšie.
- 3Naučte sa vážiť si hlbšie cnosti. Niekedy môžete podceniť všetky dobré veci vo vašom živote, pretože sa zameriavate na povrchné veci, ako je auto, váš vzhľad alebo váš dom. Povrchné veci môžu byť pominuteľné. Majetok môže byť stratený. Niektoré vlastnosti ako láska, česť, bezúhonnosť a čestnosť však pretrvávajú. Naučte sa vážiť si prírodnú krásu, dobrý charakter, skutočné priateľstvo a svoju rodinu.
- Vytvorte zoznam pozitívnych prídavných mien, ktoré opisujú vás a ľudí okolo vás. Spoľahlivosť, dôveryhodnosť, súcit. Všetko sú to úžasné vlastnosti, ktoré možno prehliadnuť. Identifikujte, čo si na sebe a iných ľuďoch ceníte, a potom sa snažte postrehnúť, kedy sa tieto vlastnosti prejavujú na vás a na ostatných.
- Skúste ostatných pochváliť za ich hodnoty a nie za ich vzhľad alebo majetok (stále to môžete urobiť, ale zahrňte aj niekoľko komplimentov založených na hodnotách). Povedzte priateľovi: „Veľmi si vážim, ako sa môžem vždy spoľahnúť, že budeš ku mne úprimný. Aj keď sa tvoj názor líši od môjho, môžem sa spoľahnúť, že budeš priamy. Vďaka.“
- 4Zmeňte svoj vlastný hovor. To, ako sa cítite vy a váš život, sa môže zísť z toho, čo si hovoríte vo svojej hlave. Vaša vlastná reč vás môže prinútiť alebo zlomiť. Pozitívne rozprávanie o sebe prináša sebavedomie, zvýšenú sebaúčinnosť a lepšiu náladu. Negatívne rozprávanie samého seba má naopak za následok začarovaný kruh depresie, úzkosti a zlej sebaúcty. Postupujte podľa týchto stratégií a transformujte svoje rozprávanie:
- Buďte si vedomí svojich myšlienok. Položte si otázku, či vám robí lepšie alebo horšie?
- Keď identifikujete negatívnu myšlienku, snažte sa ju zmeniť na pozitívnejšie vyhlásenie. Zvážte napríklad tieto myšlienky: „Som bezcenný. Nikdy si nenájdem prácu, ktorá by sa mi páčila.“ Sú jednoznačne negatívne a blokujú budúci rast a príležitosti. Premeňte tieto vyhlásenia na pozitívnejšie a nádejnejšie myšlienky, ako napríklad: „Mám veľa talentov a darov. Musím si nájsť prácu alebo voľný čas, ktorý mi umožní ďalej rozvíjať svoj talent.“
- Hovorte si, ako by ste sa rozprávali s drahým priateľom. Nemali by ste bagatelizovať ani kritizovať drahého priateľa. Ukážete tejto osobe súcit a pripomeniete si pozitívne vlastnosti, ktoré táto osoba zľavňuje. Ukážte rovnaký súcit.
Ako môžem prestať mať pocit, že som sa stratil, keď mám 14 rokov?
2. časť z 3: Naučiť sa neporovnávať sa s ostatnými
- 1Reflektujte svoje pozitívne atribúty. Keď porovnáte svoj život s ostatnými, bagatelizujete svoje vlastné úspechy. Porovnanie je zlodej radosti. A nikdy nebudete mať pocit, že váš život je úžasný, ak je štandardom, ktorým meriate svoj vlastný úspech, štandard iného. Vždy sa nájde niekto iný, kto je inteligentnejší, rýchlejší alebo bohatší. Stále je tu iba jeden z vás. Nájdite si chvíľu na to, aby ste spoznali všetky úžasné veci, ktoré prinášate na stôl.
- Po zvážení niektorých svojich silných stránok si ich zapíšte na malé kúsky papiera. Prilepte niekoľko páskou k zrkadlu, aby ste ich mohli vidieť, ako sa každé ráno pripravujete. Vložte si jednu do peňaženky a do slnečnej clony vášho auta. Berte to ako malé pripomenutie všetkého, čo ponúkate.
