Ako vyzerať menej unavene, keď sa zobudíte?
Aby ste sa po prebudení tvárili menej unavene, skúste si vypláchnuť oči tým, že vložíte dve lyžice do mrazničky, kým sa pripravíte, a potom ich budete držať asi päť minút nad očnými jamkami. Môžete tiež jemne masírovať oblasť pod očami studenou, mokrou žinkou po dobu 5-10 minút, aby ste znížili tmavé kruhy. Podobne skúste na oči použiť studený obklad na 5-10 minút, aby ste znížili začervenanie očí. Môžete tiež vyskúšať rannú studenú sprchu, ktorá vám stiahne cievy v tvári a budete vyzerať lepšie oddýchnutí. Ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako si zabezpečiť dobrý spánok, čítajte ďalej!
Aby ste ráno vyzerali menej unavene, buďte ráno menej unavení tým, že sa dostatočne vyspíte večer predtým.
Bez ohľadu na to, či ste v práci zostali neskoro hore, alebo ste sa poriadne nevyspali, existuje mnoho dôvodov, prečo sa ráno cítiť unavený. To však neznamená, že po prebudení musíte vyzerať unavene. Nadýchané, červené oči, nerovnomerný tón pleti a tmavé kruhy pod očami sú obrovským darom, pri ktorom nie ste oddýchnutí, a preto môžete pôsobiť nedbalo a nepripravene. Ale aj keď sa cítite unavení, existujú spôsoby, ako skryť prejavy nedostatku spánku a pôsobiť menej unavene, keď sa zobudíte.
Časť 1 z 3: dobrý spánok
- 1Piť veľa vody. Ak budete celý deň hydratovaní, pomôže vám to lepšie vyzerať a cítiť sa lepšie. Ísť do postele aj mierne dehydrovaný nielenže naruší váš spánkový cyklus, ale tiež spôsobí, že budete ráno vyzerať unavenejšie. Zostať hydratovaný pomôže vašej pokožke dosiahnuť rovnomerný tón a môže vám pomôcť vyhnúť sa tmavým kruhom pod očami, vďaka ktorým budete vyzerať unavene, aj keby ste mali celú noc hlbokého spánku. Ak budete počas dňa piť viac vody, budete musieť v noci vstávať na toaletu, pite deň skôr a prestanete piť vodu dve hodiny pred spaním.
- 2Pred spaním obmedzte kofeín a alkohol. Kofeín aj alkohol sú extrémne dehydratačné, takže prílišné pitie jedného z nich počas celého dňa môže pôsobiť proti všetkej pitnej vode, aby zostalo hydratované. Alkohol tiež spôsobuje rozšírenie krvných ciev vo vašom tele a tvári, čo môže viesť k začervenanej a opuchnutej koži, keď sa ráno zobudíte. Pitie ktoréhokoľvek z nich pred spaním spôsobí, že budete ráno vyzerať ešte unavenejšie, preto sa im večer pred akýmkoľvek dôležitým dňom rozhodne vyhnite.
- 3Večer pred spánkom sa vyvetrajte. Pocit, že sa ráno cítite unavený a unavený, môže byť spôsobených mnohými faktormi, ale jedným z najčastejších je zlá hygiena spánku. Dobrý spánok nie je len o tom, ako dlho spíte, ale aj o tom, ako dobre spíte. Mnoho ľudí len skočí do postele a zhasne svetlo, ale toto nie je spôsob, ako sa po dlhom dni zastaviť. Predtým, ako sa na noc usadíte, skúste si nájsť čas a vyčistiť si myseľ od všetkých stresov. Vypnite televízor a všetky jasné svetlá. Maximalizujte výhody spánku tým, že svojmu mozgu pomôžete dostať sa do ultra relaxačnej fázy hlbokého spánku tým, že svoju noc začnete s uvoľnenou mysľou.
