Ako byť menej ufňukaný?
Ale tým, že sa budete menej sťažovať, vyhýbať sa taktikám kňučania a vítať pozitivitu, môžete byť menej ufňukaní.
Každý človek potrebuje niekedy kňučať alebo sa sťažovať. Ale ak zistíte, že neustále kňučíte, možno si uvedomíte, že strácate priateľov a dokonca aj dôveru učiteľov alebo zamestnávateľov. Kňučanie môže naštvať ostatných a dokonca spôsobiť, že vaša celková nálada bude negatívna. Ale tým, že sa budete menej sťažovať, vyhýbať sa taktikám kňučania a vítať pozitivitu, môžete byť menej ufňukaní.
Časť 1 z 3: prekonanie kňučania v detstve
- 1Zdvorilo, normálnym hlasom sa opýtajte, čo chcete. Ak vaši rodičia alebo iní dospelí počujú kňučanie, často môžu skončiť s pevným „nie“ alebo vás dokonca ignorovať. Skúste sa normálnym hlasom opýtať na čokoľvek, čo chcete, a uistite sa, že ste k tomu zdvorilí. Možno prídete na to, že sa vo svojej požiadavke dostanete oveľa ďalej, ako kňučaním dospelému.
- Uistite sa, že použijete svoj obvyklý hlas alebo dokonca vyskúšate šepot, ak vám to pomôže. Povedzte: „Mami, chcem sa ťa niečo opýtať. Môžem to urobiť teraz?“ alebo „Pani Smithová, môžem sa prosím hrať s tými farebnými ceruzkami?“
- Vyhnite sa tomu, aby ste o niečo prosili. Dajte si pár minút na upokojenie a potom sa opýtajte normálnym hlasom.
- 2Akceptujte rozhodnutia, keď ich dostanete. Ak o niečo slušne požiadate a odpoviete mu „nie“, poďakujte osobe, že si vypočula, a prijmite rozhodnutie. Môže to byť pre vás náročné, ale môže vám to z dlhodobého hľadiska pomôcť dosiahnuť to, čo chcete.
- Povedzte osobe: „Ok, ďakujem“ a odíďte zo situácie. Zopakujte svoje otázky neskôr v priebehu dňa alebo v čase, keď sa to zdá vhodnejšie.
- 3Začnite kňučať. Ak je pre vás kňučanie veľkým problémom, zvážte, či nebudete mať pri každom kňučaní dózu alebo škatuľu, do ktorej zaplatíte peniaze. Potom peniaze darujte na charitu alebo na niečo iné, čo chcete, napríklad školu. Keď uvidíte, že vaše peniaze idú do hrnca, ktorý nemôžete minúť sami, môže vám to pomôcť prestať kňučať.
- Dajte rodičom vedieť, čo robíte. Pri fňukaní im povedzte: „Choďte naložiť 25 centov do nádoby“.
- Zvážte, prosím, svojho učiteľa, aby pre celú triedu spustil džbán na fňukanie. Tieto peniaze môžete použiť na nákup pomôcok do triedy alebo peniaze na charitatívne účely, ktoré si vyberiete ako triedu.
Ak potrebujete urobiť šteklivý komentár, povedzte to raz a potom pokračujte. - 4Nájdite alternatívy kňučania. Je pravdepodobné, že fňukáte po niečom konkrétnom, napríklad po tom, čo ste doma bez banánov alebo v telocvični nie sú k dispozícii žiadne volejbalové lopty. Namiesto toho, aby ste o tom nadávali svojmu rodičovi alebo inému dospelému, priznajte si problém a potom nájdite riešenie a alternatívnu aktivitu.
- Zistite, ako môžete problém rýchlo prekonať. Ak napríklad nemáte doma žiadne banány, povedzte svojej mame: „Zaradím ich do nášho nákupného zoznamu a namiesto nich si dám jablko“.
- V prípade potreby sa úplne rozptýlite. Ak ste napríklad chceli hrať volejbal, ale nemôžete ho nájsť, zvážte improvizáciu hodením mäkkej gumovej loptičky o stenu.
- 5Ukážte, keď vaši rodičia kňučia. Každý - vrátane vašich rodičov - občas kňučí a to je v poriadku. Ale ak vaši rodičia veľa kňučia, možno zistíte, že to má vplyv aj na vaše správanie. Povedať svojej mame alebo otcovi, keď kňučí, vám môže pomôcť prestať okolo nich tak často kňučať.
- Keď poukazujete na kňučanie svojich rodičov, buďte zdvorilí a milí, aby sa nehnevali. Môžete povedať: „Mami, prosím, nefňukaj, keď ma požiadaš, aby som vytiahol psa. Potrebujem dokončiť tento matematický problém a potom to urobím.“
- Skúste požiadať svojich rodičov, aby prispeli do nádoby na kňučanie. Výťažok môžete darovať alebo použiť na rodinný deň.
