Ako povedať svojim priateľom o vašej bipolárnej depresii?
Napríklad narovnajte chrbát, pozerajte sa priateľom do očí a jasným hlasom im povedzte: „Mám bipolárnu depresiu.“.
Zdieľať osobné problémy s ľuďmi môže byť ťažké, aj keď sú to ľudia, ktorým na vás záleží. Ešte náročnejšie to môže vyzerať, ak je osobným problémom bipolárna depresia. Možno si nie ste istí, ako alebo kedy sa k téme postaviť. Možno sa pýtate, ktorým priateľom by ste to mali povedať. Ak sa chystáte hovoriť so svojimi priateľmi, povedzte im to sebavedomo a pokračujte v konverzácii, môžete svojim priateľom povedať o svojej bipolárnej depresii.
Metóda 1 z 3: Príprava na to, aby ste to povedali svojim priateľom
- 1Rozhodnite sa, komu to poviete. Je to skvelý nápad povedať niektorým svojim priateľom o vašej bipolárnej depresii. Môžu vám poskytnúť podporu a povzbudenie. Nemusíte to však hovoriť každému, koho poznáte, a dokonca ani všetkým svojim priateľom. Predtým, ako poviete svojim priateľom o svojej bipolárnej depresii, premýšľajte o tom, kto vás bude podporovať.
- Vytvorte si zoznam svojich priateľov. Zoznam nemusí zahŕňať všetkých, ktorých poznáte, ale mal by zahŕňať každého, koho uvažujete povedať.
- Zamyslite sa nad tým, ako ste si s každým priateľom blízki. Možno nebudete chcieť hovoriť ľuďom, ktorí sú známi. Pravdepodobne chcete napríklad povedať svojmu najlepšiemu priateľovi o päť rokov. Možno nebudete chcieť povedať tomu chlapovi na Facebooku, ktorý s vami pred tromi mesiacmi zápasil. Podobne by ste to nemali chcieť zdieľať s niekým, kto si z vás môže robiť srandu alebo to použiť proti vám.
- Položte si otázku, či je každý priateľ vo všeobecnosti chápavý a podporuje vás. Skúste vo všeobecnosti povedať priateľom, ktorí tu pre vás boli. Môžete dokonca uvažovať o tom, že to poviete skupine svojich priateľov súčasne.
- Zamyslite sa nad úlohou človeka vo vašom živote. Sú napríklad tiež vašim spolupracovníkom, šéfom alebo profesionálnym kolegom? Možno budete môcť aj naďalej zdieľať s touto osobou, ale možno by ste mali zvážiť potenciálne dôsledky zdieľania s touto osobou.
- 2Vyberte, kedy to poviete svojim priateľom. Neexistuje absolútne správny alebo nesprávny čas, aby ste ľuďom povedali o vašej bipolárnej depresii. Ak ste vedeli o svojej bipolárnej depresii skôr, ako ste poznali týchto priateľov, rozhodnite sa, kedy im to v priateľstve poviete. Rozhodnutie, kedy to v priateľstve prinesiete, vám to uľahčí.
- Nemusíte to hovoriť svojim novým priateľom, keď sa prvýkrát stretnete. Túto konverzáciu však chcete viesť skôr, ako si začnete hovoriť BFF.
- Zamyslite sa nad tým, aké kritériá musí priateľstvo spĺňať, než im to poviete. Dlhý čas? Úroveň dôvery? Dôkaz o dobrej povahe?
- 3Povedzte to čo najskôr blízkym priateľom. Ak je to priateľ, ktorého máte na chvíľu a nedávno vám diagnostikovali bipolárnu depresiu, stále sa musíte rozhodnúť, kedy mu to poviete. Všeobecne je lepšie povedať ľuďom vo vašom okolí skôr než neskôr. Predtým, ako to ľuďom poviete, si však dajte dostatok času na spracovanie informácií a zistenie svojho stavu.
- To im dáva väčšiu príležitosť podporovať vás a byť k nim úprimní.
- Zamyslite sa nad tým, kedy budete mať dostatok času na rozhovor bez prerušenia. Môžete napríklad určiť, že je lepšie o tom hovoriť cez víkend, keď máte obaja voľný čas.
Môžete sa napríklad pozrieť do zrkadla a povedať: „Chlapci, chcem s vami hovoriť o bipolárnej depresii. - 4Naplánujte si, čo poviete. Plánovanie, ako to poviete svojim priateľom, vám pomôže niekoľkými spôsobmi. Posilní to vaše sebavedomie a dá vám šancu vybrať si správne slová. Pomôže vám to tiež zahrnúť všetko, čo chcete, aby vaši priatelia vedeli o vašej bipolárnej depresii, keď im to poviete.