- 4Doprajte si dostatok spánku. Väčšina odborníkov na spánok súhlasí s tým, že priemerný dospelý by mal spať 7 - 9 hodín spánku každú noc. Mnohým sa toto číslo môže zdať veľa, ale je to kvôli tomu, že len málokto dospelý spí tak veľa. V skutočnosti asi 40% dospelých spí menej ako 7 hodín spánku každú noc. Experti na spánok tvrdia, že to znamená, že takmer polovica dospelých hladuje po spánku, a tak niet divu, že sa mnohí z nás ráno cítia a pôsobia unavene. Aby ste ráno vyzerali menej unavene, buďte ráno menej unavení tým, že sa dostatočne vyspíte večer predtým. Dodržiavajte pravidelný spánok, ktorý vám pomôže nastaviť vnútorné hodiny vášho tela, a čoskoro budete ráno na čerstvej tvári.
- Prestaňte používať elektronické obrazovky asi hodinu pred spaním. Obrazovky prerušujú narážky, ktoré vášmu telu hovoria, že je načase zavrieť oči, a zúženie ich používania pred spánkom vám uľahčí dobrý nočný odpočinok.
- 5Spi na chrbte Aby ste ráno vyzerali čo najlepšie, odborníci odporúčajú aj spánok na chrbte, aby sa po prebudení obmedzili rady spánku. Spánok na chrbte môže tiež prispieť k zníženiu opuchov tváre a tvorbe vrások na začiatku. Môžete tiež skúsiť spať s viacerými vankúšmi pod hlavou, pričom podopierať telo v uhle 25-30 stupňov, čo podľa niektorých výskumov znižuje tvorbu tmavých kruhov tým, že eliminuje hromadenie krvi v drobných cievach tváre počas spánku.
To však neznamená, že po prebudení musíte vyzerať unavene.
Časť 2 z 3: Začnite deň správne
- 1Vyhnite sa stlačeniu tlačidla odložiť. Či už ráno stláčate tlačidlo odloženia, alebo dokonca len oddialite vstávanie o päť minút, používanie tlačidla odloženia budenia vám spôsobí väčšiu únavu. Odborníci na spánok tvrdia, že stlačenie tlačidla odloženia spánku narúša zotrvačnosť vášho spánku, čo vás zase bude ráno cítiť (a vyzeráte!) Unavenejšie. Keď sa ráno zobudíte a máte pocit, že sa chcete vrátiť spať, je to normálna zotrvačnosť spánku; ak však svojmu telu doprajete spánok a budete musieť celý proces zopakovať o niekoľko minút neskôr, váš mozog bude cítiť túto výraznú podráždenosť dlhšie potom, čo konečne vstanete. Ak sa chcete hneď cítiť a vyzerať bdelšie, vyhnite sa spánku po odložení a tlačidlu odloženia!
- 2Nepripravujte sa v tme. Vnútorné hodiny vášho tela sú mimoriadne citlivé na svetlo a tmu, preto sa snažte vyhnúť ich zamieňaniu tým, že mu poviete, že je hore, keď ste stále v tme. Výdatná dávka slnečného svitu, keď sa ráno prebúdzate, je jedným z najlepších spôsobov, ako prinútiť telo k prebudeniu. A ak máte pocit, že ste hore, budete aj vyzerať. Ak otvoríte záclony a zatiahnete oblohu alebo sa zobudíte pred svitaním, zapnite veľmi silné svetlo v každej miestnosti, v ktorej sa pripravíte. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, skúste použiť typ žiarovky používanej na liečbu sezónnej afektívnej poruchy.
- 3Každé ráno sa ponaťahujte a mierne zacvičte. Ak máte vôľu zobudiť sa a naplno si zacvičiť, je to skvelé! Pre mnoho ľudí je však ranné vstávanie dosť ťažké. Aj keď sa ráno cítite extrémne unavení, ďalším skvelým spôsobom, ako vylepšiť svoj vzhľad, je rozhýbať krv tak, že sa prejdete po svojej izbe, urobíte pár skokov alebo sa natiahnete asi na 5 minút. Toto ľahké cvičenie a strečing pomôže prebudiť vašu myseľ a telo a dodá vám bdelý pohľad a ružovú, zdravú žiaru.