Časť 2 z 3: vyhýbanie sa typickým taktikám ufňukancov pre dospelých
- 1Sledujte svoje hlasové skloňovanie. V mnohých prípadoch ostatní vnímajú ako kňučanie práve to, ako hovoríte, aby ste si získali pozornosť danej osoby. Aktívne počúvanie seba v situáciách, ktoré by vám mohli spôsobiť kňučanie, vám v tom môže zabrániť. Okrem toho vám môže pomôcť dosiahnuť to, čo chcete.
- Skúste namiesto slov používať vety, čo vám prirodzene môže pomôcť udržať vaše hlasové skloňovanie v normálnom rozsahu. Namiesto toho, aby ste povedali: „Prosím,“ môžete povedať: „Urobili by ste to prosím pre mňa? Bola by to obrovská pomoc.“ To môže zabrániť tomu, aby sa človek, s ktorým hovoríte, úplne vypol a prinútil vás, aby vás počúval.
- Odstráňte sa zo situácie, ak si myslíte, že nemôžete ovládať svoj hlas. Vráťte sa k svojmu tvrdeniu, akonáhle budete mať príležitosť upokojiť sa.
- 2Uvedomte si tiež svoje oči a tvár. Rovnako ako váš hlas, vaša tvár a oči sú zrkadlami vašich pocitov a emócií. Keď robíte vyhlásenie, ktoré by inak kňučalo, vezmite do úvahy svoje výrazy. Pokúšať sa byť úprimný vo svojich hlasových sklonoch môže tiež zmeniť výrazy vo vašej tvári a očiach.
- Skúste sa pri rozprávaní usmiať, aby vaše slová, tvár a oči nasledovali. Ak napríklad vaša manželka alebo manžel znova odíde, povedzte: „Veľmi ťa milujem a milujem tráviť čas spolu. Bolo by pekné, keby si ma mohol na cestách trochu viac upozorniť, aby som sa mohol pripraviť na to, byť niekoľko dní sám. " Vizualizujte si seba, ako to hovoríte, nie nefňukaným tónom s neutrálnou tvárou. Ak potrebujete, pozrite sa inam, aby si osoba, s ktorou hovoríte, nemyslela, že ukazujete z očí dýky.
- 3Vyhnite sa noseniu ľudí dole svojim kňučaním. Rovnako ako deti, mnoho dospelých bude neustále kňučať, aby vyčerpalo inú osobu. V mnohých prípadoch je to veľmi účinná taktika, pretože vás ten človek už nechce počúvať kňučanie. Ak potrebujete urobiť šteklivý komentár, povedzte to raz a potom pokračujte. Ak tak neurobíte, môže to viesť k rozhnevaniu druhej osoby a poškodeniu vašej povesti.
- Svoju požiadavku alebo vyhlásenie urobte iba raz. Viac a viac sa oddávate správaniu dieťaťa-a nie ste dieťa, ani nechcete, aby si o vás ostatní mysleli. Súčasťou dospelého je akceptovanie toho, že nemôžete mať vždy veci úplne podľa svojich predstáv. Povedzte napríklad: „Môžete ma, prosím, stiahnuť z projektu? Nemôžem zvládnuť prácu s Alexom“ alebo „Uf, len s Alexom na tom nechcem pracovať“. Prijmite všetko, čo nasleduje po vašom vyhlásení, a pokračujte v tom, čo musíte urobiť.
- Zvážte nájdenie niečoho, čím by ste sa rozptýlili, ak cítite potrebu niekoho obťažovať kňučaním, aby ste si prišli na svoje.
Ďalšou bežnou taktikou, pri ktorej si ľudia, ktorí kňučia, zvyknú prísť na svoje, je podanie viny zaňho kňučavým hlasom. - 4Prestaňte krivdiť ľuďom. Ďalšou bežnou taktikou, pri ktorej si ľudia, ktorí kňučia, zvyknú prísť na svoje, je podanie viny zaňho kňučavým hlasom. Vina je ďalšou formou agresie, ktorej sa chcete s ľuďmi vyhnúť. Ak ľudí bežne viníte z toho, že vás prepadli, urobte krok späť a urobte vyhlásenia, v ktorých sa iný človek môže cítiť vinný. To vám môže v konečnom dôsledku zabrániť v tom, aby ste si urobili cestu po plánoch za vinu.
