Ako pohodlne spať v chladnej noci?
V chladnej noci môže byť ťažké spať, ale existuje niekoľko spôsobov, ako sa udržať v teple a pohodlí. Nasaďte si pár silných ponožiek, pretože chodidlami stratíte veľa telesného tepla. Ak sú v miestnosti viditeľné prievany, zablokujte ich uterákom alebo náhradným vankúšom. Ak máte kovovú fľašu s vodou, naplňte ju horúcou vodou a vezmite si ju so sebou do postele, aby vám bolo príjemne a teplo. Teplotu si môžete zvýšiť aj tak, že sa pred cvičením natiahnete a zacvičíte alebo si urobíte teplý kúpeľ. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, vrátane toho, ako si zahriať posteľ, čítajte ďalej!
Ako môžem pohodlne spať, ak je vonku zima a vo vnútri je veľmi teplo, ale v noci sa začínam triasť?
Keď sa pokúšate spať, vaše telo miluje byť chladné, a nie horúce. Pokles teploty v jadre spôsobený chladným spánkovým prostredím môže vo vašom tele vyvolať tendencie „poďme seno“ a pomôže vám zaspať. Niekedy je však váš priestor na spanie príliš chladný kvôli chladnej noci vonku a vy máte problém nájsť správnu rovnováhu medzi príliš horúcim a príliš chladným. S malými úpravami rutiny pred spánkom a oblasti na spanie by ste mali byť v teple, aby ste mohli spať, napriek chladnému vonkajšiemu počasiu.
Časť 1 z 2: Príprava na spánok
- 1Pred spaním urobte ľahké cvičenia. Pri príprave na spánok sa zvýši telesná teplota. Vyskúšajte jednoduché strečingové cvičenie s hlbokým dýchaním, aby ste sa zahriali.
- Postavte sa s rozkročenými nohami na bok. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky k stropu. Sklopte ramená a zatiahnite chvostovú kosť smerom k podlahe.
- Pri výdychu spustite ruky tak, aby ležali na bokoch.
- Pri nádychu opäť zdvihnite ruky k stropu. Natiahnite sa čo najďalej k stropu.
- Pri výdychu spustite ruky. Pokračujte v zdvíhaní a spúšťaní rúk, pri každom pohybe zhlboka dýchajte, 10-12 dychov.
- 2Pite horúci bylinkový čaj alebo vodu. Teplý nápoj zvýši vašu telesnú teplotu a dodá vám pocit tepla. Vyberte si bylinkový čaj bez kofeínu, aby vás v noci nezdržal. Na zahriatie si môžete dať aj hrnček horúcej vody s citrónom a medom.
- Vyhnite sa horkému kakau alebo horkej čokoláde, pretože kofeín a cukor v práškovej zmesi vás pravdepodobne v noci udržia hore.
- 3Dajte si teplú sprchu alebo kúpeľ. Namočenie v pare z teplej sprchy alebo kúpeľa môže zahriať vaše telo a udržať vašu telesnú teplotu, keď je čas ísť do postele.
Keď sa pokúšate spať, vaše telo miluje byť chladné, a nie horúce. - 4Noste teplé oblečenie na spanie vo vrstvách. Vrstvite si oblečenie, aby ste počas spánku zachytávali telesné teplo. Vlnené dlhé nohavice, flanelová košeľa alebo súprava na spanie, tričká s dlhým rukávom a svetre sú všetko, na čo sa môžete zahriať. Nosenie vrstiev, na rozdiel od jedného veľkého, nadýchaného jednodielneho spacieho obleku, vám umožňuje prelievať oblečenie počas celej noci, keď sa vaše telo zahrieva.
- Ukázalo sa, že spánok pri mierne chladnej teplote vedie k hlbšiemu a dlhšiemu spánku. Chcete byť opatrní, aby ste svoje telo príliš nezahriali, pretože by to mohlo viesť k spánkom alebo ťažkému spánku. Nosenie vrstiev vám umožňuje prispôsobiť si telesné teplo pri zahrievaní.