- Ak je pre vás ťažké odhaliť svoje silné stránky, urobte sebapoznávaciu aktivitu, aby ste ich odhalili. Vezmite si pero a papier a niekoľko minút premýšľajte o dobrej skúsenosti, ktorá sa vám vo vašom živote stala. Popremýšľajte, ako ste sa s touto skúsenosťou popasovali a ako sa preukázala vaša dokonalosť. Zamyslite sa nad tým, ktoré činnosti a projekty robíte najradšej. To sú tie, ktoré zobrazujú vaše silné stránky.
- 2Prestaňte glorifikovať známe osobnosti. Keď sa porovnáte s inými ľuďmi a ich životným štýlom, je veľmi ľahké sa nechať nachytať v myšlienke, že to majú lepšie ako vy. Po prvé, je nereálne porovnávať váš život s životom inej osoby, a po druhé, vôbec netušíte, aký je ich život v skutočnosti nad rámec pozlátka a pôvabu. Vonkajšie podoby môžu maskovať neskutočné množstvo bolesti, dlhov, smútku, hnevu, frustrácie, straty, nudy a ktovie čoho ešte. Neverte humbuku. Slávni ľudia sú stále ľudia.
- 3Uznajte, že všetci ľudia majú chyby. Ako je opísané vyššie, všetci ľudia majú žiaduce aj nežiaduce vlastnosti. Keď zistíte, že žijete vo svojich vlastných chybách, ale preceňujete svoje silné stránky, musíte sa zastaviť a vykonať kontrolu reality. Zamyslite sa nad tým, čo hovoríte, a pozorne počúvajte, čo hovoríte. Vyzvite iracionálne alebo negatívne myšlienky ako „Zdá sa, že každý má pekné oblečenie, okrem mňa“. Ak sa rozhliadnete okolo seba, určite nájdete výnimku z takéhoto tvrdenia.
- 4Obohaťte svoj život. Jeden dôvod, prečo sa vo svojom živote nemusíte cítiť dobre, je ten, že nevyužívate všetky svoje schopnosti a talent. Nájdite spôsoby, ako byť vo svojom živote cieľavedomý. Ak vás napríklad baví tvorba hudby, ponúknite vystúpenie pre náboženskú alebo neziskovú organizáciu.
- Naopak, môžete sa cítiť nespokojní so životom, pretože sa proti vám nevyzývajú. Popremýšľajte, ako môžete svoj život povzbudiť, či už učením sa nového jazyka, získaním nového koníčka alebo naučením ďalších zručností, ktoré ste už zvládli.
- Okrem toho, že vás koníčky vyzývajú, pomáhajú vám posilniť sociálne väzby a zvýšiť vaše sebavedomie a sebaúčinnosť.
Pocit, že život sa neoplatí žiť, je prejavom choroby a s náležitou pomocou ho môžete prekonať.
Časť 3 z 3: Rozvíjanie vďačnosti
- 1Kultivujte vďačné srdce. Vďačnosť je jediná vec, ktorá väčšine ľudí s nízkym pocitom vlastnej hodnoty chýba. Ak sa dokážete pozrieť mimo svoj vlastný svet a uvidíte, aký dobrý ho skutočne máte, budete mať oveľa väčší pocit, že váš život stojí za to. Ak nemáte smrteľnú chorobu, máte dnes čo jesť a dnes máte posteľ, v ktorej budete spať, materiálne povedané, máte to lepšie ako 70% všetkých ľudí na celom svete.
- Začnite si písať denník vďačnosti alebo si stiahnite aplikáciu do svojho smartfónu a pravidelne si zaznamenávajte všetky veci, za ktoré ste vďační. Robte to pravidelne, aby ste začali vidieť všetky pozitíva vo vašom živote.
- 2Všimnite si malé, ale zmysluplné chvíle vo svojom živote. Spomeňte si na časy, keď ste sa cítili skutočne živí a zmysluplní. Možno ste tam boli, aby ste podporili priateľa, ktorý prežíva ťažké chvíle, alebo ste možno niekoho iného prinútili cítiť sa zvláštne a milovaného. Spomeňte si na pocity, ktoré ste zažili počas týchto chvíľ. Všimnite si, že sa vo vašom živote pravidelne dejú významné veci, ktoré poukazujú na vašu hodnotu.
