Ako byť tvrdým mužom?
Tvrdým mužom sa môže stať každý, ak je ochotný tvrdo cvičiť a trénovať.
Tvrdý muž má fyzickú aj psychickú odolnosť. Vie, ako ovládať svoje emócie. Nedá sa ľahko ovplyvniť inými ľuďmi a dodržiava svoje vlastné pravidlá. Postaví sa za seba aj za ostatných ľudí. Tvrdým mužom sa môže stať každý, ak je ochotný tvrdo cvičiť a trénovať.
Metóda 1 z 3: Mať mentálnu odolnosť
- 1Vyzvite negatívne myslenie. Každý má z času na čas negatívne myšlienky, ale príliš veľa negatívnych myšlienok môže začať ovplyvňovať vaše správanie a to, ako sa vidíte. Ak tieto negatívne myšlienky nespochybňujete, možno nesplníte svoj potenciál a nebudete tým, kým by ste chceli byť. Ak chcete napadnúť tieto myšlienky, napíšte si ich, vyhodnotte ich a potom reagujte pozitívnejšou myšlienkou.
- Ak je napríklad vaša počiatočná myšlienka „som slabý“, začnite tým, že si túto myšlienku napíšete na kus papiera. Potom by ste si položili otázku: „Existujú dôkazy, že nie som slabý?“ Nakoniec by ste svoju pôvodnú myšlienku nahradili pozitívnejšou myšlienkou, ako napríklad: „Som silný človek. Existujú oblasti, ktoré je potrebné zlepšiť, ale pracujem na tom, aby som bol lepší.“
- Musíte trénovať pozitívne myslenie, kým sa nestane prirodzeným.
- 2Sústreďte sa na veci, ktoré môžete ovládať. Nie vždy budete môcť ovládať svoje okolnosti, ale môžete ovládať, ako na ne reagujete. Čas strávený trápením sa nad problémom je plytvanie vašou mentálnou energiou. Ak máte pocit, že vám niečo robí starosti, identifikujte presne to, čoho sa obávate, a potom vytvorte plán na vyriešenie problému.
- Ak sa napríklad obávate, že sa blíži veľká prezentácia, začnite tým, že si napíšete dôvody, prečo si s prezentáciou robíte starosti. Potom by ste prišli s plánom pripraviť sa na prezentáciu a vyriešiť všetky svoje konkrétne obavy. Vložiť energiu do vytvorenia skvelej prezentácie je oveľa lepšie využitie času, ako sedieť a premýšľať nad všetkými spôsobmi, akými sa môže vaša prezentácia pokaziť.
- Rozvoj dobrých návykov a posilnenie vašej vôle sú tiež spôsoby, ako vám pomôcť zvládnuť akýkoľvek stres a zamerať sa na svoje správanie namiesto na problém.
- 3Stanovte si ciele. Stanovte si krátkodobé a konkrétne ciele. Pomôže vám to sústrediť svoju myseľ na jednu úlohu naraz a namiesto toho, aby ste mysleli na to, čo musíte urobiť ďalej. Budete tiež sebavedomejší vždy, keď dosiahnete cieľ.
- Ak by ste si stanovovali cieľ okolo cvičenia, vašim cieľom by bolo „dokončiť nasledujúcich 60 minút vášho cvičenia“ namiesto „cvičiť 60 minút, 5 -krát týždenne“.
To, ako s nimi naložíte, určí, či ste tvrdý muž. - 4Vyrovnajte sa s prekážkami. Na ceste budú nerovnosti. To, ako s nimi naložíte, určí, či ste tvrdý muž. Prijmite, že prekážky sú súčasťou rastúceho procesu a sústreďte sa na svoj cieľ. Nájdite si čas na napísanie a/alebo premýšľanie o svojich skúsenostiach a tom, čo ste sa naučili. Môžete sa sami seba opýtať:
- Čo som spravil?
- Čo som mohol urobiť lepšie?
- Čo by som robil, keby som si mohol znova prejsť touto situáciou?
- Čo som urobil dobre?
