Ako pohodlne spať v horúcej noci?
Ak chcete v horúcej noci pohodlne spať, oblečte si ľahké bavlnené pyžamo, ktoré je priedušné a pomôže odvádzať vlhkosť od pokožky. Ak je to možné, nájdite si miesto na spanie, ktoré je na spodnom poschodí, alebo ak to nie je možné, spajte na podlahe svojej izby, pretože stúpa teplo a podlaha zostane chladnejšia. Potom nechajte dvere otvorené a spustite ventilátor smerujúci k posteli, aby ste podporili prúdenie vzduchu. Skúste tiež pri zaspávaní vkĺznuť ľadový obklad pod krk alebo na čelo, aby sa celé telo cítilo chladnejšie. Tipy od nášho hodnotiteľa sestry, ako si vyrobiť ľadový uterák a vytvoriť tak chladný vánok s vašim fanúšikom, čítajte ďalej!
Ak sa chcete v horúcej noci pohodlne vyspať, oblečte si ľahké bavlnené pyžamo, ktoré je priedušné a pomôže vám odvádzať vlhkosť od pokožky.
Keď je vonku horúco a nemáte klimatizáciu, môže byť ťažké zaspať. Našťastie existujú spôsoby, ako sa schladiť a zostať v pohode dostatočne dlho, aby ste si oddýchli a poriadne sa vyspali.
Metóda 1 z 2: Príprava na spánok
- 1Prestaňte cvičiť niekoľko hodín pred spaním a pite veľa vody. Pri cvičení zvyšujete telesnú teplotu a udržujete teplo. Necvičenie niekoľko hodín pred tým, ako idete spať, poskytne telu čas na vychladnutie.
- Mali by ste tiež piť veľa vody po celý deň, aby ste zostali hydratovaní. Možno budete tiež chcieť držať vodu pri posteli.
- 2Vyhnite sa veľkým alebo korenistým jedlám alebo jedlám. Konzumácia ťažkého jedla alebo koreneného jedla pred spaním vám môže spôsobiť, že vám bude ešte teplejšie. Ľahkú večeru zjedzte aspoň dve až tri hodiny pred spaním a vynechajte korenie a horúcu omáčku.
- 3Vyvarujte sa pitia ľadovo studenej vody. Pitie studenej vody nielen spomaľuje trávenie, ale tiež spomaľuje metabolizmus tým, že zužuje cievy, a tým znižuje hydratáciu a schopnosť vášho tela ochladzovať sa. Pite radšej vodu izbovej teploty.
- 4Dajte si vlažnú sprchu alebo vaňu. Nedávajte si veľmi studenú sprchu, pretože to môže mať rebound efekt. Vaša telesná teplota môže skutočne zvýšiť, aby pôsobila proti studenej vode. Namiesto toho si dajte stredne studenú alebo vlažnú sprchu.
- Môžete si tiež namočiť ruky a nohy do vlažnej vody. Vaše ruky a nohy sú vašimi „radiátormi“ alebo oblasťami tela, ktoré sa zvyknú zahrievať. Ochladením ich namočením sa vám reguluje telesná teplota a schladí.
Pomôže mi jedenie ľadu zostať v noci chladný, keď sa pokúšam spať? - 5Nájdite chladné a tmavé miesto na spanie, ktoré je v dolnom poschodí alebo v suteréne. Teplo stúpa, takže nájdite miesto, ktoré je nízko položené na zemi, napríklad podlaha vašej spálne alebo ktoré je doma nízko, napríklad spodné poschodie alebo suterén.
- 6Vymeňte ťažkú posteľnú bielizeň za ľahšiu. Odstráňte hrubé matracové chrániče alebo podložky, ktoré udržujú teplo, a všetky ťažké prikrývky alebo periny. Na posteľ používajte ľahšiu posteľnú bielizeň, ako sú bavlnené plachty a ľahké prikrývky z bavlnenej tkaniny.
- Sladké alebo bambusové podložky sú skvelé aj na chladný spánok. Nezachovávajú telesné teplo a nezahrejú vás. Na podlahe svojej spálne si môžete vytvoriť bambusovú rohož, ktorá bude alternatívnym miestom k vašej bežnej posteli.
- 7Vložte posteľnú bielizeň do mrazničky. Svoje obliečky na vankúš, posteľnú bielizeň a prikrývky prilepte 30 minút pred tým, ako pôjdete spať, do mrazničky. Akonáhle posteľnú bielizeň položíte na posteľ, mali by zostať dostatočne chladné 30 až 40 minút, čo je dosť času na to, aby zaspali.