- 5Majte blízko seba niekoľko prikrývok a prikrývok. Vytvorte na svojej posteli príjemnú atmosféru pomocou prikrývok a prikrývok v spodnej časti postele alebo na stoličke pri posteli. Ak vám bude v noci zima, môžete siahnuť po deke alebo ďalšej vrstve.
- Pred spaním si dajte na nohy prikrývku, aby boli v teple. Vaše nohy sú často jednou z prvých častí vášho tela, kde dochádza k chladným teplotám.
- 6Investujte do elektrickej prikrývky alebo vyhrievanej podložky do matraca. Ak sa rozhodnete použiť elektrickú deku, ktorá na zahriatie používa elektrinu, určite ju odpojte pred spaním alebo počas driemania. Ak ho necháte zapojený cez noc, predstavuje riziko požiaru. Tiež by ste sa mali vyhnúť vedeniu ovládacích káblov prikrývky medzi matrac a pružinu boxu. Kábel by sa mohol poškodiť trením alebo by sa teplo z elektriny v kábli mohlo zachytiť a mohlo by dôjsť k požiaru.
- Ak sa rozhodnete získať vyhrievanú podložku do matraca, ktorá na udržanie tepla používa elektrickú energiu, nepoužívajte elektrickú prikrývku. Mohlo by to viesť k prehriatiu a mohlo by dôjsť k požiaru.
- 7Nastavte teplotu na termostate. Ak máte vo svojom dome alebo byte termostat, skontrolujte ho a uistite sa, že v miestnosti nie je nastavená veľmi nízka teplota, pretože v dôsledku toho bude miestnosť chladná. Odporúčaná teplota v miestnosti je okolo 18°C.
- Ak spíte s partnerom, možno budete musieť obaja dohodnúť ideálnu teplotu miestnosti pred spaním. Skúste ísť o niekoľko stupňov nad alebo pod 65 stupňov, aby ste určili úroveň pohodlia a úroveň pohodlia vášho spiaceho partnera. Regulácia teploty môže byť subjektívnou vedou, najmä pokiaľ ide o spánok. Hrajte sa s termostatom a zistite, ktorá teplota vám obom najviac vyhovuje.
V chladnej noci môže byť ťažké spať, ale existuje niekoľko spôsobov, ako sa udržať v teple a pohodlí.
Časť 2 z 2: Zostaňte v noci v teple
- 1Použite fľašu s horúcou vodou. Fľašu s horúcou vodou vyhľadajte v miestnej drogérii. Väčšina fliaš s horúcou vodou sa vyrába z tekutiny, ktorú je možné ohriať v mikrovlnnej rúre. Môžete tiež použiť tradičnejšiu fľašu na teplú vodu, ktorá používa prevarenú vodu. Vodu na sporáku jednoducho prevarte a nalejte do fľaše s horúcou vodou.
- Fľašu s horúcou vodou položte pod posteľnú bielizeň alebo prikrývku. Malo by zostať v teple celú noc, zahrievať vaše prsty na nohách a vaše telo. Ráno sa ochladí na vlažnú teplotu.
- 2Oblečte si vlnené ponožky. Vlna je vynikajúci materiál na izoláciu a udržanie tepla. Vaše chodidlá sú často prvou časťou tela, ktorá vám začína byť chladná a kvôli zlému prekrveniu ich môžete len ťažko zahriať prikrývkou.
- Zaobstarajte si niekoľko párov vysokých vlnených ponožiek a uložte ich k posteli. Môžete po nich siahnuť v noci, v prípade, že sa nemôžete zahriať.
- Môžete tiež investovať do domácich papúč, aby boli vaše nohy v teple po celý deň. Poobzerajte sa po hrubých papučiach s gumovou podrážkou, aby boli vaše nohy v pohodlí a poskytli vám trakciu pri prechádzkach po vašom dome.