- 3Uvedomte si, že byť súčasťou svojej rodiny je dôležité. Možno nemáte rodinu, v tomto prípade si musíte vážiť vzťahy, ktoré máte s blízkymi priateľmi. Ak máte deti, manžela / manželku, rodičov, súrodencov alebo najlepších priateľov, máte veľké šťastie. Vedci zistili, že ľudia bez bohatých sociálnych vzťahov majú o 50 percent vyššiu pravdepodobnosť predčasnej smrti.
- Pretože udržiavanie zdravých vzťahov s rodinou a priateľmi je neoddeliteľnou súčasťou vášho dlhodobého zdravia, urobte všetko pre to, aby ste tieto vzťahy posilnili. Dajte priateľom a rodine vedieť, že si ich vážite a aké úlohy vo vašom živote zohrávajú.
- 4Pomôcť ostatným. Neexistuje nič, vďaka čomu by ste mali pocit, že si vás vážia, sú potrební a nevyhnutní, ako napríklad dobrovoľníctvo, ktoré pomáha a slúži iným, ktorí majú menej šťastia ako vy. Pomôžte starším ľuďom, trénujte v mimoškolskom detskom centre, živte bezdomovcov, pomôžte niekomu vybudovať domov (Habitat for Humanity) alebo vo vianočnom období zbierajte hračky pre detské domovy.
- Dobrovoľníctvo vám umožňuje: odbúrať stres, uplatniť svoju užitočnosť, posilniť imunitný systém a urobiť vo svojej komunite zmenu.
To, čo o sebe a svojom živote cítite, sa môže prejaviť tým, čo si v hlave hovoríte.
- Niekedy máme pocit, že náš život nie je vzrušujúci, pretože robíme len prácu, ktorú musíme zvládnuť, aby sme sa dostali. Nájdite si čas na prácu na novom koníčku alebo sa naučte niečo nové, napríklad iný jazyk. Nielenže budete svoj čas venovať niečomu produktívnemu, ale budete mať pocit uspokojenia, keď dosiahnete pokrok vo svojich nových schopnostiach.
- Pre niektorých ľudí pomáha, ak máte v realitu väčšiu ako vy sami. Ak ste modliaci sa ľudia, dovoľte svojej viere, aby vám pomohla prepracovať sa týmto časom vo vašom živote. Ak nie ste veriacim človekom, ale chceli by ste ním byť, choďte do mešity, synagógy, kostola alebo sa porozprávajte s priateľom o tom, ako mu jeho náboženské praktiky pomáhajú v ťažkých časoch. Ak ste agnostik alebo ateista, môžete v meditácii nájsť útechu.
Prečítajte si tiež: Ako oceniť váš život?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, aby som mal zo seba dobrý pocit?Staňte sa použiteľnými pre ostatných. Dozviete sa o sebe a budete mať miesto v sociálnom kruhu. To, že ste nevyhnutní a docenení, zvyšuje vašu sebaúctu v očiach i v očiach okolia. Nepreháňajte. Pracujete zadarmo, takže odchod z práce je kedykoľvek.
- Ako môžem prestať mať pocit, že som sa stratil, keď mám 14 rokov?V 14 rokoch sa pravdepodobne mnohými spôsobmi veľmi zmeníte. Dospievanie môže byť veľmi ťažké obdobie. Pravdou je, že nie ste stratení, ste v procese hľadania seba a mladej ženy, ktorou ste. A to je normálne. Pokúste sa nájsť ľudí a činnosti, ktoré odrážajú pozitívne hodnoty, ktoré si vážite. Nájsť hudbu, knihy alebo iné umenie, ktoré vám skutočne hovorí, vám môže pomôcť nájsť sa tiež. Dozviete sa viac o rôznych veciach a experimentujete s nimi. Počas toho prídete na to, čo skutočne milujete a zaujímate.
- Čo môžem robiť, ak je jeden deň môj život dobrý a druhý deň je zlý?Ak je váš zlý deň, skúste si spomenúť, čo dobré sa vo váš dobrý deň stalo. Možno sa čoskoro začnete cítiť lepšie a budete šťastní. Ak to nefunguje, skúste znova vykonať všetky kroky uvedené v pokynoch.
- Ako môžem prestať mať pocit, že život už nemá cenu žiť?Začnite okamžitým vyhľadaním odbornej pomoci. Pocit, že život sa neoplatí žiť, je prejavom choroby a s náležitou pomocou ho môžete prekonať. Každý život má zmysel a žiaden život by sa nemal premárniť. Ste dôležití - nenechajte nikoho (ani seba!), Aby vám povedal niečo iné.