- Vyhnite sa namočeniu posteľnej bielizne alebo spánku na mokrých plachtách alebo oblečení. Ponožky neponárajte do studenej vody a noste ich do postele, alebo si do postele oblečte mokré tričko. Vnášanie všetkého mokrého do miestnosti alebo nosenie všetkého mokrého spôsobí, že vo vašej miestnosti bude iba zachytávať hustú vlhkosť a spôsobovať nepríjemné pocity.
- 8Otvorte okná alebo použite klimatizáciu. Hodinu pred spaním otvorte okná v miestnosti, aby ste zvýšili cirkuláciu vzduchu a ochladili miestnosť. Pred zaspávaním by ste však mali zavrieť okná, aby ste v noci miestnosť nevykurovali vzduchom.
- Počas spánku sa vaša telesná teplota zníži na najnižší bod okolo 3. hodiny ráno. O tretej ráno je teplota vonku tiež extrémne nízka. Ak spíte s otvorenými oknami, môžu sa svaly okolo krku a hlavy nedobrovoľne napnúť v dôsledku náhleho poklesu teploty a môžete sa zobudiť.
- Nechajte okná zatvorené a žalúzie alebo rolety zatiahnuté počas dňa, aby ste predišli zahrievaniu miestnosti.
- 9Spať v bavlnenom oblečení alebo nosiť čo najmenej spať. Aj keď vás môže lákať vyzliecť sa a ísť nahý, aby ste zostali chladní, pri spánku nahého sa môžete cítiť horúcejšie, pretože to neumožňuje odparovanie vlhkosti medzi vašim telom a povrchom spánku. Vyberte si bavlnené oblečenie na spanie a vyhýbajte sa syntetickým látkam, ako je nylon alebo hodváb, pretože nie sú priedušné a môžete sa cítiť teplejšie.
- 10Utrite si tvár, ruky a nohy vlhkou handričkou. Na celú noc si navlhčite tvár alebo ruky vlhkou handričkou alebo uterákom pri posteli. Vyhýbajte sa však spánku s mokrou tvárou alebo rukami. Akonáhle si telo utriete, pred spánkom sa osušte suchým uterákom.
- Môžete si tiež kúpiť špeciálne uteráky, ktoré sú vyrobené z hyper odparovacieho materiálu, ktorý zadržiava vodu, ale zostáva suchý na dotyk. Ochladia vás bez toho, aby vám zvlhli pokožku.
- 11Behajte zápästiami alebo vnútornou časťou paží po dobu 30 sekúnd pod studenou tečúcou vodou. V týchto oblastiach prúdi váš krvný obeh najbližšie k povrchu vášho tela. Nechajte ich minútu bežať pod studenou vodou, ochladí vašu krv a ochladí celé telo.
Ak sa v noci prebúdzate kvôli teplu, vezmite si rozprašovač a naplňte ho studenou vodou.
Metóda 2 z 2: zostať v pohode v posteli
- 1Podporte prúdenie vzduchu ventilátorom. Nechajte dvere spálne otvorené a umiestnite ventilátor do rohu miestnosti tak, aby smeroval k vašej posteli.
- Nezameriavajte ventilátor na svoju tvár, chrbát alebo príliš blízko tela. Namierenie ventilátora na tvár môže spôsobiť stuhnutie krčných svalov a viesť k alergiám alebo chorobám.
- 2Vyrobte si ľadový uterák. Predtým, ako bude existovať striedavý prúd, ľudia pozastavia pred fanúšikmi balíčky ľadu, utierky na ľad alebo chladiace balíčky, aby zostali v pohode.
- Na výrobu ľadovej utierky zaveste mokrý uterák s kockami ľadu z dvoch stoličiek. Namierte ventilátor na uterák a na stenu alebo ďaleko od vás v rohu miestnosti.
- Pod uterák položte nádobu, aby zachytila topiacu sa ľadovú vodu.
- 3Preklopte vankúš na chladnú stranu. Ak sa v noci prebúdzate kvôli teplu, prehoďte vankúš na druhú stranu. Druhá strana bude chladnejšia ako strana, na ktorej ste spali, pretože počas noci neabsorboval vaše telesné teplo.
- 4Na krk alebo čelo si dajte ľadový obklad. Chladiace balíčky môžete kúpiť vo väčšine obchodov s potravinami. Studený zábal si zasuňte pod krk, na čelo alebo pod paže do podpazuší. Ochladenie zadnej časti krku, čela a pod pažami pomáha ochladiť aj zvyšok tela.
