Ako postupovať, keď váš drahý partner zistí, že si ubližujete?
Ak hľadáte podporu od niekoho iného, ako je váš drahý partner, zvážte pripojenie k skupine na podporu sebapoškodzovania.
Sebapoškodzovanie je vážny problém, ktorý môže mať formu jedného alebo viacerých spôsobov ublíženia na zdraví, ako je napríklad poškriabanie povrchu pokožky, hlboké porezanie do pokožky, popálenie sa cigaretami, uhryznutie sa alebo akékoľvek iné spôsoby. ubližuješ sám sebe Môže si to vyžiadať daň vo vašom osobnom, sociálnom a profesionálnom živote, ako aj vo vzťahoch. Ak vaša drahá polovička zistí, že si ubližujete, môžete si robiť starosti s tým, ako bude reagovať. Tiež si možno nie ste istí, ako sa váš vzťah môže pohnúť dopredu, keď to zistí váš drahý partner. Skúste sa porozprávať so svojou polovičkou a spoločne problém vyriešiť. Ak sa vám nedarí udržať si vzťah s partnerom kvôli svojim návykom na sebapoškodzovanie, môžete požiadať o pomoc ostatných.
Metóda 1 z 3: Rozhovor so svojou polovičkou
- 1Nájdite si tiché, súkromné miesto na rozhovor. Skúste sa porozprávať so svojou polovičkou o svojich návykoch na sebapoškodzovanie tvárou v tvár, najlepšie na tichom súkromnom mieste. Môže to byť u vás doma alebo v domácnosti, ktorú zdieľate spoločne, na neutrálnom mieste, ako je kuchyňa alebo obývačka. Môžete sa tiež porozprávať so svojou polovičkou na mieste, kam obaja radi chodíte spoločne, napríklad v parku blízko vášho domova alebo na pokojnom mieste vonku. Vyberte si miesto, kde sa budete vy aj váš partner cítiť pohodlne a bezpečne.
- Môžete svojmu blízkemu povedať: „Môžeme sa porozprávať o mojom sebapoškodzovaní? Poďme na súkromné miesto a porozprávajme sa.“
- 2Vysvetlite, prečo si ubližujete. Začnite konverzáciu tým, že svojmu najlepšiemu druhému poviete, prečo si najviac škodíte. Možno neviete presne, prečo, alebo chápete hlavnú príčinu svojho správania. Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite sebapoškodzovaním a nad akýmikoľvek možnými spúšťačmi vášho správania. Používajte vyhlásenia „ja“, keď vysvetľujete, prečo svojmu partnerovi ubližujete, a snažte sa byť maximálne úprimní.
- Ľudia si ubližujú z rôznych dôvodov, napríklad z traumy, ako je fyzické alebo sexuálne zneužívanie alebo smrť milovanej osoby. Sociálne problémy, ako je šikanovanie a psychologické problémy, ako je porucha príjmu potravy, môžu tiež viesť k sebapoškodzovaniu. S týmito dôvodmi sa môžete, ale nemusíte stotožniť ako niekto, kto sebapoškodzuje.
- Môžete napríklad povedať svojmu blízkemu: „Ublížim si, pretože ma to núti zabudnúť na traumu“ alebo „Možno sa ti to zdá divné, ale pri sebapoškodzovaní sa cítim lepšie, aj keď je to len na chvíľu“.
- 3Odpovedzte na otázky, ktoré by mohol mať váš drahý partner. Váš drahý partner bude pravdepodobne mať otázky týkajúce sa vášho sklonu k sebapoškodzovaniu. Skúste na ich otázky odpovedať čo najlepšie. Úprimnosť voči svojmu partnerovi im pomôže lepšie pochopiť, odkiaľ pochádza vaše správanie. Umožní im to tiež mať pocit, že sa obaja môžete o probléme porozprávať spoločne.
- Môžu mať otázky typu: „Prečo si ubližuješ? Ako dlho to robíš? Ako to pomáha? Ako môžem pomôcť? Prečo jednoducho neprestaneš?“
- Pri odpovediach na otázky svojich blízkych používajte vyhlásenia „ja“ a buďte maximálne úprimní. Konverzácia môže byť pre vás oboch náročná, urobte si preto čas a buďte k sebe trpezliví.
- Ak vám váš drahý partner položí otázku, na ktorú nemôžete odpovedať, je v poriadku odpovedať: „Neviem“. Nikto nemá všetky odpovede, preto sa nesnažte prinútiť ich dať. Je tiež v poriadku, ak sa necítite dobre odpovedať na všetky ich otázky
Môžete svojmu blízkemu povedať: „Môžeme sa porozprávať o mojom sebapoškodzovaní? - 4Reagujte pokojne, ak sa váš partner nahnevá alebo bojí. Váš drahý partner môže byť rozrušený, keď zistí, že ste si ublížili. Môžu reagovať hnevom alebo strachom, aj keď odpoviete na ich otázky o tom, prečo si ubližujete. Buďte so svojim partnerom pokojní a trpezliví. Uistite ich, že ste si vedomí tohto problému a že si vážite ich záujem. Povedzte im, že ste voči nim úprimní, pokiaľ ide o váš sklon k sebapoškodzovaniu, pretože by ste chceli ich podporu a porozumenie.
