Ako sa ráno cítiť skvele?
Aby ste sa ráno cítili skvele, snažte sa ísť spať každú noc v rovnaký čas a každé ráno sa zobudiť včas. Hneď po prebudení vypite plný pohár vody, aby ste sa znova hydratovali a užili si výživné, sýte raňajky, aby ste mohli začať svoj deň energiou. Ranná meditácia alebo vykonávanie dychových cvičení vám môže pomôcť vyčistiť si myseľ a navodiť pocit pokoja. Vykonaním niekoľkých ľahkých strečingov uvoľníte svaly na ďalší deň. Ak chcete získať ďalšie tipy na veci, ktoré môžete urobiť v noci, aby ste si zaistili skvelé ráno, čítajte ďalej!
Aby ste sa ráno cítili skvele, snažte sa ísť spať každú noc v rovnaký čas a každé ráno sa zobudiť včas.
Ak zistíte, že vám prebudenie trvá celú večnosť alebo sa prvých niekoľko hodín dňa cítite ako zombie, nie ste sami. Je to bežný jav a je spôsobený zníženým prietokom krvi a cirkuláciou kyslíka v tele po celej noci. Našťastie, tým, že sa budete starať o svoje telo pred spaním a potom, ako pôjdete spať a urobíte si ľahké strečingy, môžete zlepšiť to, ako sa každé ráno cítite a ako sa dokážete ihneď vžiť do sveta.
Metóda 1 z 3: Cvičenie ráno
- 1Začnite svoj deň ľahkými úsekmi, aby ste uvoľnili svaly. Po 8 hodinách spánku sa vaše telo bude cítiť dosť stuhnuté. V prvých 5 minútach po prebudení si urobte ľahké až stredne dlhé úseky, aby ste ráno dostali energiu a motiváciu.
- V stoji zdvihnite jednu nohu hore, kým nebude rovnobežná s podlahou, potom natiahnite ruky dopredu, aby ste sa dotkli prstov na nohách. Vydržte 20 sekúnd a potom zopakujte s druhou nohou. Tým si natiahnete hamstringy a nohy.
- Otočte ruky ako veterný mlyn, aby ste si natiahli ruky a ramená. Natiahnite krk tak, že nakloníte bradu nadol a nahor, potom zakloníte hlavu doľava a doprava.
- Mali by ste na seba tlačiť, aby ste cítili napätie, ale nie bolesť. Prestaňte vykonávať strečing, ak to začne byť bolestivé.
- 2Vykonajte sériu klikov a sériu brušákov. Ráno urobíte niekoľko klikov a brušákov, pomôže vám to prekrviť krv a precvičí to aj svaly, aby ste boli po celý deň aktívnejší. Vykonajte 1 sériu klikov a brušákov, pričom sa obmedzte na to, aby ste ich dokončili bez toho, aby ste sa vyčerpali.
- Hoci sú kliky skvelým prostriedkom na budovanie svalov, v tejto súvislosti by ste si s tým nemali robiť starosti; urobte len toľko, aby vám rozbúšilo srdce a veľmi mierne boleli svaly.
- Neexistuje žiadny stanovený návod na to, koľko brušákov alebo kľučiek zahrniete do každej sady. Ak sa cítite príjemne, urobte 10 z každého cvičenia.
- 3Vykonajte sadu skákacích zdvihákov, aby ste zapojili nohy a ramená. Skákacie zdviháky sú úžasné kardiovaskulárne cvičenie, ktoré zvyšuje váš srdcový tep a precvičuje aj vaše nohy a ramená. Vykonajte 30 až 50 skokov po prebudení, aby ste naštartovali srdcový tep a hneď sa nabili energiou.
- Ak nemôžete urobiť 30 skokových zdvihákov, zvážte vykonanie 2 sád 15 alebo 3 sád 10, aby ste dosiahli rovnaké konečné výsledky.
- Skokové zdviháky si urobte až po natiahnutí, aby ste minimalizovali riziko poranenia.
Ak chcete získať ďalšie tipy na veci, ktoré môžete urobiť v noci, aby ste si zaistili skvelé ráno, čítajte ďalej! - 4Vykonajte sériu drepov, ktoré naštartujú váš metabolizmus a vybudujú svaly. Drepy precvičujú vaše najväčšie svalové skupiny na nohách, a preto majú po cvičení obrovský posilňujúci účinok na váš metabolizmus. Robte drepy po ranných úsekoch, aby bolo vaše telo pripravené na deň a zlepšilo vašu pohyblivosť, rovnováhu a držanie tela.