- Studený zábal si môžete vyrobiť aj doma. Vložte tri až štyri polievkové lyžice mydla do uzatvárateľného vrecka Ziploc. Vložte ho do mrazničky. Mydlo nestvrdne a udrží studenú teplotu dlhšie ako ľad a / alebo modré vrecká s ľadom. Keď ste pripravení na použitie, vložte ho do obliečky na vankúš alebo ho zložte do uteráka a priložte si ho na krk alebo ruky. Pretože obal nie je pevný, je všestranný a pohodlný na väčšine oblastí tela.
- Môžete si tiež vyrobiť ryžovú ponožku. Vložte ho do mrazničky a nechajte ho tam aspoň dve hodiny. Hneď ako prídete, vezmite si tašku so sebou a použite ju ako chladivý obklad. Skúste si ho položiť pod vankúš, aby bol pekný a chladný, keď ho otočíte.
- 5Zamlžte si tvár a krk rozprašovačom. Ak sa v noci prebúdzate kvôli teplu, vezmite si rozprašovač a naplňte ho studenou vodou. Zamrznite si tvár a krk, aby ste vychladli.
- Masky na spanie môžu byť užitočné, ak chcete spať dlhšie a ak svetlo nikdy neprestáva, dokonca aj so zatiahnutými závesmi.
- Kúpte si štuple do uší, ak žijete v rušnom meste, kde je v noci stále premávka. Hluk a teplo môžu sťažiť zaspávanie.
Teplo sa mení každú noc, jednu noc môžete vrieť a druhú budete chladní ako uhorka. - Kŕmte svojich domácich miláčikov pred spaním jedlom s vysokým obsahom bielkovín, aby vás v noci alebo príliš skoro ráno nezobudili na jedlo.
- Spite bez periny.
- Zaobstarajte si chladiace vankúše a rozkročte nohy a ruky. Blízke končatiny môžu priťahovať teplo. Kúpte si závesy na spánok, ktoré blokujú hluk a teplo vo farbách.
- Mali by ste si nechať nejaké kocky ľadu, ktoré vám môžu pomôcť v neskorších fázach.
- Vyzlečte si ponožky.
- Ak nosíte masku na oči, vložte ju pred spaním do mrazničky.
- Neváhajte spať nahí!
- Naplňte vrecko ľadom alebo niečím studeným a vložte ho do vankúša.
- Ak spíte na mieste s mnohými ďalšími ľuďmi, presuňte sa do inej miestnosti. Je pravdepodobné, že bude chladnejšie, pretože spánok v blízkosti iných ľudí vytvára viac telesného tepla.
- Vyzlečte si vestu, ak ju nosíte pod košeľou (vesta je bavlnený odev bez rukávov, ktorý sa nosí pod košeľou, aby vás zahrial).
- Ak nemáte ľad na schladenie, namočte si flanel a priložte si ho na čelo.
- Uistite sa, že nemáte zapnuté žiadne svetlá ani elektroniku.
- Postriekajte handričku na umývanie vodou a položte ju na nohy a ruky. Naneste ľad na žily v zápästiach. To vám pomôže ochladiť.
- Ak nemáte flanel, na mokré čistenie by dobre fungovala žínka.
- Ak máte budík alebo nočné svetlo, ktoré svieti na modro, vypnite ho, pretože modré svetlo vám zvyčajne nedáva spať.
- Ventilátor
- Ľad
- Balík ľadu
- Sprejová Flaška
- Oblečenie
Prečítajte si tiež: Ako zaspať, keď nemôžete?
Otázky a odpovede
- Čo keď som taký unavený a horúci, že nemôžem vstať?Jednoducho by ste si vyzliekli ponožky a chodidlá priložili k stene, aby sa vám chodidlá mohli ochladiť.
- Čo keď som veľmi unavený, ale je mi tak teplo, že nemôžem spať?Skúste osušku navlhčiť studenou vodou. Utrite si ruky, ruky a hornú časť tela a potom si trite nohy o spodok chodidiel.
- Pomôže mi jedenie ľadu zostať v noci chladný, keď sa pokúšam spať?Jesť ľad vás môže dočasne ochladiť, ale tiež spôsobiť, že sa budete cítiť bdelšie a bdelšie. Skúste namiesto toho použiť ventilátor alebo si na hlavu chladnú žinku.