- Napíšte si hlavné body, ktoré chcete povedať, keď to poviete svojim priateľom. Môžete napríklad napísať: „Chcem, aby vedeli, že mám bipolárnu depresiu, ako na mňa vplýva a ako môžu pomôcť.“
- Potom sa zamyslite a napíšte, ako im poviete jednotlivé body. Môžete napríklad napísať: „Na opis svojich emócií môžem použiť príklad horskej dráhy.“
- 5Trénujte rozprávanie svojim priateľom. Napriek tomu, že ste si naplánovali, čo poviete, je dobré to aj precvičiť. Jedna vec je myslieť na to alebo si to zapísať, druhá vec je skutočne slová povedať. Bude už pre vás oveľa jednoduchšie povedať svojim priateľom o vašej bipolárnej depresii, ak ste už prešli, čo chcete povedať.
- V dňoch, ktoré povedzte svojim priateľom, si predstavte, ako táto konverzácia prebieha dobre od začiatku do konca. Vizualizujte ich tak, že ich podporujú a chápu. Nemôžete ovládať ich reakciu, ale pomôže to upokojiť nervy a poskytne vám predstavu o tom, ako si zaslúžite, aby sa s vami zaobchádzalo.
- Postavte sa pred zrkadlo a precvičte si ich rozprávanie. Môžete sa napríklad pozrieť do zrkadla a povedať: „Chlapci, chcem s vami hovoriť o bipolárnej depresii. Je to niečo, čo mám.“
- Všimnite si, ako vyzeráte a cítite sa, keď vyslovujete slová. Pôsobí vaše čelo napäto alebo pôsobíte uvoľnene? Máte pocit, nervózny alebo pokojní? Cvičte, čo poviete svojim priateľom, kým sa pri vyslovení nebudete cítiť a cítiť pokojne.
- Ak je to možné, požiadajte člena rodiny alebo priateľa, ktorý už vie o vašej bipolárnej depresii, aby sa s vami zahral.
Metóda 2 z 3: Povedzte im to sebavedomo
- 1Odstráňte rušivé vplyvy. Bude pre vás ťažšie povedať svojim priateľom o vašej bipolárnej depresii, ak vás vyrušujú alebo rozptyľujú iné veci. Vyberte si čas a miesto, kde budete mať dostatok súkromia a nebudete rušení. Odstráňte alebo vypnite všetko, čo by mohlo rozptýliť vás alebo vašich priateľov, keď im hovoríte o svojej bipolárnej depresii.
- Zapnite svoje elektronické zariadenia vibráciami alebo nehlučnosťou. Ak vaši priatelia spravidla veľa pozerajú na svoje telefóny alebo elektronické zariadenia, môžete ich požiadať, aby urobili to isté. Môžete napríklad povedať: „Nevadilo by ti položiť telefón? Chcel by som sa o niečom porozprávať.“
- Skúste im povedať o svojej bipolárnej depresii, keď ste všetci niekde v súkromí, aby vás nikto nerušil.
- 2Dajte im vedieť, že je to súkromné. Aj keď to hovoríte svojim priateľom, možno nebudete chcieť, aby každý vedel, že máte bipolárnu depresiu. Dajte svojim priateľom vedieť, že sa im chystáte povedať niečo osobné. Vedieť, že sa to vaši priatelia nebudú deliť s nikým iným, vám uľahčí rozprávanie o vašej bipolárnej depresii.
- Niektorí ľudia nemusia chápať alebo podporovať vašu bipolárnu depresiu, takže súkromie je dôležitým aspektom, ktorý je potrebné zdôrazniť.
- Môžete povedať: „Chcem sa s tebou porozprávať o niečom, čo je pre mňa osobné a úprimne súkromné. Prosím, nezdieľajte to s nikým iným.“
- Alebo môžete skúsiť: "Potrebujem vysvetliť, čo sa so mnou deje. Ale prosím, porozprávaj sa o tom len so Jeanette a Kofim."
Pomôže vám to tiež zahrnúť všetko, čo chcete, aby vaši priatelia vedeli o vašej bipolárnej depresii, keď im to poviete. - 3Používajte sebavedomú reč tela. Mať bipolárnu depresiu nie je nič, za čo by ste sa mali hanbiť. Keď o tom hovoríte svojim priateľom, nemusíte byť v rozpakoch ani sa cítiť vinní. Namiesto toho si buďte istí sami sebou a tým, že im na vás záleží a budú vašimi priateľmi bez ohľadu na to.