- Drepy sú skvelým cvičením na zvýšenie pohybu v bokoch a členkoch, ktoré tiež pomáha zmierniť bolesť krížov a kolien. Vaše kolená by však nemali prechádzať rovinou prstov na nohách, inak by mohlo dôjsť k poškodeniu kĺbov v kolenách.
- 5Choďte si zabehať alebo sa prejsť. Beh po čerstvom vzduchu vonku vás môže veľmi rýchlo osviežiť a prebudiť po tom, ako vstanete z postele. Zvážte, či sa ráno vyberiete na 5-10 minútový beh, aby ste sa osviežili a po zvyšok dňa sa cítili plní energie.
- Nemusí to byť veľmi rýchly beh; Ľahké behanie, napriek tomu zvýši váš metabolizmus a poskytne vám príjemné cvičenie.
- Ak nemôžete behať, skúste namiesto toho 30-40 minút chôdze, aby ste dosiahli zhruba rovnaké výsledky.
Metóda 2 z 3: osvieženie tela
- 1Ráno vypite pohár vody. Keď sa zobudíte, môžete, ale nemusíte mať chuť na pitnú vodu, ale v každom prípade to vaše telo potrebuje. Pite 8 tekutých gramov (240 ml) pohára vody bezprostredne po prebudení, aby ste naštartovali metabolizmus a aby ste sa cítili bdelšie.
- Ak odchádzate skoro ráno do práce, skúste pred odchodom z domu vypiť aj druhý pohár vody. Pomôže vám to ráno sa sústrediť a povzbudí vás to zostať hydratovaní po celý deň.
- Zvážte naplnenie fľaše s vodou nepriepustným vrchom a ponechanie na nočnom stolíku pred spaním.
- 2Jedzte výživné a sýte raňajky. Začiatok dňa zdravými raňajkami vám dodá energiu na ráno a zabráni vám pocitu únavy. Jedzte raňajky, ktoré kombinujú zdravé sacharidy, vlákninu a bielkoviny, a naštartujte svoj deň energiou.
- Ovocie, celozrnná pšenica a jednoduché bielkoviny fungujú najlepšie ráno. Vajcia, syr, jogurt alebo tvaroh sú tiež dobrými možnosťami ranných jedál.
- Vyhnite sa konzumácii ťažkých sacharidov alebo veľkých porcií na raňajky; príliš veľa jedla môže spôsobiť, že sa namiesto energie budete cítiť pomalšie.
- 3Meditujte alebo vykonávajte dychové cvičenia na vyčistenie mysle. Ranné dychové cvičenia alebo meditácia vám môžu pomôcť obnoviť myslenie a zbaviť sa úzkosti alebo napätia vo svaloch. Každé ráno meditujte 5 minút, aby ste začali svoj deň v pokojnom a uvoľnenom stave.
- Pri hlbokom dýchaní sa zhlboka nadýchnite do žalúdka a zadržte ich 5-7 sekúnd, potom ich uvoľnite. S výdychom zistíte, že napätie vo vašom tele sa uvoľňuje.
Jeden z najlepších spôsobov, ako sa ráno cítiť skvele, je zaistiť, aby ste sa po prebudení cítili svieži a plní energie. - 4Odložte pitie kávy na neskôr počas dňa. Mnoho z nás pije kávu ako prvú vec ráno. Pitie kávy bezprostredne po prebudení však v skutočnosti znižuje účinok kofeínu a rýchlejšie si k lieku vybudujete toleranciu. Počkajte niekoľko hodín, kým si dáte kávu, aby ste sa presvedčili, že kofeín získate plný účinok.
- Ak sa napríklad zobudíte o 7:00, pred kávou zvážte čakanie do 10:00.
- Aby ste dosiahli ešte lepšie výsledky, vylúčte kávu úplne z bežnej rannej rutiny a pite ju iba v dňoch, keď to skutočne potrebujete (napr. Keď sa musíte zobudiť skôr ako obvykle).
Metóda 3 z 3: Príprava noc predtým
- 1Relaxujte a odpočívajte 1 hodinu pred spaním. Ak ste v strese alebo hyperaktivite, kým nepôjdete spať, vášmu telu bude trvať dlhšie, kým sa dostane do pokojného stavu spánku. Doprajte si hodinu pred spaním, aby ste sa oddýchli a venovali sa relaxačným aktivitám, ktoré pomôžu vášmu telu rýchlejšie zaspať.
- Príklady niektorých relaxačných aktivít môžu zahŕňať čítanie, sledovanie obľúbenej televíznej relácie alebo počúvanie upokojujúcej hudby.
