Ako sa vysporiadať s obavami?

Zhlboka dýchaj Zhlboka sa nadýchnite a pomaly ho vydychujte, pokiaľ ho dokážete natiahnuť. Keď už nemôžete čakať, zhlboka, pomaly a plynule sa nadýchnite. Opakujte. Pomáha zastaviť tesné, plytké dýchanie a vzdychanie. Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát a váš srdcový tep by sa mal spomaliť a môžete zívnuť! Predtým, ako urobíte čokoľvek iné, nechajte sa upokojiť, aby ste mohli zabudnúť na menšie starosti, alebo si sadnite a rozhodnite sa, čo budete robiť (namiesto starostí). Ak stojí za to si robiť starosti, potom stojí za to s tým niečo urobiť, čoskoro budete vedieť, ako...

• Cvičenie môže pomôcť zmierniť vaše starosti, pretože zvýši váš srdcový tep - tiež presmeruje vaše zameranie. Počúvajte hudbu, keď beháte alebo sa rýchlo prechádzate po bloku, jazdíte na bicykli alebo dvíhate činky. Necvičte, alebo by ste si mohli ublížiť, ale aktivita vám môže na hodinu zobrať myseľ z vecí.

Relaxujte a dostatočne odpočívajte; zvážte meditáciu. Meditácia je metóda, ktorú mnohé kultúry bežne používajú na takmer vyčistenie mysle, najmä starostí. Posaďte sa s nohami prekríženými na pohodlnom mieste, ruky položte voľne na kolená a zatvorte oči. Je relaxačné dosiahnuť relaxáciu, pretože pomáha odstraňovať stres. Prečítajte si, ako meditovať pre viac informácií.

• Cvičte všímavosť. Myslite na niečo relaxačné. Vymyslite farbu, slovo alebo frázu - niečo jednoduché a zmysluplné pre vás, napríklad vďačnosť; týmto spôsobom si môžeš vybrať radosť pred ustaranou, znudenou alebo nahnevanou mysľou! Vďačnosť ukazuje život a lásku - ale neustála starosť hrá do sarkazmu, hnevu a môže narušiť vašu samotnú existenciu.
• Vykonajte jogu. Ak je pre vás meditácia príliš ťažká, urobte si hodinu alebo si pozrite DVD s niekoľkými tipmi na jogu. Pustite si aj ľahkú hudbu. Pomáha vám to robiť aj iné starosti. Prečítajte si, ako cvičiť jogu pre viac informácií.

Rozptýlite sa. Ak nechcete vyriešiť svoj problém starostí, urobte niečo, aby ste sa z toho spamätali:

• Pracujte, precvičujte si zručnosti, stretávajte sa s priateľmi alebo urobte niečo malé: Choďte na prechádzku, bicykel, skontrolujte svoj e -mail a upravte v sprievodcovi.
• Čítajte, aby ste si nerobili starosti. Upokojujúci príbeh je dobrý nápad, ale uistite sa, že nie je strašidelný. Viete o tom, že ste si vždy chceli prečítať knihu, ale nemali ste čas? Prečítajte si to!

Vypite niečo horúce. Konzumácia niečoho horúceho vám môže znížiť krvný tlak a pomôcť vám upokojiť sa. Funguje na to káva, horúca čokoláda alebo čaj. Pomaly ho vypite a sústreďte sa na chuť.

• Dajte si malé občerstvenie, ako je jedna vanilková oblátka, tri mandle, 2 malé sušienky so slanou soľou, polovica jablka alebo jedna malá mäta.

Uznajte svoje starosti. Očividne nám nejaký druh starostí prospieva, zvyšuje bezpečnosť a pohodu vo vašom živote a motivuje nás v správnej rovnováhe. Keď vám úroveň starostí vo vašom živote spôsobí, že sa budete neustále vyrovnávať s vecami, ktoré vám škodia alebo vás trápia, riskujete, že sa príliš sklamete. Môžete sa príliš znepokojovať, ak: Všetko, čo robíte a na čo myslíte, je práca, nonstop, či už je to vaše vlastné podnikanie, kariéra, platové miesto, mama alebo otec doma alebo čokoľvek iné, čo je. pohltí váš čas a život na sto percent a táto nadmerná koncentrácia vo vás zanechá vášeň, sklamanie, nešťastnosť a nenaplnenie, pričom máte pocit, že to nestačí.

• Ak trvá niekoľko minút, kým prídete na to, ako sa trápite a prečo - potom chvíľu robte niečo, napríklad si čítajte knihu alebo sledujte strhujúci film, kým nebudete pripravení detailne popísať problém.

Zistite, čo môžete urobiť, aby ste vyriešili svoju dilemu. Ľahšie sa to hovorí, ako robí, ale premýšľajte akýmkoľvek spôsobom, aby to bolo čo najmenej. Ak je to osoba, o ktorú sa bojíte, navštívte ju. Ak je to test alebo SAT, z ktorých máte obavy, učte sa extra tvrdo. Urobte všetko pre to, aby ste to vyriešili.

Porozprávajte sa s priateľom. Aj keď sa rozprávate so svojim domácim miláčikom, povedzte všetky detaily a v päťdesiatich percentách času zistíte, že sa nemáte čoho obávať, pretože to môžete vyriešiť. Možno sa obzriete späť a nebudete tušiť, o čo sa staráte. Ak ostatné snahy nevyšli, prehovorenie vás môže rozhodne viac upokojiť.

Vezmite na seba ostatných päťdesiat percent svojich starostí, s ktorými sa nemôžete hneď vyrovnať. Zvážte získanie pomoci, mentora, tútora alebo sa porozprávajte s poradcom. Choďte k poradcovi/konzultantovi a vytvorte si plán štúdia alebo obchodný plán. Niektoré veci bude samozrejme potrebné zmeniť, najmä keď sa učíte, pracujete na plánoch a robíte pokroky.
Úspech robí pokrok. Úspech v nie dosiahnutie cieľa; je vytrvalý pri plnení vašich plánov; aj keď budete musieť zmeniť názor a obnoviť svoj účel. Žite a milujte - jeden deň za druhým.