Ako relaxovať za 5 minút?
Možno to znie trochu drzo, veriť, že sa zlej nálady/stresu dokážete zbaviť za pouhých päť minút.
Možno to znie trochu drzo, veriť, že sa zlej nálady/stresu dokážete zbaviť za pouhých päť minút. To je však nielen možné, ale aj žiaduce. Ak sa táto technika cvičí pravidelne, môže úplne odstrániť stres z vášho systému a dodať vám potrebné nabitie, aby ste sa mohli venovať ďalším aktivitám.
Metóda 1 z 2: Odpočívajte kdekoľvek
- 1Potvrďte sami sebe, že byť uvoľnený je prirodzený stav existencie. Byť v strese je ako závodiť s autom so zatiahnutými brzdami. Predstavte si, čo to robí s vašim systémom.
- 2Prestaňte s opičím rozumom klebetiť dostatočne dlho, aby ste zistili, čo vás trápi. Vyriešte to vo svojej mysli pomocou kontraktívnych myšlienok a návrhov.
- 3Vyvolajte myšlienky, vďaka ktorým sa budete cítiť uvoľnene a šťastne.
- 4Posaďte sa alebo si ľahnite na pohodlné miesto. Zhlboka a úplne sa nadýchnite. Pri každom vdýchnutí sa vám zdvihne brucho a pri každom výdychu sa zapustí brucho. Zatvorte oči.
- 5Cítite, že ste stále ťažší. Cítite sa, akoby ste sa potápali do podlahy, kým nepocítite túto ťažkosť po celom tele.
- 6S každým výdychom sa cítite uvoľnenejšie a pokojnejšie. Pokračujte v tom päť minút.
- 7Vráťte sa do reality. Akonáhle to urobíte rozumnú dobu, pomaly otvorte oči.
Počúvajte tento zvuk vo svojej mysli 3 minúty.
Metóda 2 z 2: relaxácia na posteli
- 1Upratajte si posteľ. Zaistite, aby ste na posteli a v miestnosti boli iba vy. Ak je s vami niekto, kto je dokonca veľmi tichý a nežný, ich prítomnosť vás bude rozptyľovať. Ospravedlňte sa pred ostatnými.
- 2Ľahnite si na posteľ. Vytvorte dostatok priestoru pre svoje telo a pre to, aby ste mali ruky v boku v lietadle, a to rovné telo, ruky natiahnuté rovno po stranách.
- 3Zhlboka dýchaj Nádych, výdych, nádych, výdych, päťkrát. Robte to tak pomaly, ako môžete, a neponáhľajte sa. Pri náhlom dýchaní sa budete cítiť vzrušene.
- 4Zatvor oči. Zamyslite sa nad miestom, ktoré máte najradšej, pokojným. Nemalo by ísť o žiadny klub, kanceláriu alebo iné rušné, hlučné miesta, bez ohľadu na to, ako veľmi sa vám bežne páčia alebo by ste nad nimi chceli rozjímať. Skúste svoje pokojné miesto považovať za obrázok. Rozmýšľajte dve a pol minúty.
- 5Predstierajte, že ste v najčistejšom a najčistejšom bazéne a plávate na ňom. Pomaly klopte rukami. Nenechajte svoju myseľ zablúdiť! Predstavte si to na jednu minútu,
- 6Stále zatvárajte oči, veľmi pomaly posúvajte krk doprava, potom doľava. Vpravo, vľavo, vpravo, vľavo, vpravo a vľavo. Pohybujte krkom hore a dole, hore, dole, hore a dole, veľmi pomaly.
- 7Hum melódie. Hučte veľmi jemne a zdvorilo. Vykonajte to 20 sekúnd.
- 8Jemne sa natiahnite. Extrémne pomaly, otvorte oči a snažte sa zívať, ako sa dá. Sadnite si rovno a založte ruky. (Nohy musia byť ploché a vystreté.)
- 9Snažte sa mať vystretý chrbát. Potom sa snažte najťažšie dotknúť prstov na nohách, žalúdka sa jemne dotýkať kolien, pričom celý chrbát držte vystretý.
- 10Zhlboka sa nadýchnite a usmejte sa. Nesmiete naťahovať líca. Pomaly žmurkajte päť sekúnd a potom si znova ľahnite.
- 11Predstavte si hlas relaxačnej vodnej fontány a jemný, šumivý zvuk vody. Počúvajte tento zvuk vo svojej mysli 3 minúty.
- 12Užite si to. Po tomto päťminútovom relaxačnom zážitku by ste mali stres výrazne obmedziť.
Doprajte si viac ovocia, zeleniny a potravín s vysokým obsahom vitamínov B a C. Používajte jemnú hudbu, ktorá vám pomôže relaxovať počas celého dňa.
- Skúste cvičiť relaxačné techniky na prázdny žalúdok alebo dve hodiny po jedle.
- Vyhnite sa konzumácii spracovaných potravín. Tieto môžu prispieť k vášmu stresu. Znížte tiež príjem tučných jedál a jedál s vysokým obsahom oleja. Majte viac ovocia, zeleniny a potravín s vysokým obsahom vitamínov B a C.
- Cvičte pravidelne.
- Používajte jemnú hudbu, ktorá vám pomôže relaxovať po celý deň.
- Kreatívne aktivity sú vynikajúcim spôsobom oddychu.
- Osvojte si zvyk vykonávať relaxačné techniky pravidelne, v konkrétnom čase a na konkrétnom mieste. Naučte sa tiež vykonávať tieto techniky kdekoľvek, aby ste sa mohli zbaviť stresu bez ohľadu na to, kde sa nachádzate. Dvakrát denne je ideálne na navodenie silného pocitu relaxácie.
- Strávte každý deň nejaký čas so sebou. Je výrazný rozdiel medzi tým, byť sám a byť osamelý; naučte sa vážiť si svoju samotu ako zdroj relaxácie.
- Zastavte, ak sa vám to zdá nepríjemné.
- Pri nádychu a výdychu buďte pomalí a jemní.
Prečítajte si tiež: Ako identifikovať mužskú krízu stredného veku (pre ženy)?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
