Ako pridať cvičenie do svojho plánu bipolárnej liečby?

Poraďte sa s lekárom. Pred cvičením sa odporúča vyšetrenie u lekára. Váš lekár vám môže odporučiť, na základe vašej hmotnosti a úrovne schopností, akého cvičenia sa môžete zúčastniť. Opýtajte sa lekára, ako dlho môžete cvičiť a na čom si môžete časom vybudovať. Opýtajte sa na všetky riziká, ktoré môžete mať s cvičením a riaďte sa ich odporúčaniami.

• Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu si dohodnite stretnutie so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že je pre vás bezpečné cvičiť.

Na vedenie cvičenia použite tabuľku nálad. Mapovanie nálad je skvelým nástrojom na lepšie pochopenie symptómov bipolárnej poruchy. Zvyknite si pravidelne zaznamenávať nálady a použite ich na posúdenie svojho cvičebného plánu. Mapovanie nálady vám môže pomôcť zmapovať symptómy, keď sa začnú rozvíjať, a to vám pomôže zistiť, kedy je pre vás cvičenie najprínosnejšie.

• Môžete si napríklad všimnúť, že počas dňa existujú určité dni, kedy sa cítite viac skľúčene, a cvičenie v tomto období môže byť prospešné. Alternatívne môže byť pre vás ľahké udržať si cvičebný režim počas dňa, keď sa cítite lepšie.

Venujte sa aeróbnym aktivitám. Keď cvičíte špeciálne pre bipolárnu liečbu, dávajte väčší dôraz na aeróbnu aktivitu ako silový tréning. Aj keď silový tréning môže pomôcť zlepšiť svalový tonus, zdá sa, že aeróbna aktivita je pri liečbe bipolárnej poruchy najpriaznivejšia. Skúste činnosti, ako je tanec, beh, bicyklovanie, plávanie alebo lyžovanie.

• Ak hľadáte rýchly a ľahký spôsob cvičenia, choďte na rýchlu prechádzku každý deň.

Nájdite si cvičenie, ktoré vás baví. Ak váhate s cvičením, pretože vás nebaví, vedzte, že je veľa aktivít, ktoré môžete cvičiť aj mimo telocvične alebo behania po dráhe. Neobťažujte sa cvičením, ktoré je pre vás nudné alebo monotónne, a namiesto toho si nájdite činnosť, ktorá vás baví a tešíte sa na ňu každý deň. A nebuďte povinní chodiť do posilňovne: navštívte hodiny jogy, korčuľovania, hodiny salsy, plávanie alebo turistiku. Existuje mnoho spôsobov, ako byť aktívny, a môžete si nájsť aspoň jeden, ktorý vás baví.

• Aj keď neradi dvíhate činky alebo beháte, mnohé telocvične ponúkajú hodiny, ktoré vám pomôžu vybudovať si svaly, flexibilitu a vytrvalosť.
• Mali by ste nájsť prostredie, ktoré bude fungovať aj vám. Ak napríklad neradi cvičíte okolo ľudí, môžete robiť videá doma. Prípadne, ak dávate prednosť väčšej štruktúre a vedeniu, môžete si urobiť hodinu v telocvični.

Cvičenie s kamošom. Ak máte duševnú chorobu, môžete sa cítiť izolovane alebo nebyť s ostatnými. Ak máte tendenciu izolovať sa, keď sa cítite deprimovaní, urobte si čas strávený s priateľmi. To sa môže rozšíriť aj na vašu cvičebnú rutinu. Nájdite si priateľa, ktorý by s vami navštevoval hodiny jogy alebo spinningu. To vám obom môže pomôcť udržať si motiváciu a navzájom sa zodpovedať za cvičenie.

• Zvlášť ak vaša depresia spôsobuje izoláciu, pravidelný priateľ v triede alebo na cvičenie vám môže pomôcť udržať sa sociálne angažovaný, aj keď sa cítite najhoršie.
• Môžete tiež zvážiť zamestnanie osobného trénera. Môžu vás viesť k zodpovednosti a uistiť sa, že cvičenia robíte správne. Niektorým ľuďom to môže dokonca pomôcť zmierniť úzkosť z cvičenia.

Začnite pomaly a budujte sa. Niektorí ľudia začnú cvičiť tým, že príliš tlačia, potom vyhoria. Namiesto toho, aby ste si na začiatku nastavili vysokú latku, začnite pomaly a postavte sa hore. To vám môže pomôcť cítiť sa dosiahnutý a že sa pohybujete vpred vo svojej rutine cvičenia, a pomôže vám to udržať si motiváciu držať sa toho.

• Začnite napríklad cvičením desať minút trikrát týždenne. Cvičte 30 minút päťkrát týždenne.
• Niektorí ľudia zistili, že je výhodnejšie cvičiť kratšie obdobie častejšie ako menej časté a dlhšie cvičenia. Môžete sa napríklad rozhodnúť cvičiť dvadsať minút denne, než by ste mali cvičiť dvakrát do týždňa.

Sledujte svoj pokrok. Keď si vybudujete cvičebný režim, veďte si denník, denník, cvičebný záznamník alebo inú formu záznamu, ktorý vám ukáže, ako ďaleko ste sa dostali. Vďaka tomu budete zodpovední za to, že budete pokračovať v novej rutine, a zároveň budete mať motiváciu pokračovať. Je to tiež skvelý spôsob, ako zistiť, ako ďaleko ste sa dostali!

• Ak chcete, aby vás vaši priatelia a rodina sledovali na vašej ceste, skúste si založiť blog alebo uverejňovať novinky na sociálnych sieťach. Niektoré aplikácie za vás dokonca zaznamenajú váš pokrok. To vám môže pomôcť udržať zodpovednosť.
• Niektoré veci, ktoré by ste mohli chcieť zaradiť do svojho denníka, sú typ cvičenia, ktoré ste robili, kedy ste ho robili, ako dlho ste ho robili a ako vo vás vyvolávali pocity.