- Pozrite sa im do očí a zdvihnite hlavu, keď im hovoríte o svojej bipolárnej poruche.
- Hovorte jasne a používajte sebavedomý hlas. Nemusíte to zakričať, ale ani šepkať.
- Napríklad narovnajte chrbát, pozerajte sa priateľom do očí a jasným hlasom im povedzte: „Mám bipolárnu depresiu“.
- Majte na pamäti, že je v poriadku povedať im to e-mailom alebo telefónom, ak je to pre vás pohodlnejšie, ale môžete chcieť nadviazať osobný rozhovor, akonáhle bude náročná časť cesty mimo cesty.
Metóda 3 z 3: pokračovanie v konverzácii
- 1Vzdelávajte svojich priateľov. Ak svojim priateľom poviete, že máte bipolárnu depresiu, môže sa v nich cítiť trochu stratený. Keď im to poviete, uistite sa, že im poskytnete aj niekoľko informácií o bipolárnej depresii vo všeobecnosti a o tom, ako na vás vplýva.
- Podeľte sa o fakty a štatistiky so svojimi priateľmi. Dajte im napríklad vedieť, koľko ľudí vo vašom vekovom rozmedzí má bipolárnu depresiu. Čím viac budú vaši priatelia vedieť o bipolárnej depresii, tým lepšie vás môžu podporovať.
- Dajte svojim priateľom vedieť, aký je pre vás osobne pocit bipolárnej depresie. Vysvetlenie vašich skúseností im poskytne vhľad do vás a choroby. Môžete napríklad povedať: „Niektorí ľudia sa stávajú hypersexuálnymi, keď sú v manickej fáze. Prijímam viac atletických rizík, ako je skákanie na base.“
- Povedzte svojim priateľom o zdrojoch, kde sa môžu dozvedieť viac o bipolárnej depresii, ako je napríklad NAMI (Národná aliancia pre duševné choroby) alebo Európska nadácia pre duševné zdravie.
- 2Odpovedzte na akékoľvek otázky. Potom, čo im porozprávate o svojej bipolárnej depresii, môžu mať vaši priatelia na vás otázky. Odpovedajte im tak úprimne, ako môžete. Odpovede na otázky pomôžu vašim priateľom lepšie porozumieť bipolárnej depresii. Môže vám tiež pomôcť uvedomiť si, že ste o bipolárnej depresii vzdelanejší, než ste si uvedomovali.
- Priateľ sa napríklad môže opýtať: „Takže musíte brať lieky každý deň?“ Mohli by ste odpovedať: „Svojho bipolárneho lekára zvládam pomocou liekov a terapie.“
- Ak vám nie je príjemné odpovedať na konkrétnu otázku, povedzte to. Môžete povedať: „Necítim sa pohodlne odpovedať na túto otázku. Máte ďalších?“
- Ak nepoznáte odpoveď na jednu z otázok vášho priateľa, môžete povedať: „Neviem to od ruky, ale vyhľadám to“.
Ak sa chystáte hovoriť so svojimi priateľmi, povedzte im to sebavedomo a pokračujte v konverzácii, môžete svojim priateľom povedať o svojej bipolárnej depresii. - 3Požiadajte o ich podporu. Keď to poviete svojim priateľom, mali by ste im tiež dať vedieť, že budete potrebovať ich pomoc pri zvládaní vašej bipolárnej depresie. Niektorí vaši priatelia sa vás môžu opýtať, čo môžu urobiť, aby vám pomohli. Je však tiež v poriadku, ak požiadaš svojich priateľov o podporu.
- Skúste povedať: „Naozaj by som mohol využiť vašu pomoc pri zvládaní mojej bipolárnej depresie. Niektoré dni sú lepšie ako ostatné.“
- Uveďte konkrétne, čo pomôže. Môžete napríklad priateľovi vo svojej triede povedať: „Mohli by ste mi vyzdvihnúť úlohy, keby som to niekedy potreboval?“
- Dajte im tiež vedieť, ako vás nepodporovať. Môžete napríklad povedať: „Povzbudzovať ma k nerozvážnym veciam, keď sa zdám byť manický, mi nepomáha.“
- V spolupráci so svojimi priateľmi vytvorte zoznam vecí, ktoré môžu robiť, a zaistite, aby si obaja uchovávali kópie na šikovnom mieste. V kríze to pomôže.
- Keď im to poviete, buďte k svojim priateľom úprimní a úprimní. Uľahčí vám to prácu.
- Pamätajte si, že bipolárna depresia je len jednou z vašich častí. Vaši priatelia vás všetkých milujú.
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť sezónnu bipolárnu poruchu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