- 3Využite telesné teplo. Dobrý spôsob, ako zostať v noci v teple, je presťahovať sa bližšie k svojmu spiacemu partnerovi a využívať výhody prirodzeného telesného tepla. Ak máte domáceho maznáčika, môžete zvážiť, či ho necháte spať vo svojej posteli, aj keď len tak, aby vás udržal v teple po celú noc.
- 4Zablokujte všetky prievany vo svojej miestnosti. Prievan sú otvory medzi dverami, okennými tabuľami a niekedy dokonca aj bridlicami vo vašich podlahách, ktoré prepúšťajú studený vzduch do vašej miestnosti. Ak vás vo vašej miestnosti stále prebúdza studený vzduch, skontrolujte, či vo vašich dverách, oknách alebo v rohoch miestnosti nie sú prievany. Zablokujte tieto prievany zrolovanou prikrývkou alebo dlhým vankúšom. Pomôže to zabrániť cirkulácii chladného vzduchu vo vašej miestnosti počas spánku.
- Môžete tiež zavesiť dlhé prikrývky na dvere a okná, aby ste zabránili vnikaniu studeného vzduchu zvonku cez malé praskliny do vašej miestnosti.
Niekedy je však váš priestor na spanie príliš chladný kvôli chladnej noci vonku a vy máte problém nájsť správnu rovnováhu medzi príliš horúcim a príliš chladným. - 5Navrstvite listy a prikrývky. Ak sa v noci stále prebúdzate a trasiete kvôli chladnej miestnosti, pokúste sa vrstviť prikrývky cez listy, striedavo medzi tenkou a silnou vrstvou, aby ste vytvorili viac tepla. Spodné prikrývky sú skvelé pre udržanie tepla a tepla, rovnako ako vlnené prikrývky.
- Páperové spacie vaky, vyrobené na kempovanie, vás tiež budú príjemne hriať po celú noc. Hľadaj ich v šetrných obchodoch, Goodwill alebo kempingových obchodoch.
- NIKDY nepoužívajte rúru na zahriatie domu! Je to nebezpečné kvôli oxidu uhoľnatému, ktorý sa môže uvoľňovať z plynového sporáka, a je to tiež nebezpečenstvo požiaru.
Prečítajte si tiež: Ako ráno zaspať a cítiť sa svieži?
Otázky a odpovede
- Pomáha spanie nahých v chladnej noci, aby nám bolo teplejšie?Nie, je ti chladnejšie. Čím viac nosíte a/alebo sa prikrývate, tým je vám teplejšie. To je zdravý rozum.
- Čo je to zívanie a prečo to robíte?Zívať znamená (väčšinou) nedobrovoľne otvoriť ústa dokorán a zhlboka dýchať. Zívanie nie je tak dobre pochopené, ale najzákladnejšou teóriou je, že pomáha dostať do vášho tela viac kyslíka, čo vám môže pomôcť udržať si pozornosť a koncentráciu (a s tým budete potrebovať ďalšiu pomoc, keď ste unavení alebo sa nudíte). Ďalšou teóriou je, že pomáha ochladzovať mozog, čo vám môže pomôcť myslieť jasnejšie.
- Ako môžem pohodlne spať, ak je vonku zima a vo vnútri je veľmi teplo, ale v noci sa začínam triasť?To znamená, že pociťujete „horúčavu“, čo znamená, že je tak horúco, že vaše telo v skutočnosti nevie, či je mu teplo alebo zima. Jednoducho si oblečte studené pyžamo, vezmite si baterku a čítajte.
- Bojím sa tmy a nemôžem spať so zapnutými svetlami. Čo môžem urobiť?Zapnite svetlo na chodbe alebo svetlo v inej miestnosti a nechajte dvere otvorené. Budete môcť vidieť svetlo a nebudete sa tak báť, ale stále budete môcť zaspať
- Ako môžem zostať v škole v pohode?V škole bohužiaľ termostat neovládaš. Navrhoval by som, ak je vonku zima a potrebujete sa zbaliť, ale v škole vám je príliš teplo, potom skúste obliecť vrstvy oblečenia. To vám dá možnosť odstrániť vrstvy podľa potreby, aby zostali chladné. Ak vám to škola dovolí, noste aj ľadovú vodu, aby ste sa ochladili.
