Ako sa vyrovnať so životom?
Aby ste sa dokázali vyrovnať so životom, musíte sa naučiť zvládať stres a životné ťažkosti, nájsť motiváciu a spôsoby, ako byť pozitívni, a získať podporu od rôznych ľudí vo svojom živote.
Niekedy je život ťažký. Ťažké časy sa stávajú každému, verte alebo neverte. Je to však spôsob, akým zvládate tieto ťažké časy, čo môže znamenať rozdiel medzi prekonaním prekážok a utopením sa v nich. Aby ste sa dokázali vyrovnať so životom, musíte sa naučiť zvládať stres a životné ťažkosti, nájsť motiváciu a spôsoby, ako byť pozitívni, a získať podporu od rôznych ľudí vo svojom živote.
Metóda 1 zo 4: riešenie stresu a problémov
- 1Vyriešte problémy priamo. Aj keď môže byť príťažlivé skryť sa pred svojimi problémami a predstierať, že neexistujú, je oveľa lepšie postaviť sa im tvárou v tvár, ak môžete. Vyrovnanie sa so svojimi problémami, či už ide o náročný rozhovor alebo zmenu problémového správania, vám z dlhodobého hľadiska poslúži oveľa lepšie, ako keby ste ich problémy zväčšovali tým, že ich budete ignorovať.
- Rozložte svoje problémy na malé kroky, aby boli menej zdrvujúce. Vykonajte malú prácu naraz. Budujte svoju toleranciu voči pocitom vyvolaným prácou na svojich problémoch postupným riešením problémov.
- Napríklad ste možno nezamestnaní a potrebujete prácu. Nečakajte, že napíšete svoj životopis, získate referencie, nájdete perfektnú prácu a získate prácu v priebehu jedného týždňa. Namiesto toho sa zamerajte iba na jeden kus z toho naraz, aby každý krok bol víťazstvom.
- 2Daj si pauzu. Stres sa môže hromadiť a hromadiť, a kým si to uvedomíte, ste pripravení explodovať. Aby ste tomu zabránili, urobte si každý deň trochu času, bez ohľadu na to, čo robíte.
- Mohlo by to napríklad znamenať, že si na konci dňa doprajete relaxačný kúpeľ alebo jednoducho zastavíte prácu a na chvíľu zavriete oči, aby ste si oživili myšlienky.
- Robte čokoľvek, čo vám dá schopnosť dobiť energiou a schopnosť sústrediť sa. To môže byť také jednoduché, ako upokojiť sa a na chvíľu spomaliť dýchanie.
- 3Starajte sa o seba fyzicky. Máš zlý deň? Pohyb tela vám pomôže zlepšiť náladu a rozhľad. Jedzte zdravý obed a uistite sa, že sa dostatočne vyspíte na ďalší deň. Vaša nálada a rozhľad môžu byť do značnej miery ovplyvnené vašou fyzickou pohodou, takže to urobte prioritou.
- Skúste päť dní v týždni získať 30 minút fyzickej aktivity. Pomôže to vášmu celkovému zdraviu a duševnej pohode.
- Či už si idete zabehať, vyraziť na túru, ísť do posilňovne alebo sa len prechádzate po svojom bloku, trocha cvičenia môže skutočne zlepšiť váš rozhľad.
- Cvičenie zlepšuje náladu, uvoľňuje do mozgu veľké množstvo chemikálií a môže vám poskytnúť potrebnú podporu sebadôvery a sebavedomia. Je to tiež zdravý spôsob, ako uvoľniť zadržanú energiu a napätie.
- 4Vyhnite sa ničivým únikom. Neobracajte sa na drogy ani alkohol, aby ste zvládli životné problémy. Tieto veci môžu na chvíľu odstrániť bolesť, ale nakoniec spôsobia viac problémov, ako vyriešia.