- Môžete napríklad svojmu partnerovi povedať: „Viem, že ťa táto správa môže rozrušiť alebo nahnevať, ale potrebujem, aby si sa pokúsil pochopiť, odkiaľ pochádzam“ alebo „Neodťahuj sa odo mňa, potrebujem vašu podporu viac ako kedykoľvek predtým.“
- 5Zostaňte otvorení a úprimní k svojmu významnému partnerovi, ktorý sa pohybuje vpred. Na konci rozhovoru by ste mali vy a váš partner voči sebe cítiť väčšiu dôveru a úprimnosť. Dajte si navzájom sľub, že zostanete otvorení a budete pokračovať v komunikácii medzi vami dvoma. Môžete skončiť s tým, že týchto rozhovorov bude pokračovať oveľa viac, najmä ak budete pokračovať v sebapoškodzovaní. Skúste na tomto probléme pracovať ako tím.
- Môžete napríklad povedať svojmu blízkemu: „Vpred, sľúbme si, že budeme k sebe úprimní a otvorení. Chcem, aby sme mohli hovoriť o svojom sklone k sebapoškodzovaniu a o tom, ako to ovplyvňuje náš vzťah.“
Metóda 2 z 3: Riešenie problému so svojou polovičkou
- 1Dajte svojej polovičke vedieť, ako sa vám darí zo dňa na deň. Ďalší spôsob, ako môžete konať, keď váš partner zistí, že si ubližujete, je kontrolovať sa s nimi každý deň. Skúste aspoň raz denne zmysluplne konverzovať s partnerom a dajte im vedieť, ako sa vám darí. Ak máte zlý deň, buďte k tomu úprimní a dajte o tom vedieť svojej polovičke. Ak máte dobrý deň, povedzte to svojmu partnerovi a oslávte to spoločne.
- Môžete napríklad povedať svojmu blízkemu: „Dnes som mal zlý deň a potrebujem podporu“ alebo „Dnes sa cítim dobre a vážim si tvoju podporu“.
- 2Pokúste sa pred nimi neskrývať sebapoškodzovanie. Napriek tomu, že so svojim sklonom k sebapoškodzovaniu môžete každý deň zápasiť, snažte sa nezvyknúť si na svoj návyk pred svojou polovičkou. Pri sebapoškodzovaní často máte pocit hanby. Keď to však pred partnerom skryjete, váš vzťah to len skomplikuje a partnera odstrčí. Úprimnosť vo vzťahu k sebapoškodzovaniu a rozprávanie o ňom partnerovi ukáže, že pred ním neskrývate žiadne tajomstvá.
- Môžete napríklad svojmu blízkemu povedať: „Dnes som si ublížil, pretože som sa necítil dobre“ alebo „Dnes som si ublížil, pretože som sa cítil spustený.“
- Nebuďte prekvapení, ak vás požiadajú, aby ste si vytiahli rukáv alebo nohavičku a zistili, či ste si viac neublížili. Nezabudnite, že im na vás záleží, a preto je normálne, že sa obávajú o vašu bezpečnosť.
Ak vaša drahá polovička zistí, že si ubližujete, môžete si robiť starosti s tým, ako bude reagovať. - 3Prijmite povzbudenie a podporu od svojej polovičky. Súčasťou práce na riešení problému s partnerom je prijatie ich povzbudenia a podpory. Váš partner vám môže navrhnúť, aby ste sa porozprávali s odborníkom na duševné zdravie alebo so svojim lekárom, ak sa váš sklon k sebapoškodzovaniu zhoršuje alebo sa stáva častejším. Môžu vás tiež povzbudiť, aby ste si vybudovali sebaúctu a sebadôveru, aby ste mohli prestať sebapoškodzovať. Snažte sa byť otvorení ich návrhom a nehnevajte sa na nich ani sa na nich nehnevajte.
- Môžete napríklad povedať svojmu blízkemu: „Ďakujem, že si ma vždy povzbudzoval a podporoval. Vážim si ťa“ alebo „Vážim si tvoju podporu a povzbudenie. Ďakujem, že si ma vypočul a bol tu pre mňa.“
- Ak vám partner navrhne, aby ste prestali sebapoškodzovať a nie ste na to pripravení, povedzte mu, že potrebujete viac času. Buďte úprimní v tom, kde sa nachádzate, a dajte im vedieť, že vyvíjanie tlaku na vás, aby ste prestali, situácii nepomôže.