- 4Dajte si studenú sprchu. Keď sa zobudíte s pocitom únavy, môže byť lákavé úplne vynechať sprchu na niekoľko minút spánku; osprchovať sa je však skvelý spôsob, ako sa ráno zobudiť. Upravte teplotu vody tak, aby bola čo najchladnejšia, a na tvár a telo použite peelingový peeling. Exfoliácia odstráni špinu a baktérie z predchádzajúceho dňa a rozjasní pokožku, čo vám pomôže vyzerať bdelšie. Studená voda tiež spôsobuje zúženie ciev, čo znižuje začervenanie a opuch, takže vaša tvár bude pôsobiť oddýchnutejšie. Potom si dajte hydratačný krém, pretože dehydrovaná pokožka bude pôsobiť nezdravo a budete pôsobiť unavene.
- 5Jedzte raňajky a vypite veľký pohár studenej vody. Odborníci na spánok tvrdia, že prebudenie a okamžité siahnutie po káve je jedným z najhorších spôsobov prebudenia. Vaše telo si zvykne na to, že potrebuje kofeín, a núti ho myslieť si, že sa bez neho nemôže zobudiť, keď v skutočnosti môže. To znamená, že v dňoch, keď nemáte dostatok kávy alebo vôbec žiadnu kávu, budete vyzerať oveľa unavenejšie, ako v skutočnosti ste, pretože ste sa oklamali tak, že si myslíte, že ste ospalí. Radšej siahnite po veľkom pohári studenej vody a rýchlo ho vypite. To vás prebudí a hydratuje pokožku, pomôže vám vyzerať bdelo. Nezabudnite tiež na raňajky bohaté na vlákninu a bielkoviny, ktoré vás naladia na deň produktivity.
Potom si dajte hydratačný krém, pretože dehydrovaná pokožka bude pôsobiť nezdravo a budete pôsobiť unavene.
Časť 3 z 3: boj proti známkam ospalosti
- 1Zbavte sa vakov pod očami. Môže sa to zdať čudné, ale jednou z najskúsenejších a najspoľahlivejších prostriedkov, ako ráno vyzerať bdelo a sviežo, je použiť studené lyžice na odfúknutie očí. Vložte dve lyžice do mrazničky, kým sa ráno pripravíte. Keď vychladnú, jemne pritlačte lyžice (zakrivenou stranou dovnútra) k očným jamkám. Kombinácia chladu a tlaku spôsobí, že vrecká pod očami zmiznú, vďaka čomu budete vyzerať široko bdelí a oddýchnutí. Lyžice držte na očiach, kým už nie sú studené, asi 5 minút.
- 2Nechajte svoje oči vyzerať biele a svetlé. Červené oči sú známkou toho, že ste unavení, takže ak urobíte opatrenia, aby vaše oči vyzerali biele, budete okamžite vyzerať menej unavene. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť v závislosti od toho, koľko času máte ráno navyše:
- Na prekrvenie očí použite voľnopredajné očné kvapky.
- Na 10 až 15 minút si ráno priložte na oči studený obklad, ktorý vám pomôže zmenšiť cievy okolo očí.
- Ak máte make -up, naneste na spodné viečko očné linky, ktoré zodpovedajú tónu vašej pokožky, na vnútornú líniu mihalníc, nazývanú vodorovná čiara. Vďaka tomu budú žilky vo vašich očiach menej nápadné a očné bielka budú vyzerať jasnejšie.
- 3Zbavte sa tmavých kruhov. Mnoho ľudí trpí tmavými kruhmi pod očami, aj keď sú dobre odpočinutí, ale napriek tomu sú tieto kruhy spojené s únavou. V skutočnosti tmavé kruhy pod očami nie sú spôsobené nedostatkom spánku, tieto tiene sú ešte výraznejšie, keď ste unavení, pretože nedostatok spánku vás robí bledším a prázdnejším. Bez ohľadu na to, či sú kruhy chronické, alebo preto, že ste si užili celú noc, existujú spôsoby, ako ich vzhľad zmenšiť a pomôcť vám vyzerať menej unavene:
- Aplikácia studených obkladov (obzvlášť studených lyžíc!) Pomôže zbaviť sa tmavých kruhov, ako aj opuchnutých očí.