- Ak sa ťažko vyrovnávate so životom, urobte si čas na to, aby ste zistili, či ako mechanizmy zvládania pomoci používate úniky, ako sú drogy a alkohol, alebo nie. Ak ste, je dôležité nájsť si iné spôsoby, ako sa vyrovnať so svojim stresom a problémami.
- 5Zbavte sa stresu, ktorý vám nie je vlastný. Niekedy preberieme stres, ktorý nepotrebujeme prijať. Je dôležité zbaviť sa stresu z vecí, ktoré nemôžeme ovládať alebo ktoré nie sú naše.
- Vzdať sa vecí, ktoré nemôžeme ovládať, sa zvyčajne ľahšie povie, ako urobí. Bude to vyžadovať určité sústredenie a prácu z vašej strany, aby ste identifikovali veci, s ktorými nemôžete nič urobiť. Skúste si zapísať všetky veci, ktoré vás stresujú alebo vo vás vyvolávajú obavy. To vám umožní lepšie preskúmať vaše problémy.
- Aj keď je vo vašom živote dôležité starať sa o ostatných, prijatie stresu iných ľudí v skutočnosti nepomáha vám ani druhému človeku.
Je ťažké vidieť krásu života, keď ste zaťažení ťažkosťami života.
Metóda 2 zo 4: nájdenie motivácie a účelu
- 1Zamyslite sa nad tým, čo vás v živote motivuje. Pri zvládaní stresu a problémov každodenného života môže byť ľahké stratiť prehľad o tom, čo vás skutočne motivuje. Nájdenie týchto vecí môže byť skutočne nápomocné pri prekonávaní nízkych bodov života a napredovaní.
- Existuje široká škála vecí, ktoré môžu byť vašou motiváciou! Môže to byť napríklad vaša práca, vaše koníčky alebo vaše vzťahy alebo kombinácia všetkých týchto vecí. Každá z týchto vecí vám môže priniesť radosť, pocit úspechu a motiváciu pokračovať v živote.
- Vytvorte si zoznam alebo si zapíšte do denníka záznam o tom, čo vás v živote najviac motivuje. Mohlo by ísť o rýchly zoznam alebo dôkladnejšie preskúmanie jednotiek a pohonov vás v živote. Keď si napíšete svoje motivácie, umožníte im to znova navštíviť, keď sa cítite skleslo a nemôžete si spomenúť, prečo sa musíte pohnúť dopredu.
- Skúste znova prebudiť svoje vnútorné dieťa. Nájdite si nového koníčka alebo niečo, z čoho sa budete každý deň na chvíľu odvracať.
- 2Urobte sa užitočným. Dobrovoľníctvo je úžasný spôsob, ako sa vyrovnať so životom, pretože vám môže ukázať úžasné veci v živote, ako aj spôsob, akým konkrétne dokážete zmeniť svet. Ak sú v živote veci, ktoré vám prinášajú radosť, nájdite spôsob, ako to zapracovať do svojej dobrovoľníckej práce.
- Ak máte radi domáce zvieratá, pracujte napríklad so zvieratami v miestnom útulku, pomáhajte pri komunitných podujatiach, aj keď len zbierate odpadky vo svojom okolí, ak vás zaujíma životné prostredie.
- 3Nájdite chvíle radosti a krásy. Je ťažké vidieť krásu života, keď ste zaťažení ťažkosťami života. Aby ste sa však dokázali vyrovnať so životom, je dôležité nájsť vo svete krásu a radosť. To vám môže pomôcť relaxovať a načerpať nové sily v ťažkých časoch.
- To by mohlo zahŕňať krásu umenia, chvíle láskavosti medzi deťmi alebo zázraky prírody, aby sme vymenovali niekoľko vecí.
- 4Vytvorte priestor na zmenu. Niekedy nájdenie motivácie a účelu vyžaduje, aby ste vo svojom živote zmenili množstvo vecí. Napríklad môže byť potrebné, aby ste zmenili zamestnanie alebo spravovali čas inak, aby ste dosiahli spokojnosť so svojim životom.
