Ako znížiť agresivitu v horúcom počasí?
Ak určití ľudia normálne aktivujú vašu agresiu, myslite na obmedzenie kontaktu s nimi počas horúceho počasia, pretože to môže zvýšiť riziko agresie.
Existuje dôvod, prečo sa ľuďom hovorí horlivo a temperamentne: nadmerné teplo môže vyvolať hnev a agresiu. Horúce teploty môžu zvýšiť agresivitu, nepriateľstvo a agresívne myšlienky. Ak viete, že sa vám ochladí, keď prídu horúčavy, urobte pár jednoduchých opráv vo svojej osobnej starostlivosti. Uvedomte si svoje vonkajšie aj vnútorné prostredie a urobte niekoľko zmien v životnom štýle, aby ste porazili horúčavu. Udržujte svoje telo v pohode tým, že zostane hydratované a v chladnejšom prostredí. A keď sa začnete cítiť agresívne, použite mindfulness ako spôsob, ako sa ochladiť.
Časť 1 z 3: Predchádzanie tepelnej agresii s osobnou starostlivosťou
- 1Zostaňte hydratovaní. Zvlášť keď je vonku horúco, je dôležité zostať hydratovaný. Dehydratácia môže spôsobiť stres (a naopak), preto pite dostatok vody po celý deň. Ak máte pocit nevoľnosti, únavy alebo vás bolí hlava, môže to byť varovný signál, že ste dehydratovaný. Aj mierna dehydratácia môže spôsobiť zmeny nálady.
- Odporúča sa, aby dospelí muži vypili 10 šálok a dospelé ženy 8 šálok vody každý deň. Ak ste v horúcich podmienkach, pite viac ako odporúčané denné množstvo, pretože pravdepodobne strácate tekutiny, a nečakajte, kým budete smädní.
- Ak máte dieťa, medzi bežné príznaky dehydratácie patrí studená pokožka, sucho v ústach, letargia a modrastý odtieň pokožky.
- 2Dobre sa vyspi Ak je príliš horúco, môžete mať problém zaspať. Teplo môže prispieť k ťažkostiam so zaspávaním a trvalým a kvalitným spánkom. Ak teplo ovplyvňuje váš spánok, použite ventilátor alebo otvorte okná v spálni. Teplo stúpa, preto zvážte spanie dole. Cez deň nechajte miestnosti chladné pomocou žalúzií.
- Odporúča sa, aby dospelí spali 7,5-9 hodín spánku za noc. Deti školského veku potrebujú asi 10-13 hodín spánku za noc.
- Urobte všetko pre to, aby ste mohli ovládať svoje prostredie. Ak je v interiéri vysoká vlhkosť, skúste pridať okenné alebo prenosné klimatizačné zariadenia alebo odvlhčovače.
Existuje dôvod, prečo sa ľuďom hovorí horúco a temperamentne: nadmerné teplo môže vyvolať hnev a agresiu. - 3Dajte si chladný nápoj. Ak začínate pociťovať účinky tepla, schlaďte sa nápojom. Studený nápoj môže sprostredkovať účinky tepla na agresiu. Ponechajte studenú vodu v chladničke alebo majte poruke limonádu.
- Naplánujte si extrémne horúce počasie tým, že budete mať k dispozícii veľa chladných predmetov, vrátane nanukov, kociek ľadu a ďalších mrazených dobrôt.
- Fľašu s vodou majte pri sebe po celý deň. Udržujte ho plný ľadu, aby zostal chladný.
Časť 2 z 3: používanie techník zvyšovania povedomia
- 1Všimnite si, ako vo vašom tele pociťujete agresiu. Keď sa cítite nahnevaní alebo agresívni, máte fyzickú reakciu. Žalúdok sa vám môže zauzliť, môžete zatnúť päste, napnúť svaly alebo začať rýchlejšie dýchať. Ak začnete vnímať, ako vaše telo robí tieto zmeny, uvoľnite sa. Zamerajte sa na uvoľnenie svalov a upokojenie mysle. Rovnako ako si všimnete, že vám je horúco, uvedomte si, aké pocity máte sprevádzané zvýšenou teplotou.
- Vaše telo vám môže poskytnúť včasné varovné signály vašej agresie. Počúvajte a snažte sa čo najrýchlejšie relaxovať, aby ste predišli stupňovaniu agresie.