- Skúste použiť fyziologický roztok alebo sprej na opláchnutie akéhokoľvek upchatého nosa, ktorý môže ovplyvniť váš krvný tlak a hromadiť krv v žilách a kapilárach pod očami.
- Nájdite si chvíľku času a jemne si masírujte oblasť pod očami chladnou vlhkou handričkou alebo mrazeným vatovým tampónom asi 5 - 10 minút. Pomôže to rozptýliť všetku krv nahromadenú v žilách a kapilárach pod vašimi očami.
- Ak nosíte make-up, použite hrubý korektor so žltým podtónom, aby ste skryli tmavé kruhy pod očami.
- 4Na pokožku naneste osviežujúci zvlhčovač. V dňoch, keď potrebujete trochu viac pomôcť, aby ste ráno vyzerali menej unavene, siahnite po hydratačnom prípravku určenom na oživenie pokožky. Pozrite sa na výrobky, ktoré obsahujú osviežujúce prísady ako kofeín alebo zelený čaj, ktoré pomôžu prebudiť vašu pokožku zvnútra von. Ak chcete ešte zvýšiť účinnosť týchto produktov, skúste ich uchovávať v chladničke, aby boli po nanesení na pokožku extra chladné a osviežujúce.
Ak budete pôsobiť unavene, ľudia si budú myslieť, že vyzeráte unavene, ak budete pôsobiť energicky, ľudia budú menej ochotní všímať si to.
- Niektorí odborníci sa tiež domnievajú, že zníženie príjmu soli počas dňa pomôže obmedziť vývoj opuchnutých očí počas noci. Ak vyskúšate tieto triky a stále máte unavené oči, skúste obmedziť počet slaných produktov, ktoré jete. Hlavne sa vyhnite konzumácii slaných jedál neskoro v noci.
- Nosenie jasných farieb /oblečenia vám zlepší náladu a ľudia začnú zodpovedať vášmu oblečeniu s vašimi emóciami. Ak nosíte tmavé oblečenie, niektorým sa môže zdať, že nie ste takí bdelí alebo šťastní, ale tým, že nosíte svetlé farby, predpokladajú, že ste hore a pripravení na deň!
- Ak spíte dlhé a hlboké hodiny a ráno sa stále cítite unavení a vyčerpaní, majte na pamäti, že to pravdepodobne naznačuje, že v noci váš spánok niečo narúša a udržiava plytký. Ak to pretrváva, zvážte návštevu odborníka na spánok, najmä odborníka spojeného s Národnou nadáciou pre spánok.
Prečítajte si tiež: Ako spať s predlžovaním mihalníc?
Otázky a odpovede
- Používam korektor, spím dobrých deväť hodín, používam lyžice a vždy vyzerám unavene. Ako by som to mohol zmeniť?Pre niektorých ľudí to jednoducho nemá riešenie. Všimol som si, že v rôznych uhloch vyzerám menej unavený, takže hľadajte tie dobré uhly. Nanášam tiež VEĽA riasenky, aby sa ľudia viac zamerali na moje riasy ako na únavu tváre. Váš postoj tiež zmení. Ak budete pôsobiť unavene, ľudia si budú myslieť, že vyzeráte unavene, ak budete pôsobiť energicky, ľudia budú menej ochotní všímať si to.
- Moje kruhy pod očami sú genetické, môžem sa ich ešte zbaviť?Skúste ich zakryť korektorom alebo použiť uhorky alebo iný domáci liek, ktorý nájdete na internete.
- Čo je zvlhčovač? Môžem namiesto toho použiť umývanie tváre?Hydratačný krém je druh pleťovej vody, ktorú si nanášate na tvár. Môžete namiesto toho použiť umývanie tváre, ale nebude to také hydratačné alebo zvlhčujúce ako zvlhčovač. Ak sa rozhodnete používať umývanie tváre, vyberte si taký, ktorý je označený ako „hydratačný“ alebo „zvlhčujúci“, a nezabudnite ho dobre opláchnuť.
- Mám sa nalíčiť, aby som skryla, ako som unavená?Mohol by si. Ak sa nechcete líčiť, vyskúšajte krém na rozjasnenie očí pod oči. Benefit predáva ten, ktorý funguje dobre.
