Ako zostať uvoľnený v čase stresu?

Ak je to možné, odpojte sa od svojho stresu (stresorov). Jeden zo spôsobov, ako byť uvoľnenejší, je, pokiaľ je to možné, odstrániť sa zo situácie. Ak napríklad bojujete s partnerom, môžete sa ospravedlniť a povedať niečo ako „Toto ma skutočne stresuje a potrebujem iba 30 -minútovú prestávku, aby som si vyčistil hlavu a upokojil sa. pokračuj v rozhovore. "

• Majte na pamäti, že nie vždy je možné odpútať sa od stresovej situácie, ale snažte sa hľadať malé prestávky, kde ich môžete dosiahnuť.

Dajte si bublinkový kúpeľ. Použite svoj obľúbený šampón alebo bublinkový kúpeľ a nechajte bubliny naplniť vaňu. Stačí sa ponoriť a zavrieť oči a urobiť všetko pre to, aby ste sa spamätali z toho, čo vás stresovalo.

• Snažte sa mať na pamäti, že v tomto momente je dôležité len to, aby ste si kúpeľ užívali a relaxovali. So svojimi problémami sa môžete vysporiadať inokedy; na čom teraz záleží, je čistý relax.

Choďte na čerstvý vzduch. Skúste uvoľniť myseľ a myslieť na prírodu, v ktorej sa nachádzate. Ak je vonku slnečno, absorbujte tieto lúče. Ak prší, pozorne počúvajte búšenie dažďových kvapiek o veciach vo vašom okolí. Ak je zima, dávajte si pozor na dych, ako pomaly dýchate dnu a von. Kľúčom je byť prítomný v tomto okamihu s prírodou, aby ste si vyčistili myseľ od toho, z čoho máte stres.

• Štúdie ukazujú, že úctu k prírode môže byť prospešná pre vaše zdravie; môže to bojovať proti negatívnym vplyvom stresu na zdravie a prispieť k zvýšeniu vašej pohody.

Naplňte svoju myseľ pozitívnymi pocitmi. Stres a negatívne pocity často idú ruka v ruke; jeden spôsob, ako byť uvoľnenejší a bojovať so svojim stresom, je pokúsiť sa zaistiť si väčšiu radosť niektorými obchodnými trikami. Pozitívnejšie sa môžete cítiť niekoľkými spôsobmi:

• Skúste sa usmiať. Tváre spätná väzba hypotéza naznačuje, že je obojsmerný vzťah medzi tvárových svalov a emócií. Aj keď sa zvyčajne cítite šťastní a usmievate sa, môžete sa tiež usmievať, aby ste sa cítili šťastní. Aby ste sa prinútili k úsmevu, môžete skúsiť držať ceruzku medzi zubami tak, aby guma bola na ľavej strane úst a časť na písanie na pravej strane úst.
• Míňajte peniaze alebo svoj čas na iných ľudí. Výskumy ukazujú, že to môže zvýšiť šťastie darcu.
• Vykonajte fyzickú aktivitu, aby ste zvýšili hladinu endorfínu, vďaka čomu sa budete cítiť šťastnejšie.

Vyberte svoju odpoveď. Vo všeobecnosti môžete v prípade stresu urobiť jednu z dvoch vecí: môžete sa pokúsiť zmeniť situáciu alebo svoju reakciu na ňu. Niekedy môžete byť bezmocní zmeniť zdroj svojho stresu, ale v týchto prípadoch si stále môžete vybrať, ako na stresové faktory zareagujete. Pri rozhodovaní o svojom prístupe zvážte niekoľko otázok.

• Môžete sa vyhnúť stresu? Nie je to vždy vhodné - ak neustále bojujete so svojim manželom a rozhodnete sa vstať a namiesto vyriešenia svojich problémov odísť z miestnosti, vyhýbanie sa nie je dobrá taktika. Ak je však vašim stresom spolupracovník, ktorý nemá vplyv na vašu prácu alebo nie je súčasťou vášho tímu, môže byť múdre sa mu vyhnúť, aby ste udržali úroveň vlastného stresu na nízkej úrovni. Ďalší príklad toho, kedy je vhodné vyhýbať sa, je, ak ste v strese z dopravy - vyhnite sa zápcham tým, že pôjdete vlakom alebo idete skôr do práce, čím sa vyhnete zápcham vo všedný deň.
• Môžete nejakým spôsobom zmeniť stresor? Aj keď sa niektorým stresovým faktorom nedá vyhnúť, v niektorých prípadoch ich môžete do určitej miery zmeniť. Napríklad vy a váš romantický partner budete mať v určitom okamihu nezhody; je to prirodzené pre všetky vzťahy, dokonca aj pre tie najlepšie. Tieto argumenty však môžu byť menej stresujúce, ak ste si s partnerom pripravili plán alebo diskutovali o tom, ako sa vysporiadať s konfliktom. Môžete napríklad súhlasiť s tým, že sa prejdete do oddelených miestností, aby ste sa počas búrlivej hádky upokojili; pomocou jazyka „I“ vyjadrite svoje pocity; nikdy neobviňuj, nehanebne ani nepoužívaj negatívny jazyk („Nikdy...“, „Vždy...“, „Je to naozaj na nič, keď...“); vyhnite sa kriku a osočovaniu; súhlasiť s nesúhlasom a/alebo kompromisom; a tak ďalej.
• Dokážete sa prispôsobiť stresu? Niekedy môžete zmeniť svoje správanie, aby ste znížili stres, aj keď situáciu nemôžete zmeniť. Opäť na príklade dopravnej špičky, ak sa často ocitnete v stresovej situácii, nemôžete to zmeniť: musíte sa dostať do práce a dopravná špička je celosvetový problém. Svoj prístup však môžete zmeniť tak, že pôjdete autobusom do práce, zmeníte trasu jazdy alebo odídete v čase mimo okna dopravnej špičky.
• Môžete prijať stresor? Niektoré stresory nemožno zmeniť ani zmeniť. Napríklad nemôžete do značnej miery zmeniť správanie alebo myšlienky ostatných. Alebo nemôžete zmeniť, že vo váš svadobný deň pršalo. Môžete však pracovať na tom, aby ste ich prijali ako veci, ktoré nemôžete ovplyvniť, a zbavte sa potreby ich ovládať. Môžete ich tiež vnímať ako skúsenosti s učením, z ktorých môžete vyrásť.
• Tieto reakcie môžete skombinovať, aby ste vyriešili svoj stres. Počas jedného dňa často používame mnoho techník naraz, aby sme sa vyrovnali s jedným problémom alebo problémom.