- Meditácia alebo vykonávanie dychových cvičení je tiež dobrým spôsobom, ako uvoľniť telo a myseľ, keď sa chystáte ísť spať.
- 2Vyhnite sa jedlu tesne pred spaním, aby ste predišli tráveniu jedla celú noc. Vaše telo používa veľa energie na pomalé trávenie jedla, takže ak si dáte veľké jedlo pred spaním, strávite to jedlo celú noc a narušíte spánkový režim. Jedzte jedlo skôr večer, aby bol váš spánok pokojnejší.
- Ak sa absolútne nemôžete vyhnúť jedlu tesne pred spaním, snažte sa jesť iba ľahké jedlo a dodržujte jedlá, ktoré najmenej narúšajú váš spánok. Patria sem čerešne, banány, ryža a morka.
- Rozhodne by ste sa mali vyhnúť konzumácii tmavej čokolády alebo pitiu kávy alebo vína pred spaním.
- 3Pred spaním vypite pohár vody, aby ste zostali hydratovaní. Aj keď spíte, vaše telo stále plní množstvo bežných funkcií a spotrebuje pri tom vodu. Pred spaním si dajte trochu vody, aby bolo vaše telo hydratované, podporilo trávenie a pomohlo vášmu telu detoxikovať počas spánku.
- Zvážte investíciu do športovej fľaše s uzatvárateľným vekom a ponechajte si plnú vedľa postele. To vám pripomenie nielen pitie vody pred spaním, ale tiež vám poskytne vhodný zdroj vody na prebudenie.
- 4Choďte spať každú noc v rovnaký čas. Vaše telo má svoje vlastné vnútorné hodiny, ktoré prirodzene dodržiava, takže ak budete každý deň spať a vstávať v pravidelných časoch, pomôže mu to nabiť energiou a efektivitou. Vyberte si večerku a dodržujte ju každú noc, aby ste sa ráno necítili malátni.
- Bez ohľadu na to, aký spánok si vyberiete, snažte sa spať 7-8 hodín denne.
- Držte sa tohto plánu spánku aj cez víkendy a dni, kedy sa nemusíte zobúdzať skoro. Vaše telo sa vám za to poďakuje!
Našťastie, tým, že sa budete starať o svoje telo pred spaním a potom, ako pôjdete spať a urobíte si ľahké úseky, môžete zlepšiť to, ako sa každé ráno cítite a ako sa dokážete ihneď zmocniť sveta. - 5Vstávajte včas a nedovoľte, aby ste zaspali. Nadmerný spánok môže spôsobiť, že sa budete cítiť vyčerpaní a malátni podobne, ako keby ste nemali dostatok spánku. Nastavte si budíky, aby sa spustili zhruba 8 hodín pred spaním, a nenechajte ich spať.
- Zvážte použitie budíkov, ktoré neobsahujú možnosť odloženia budíka. Ak viete, že sa váš budík neopakuje, budete mať väčšiu chuť vstať z postele a začať deň po prvom spustení.
- Pokúste sa vyhnúť spánku viac ako 9 hodín, pretože to môže nasledujúci deň negatívne ovplyvniť vašu náladu.
- Choďte spať dostatočne skoro, aby ste si mohli dopriať celú noc 8 hodín. Jeden z najlepších spôsobov, ako sa ráno cítiť skvele, je zaistiť, aby ste sa po prebudení cítili svieži a plní energie.
- Ráno si dajte horúcu sprchu. Teplá sprcha nielen osvieži a očistí, ale je to tiež skvelý spôsob, ako sa zbaviť akýchkoľvek pretrvávajúcich pocitov „zombie“.
Prečítajte si tiež: Ako spať s predlžovaním mihalníc?
Otázky a odpovede
- Čo keď mám veľa domácich úloh alebo veľký test na štúdium, mám ísť stále spať v rovnaký čas alebo môžem zostať hore tak 30 minút?Je v poriadku občas zostať hore trochu neskôr. Môžete sa však cítiť lepšie, ak vstanete o 30 minút skôr, aby ste sa učili, namiesto toho, aby ste zostali hore.
- Čo keď nechcem ráno piť vodu?Nútite sa do toho a budete sa cítiť lepšie, že ste to urobili.
- Fungovalo by to aj na dieťa?Samozrejme. Dieťa však potrebuje ešte viac spánku ako dospelý, najmenej osem hodín.
Komentáre (1)
- Prečítať si to a vlastne sa tým riadiť je zo začiatku robotické, ale nakoniec to začalo byť meditatívne. Ráno mám teraz nulový stres, ako 13-ročná sa neustále pripravuje na najväčšiu skúšku svojho života. Ďakujem, sprievodca!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
