Ako relaxovať cez prázdniny?
Príklady spúšťačov stresu počas prázdnin môžu zahŕňať problémy s peniazmi, rodinné vzťahy, darčeky, priberanie na váhe, očakávania v zamestnaní a plánovanie večierkov.
Prázdninové obdobie je zvyčajne veľmi uponáhľané, plné rodinných, priateľských a pracovných povinností. Pokúsiť sa nájsť čas a peniaze na nákupy, varenie, upratovanie a hostenie môže pôsobiť skľučujúco. Ak ste v novembri a decembri rozrušený, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste uvoľnili svoju myseľ. Aby ste prežili sviatky zdravo a šťastne, možno sa budete musieť naučiť prepracovať svoj rozvrh tak, aby zodpovedal veciam, ktoré sú prospešné pre vaše duševné zdravie. Naučte sa relaxovať počas prázdnin.
Metóda 1 z 2: Plánujte si prázdninový stres
- 1Sadnite si s perom a papierom, než začnú prázdniny. Dajte si 10 minút na to, aby ste si zapísali, čo spúšťa váš prázdninový stres. Vytvorte si zoznam 2 až 5 vecí, ktoré vás počas prázdnin najviac stresujú.
- Príklady spúšťačov stresu počas prázdnin môžu zahŕňať problémy s peniazmi, rodinné vzťahy, darčeky, priberanie na váhe, pracovné očakávania a plánovanie večierkov.
- 2Zapíšte si svoju normálnu reakciu na každý spúšťač stresu. Potom napíšte, ako by ste chceli zmeniť svoju reakciu.
- 3Porozmýšľajte, ako by ste mohli zmeniť situáciu skôr, ako vás vystresuje. Napíšte si aspoň 2 spôsoby, ako sa môžete stresu vyhnúť. Vyberte si spôsoby, ktoré sa vám zdajú najspoľahlivejšie.
- Ak sa napríklad obávate dovolenkového priberania na váhe, môžete obmedziť množstvo pečenia alebo nahradiť čas, ktorý by ste za normálnych okolností strávili surfovaním po internete. Ak máte strach o peniaze, môžete si namiesto nákupu darčekov v obchode naplánovať výrobu domácich konzerv alebo solí do kúpeľa pre ľudí.
- 4Riešte sezónnu afektívnu poruchu (SAD), ak si myslíte, že ju máte. SAD postihuje ľudí v zimnom alebo daždivom podnebí, ktorí nevidia dostatok slnka na uvoľnenie serotonínu zvyšujúceho náladu v mozgu. Buď si naplánujte, ako strávite viac času vonku na slnku alebo blízko okna, alebo vyskúšajte ošetrenia svetlom so špeciálnou UV lampou.
Naučte sa relaxovať počas prázdnin. - 5Naplánujte si prázdninový plán podľa kvality, nie kvantity. Prijatie teórie, že „menej je viac“ vám môže pomôcť viac si užiť čas s rodinou a priateľmi. Rozhodnite sa absolvovať 1 alebo 2 výlety týždenne namiesto 4 alebo 5 a stále si môžete naplánovať čas na činnosti, ktoré vám pomôžu relaxovať a užívať si život.
Metóda 2 z 2: Aktivity znižujúce stres
- 1Vyberte si 1 alebo 2 veci, pre ktoré sa počas prázdnin stanete dobrovoľníkom. Mnoho ľudí sa preťažuje, čo spôsobuje stres. Naučte sa povedať „nie“ hneď na začiatku a vyberte si veci, ktoré sú podľa vás najdôležitejšie.
- Štúdie ukázali, že dobrovoľníctvo prináša zdravotné výhody. Je to prirodzený prostriedok na posilnenie šťastia, ak darujete svoj čas a peniaze na charitu. Skúste alokovať 1 zo svojich užitočných aktivít na pomoc neziskovým príčinám.
- 2Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete. Mnoho ľudí je schopných prispieť jedlom, večerom alebo nejaký čas na počúvanie. Opýtajte sa ľudí jednotlivo, nie e -mailom alebo textovou správou, aby ste spolu dobre a dôverne komunikovali.
- Využite svoju sieť podpory počas prázdnin. Ak ste v strese a potrebujete niekoho, kto by počúval vaše problémy, požiadajte niekoho, aby strávil hodinu alebo dve mimo domu a robil niečo zábavné. Môžete hovoriť a užívať si.
- 3Naplánujte si masáž alebo 2 na prázdniny. Môžete si kúpiť 1 pre seba, požiadať o masáž ako darček alebo si dopriať masáže so svojou polovičkou. Niektoré štúdie ukázali, že aj masáž, ale aj masáž môže zlepšiť vašu náladu.
- 4Pravidelným cvičením uvoľnite napätie. Ak nemáte čas ísť do posilňovne, choďte na prechádzku v čase obeda alebo po večeri. Pred spaním si urobte pár minút relaxačnej jogy, aby ste sa uistili, že ste z dňa dekomprimovali.
Dajte si horúcu sprchu alebo kúpeľ a vyskúšajte hlboké dychové cvičenia, aby ste sa uvoľnili a pripravili na spánok. - 5Naplánujte si nejaký čas pre seba. Vyberte si niečo, čo vás baví robiť osamote, napríklad čítanie, kúpanie, jogu, prechádzku alebo počúvanie hudby a robte to aspoň 15 minút denne. Naplánujte si dlhšie sedenia 1 hodinu raz týždenne.
- 6Odpojte sa od telefónu a e -mailu. Neustála kontrola telefónu vo vás môže vyvolať pocit, že ste vždy nadčas. Naplánujte si časy, kedy skontrolujete svoj e -mail alebo telefón, a nechajte zariadenia na pokoji alebo ich vypnite vo všetkých ostatných časoch.
- 7Doprajte si asi 8 hodín spánku za noc. Pripravte sa na spánok a 1 hodinu pred tým, ako potrebujete byť v posteli, vypnite všetky elektronické zariadenia. Dajte si horúcu sprchu alebo kúpeľ a vyskúšajte hlboké dychové cvičenia, aby ste sa uvoľnili a pripravili na spánok.
- Pero
- Papier
- UV lampa/slnečné svetlo
- Masáž
- Cvičenie
- Koníčky
- Spať
Prečítajte si tiež: Ako zostať pokojný a pritom ignorovaný?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