- Bez ohľadu na to, čo potrebujete zmeniť, zmena vo všeobecnosti môže byť strašidelná. Vykonanie potrebných zmien môže vyžadovať veľa presvedčenia a vytrvalosti. Majte však na pamäti, že konečná odmena za dokončenie zmeny vášho života je šťastnejší a plnohodnotnejší život.
Je dôležité, aby ste naďalej pracovali na hľadaní spôsobov, ako sa vyrovnať s okolnosťami svojho života.
Metóda 3 zo 4: získanie podpory
- 1Obráťte sa na priateľov. Keď sa pokúšate vyrovnať so životom, často vám môžu pomôcť práve priatelia. Naozajstný priateľ, ten, ktorý vás a podporuje ťa miluje bez ohľadu na to, je vzácny dar, ktorý by mal byť použitý, keď ju budete potrebovať.
- Obrátiť sa na svojich priateľov môže znamenať veľa vecí. Môže to znamenať ísť na prechádzku s priateľom a dekomprimovať stres a obavy vo svojom živote. Povedzte svojmu priateľovi: „Naozaj sa s tebou potrebujem porozprávať o niektorých veciach. Môžeš sa so mnou týždeň prejsť?“
- Na druhej strane to môže znamenať požiadať o fyzickú, finančnú alebo emocionálnu podporu. Ide o komplexnejší rozhovor, ktorý môže vyžadovať predbežnú diskusiu o vašich problémoch a o tom, ako si myslíte, že ich môžete vyriešiť s pomocou priateľov.
- 2Získajte pomoc od svojej rodiny. Ak máte rodinných príslušníkov, na ktorých sa môžete obrátiť, urobte to. V mnohých prípadoch sú vašimi rodinnými príslušníkmi ľudia na svete, ktorí sú s najväčšou pravdepodobnosťou ochotní vás podporiť a pomôcť vám.
- Obrátiť sa na svoju rodinu môže znamenať požiadať o fyzickú alebo finančnú pomoc, alebo to môže znamenať aj požiadať o rozhovor. Povedzte im veľmi jasne: „Naozaj potrebujem vašu pomoc“.
- Aj keď si nie ste istí, aký typ pomoci skutočne potrebujete, je dôležité, aby ste sa v núdzi porozprávali so svojimi rodinnými príslušníkmi. Povedzte niečo ako: „Nie som si istý, čo presne potrebujem, ale dúfam, že mi pomôžete.“
- Nie každý má so svojimi rodinnými príslušníkmi vzťah, ktorý ho podporuje a pomáha. Ak nemôžete získať pomoc alebo podporu od svojej rodiny, potom je vašim najlepším riešením vytvoriť priateľstvo, ktoré môže slúžiť tejto funkcii. Rodiny, ktoré si vyberiete, pozostávajúce zo vzťahov s priateľmi, ktoré sú si blízke ako člen rodiny, môžu byť rovnako prospešné ako rodné rodiny.
- 3Získajte profesionálnu podporu. Ak nemáte priateľov a rodinu, ktorí by vám mohli poskytnúť potrebnú podporu, potom je dôležité, aby ste sa obrátili na odborníka na duševné zdravie, ktorý vám poskytne potrebnú a zaslúženú podporu. Môže to byť psychiater, psychológ, sociálny pracovník alebo terapeut, ktorý sa zaoberá vašimi konkrétnymi problémami.
- Nájdenie správneho odborníka na duševné zdravie pre vás môže byť náročné. Požiadajte dôveryhodných priateľov alebo rodinných príslušníkov, aby vám poskytli návrhy. Skúste požiadať svojho rodinného lekára o návrhy. Mnoho zdravotných poisťovní vás môže vo svojich systémoch nasmerovať aj na odborníkov v oblasti duševného zdravia.