- Ako získam väčšiu dôveru v ranné vstávanie?Potom, čo vstanete, sa pokúste nadchnúť pre niečo zaujímavé, čo môžete urobiť. Skúste si na ten deň stanoviť ciele. Ak máte veci, o ktorých viete, že ich musíte splniť, malo by vám to vstávanie a robiť ich oveľa jednoduchšie.
- Ako zostať bdelý počas školy?Zaistite, aby ste v noci mali 8 až 10 hodín nepretržitého spánku, aby ste znížili ospalosť počas dňa.
- Pomôže mi nasadenie zvlhčovača pred spaním očným vakom?Nie celkom, ale môžete skúsiť použiť rôzne krémy a zistiť, či sa niektorý prebudí. Niektoré môžu byť účinnejšie, ak ich aplikujete ako prvú vec ráno.
- Čo keď je ráno tma a už nevychádza slnko?Oblečte sa so zapnutým svetlom. Je dokázané, že obliekanie do tmy vás udrží v tej unavenej polohe. Aj to, že si ráno zapnete svetlo, pomôže vašim očiam vyzerať lepšie.
- Ráno vyzerám tak ospalo! Prosím pomôžte.Prečítajte si vyššie uvedené informácie, určite nájdete niečo, čo vám pomôže.
- Čo keď tieto triky nefungujú?Skúste viac spať!
Komentáre (15)
- Každé ráno mám vždy tmavé veľké kruhy pod očami. Keď som to prvýkrát vyskúšal, povedal som si: „Páni, to bolo skutočne úžasné!“ V okamihu som to cítil. Bol som skutočne ohromený a teraz to robím každé ráno a každú noc. Naozaj mi to pomáha, ďakujem.
- V tomto článku som dostal riešenie pre tmavé kruhy!
- Môj priateľ mal fotenie a spal iba 5 hodín. Chcela niekoľko tipov, ako vyzerať sviežo a tento článok mi pre ňu priniesol veľa dobrých tipov. Vďaka.
- Krásne rozloženie! Obrázky sú jasné a nápomocné spolu s úhľadne podanými, stručnými odsekmi vysvetlenia. Tak užitočné, milujem to!!
- Vo štvrtok večer som musel zatiahnuť celú noc na domáce úlohy a učiť sa na testy. Dokázal som sa poriadne vyspať, aby som nepôsobil unavene, takže piatok bol v pohode. Môj bratranec má rovnaký problém, takže sme sa na to spoločne pozreli a obom nám to pomohlo.
- Pekný článok. Veľmi to pomáha.
- Lyžice veľmi pomohli! Teraz sa ráno prebúdzam s pocitom sviežosti a pripravenosti začať svoj deň.
- Pomáha mi to odpoveďami. Chlapci rock!
- Naozaj to pomohlo, teraz môžem ísť do školy s pocitom sviežosti.
- Pracujem cez noc, ale to mi dalo veľa skvelých nápadov. Vďaka.
- Ľudia v škole sa ma vždy pýtali, či som v poriadku, pretože som vždy vyzeral unavene. Teraz, keď používam tieto triky, cítim sa viac hore a v škole vyzerám šťastnejšie. Tiež nosenie jasnejších farieb mi veľmi pomohlo!
- Naozaj veľa pomáha! V deň, keď sa v mojej kancelárii konal deň s obrázkom zamestnanca, som mal naozaj zlé okuliare a triky uvedené vyššie mi naozaj pomohli!
- Lyžice rozhodne pomohli pri silnejšom prebúdzaní tváre, odporučil by som vám tvár premasírovať hydratačným krémom alebo niečím podobným, aby ste sa zbavili vačkov pod očami. Ďakujem, sprievodca.
- To bolo naozaj nápomocné. Moji rodičia zvyčajne hľadajú krvavé oči a chladiaca vec fungovala veľmi dobre, rovnako ako lyžica.
- Od detstva mám tmavé kruhy pod očami. Trik so studenými lyžičkami, ktoré vyskúšam spolu so svojou bežnou rutinou.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