- Môžete povedať: „Potrebujem viac času. Rešpektujte prosím moje rozhodnutie“ alebo „Ak na mňa budete vyvíjať tlak, nebude to lepšie. Rešpektujte prosím moju voľbu.“
- Ak chcete prestať sebapoškodzovať, ale nemyslíte si, že to dokážete, buďte k svojmu partnerovi úprimní. Dalo by sa povedať: „Naozaj chcem zmeniť túto časť seba, ale neviem, ako s tým prestať.“ Buďte pripravení prijať odbornú pomoc potom, čo sa so svojim partnerom porozprávate o tom, že chcete pomoc.
Metóda 3 z 3: Oslovenie ostatných
- 1Pripojte sa k podpornej skupine pre tých, ktorí si ubližujú. Ak hľadáte podporu od niekoho iného, ako je váš drahý partner, zvážte pripojenie k skupine na podporu sebapoškodzovania. Môžete sa pripojiť k skupine osobnej podpory vo vašej oblasti, ktorá sa zameriava na tých, ktorí sebapoškodzujú. Alebo sa môžete pripojiť k skupine online podpory, s ktorou denne chatujete.
- Rozhovor s ostatnými v podpornej skupine vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelo a prepojiť vás s ostatnými, ktorí sa môžu vzťahovať k tomu, čo prežívate. Môžu vám tiež poskytnúť rady o tom, ako si udržať romantický vzťah, keď si ublížite.
- Skupiny podpory môžete vyhľadávať online. Podporné skupiny vo vašej oblasti si môžete vyhľadať aj online, prostredníctvom kliniky pre duševné zdravie alebo svojho lekára primárnej starostlivosti.
- 2Porozprávajte sa s poradcom alebo terapeutom. Môžete tiež požiadať o radu odborníka na duševné zdravie, napríklad poradcu alebo terapeuta. Rozhovor s poradcom alebo terapeutom vám môže pomôcť spracovať pocity z vašej polovičky a z vašej tendencie sebapoškodzovania.
- Poradcu alebo terapeuta vo svojom okolí môžete vyhľadať online. Vyhľadajte poradcu alebo terapeuta, ktorý už predtým pracoval s tými, ktorí sebapoškodzujú alebo majú skúsenosti s prácou s tými, ktorí sebapoškodzujú.
Môžete napríklad povedať svojmu blízkemu: „Ublížim si, pretože ma to núti zabudnúť na moju traumu“ alebo „Možno sa ti to zdá zvláštne, ale kvôli sebapoškodzovaniu sa cítim lepšie, aj keď je to len na chvíľu.“. - 3Porozprávajte sa so svojim lekárom. Váš lekár primárnej starostlivosti môže byť tiež dobrým zdrojom, na ktorý sa môžete obrátiť a prediskutovať váš sklon k sebapoškodzovaniu a ako to ovplyvní váš vzťah. Váš lekár vás môže odporučiť aj iným odborníkom v oblasti duševného zdravia alebo podpornej skupine, ktorá vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašim problémom.
- Váš lekár môže byť tiež schopný navrhnúť odlišné správanie alebo úpravy vášho životného štýlu, ktoré sa môžete pokúsiť pomôcť znížiť vašu túžbu po sebapoškodzovaní.
- 4V prípade potreby okamžite vyhľadajte pomoc so svojim problémom. Ak sa cítite deprimovaní, znepokojení alebo samovražední v dôsledku svojho sklonu k sebapoškodzovaniu, nebojte sa vyhľadať okamžitú pomoc. Vyhľadajte miestne zdroje vo svojom okolí, ako je sebapoškodzujúca horúca linka, prechádzka v liečebnom zariadení alebo núdzové volanie terapeutovi.
- Na stránke TWLOH.com nájdete zdroje špeciálne pre ľudí, ktorí si ubližujú.
Prečítajte si tiež: Ako dať náklonnosť?
Otázky a odpovede
- Môj priateľ si ubližuje a je to stále horšie. Povedal som to mame, ale ona povedala, že to bolo len pre pozornosť. Chcem len, aby bol môj priateľ opäť šťastný, ale nikto nepočúva! Čo mám robiť?Môžete hovoriť s rodičmi svojho priateľa? Alebo poradca alebo učiteľ v škole? Nebojte sa im to povedať. Pomôže to vašej priateľke v dlhodobom horizonte a môže jej to zachrániť život.
- Ako môžem dostať svojho priateľa ďaleko od svojich priateľov, aby som s ním hovoril o týchto veciach?Dajte mu vážne „Potrebujeme sa porozprávať“. Akonáhle ste s ním sami, povedzte mu to.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
