Ako zvládnuť hnev ako dieťa?
Potom musíte zistiť, ako hovoriť o svojom hneve voči sebe a ľuďom okolo vás.
Každý sa niekedy hnevá. Dôležité je, ako sa s týmto hnevom vysporiadate. Najprv musíte vedieť, že ste nahnevaní. Vaše telo a emócie vám zvyčajne povedia, kedy ste nahnevaný. Potom musíte zistiť, ako hovoriť o svojom hneve voči sebe a ľuďom okolo vás. Konečne sa môžete naučiť spôsoby, ako sa upokojiť, keď ste nahnevaní.
Časť 1 z 3: vedieť, kedy ste nahnevaní
- 1Odbavte sa svojim telom. Telo vám zvyčajne povie, kedy ste nahnevaní. Možno začnete nadýchať a nafúknuť, pretože sa vám zrýchlil dych. Možno cítite, ako sa vám zatínajú zuby, alebo si všimnete, že máte zbalené ruky. Možno cítite, ako sa vám červená tvár. Všetky tieto znaky vám váš telo dáva vedieť, že sa hneváte.
- Medzi ďalšie fyzické príznaky hnevu, ktoré si môžete všimnúť, patrí zovretie čeľustí alebo škrípanie zubami, bolesť hlavy, bolesť žalúdka, zvýšený a zrýchlený srdcový tep, potenie (najmä dlaní), pocit horúčavy na krku/tvári, chvenie alebo chvenie, a závraty.
- Majte na pamäti, že nie každý bude hnev prejavovať rovnako. Niektoré z týchto vecí môžete cítiť, ale pri hneve môžete tiež cítiť rôzne veci.
- 2Opýtajte sa sami seba, či „vidíte červenú.“ Niektorí ľudia, keď sa rozčúlia, doslova „vidia červenú“, čo znamená, že vo svojom okolí si viac všímajú začervenanie. Ostatní ľudia majú akési tunelové videnie, čo znamená, že majú problém vidieť správne. Ostatní ľudia cítia sa napätosť v ich telách, alebo sa môžu cítiť ako niečo ťažké je na svojej hrudi. Všetky tieto veci vám môžu pomôcť uvedomiť si, keď ste nahnevaní.
- 3Pozrite sa, či v sebe nesiete hnev. Niektoré deti nevedia, ako hovoriť o svojom hneve. Keď sa to stane, jednoducho to zabalia do vnútra. To nie je dobré, pretože vám to môže spôsobiť horšie pocity v srdci aj vo vašom tele. Môžete si všimnúť, že vás napríklad bolí hlava alebo vás bolí brucho.
Majte na pamäti, že nie každý bude hnev prejavovať rovnako.
Časť 2 z 3: Vyjadrenie hnevu zdravými spôsobmi
- 1Povedzte si, že ste nahnevaní. Je dôležité priznať si, ako sa cítite, a dať tomu nálepku. Keď ste nahnevaní, musíte to najskôr povedať sebe. To znamená, že musíte byť schopní sami sebe priznať, čo cítite. Mohli ste si teda povedať (nahlas alebo v hlave): „Cítim sa šialene“.
- Pomôcť vám môže aj zistenie toho, ako sa hneváte. Predstavte si to ako brzdové svetlo. Green sa vôbec nehnevá. Žltá sa hnevá a červená je nahnevaná. Ako veľmi sa hneváš?
- 2Polož si otázku prečo. Ďalej musíte zistiť, prečo ste naštvaní. Čo sa ti stalo, že si taký naštvaný? Možno budete musieť pár minút premýšľať o tom, čo vás rozrušilo, aj keď niekedy to môžete vedieť okamžite.
- Môžete sa napríklad hnevať, pretože vám sestra ukradla vašu obľúbenú knihu, alebo sa môžete rozčuľovať, pretože vám mama povedala, že nemôžete robiť to, čo by ste chceli.
- 3Hľadaj iné emócie. Často sa môžete na situáciu hnevať a neviete prečo. Hnev môže niekedy pochádzať z pocitu strachu alebo ublíženia. Namiesto toho, aby ste sa vysporiadali s touto emóciou, ktorá môže byť náročná, obrátite sa na hnev, ktorý sa vám v tej chvíli môže zdať jednoduchší.
- Skúste zistiť, či môžete nájsť skrytý pocit. Naozaj sa hneváš na svojho najlepšieho priateľa, ktorý povedal niečo zlé, alebo sa cítiš zranený?
- 4Hovorte o tom, čo cítite. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, keď ste nahnevaní, je porozprávať sa o tom s osobou, na ktorú ste nahnevaní, alebo s dospelým. Rozhovor s niekým o tom, ako sa cítite, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a pokúsiť sa nájsť riešenie problému. Kľúčom je nepovedať zlovestné veci a nehanbiť sa. Skúste radšej povedať, prečo ste šialení.