- 2Identifikujte potenciálne spúšťače. Aj keď by ste si mohli myslieť, že váš hnev spôsobujú vonkajšie veci (napríklad ľudia a situácie), nájdite si chvíľku a spýtajte sa sami seba, ako vaše myšlienky prispievajú. Možno obviňujete počasie alebo dokonca iných ľudí za zlé veci alebo za to, ako sa cítite. Alebo sa možno cítite frustrovanejšie alebo ľahšie vyrazíte, keď dôjde k zvýšenému teplu. Je možné, že prehliadate pozitívne veci a nechávate na sebe pôsobiť negatívne veci. Nech je to čokoľvek, všimnite si, ako vaše vlastné myšlienky ovplyvňujú váš hnev a agresiu.
- Ak si všimnete negatívne myšlienkové vzorce prispievajúce k vašej agresivite, nahraďte negatívne myšlienky pozitívnejšími myšlienkami. Ak napríklad premýšľate: „Ak mi vadí ešte jeden človek, vybuchnem!“ zastavte sa a premýšľajte o sebe: „Viem, že teplo ma môže prinútiť byť viac na okraji. Je v poriadku, ak ľudia potrebujú pomoc.“ Pripomeňte si, že držíte páku vlastného rozrušenia a môžete ju zvýšiť alebo znížiť, ak budete dávať pozor.
Rovnako ako si všimnete, že vám je horúco, uvedomte si, aké pocity máte sprevádzané zvýšenou teplotou. - 3Používajte všímavosť. Cvičenie všímavosti môže prispieť k zníženiu hnevu a agresie. Všímavosť zahŕňa pozornosť a koncentráciu v prítomnom okamihu nesúdnym spôsobom. Niektoré spôsoby, ako cvičiť všímavosť, sú joga, meditácia a skenovanie tela. Všímavosť je ľahké cvičiť denne a dá sa cvičiť pri chôdzi, sedení a jedení. Akonáhle si všimnete, ako vám je horúco, upozornite na to ostatné vedomie, ktoré zažívate.
- Získajte malý cukrík a preskúmajte ho. Všimnite si textúry, ako sa cíti v ruke a ako vonia. Dajte si to do úst a všimnite si, čo sa stane. Začína sa vám slintať? Čo prežívate?
Časť 3 z 3: úprava životného štýlu
- 1Spojte sa s priateľmi. Byť s priateľmi vám môže pomôcť cítiť sa pokojne a uvoľnene. Rozhodnite sa byť v blízkosti ľudí, vďaka ktorým sa cítite dobre, povzbudzujú vás a dobre počúvajú. Robte činnosti, ktoré sú zábavné a ktoré nespôsobujú stres. Venujte sa niektorým aktivitám v interiéri na klimatizovanom mieste, aby ste pomohli ovládať viac teplôt.
- Choďte spolu do bazéna alebo si zahrajte hry vnútri v klimatizácii.
- Ak určití ľudia normálne aktivujú vašu agresiu, myslite na obmedzenie kontaktu s nimi počas horúceho počasia, pretože to môže zvýšiť riziko agresie.
- 2Cvičenie. Cvičenie vám môže pomôcť zlepšiť náladu a zmierniť úzkosť, depresiu a stres. Cvičenie môže navyše pomôcť zmierniť hnev. Skúste vyraziť na prechádzku alebo si zabehať skoro ráno, kým sa neohreje, alebo neskoro v noci, keď sa začne ochladzovať.
- Ak ste členom posilňovne, zvážte chodenie, keď je vonku neznesiteľne horúco. Mnoho telocviční používa klimatizáciu a môžu vám poskytnúť úľavu od tepla.
- Dbajte na to, aby ste sa pri cvičení neprehrievali. Zostaňte hydratovaní a ak vám začne byť nevoľno, zastavte sa a urobte si prestávku.
Naplánujte si extrémne horúce počasie tým, že budete mať k dispozícii veľa chladných predmetov, vrátane nanukov, kociek ľadu a ďalších mrazených dobrôt. - 3Cvičte relaxáciu. Ak si všimnete, ako vám v horúčave vzplanie temperament, začnite už relaxovať. Začnite relaxačnú prax každý deň, aby ste udržali nízku úroveň stresu a upokojili svoju agresiu. Použitie relaxácie na 30 minút každý deň vám môže pomôcť stabilizovať náladu, vyrovnať sa so stresom a zvýšiť pocit pohody. To vám môže pomôcť vyrovnať sa s každou agresiou, ktorá sa hromadí, každodenným zvládaním.
Prečítajte si tiež: Ako sa prestať starať o veci, ktoré nemôžete ovládať?
Otázky a odpovede
Nezodpovedané otázky
- Prečo ťa hnevá horúčava?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