- Ak pôjdete za odborníkom na duševné zdravie a nemyslíte si, že by vám mohli pomôcť s vašimi problémami, pokojne pokračujte ďalej. Je dôležitejšie, aby ste získali potrebnú pomoc, než aby ste sa trápili tým, že budete ubližovať svojim terapeutovým pocitom tým, že budete pokračovať.
- 4Neustále hľadajte pomoc a nikdy sa nevzdávajte života. Ak sa cítite deprimovaní a rozprávanie s priateľmi a rodinou vám nepomohlo a obrátenie sa na profesionála vás nikam nedostalo, pokračujte v hľadaní pomoci. Na svete je vždy viac ľudí, ktorí vám môžu pomôcť s vašimi problémami.
- Ak vám napríklad terapeut nepomáha, nájdite si nového. Existujú aj ďalší odborníci na duševné zdravie, ktorí budú lepšie vybavení na to, aby vám pomohli vysporiadať sa s problémami alebo problémami, ktoré musíte prekonať.
- Nikdy v sebe nenechávajte deprimované alebo deštruktívne myšlienky. Je dôležité, aby ste naďalej pracovali na hľadaní spôsobov, ako sa vyrovnať s okolnosťami svojho života.
Odolnosť zahŕňa mnoho rôznych vlastností, ale môže vám to pomôcť lepšie sa vyrovnať s tým, čo vám život prináša.
Metóda 4 zo 4: Vyrovnanie sa so životnými vzostupmi a pádmi
- 1Identifikujte, čo môžete ovládať a čo nie. Niektoré veci sú jednoducho mimo vašu kontrolu, ale niekedy môže byť ťažké vedieť, čo môžete a čo nemôžete ovládať. Ak sa chvíľu zamyslíte nad situáciou, budete môcť zistiť, či to máte pod kontrolou alebo nie.
- Napríklad strata práce kvôli zlej ekonomike je príkladom niečoho, čo nemôžete ovládať. Rozhodnutie o tom, ako budete reagovať na stratu zamestnania v zlej ekonomike, je však niečo, čo máte pod kontrolou.
- Pokúste sa vyhnúť sa nezdravému správaniu nad vecami, ktoré nemôžete ovládať, napríklad obviňovaním seba za niečo, nad čím ste nemali kontrolu.
- 2Rozvíjajte odolné myslenie. Odolnosť zahŕňa mnoho rôznych vlastností, ale môže vám to pomôcť lepšie sa vyrovnať s tým, čo vám život prináša. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa stali odolnejšou osobou, zahŕňajú:
- Pracujte na svojej sebadisciplíne.
- Naučte sa prijímať seba aj ostatných.
- Staňte sa rozhodnejšími.
- Zlepšenie vašich komunikačných schopností.
- Stanovenie cieľov a práca na ich dosiahnutí.
- 3Vyrovnať sa so zmenou. Váš život sa niekedy zmení malými a dramatickými spôsobmi, a aj keď možno nebudete mať tieto zmeny pod kontrolou, môžete pracovať na tom, aby ste sa im prispôsobili. Prispôsobenie sa zmenám môže byť náročné, ale hľadanie príležitostí a pozitívnych aspektov zmien vo vašom živote vám môže pomôcť. Odolnosť voči zmenám vo vašom živote môže vo vás vyvolať pocit úzkosti.
Prečítajte si tiež: Ako získať kontrolu nad svojim vlastným životom?
Komentáre (4)
- Mne pomohli nápady, ako vytvoriť priestor pre zmenu, hľadať krásu a zbaviť sa stresov, ktoré nie sú vaše.
- Je dobré vidieť v tlači, na čom som už pracoval. Potvrdzuje a upokojuje.
- Robím projekt zdravotnej a sociálnej starostlivosti o tom, ako sa vyrovnať so životom, a toto mi skutočne pomohlo.
- Prijmite to, čo nemôžete ovládať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