- Čo som sa dozvedel, že môžem uplatniť vo svojich budúcich cieľoch?
Metóda 2 z 3: Byť fyzicky náročný
- 1Cvičte pravidelne. Majte pravidelný fitness program, ktorý dodržiavate. Snažte sa trénovať tak tvrdo, ako to len ide. Znížte množstvo odpočinku medzi cvičeniami a cvičením. Napríklad namiesto toho, aby ste behali každý druhý deň, môžete behať 5 alebo 6 dní v týždni a mať jeden oddychový deň. Ak dvíhate činky, môžete medzi cvičeniami odpočívať 30 sekúnd, namiesto toho, aby ste odpočívali 1 alebo 2 minúty.
- Pretože na svoje telo tvrdo tlačíte, je dôležité, aby ste sa zdravo stravovali a veľa spali.
- Ak necvičíte, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete.
- 2Trénujte vonku. Ak trénujete iba v interiéri, obmedzujete sa na kontrolované prostredie. Keď idete von, viac vyzývate svoje telo. Trénujte v chladnom a horúcom prostredí. Choďte a behajte po kopcoch a chodníkoch, nie po celý čas na spevnených, rovných povrchoch.
- Môžete si tiež prispôsobiť oblečenie, aby bolo prostredie náročnejšie. Ak je vonku horúco, oblečte si namiesto šortiek a tielka dlhé nohavice a dlhý rukáv. Ak je vonku zima, noste najmenšie množstvo oblečenia, ktoré môžete pri tréningu vydržať.
- Pomaly zvyšujte intenzitu. Nechcete si ublížiť. Môžete napríklad trénovať v horúcom počasí s šortkami a tričkom s dlhým rukávom. Akonáhle si vaše telo zvykne na košeľu s dlhým rukávom, môžete pridať dlhé farby.
- 3Posuňte svoje limity. Vaše telo sa prispôsobí vašim tréningovým podmienkam. Musíte to zmiešať a vykonávať rôzne činnosti. Neustále sa tlačte, aby ste sa dostali na ďalšiu úroveň. Ak je beh v chladnom počasí ľahký, skúste behať, keď je zima a vonku prší. Ak ste naposledy urobili 20 opakovaní, pokúste sa tentokrát získať 25.
- Robte čokoľvek, kvôli čomu ste zablatení a špinaví.
- Dobrou možnosťou sú sparťanské preteky, prekážkové dráhy a dobrodružné preteky.
- Ak trénujete s inými ľuďmi, snažte sa byť vždy najlepší a vyťažiť z toho druhého.
Ste tvrdý muž, pretože ste strávili čas prácou na sebe. - 4Vysporiadať sa s bolesťou. Bolesť je nevyhnutná, keď tlačíte na svoje telo. Skúste svoju bolesť zvládnuť sami. Nesťažujte sa ostatným na to, ako sa cítite. Pozitívne myslenie vám tiež pomôže vyrovnať sa s bolesťou. Tvoja bolesť ťa posúva o krok bližšie k tomu, aby si bol mužom, akým chceš byť.
- Povedzte si: „S bolesťou sa dokážem vyrovnať. Pomáha mi to posilniť sa.“
- Ak je bolesť taká silná, že nemôžete vykonávať každodenné činnosti, navštívte lekára, aby sa ubezpečil, že neutrpíte vážne zranenie.
Metóda 3 z 3: správajte sa ako tvrdý muž
- 1Každý deň urobte niečo nepríjemné. Ako tvrdý muž nemôžete byť ovládaní svojimi emóciami ani okolnosťami. Trvá nejaký čas, kým sa dostanete do tejto fázy, a musíte sa cvičiť tak, že sa budete každý deň vyrovnávať s malými nepríjemnosťami. Čím viac budete cvičiť, tým budete lepší.
- Malé nepohodlie, ako je studená sprcha, pôst jeden deň v týždni alebo prísna diéta, sú dobrým začiatkom.