- Čo by ste mali urobiť, ak sa prebudíte uprostred noci kvôli chladu?Uchopte viac prikrývok alebo si zastrčte hlavu dovnútra krytu, pretože sa tak zahrieva celé telo. Ak máte chlpatého kamaráta povoleného na posteli, maznajte sa s ním.
- V zime sa mi ťažko zaspáva. Máte nejaké nápady, ktoré by mi pomohli?Doprajte si pred spaním príjemnú, teplú sprchu. Pred spaním si dajte teplý nápoj. Dokonca aj pohár teplej vody: zahreje vaše vnútro, čo vám pomôže cítiť sa teplo. Ak hrnček vložíte aj do spálne, para vám pomôže zvlhčiť miestnosť. Používajte ďalšie prikrývky, dokonca aj flísové, pod alebo pod normálnu perinu. Noci sa stmievajú skôr, takže by malo byť jednoduchšie spať bez toho, aby bolo príliš svetlo, ale ak svieti pouličné osvetlenie, zaobstarajte si dostatočne silné záclony, aby svetlo nesvietilo.
- Ako môžem pridať teplo do spálne vo veľmi chladnom karavane?Uvarte trochu vody a dajte ju do fľaše s horúcou vodou. Tiež sa uistite, že sú všetky okná a dvere správne zatvorené, aby sa zabránilo prievanu. Spite v spacáku aj s prikrývkami.
- Ako môžete zostať v teple, keď nemôžete prispôsobiť teplo?Namiesto zapínania tepla pomocou termostatu to urobte jednoducho fyzicky, použite flexibilnú prikrývku, oblečte si teplé pyžamo, deku, ohrievaciu lampu a možno aj fľašu s horúcou vodou, ktorú môžete vytiahnuť, ak vám bude príliš teplo.
- Ako sa môžem cítiť pohodlne s prikrývkou na vankúš?Môžete skúsiť použiť mäkkú, veľkú deku. Niekoľkokrát ho zložte a pohrajte sa s jeho tvarom. Potom budete môcť zistiť, ktorý spôsob je najpohodlnejší.
Komentáre (9)
- Moja izba je v noci vždy chladná, ak si zložím prikrývky, ale horúca, ak ju nechám zapnutú! Toto pokračovalo niekoľko mesiacov. Teraz už konečne viem, ako tomu zabrániť, vďaka!
- Cvičenie a horúca sprcha výrazne pomáhajú; tiež znížením tepla na približne 66 a použitím 3 - 4 vrstiev na posteľ (plachta, ľahká termo prikrývka, prehoz na posteľ a potom pevná vlnená prikrývka). Teraz spím ako na strednej škole (teraz 75).
- Podrobnosti o striedaní prikrývok skutočne pomohli!:)
- Ide o to, aby som studeným nohám nerušil spánok použitím fľaše s horúcou vodou pod plachtou. Logickejšie sa mi zdalo aj odporúčanie na teplú sprchu a teplý nápoj pred spaním. Ďakujem veľmi pekne, sprievodca.
- Najlepšia pomoc, ktorú mi tento článok priniesol, je položiť si chrbát a krk rovno a nosiť voľný odev. Cítite sa tak príjemne a veľmi rýchlo zaspíte.
- Teraz sa vo svojej posteli cítim príjemnejšie a teplejšie. Vrstvenie handričiek naozaj pomohlo.
- Teplé nápoje, pokrývky hlavy, fľaša s horúcou vodou.
- Tento článok mi veľmi pomohol.
- Mať zviera na posteli je úžasné. Ak je zvieraťu príliš horúco, pohne sa preč, takže vás nechá v pokoji a správnom teple.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