- Ak si napríklad vaša sestra niečo požičia bez opýtania, možno by ste sa na ňu chceli vydať. Namiesto toho povedzte, čo cítite, napríklad „Rozčuľuje ma, keď veci berieš bez opýtania. Rád viem, kde sa veci nachádzajú, a frustruje ma, keď niečo nemôžem nájsť. Opýtaš sa ma nabudúce?“
- Skúste toho druhého viniť. Nehovorte napríklad: „Vždy si berieš moje veci. Si zlá sestra.“
- Rodičovi by ste mohli povedať: „Cítim sa frustrovaný z toho, že náš výlet do zoo bol zrušený.“
Niektoré z týchto vecí môžete cítiť, ale pri hneve môžete tiež cítiť rôzne veci. - 5Vedieť, čo NEROBIŤ. Hnev vo vás môže vyvolať túžbu hádzať veci, biť ľudí a hovoriť zlovestné veci. Keď však budete tieto veci robiť, nebudete sa cítiť lepšie a ľudia, s ktorými ste, sa budú cítiť ešte horšie. Najlepšie je pokúsiť sa pokojne prediskutovať svoje pocity.
- Predtým, ako sa rozčúlite, niečo poviete, položte si otázku: „Je to milé? Naozaj to chcem povedať? Čo sa stane, keď to poviem?“
- Na vyriešenie hnevu nikdy nepoužívajte násilie. Hádzanie vecí alebo pokus o udretie ľudí nič nerieši.
- Pamätajte si, že je dôležité vyhnúť sa pôsobeniu na svoj hnev a zostať racionálny.
Časť 3 z 3: hľadanie spôsobov, ako sa upokojiť
- 1Nadýchni sa. Možno ste už počuli ľudí hovoriť „Počítajte do 10, keď sa rozčúlite“. V skutočnosti znamenajú, že si musíte na chvíľu oddýchnuť a upokojiť sa. Počítanie do 10 vám poskytne okamih, kedy musíte dýchať. Akonáhle pocítite, že sa hneváte, skúste v hlave pomaly počítať až do 10 a zhlboka sa nadýchnuť a vydychovať.
- V skutočnosti nemusíte počítať do 10. Môžete si tiež nájsť chvíľu na dýchanie. Skúste dýchať tak, ako to robí Darth Vader. Chcete sa len zhlboka nadýchnuť. Zhlboka sa nadýchnite nosom a potom ho pomaly vydychujte ústami. Pokračujte v tom, kým sa nebudete cítiť upokojiť.
- 2Darujte si šťastné miesto. Ďalší spôsob, ako sa upokojiť, je predstaviť si seba niekde, kde sa vám páči alebo by ste chceli byť. Len zatvorte oči a predstierajte, že ste tam. Skúste použiť všetky svoje zmysly. Čo vidíš? Vôňa? Počuješ? Cítiť? Chuť? Len predstieranie, že ste niekde inde, vám môže pomôcť upokojiť sa.
- Môžete napríklad predstierať, že ste vo svojom obľúbenom filme, alebo si môžete predstaviť seba na poslednom mieste, kde bola vaša rodina na dovolenke.
- 3Odísť. Niekedy, keď vás niečo poriadne naštve, stačí sa od problému odvrátiť. Samozrejme, nemali by ste utekať pred rodičmi alebo učiteľmi, ale ak cítite, že sa napríklad hneváte na svojho brata alebo sestru, niekedy je najlepšie namiesto bitky odísť z miestnosti.
- Ak ste naštvaní na svojich rodičov, môžete povedať: „Začínam byť poriadne naštvaný a potrebujem byť chvíľu sám.“
Namiesto toho, aby ste sa vysporiadali s touto emóciou, ktorá môže byť náročná, obrátite sa na hnev, ktorý sa vám v tej chvíli môže zdať jednoduchší. - 4Skúste plač bojovníka. Niekedy je dobrý spôsob, ako zbaviť hnev, v skutočnosti stráviť nejaký čas krikom. Nechcete však na nikoho kričať. Najlepšie je použiť tento v súkromí svojej spálne. Nechajte osobu vedieť, že sa na minútu musíte rozhnevať.
- Choďte do svojej miestnosti a skúste zakričať „Surové!“ alebo dokonca len kričať do vankúša.
- 5Rozptýlite sa niečím. Dobrou stratégiou je nájsť si aktivitu, ktorá odvedie vašu pozornosť od toho, čo vás hnevá. Robte niečo, čo vás baví, napríklad čítajte knihu, zavolajte priateľovi, choďte na film, zahrajte si hru alebo sa choďte prejsť.
- Cvičenie je obzvlášť dobrý spôsob, ako rozptýliť pozornosť, pretože fyzická aktivita vám pomôže zbaviť sa kortizolu vo vašom systéme. Choďte von a urobte niečo, napríklad jazdu na bicykli, basketbal s priateľom alebo dokonca len prechádzku alebo beh.
Prečítajte si tiež: Ako sa prestať báť?
Otázky a odpovede
- Prečo ma mama neprijala?Je možné, že tvoja matka to popiera. Problémy s hnevom sú problémom, ktorý treba brať vážne a možno vám len neverí. Bolo by dobré sadnúť si a porozprávať sa s ňou o tom. Pokojne vyjadrite svoje pocity a dajte jej vedieť svoje myšlienky.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