- Namiesto výletu za vinou používajte otvorenú komunikáciu s osobou. Majte na pamäti, že je to konštruktívnejšie a môže to zachrániť váš vzťah s osobou, namiesto toho, aby ste ju v konečnom dôsledku narušili. Povedzte napríklad: „Oceňujem zadanie a som nadšený z účasti na projekte. Obávam sa však, že zlý pracovný vzťah s Chrisom môže mať vplyv na celkový projekt. Môžete navrhnúť spôsob, ako to obísť?? " Toto vyhlásenie znie oveľa lepšie ako „Ugh, môžeš ma zobrať z tohto projektu. Nebudem sa môcť sústrediť ani fungovať, ak budem musieť pracovať s Chrisom.“
- 5Získavajte si ľudí medom, nie octom. Existuje starý pravdivý zvyk, ktorý hovorí: „Medom vyhráš oveľa viac včiel ako octu“. Láskavosť plodí láskavosť rovnako ako ufňukanosť alebo hnusná neresť. Pamätanie si týchto jednoduchých faktov vám môže pomôcť udržať vaše interakcie čo najpozitívnejšie a najláskavejšie. To vám môže zabrániť v fňukaní voči tým, ktorých milujete alebo s ktorými pracujete, a vytvoriť pre každého pozitívnejšie prostredie.
Časť 3 z 3: vítanie pozitivity
- 1Identifikujte veci, kvôli ktorým kňučíte. Možno prídete na to, že neustále kňučíte pre rovnaké veci. Priatelia, kolegovia, nedostatok financií a mnoho ďalších vecí vás môže dráždiť alebo rozčuľovať, kvôli čomu sa sťažujete. Rozpoznanie zdrojov negativity môže pomôcť začať s pozitívnou zmenou.
- Napíšte si zoznam vecí, kvôli ktorým kňučíte. Môžete sa dokonca opýtať dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, ak si všimnú, že sa na niečo veľmi sťažujete. Prejdite si zoznam a zistite, čo môžete zmeniť. Môžete napríklad preformulovať alebo odstrániť vzťahy, kvôli ktorým veľa fňukáte. Opýtajte sa sami seba: "Čo je to kvôli Chrisovi, že tak často nariekam a sťažujem sa? Ak obmedzím svoju expozíciu voči nemu, pomôže mi to sťažovať sa menej?"
- 2Zamerajte sa na pozitívne. Kňučanie a sťažovanie sa môžu byť vyčerpávajúce. Byť šťastný a pozitívny je často povzbudzujúce. Nájdenie pozitívneho v čomkoľvek vám môže pomôcť menej kňučať.
- Pamätajte si, že aj v situácii, ktorá najviac vyvoláva kňučanie, je pravdepodobne niečo pozitívne. Váš kolega sa napríklad rozhodol vyučovať ten istý kurz, takže ste uviazli vo veľkej triede. Namiesto toho, aby ste sa sťažovali, aký je tento človek lenivý porazený, povedzte si: „Ostatní kolegovia si uvedomujú, že Chris v kurzoch nenesie svoju váhu. Našťastie si uvedomujú, že vynakladám obrovské úsilie.“
- 3Udržujte očakávania realistické. Existuje mnoho vecí, ktoré môžu spôsobiť, že sa sťažujete na nedodržiavanie svojich cieľov a na to, ako komunikujete s ostatnými. Je dôležité pamätať na to, aby boli vaše očakávania realistické, napríklad to, čo môžete ľahko urobiť v typický pracovný deň. To môže tiež znížiť stres, ktorý môže spôsobiť, že budete viac kňučať.
- Pozrite sa na plán, ktorý ste vypracovali, a overte si, či sú vaše očakávania realistické. V závislosti od toho, koľko zarobíte, napríklad nebudete môcť ušetriť 75€ každý mesiac. Ale možno budete môcť ušetriť 37€ každý mesiac, čo stále šetrí. Nezabudnite si dať malú kývavú miestnosť. Ak prijmete, že vy a ostatní nie ste dokonalí, môže vám to pomôcť menej sa sťažovať a dosiahnuť svoje ciele.
Ale ak zistíte, že neustále kňučíte, možno si uvedomíte, že strácate priateľov a dokonca aj dôveru učiteľov alebo zamestnávateľov. - 4Choď stále vpred. Občas budete musieť kňučať alebo sa vyventilovať. Je to úplne normálne a prijateľné, ale uznajte problém, odvzdušnite ho a potom ho pustite. To vás môže pozitívne naladiť a pomôže vám to nezdržať sa niečím, kvôli čomu sa môžete príliš často sťažovať.
- 5Dobrovoľník s menej šťastnými. Keď si pripomeniete, že mnoho ďalších má menej šťastia, dokáže s vami zázraky. Môže to dať veci, ktoré vás nútia kňučať, do širšej perspektívy a uvedomiť si, že vaše obavy nie sú také závažné ako ostatné. Tiež vám to môže brániť prebývať vo veciach, kvôli ktorým budete kňučať.
- Ponúknite dobrovoľníctvo v zdravotníckom zariadení alebo organizácii, ktorá pomáha menej šťastným. Uznanie, že sa skutočne nemáte na čo sťažovať, vám môže pomôcť zamerať sa na to pozitívne. Dokonca aj podpora priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí majú problémy, vám môže pomôcť menej kňučať.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať mentálne bloky?
Komentáre (1)
- Pomohlo mi to pochopiť, že kvílim každú hodinu a že to nie je v poriadku. Rozhodol som sa urobiť kňučací pohár.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