- Moja perina je hrubá a potím sa. Rovnako je to aj s mojím otcom, ale v dome nie je tenšia perina a moja mama povedala, že si nekúpime inú!Pokúste sa spať bez perín, ak sa na nich stále potíte. Ďalšou možnosťou, ako ušetriť, je skontrolovať, čo je k dispozícii v miestnom obchode so šetrnosťou - vyhľadajte prikrývku z bavlnenej tkaniny, pretože to môže byť dobrý prikrývka medzi posteľnou bielizňou a perinou, ktorá vám umožní vybrať perinu, zostať v pohode, ale nedostať sa príliš počas spánku chladno, pretože teploty začínajú k ránu klesať.
- Dobre spím iba keď je zima. Prečo?Výskum zistil, že optimálna teplota pre optimálny spánok je medzi 60 až 19°C. Preto počas chladnejších teplôt zažívate „dobrý“ spánok.
- Čo keď vám začne byť po týchto metódach zima?Upravte akýmkoľvek spôsobom, aby vám bolo príjemne. Prikryte extra prikrývkou, vypnite ventilátor atď.
- Čo robiť, ak mám problémy so spánkom v noci v chladných a teplých dňoch?Pokúste sa praktizovať dobrú spánkovú hygienu: vyhýbajte sa alkoholu, kofeínu, nechajte svoju spálňu tmavú a pravidelne spite.
- Mám nosiť polyester alebo bavlnu, nočné košele alebo dlhé rukávy?Mali by ste nosiť bavlnené nočné košele alebo tričká.
- Tipy pomohli jednej noci a nie nasledujúcej. Prečo?Teplo sa mení každú noc, jednu noc môžete vrieť a druhú budete chladní ako uhorka. Sledujte svoje miestne predpovede a zistite, ktoré teplotné vzorce vám najviac prekážajú. V budúcnosti môžete tieto znalosti použiť na to, aby vás sprevádzali v takých veciach, ako je odstraňovanie perín, otváranie ďalších okien atď. Ak chcete v dome dosiahnuť dobré prúdenie vzduchu, otvorte okno v spálni a okno v protiľahlej miestnosti; to môže ochladiť veľkú časť domu.
- Čo ak mám doma len jednu hrubú perinu?Na horúce noci je dobré perinu odložiť. Ideálnym riešením je niekedy odstránenie periny a samotné použitie. Alebo ak máte obrovský obliečku na vankúš, môžete ju použiť. Ak máte obliečky, spite len s nimi alebo môžete skúsiť položiť na perinu. Môžete tiež použiť tenkú bavlnenú prikrývku.
Komentáre (24)
- V horúcich nociach zostaňte v posteli v pohode.
- Páčil sa mi nápad s ľadovým uterákom.
- Tipy v tomto článku mi tak veľmi pomohli, teraz už viem, ako zostať v posteli v pohode, keď je skutočne teplo.
- Výroba ľadovej osušky mi skutočne pomohla.
- Veľmi dobre, pomohlo to.
- Pomohlo mi to, keď som si pred spaním natrel vodou na tvár sprejovú fľašu.
- Naozaj veľa pomohlo! Vyskúšali sme tu viac vecí a naozaj rýchlo zaspali.
- Povedal by som, že tipy sú skutočne užitočné. Ďakujeme, že ste to uviedli na internet. Naozaj mi to pomohlo. Ďakujem.
- Páči sa mi, keď sa hovorí, že máš dať vankúš do mrazničky.
- Použite vodu na ochladenie. Funguje to.
- Je to pekné, dáva to zmysel a funguje to.
- Nikdy som nevedel, že keď mi na zápästia steká studená voda, ochladí sa. Ďakujem, sprievodca, za tento užitočný tip.
- To, čo mi skutočne pomohlo, bolo striekanie vody na seba. Chvíľu ma to chladilo. Skvelý hack!
- Páči sa mi tip na bez ohľadu na horúčavu, nedávajte si k telu ventilátor, pretože by to spôsobilo napnutie vášho tela a prípadne mohlo ochorieť.
- Tento článok mi skutočne pomohol pripraviť sa na letné prázdniny a horúce noci.
- Mám problém so spánkom a toto mi veľmi pomohlo.
- Pomohlo to.
- Páčilo sa mi, že existovali tipy, ako môžete byť v pohode.
- Nepobehovanie pred spaním pomohlo. Studená voda na končatiny, ako aj spánok na perine, nie pod ňou!
- Ukázalo mi to viac ako jeden spôsob, ako sa cítiť v pohode, a pri čítaní som sa cítil lepšie.
- Naozaj užitočné.
- Pomohli mi všetky metódy.
- Keďže je leto, veľmi mi to pomôže, pretože takto len ťažko môžem spať. Vďaka, sprievodca!
- To je dobré pre dobrý tik tok.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