- Ak máte problémy s nájdením menšieho nepohodlia, vytvorte si zoznam vecí, ktoré vás dráždia alebo ktoré neradi robíte. Potom si vyberte jednu z tých vecí, na ktorých pracuje. Ak napríklad nenávidíte skoré vstávanie, začnite ráno o 15 minút skôr.
- 2Vyberte si svoje bitky. To, že môžeš bojovať, neznamená, že by si mal. Nemusíte nikomu nič dokazovať. Bojujte iba vtedy, keď je to nevyhnutné a pre dobrú vec. Nikdy by ste nemali začať bitku, ale určite ju môžete dokončiť.
- Bráňte obete šikanovania a obetného baránka. Sympatizujte s obeťou a povedzte násilníkom, aby nechali obeť na pokoji.
- Niekto, kto do vás narazí alebo povie niečo hrubé, nestojí za to bojovať. Naraziť alebo nerešpektovať svoju priateľku, partnerku, sestru alebo matku by však stálo za to bojovať.
- 3Nesťažujte sa. Bez ohľadu na to, ako sa cítite alebo čo prežívate, nesťažujte sa na to iným ľuďom. Ak sa na veci sťažujete, ostatní si budú myslieť, že ste slabí. Namiesto sťažovania sa postavte svojim problémom tvárou v tvár a buďte odvážni.
- Toto je obzvlášť dôležité, keď ste pred inými ľuďmi. Ak ste napríklad jeden deň pracovali skutočne tvrdo a ste veľmi bolestiví, nie je potrebné iným ľuďom hovoriť, ako tvrdo ste sa namáhali a ako vás bolí. Nechcete súcit; chceš byť rešpektovaný.
- Ak ste boli celú noc hore kvôli práci alebo štúdiu, nechoďte a nehovorte ľuďom, ako ste na druhý deň unavení. Namiesto toho dať osobitné úsilie na to, ako sa pozeráte na ďalší deň. Ľudia uvidia, že ste tvrdo pracovali, ale neovplyvnilo vás to.
Ako tvrdý muž nemôžete byť ovládaní svojimi emóciami ani okolnosťami. - 4Stojte si za svojim presvedčením. Nenechajte sa ovplyvniť tým, čo robia alebo hovoria iní ľudia. Majte vlastný rozum a držte sa svojho presvedčenia. Vždy konajte na základe týchto presvedčení a podniknite kroky, ak sú tieto presvedčenia porušené. Vaša povesť je veľmi dôležitá. Buďte vodcom, nie nasledovníkom.
- Napríklad, ak máte silné presvedčenie, že ste priateľský k zvieratám a deťom, môžete opraviť niekoho, kto bil jeho psa, za neposlušného.
- Ak veríte vo vernosť a úprimnosť svojim priateľom, netolerujte priateľov, ktorí klamú a sú tienistí.
- 5Hovorte s dôverou. Pozrite sa ľuďom do očí a hovorte presvedčivo. Nemusíte zvyšovať hlas ani kliatbu, ale hovorte, ako keby ste skutočne verili tomu, čo hovoríte. Ak neveríte svojim slovám, ostatní ľudia vám neuveria.
- Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Myslím si, že to bol skutočne dobrý film“, by ste povedali: „Bol to úžasný film. Musíte sa naň ísť pozrieť.“
- 6Vedieť, kedy byť mäkký. Aj tvrdí muži majú hranice. Sú chvíle, keď vaša tvrdosť nemusí byť prospešná pre vás ani pre ostatných okolo vás. Nikdy by ste nemali predstavovať nebezpečenstvo pre seba ani pre ostatných ľudí. Požiadajte o pomoc, ak ju potrebujete. Pamätajte si, že druhým ľuďom nemusíte nič dokazovať. Ste tvrdý muž, pretože ste strávili čas prácou na sebe.
- Možno budete musieť trochu zjemniť, aby ste utešili priateľa, pomohli niekomu v núdzi alebo prejavili pokoru.
- Môžete byť tvrdý muž a stále mať emócie.
Prečítajte si tiež: Ako variť limonádu, keď vám život dáva citróny?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
