Ako správne cvičiť pre ľudí nad 65 rokov?
Mám cvičiť každý deň alebo každý druhý deň?
Ako ľudia starnú, majú tendenciu menej cvičiť. Cvičenie je však veľmi dôležité pre rovnováhu, flexibilitu a udržanie zdravia vo všeobecnosti.
- Toto je len ukážkový tréning, takže sa netlačte do svojich limitov.
- Pred začatím akéhokoľvek fitness alebo cvičebného programu sa vždy poraďte so svojim lekárom.
- 1Začnite ľahkou prechádzkou. Skúste ísť radšej von ako na bežiacom páse. Vykonajte to 5-15 minút.
- 2Zrýchlite tempo, aby ste boli JEN JEDNODUCHO mimo svojej zóny komfortu. Pokračujte v chôdzi 3-7 minút.
- 3Urobte si minútovú prestávku. Ohnite členky a zápästia.
- 4Vykonajte nejaké cvičenie na zdvíhanie závažia. Používajte závažia s hmotnosťou jednu až päť päť libier, podľa toho, s čím sa cítite dobre. Vykonajte akékoľvek cvičenie na zdvíhanie závažia, ktoré chcete, ale nie viac ako desať opakovaní.
- 5Vykonajte jemné natiahnutie rúk.
- 6Natiahnite nohy a vráťte sa domov.
- 7Piť vodu. Je dôležité, aby ste počas cvičenia zostali hydratovaní.
- Tento tréning môžu vykonávať ľudia akéhokoľvek veku, ale nie je odporúčaný, ak hľadáte výzvu.
- Ak hľadáte fitness program, ktorý zlepšuje flexibilitu, rovnováhu a silu, môžete zvážiť jogu.
- Skúste si predstaviť, čo budete robiť, veľmi vám to pomôže.
- Tie sa jesť potraviny, ktoré sú dobré aj pre vás. Pre tvoje zdravie.
- Buďte na mieste, ktoré je celkom pokojné a kde sa cítite pohodlne.
Pred začatím akéhokoľvek fitness alebo cvičebného programu sa vždy poraďte so svojim lekárom.
- Keď pocítite bolesť alebo akékoľvek nepohodlie, zastavte sa hneď tam.
- Dávajte si pozor, aby ste sa nenamáhali.
- Možno budete potrebovať pomoc.
- Toto je len ukážkový tréning, takže sa netlačte do svojich limitov.
- Nikdy na seba príliš netlačte. Ak to nedokážete, zastavte sa, ale nevzdávajte sa.
- Sada jedno- až päťlibrových závaží.
- Dobrá trasa/cesta, po ktorej sa dá kráčať
- Asistent
Prečítajte si tiež: Ako predchádzať Parkinsonovej chorobe?
Otázky a odpovede
- Mám slabé kosti a žiadnu koordináciu, ale stále chcem cvičiť jednoduchými pohybmi. Čo môžem urobiť?Mali by ste ísť na jednoduché cvičenia jogy, ako je póza kobry, póza kravy atď. Vykonávajte normálne zdvíhanie lýtka a polovičné výpady nôh a horskú pózu na relaxáciu a elán. Skúste olejové masáže dvakrát týždenne.
- Mám cvičiť každý deň alebo každý druhý deň?Ak pracujete na obnove svalov alebo naberaní sily, mali by ste to robiť každý druhý deň; ak robíte kardio cvičenie na chudnutie alebo zvýšenie vytrvalosti, mali by ste to robiť každý deň.
- Čo môžete robiť, ak nemôžete od bolesti chodiť?Existujú určité cvičenia, ktoré je možné vykonávať v sede/v ľahu. Mohlo by to byť zdvíhanie závaží, zdvíhanie nôh, drvenie, podľa toho, čo sa rozhodnete urobiť. Porozprávajte sa so svojim fyzickým terapeutom, aby vám zorganizoval vhodný cvičebný program.
- Čo je najlepšie cvičenie pre 85-ročného muža, ktorý má inak rovnako bystrú myseľ ako keď mal štyridsať?Vyskúšajte dychové cvičenia a ľahké cvičenia jogy. Pózy, ako je póza kobry, póza na horách, póza bojovníka atď., Pomôžu roztiahnuť vaše telo. Tiež si doprajte olejové masáže (kokosové alebo mandľové) aspoň raz týždenne.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