- Čo môžem urobiť, ak žiadny z týchto krokov nefunguje?Porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom. Negatívny pohľad na život môže viesť k mnohým škodlivým veciam, ale riešenie problémov s terapeutom alebo poradcom vám poskytne mechanizmy zvládania, aby ste sa cítili dobre.
- Spomenuli ste napísanie zoznamu úspechov, ale čo keď som sotva dosiahol nejaké?Napíšte, čo ste dosiahli. Potom si urobte za svoju misiu začať robiť viac vecí, aby ste to vylepšili. Dobrovoľnícka práca je veľkým úspechom a môžete sa stretnúť s niektorými dôležitými ľuďmi, ktorí vám v budúcnosti pomôžu.
- Ako môžem milovať sám seba?Napíš si zoznam, ktorý obsahuje všetky dobré veci, ktoré si kedy urobil, a veci, za ktoré si vďačný. Ak uvidíte všetky svoje požehnania na papieri, pomôže vám to vylepšiť vyhliadky.
- Čo keď sa vždy snažím prinútiť ľudí správať sa, ale vždy chcem vziať späť to, čo robím?Zdá sa, že máte silnú vôľu vidieť, ako sa veci zlepšujú, čo môže spôsobiť, že budete príliš tlačiť na seba aj na ostatných. Zvážte, že nič v živote nie je dokonalé a môže sa zdať, že všetko by bolo možné urobiť lepšie. Sústreďte sa na to, aby ste sa nenechali strhnúť chaosom vo veciach, myslite na to, čo si myslíte, že je najdôležitejšie, a vynaložte svoju energiu na dosiahnutie svojich cieľov. Môžete začať s menšími dosiahnuteľnejšími cieľmi a postupovať vyššie. Ak budete mať prehľad o tom, ako jete, spíte a cvičíte, môžete sa cítiť pripravenejší na zvládanie životných výziev a zistiť, na ktoré sa zamerať a ktoré naopak pustiť.
- Existuje spôsob, ako vziať späť niečo, čo som povedal, že to bolo veľmi zlé?Možno môžete pomôcť ľuďom, ktorých ste najviac zasiahli, tým, že im preukážete láskavosť. Možno sa budete chcieť aj priamo ospravedlniť a spomenúť, že to, čo ste povedali, je nesprávne a že sa cítite previnilo.
- Čo môžem robiť, ak mám dosť toho, že ma všetci ignorujú a začínam sa nenávidieť?Venujte chvíľu osamelým činnostiam. Čítajte, sledujte niektoré filmy, znova sa zoznámte so starými koníčkami (alebo objavte nové). Ak máte chuť na sociálnu sieť, pripojte sa k skupine, ktorá sa týka vašich záujmov. Môžete sa tiež venovať dobrovoľníckej práci pre vec, v ktorú veríte, ktorá by poskytovala sociálny kontakt a posilňovala váš pocit vlastnej hodnoty.
Nezodpovedané otázky
- Ako prekonám strach z ostatných ľudí a to, čo si o mne myslia? Ako ich ignorovať? môj život
Komentáre (7)
- Ďakujeme, že ste článok vytvorili. Naozaj to zmenilo moju predstavu.
- Nedostatok dôvery je predovšetkým o tom, naučiť sa mať dobrý pocit zo seba. Keď robíme dobre pre ostatných, pomáha nám to cítiť sa dobre. Rozdiel má aj úsmev na ostatných. Dôveru nám vylepšili iba malé kroky. Verte, že ste rovnako dobrí ako ktokoľvek iný.
- Je to veľmi podrobné a užitočné. Neviem, ako sa ti poďakovať za uverejnenie tohto článku. Povzbudzuje ma k tomu, aby som bol viac sám sebou a aby som ma čisto miloval.
- Dobré tipy na prekonanie ťažkostí.
- Veľmi sa mi páčia vaše články, prišli v pravý čas.
- To mi pomohlo pozrieť sa na prácu spojenú s určitým vymáhaním; najmä také, ktoré sa zaoberajú depresiou, úzkosťami a zlepšovaním sa alebo liečením. Vďaka, sprievodca.
- Bol som taký dojatý a motivovaný, prečítal som si to dvakrát a urobil som si poznámky, aby som si to zapamätal.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
