Ako zastaviť ťažké dýchanie?
Ťažké dýchanie počas spánku môže byť spôsobené spánkovým apnoe, ku ktorému dochádza, keď počas spánku pravidelne prestávate dýchať.
Ak vy alebo niekto, koho poznáte, má problémy s dýchaním, okamžite zavolajte záchrannú službu. Ak však vaše ťažké dýchanie nie je núdzovou situáciou, možno sa vám úľavy podarí bez ošetrenia. Okamžitú úľavu získate znížením úrovne námahy, prestávkou alebo liečením príčiny ťažkého dýchania. Okrem toho môžete začleniť zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu dlhodobo zlepšiť dýchanie. Ak máte v spánku ťažké dýchanie, môžete zmeniť polohu alebo sa obrátiť na lekára. Podobne navštívte svojho lekára, ak môžete mať základný zdravotný stav.
Metóda 1 zo 4: okamžitá úľava
- 1Ak vám cvičenie spôsobuje ťažké dýchanie, znížte námahu. Cvičenie je bežnou príčinou ťažkého dýchania, najmä ak sa tlačíte do tvrdej práce. Pomalšie dýchanie alebo spomalenie alebo zastavenie na niekoľko minút, aby ste sa mohli napiť vody, vám môže pomôcť. Majte na pamäti, že ak budete stále cvičiť, vaša kondícia sa časom zvýši, takže nebudete musieť tak často spomaľovať alebo zastavovať.
- Vždy počúvajte svoje telo. Ak ste unavení, spomaľte a dajte si čas na zotavenie.
- 2Ak ste dehydratovaný, vypite pohár vody. Niekedy z dehydratácie môžete pociťovať nevoľnosť, čo môže spôsobiť, že sa vám ťažko dýcha. Našťastie je úľava od dehydratácie taká jednoduchá, ako vypiť pohár vody. Ak vám dehydratácia spôsobila ťažké dýchanie, po prijatí väčšieho množstva tekutín by malo zmiznúť.
- Ako alternatívu môžete tiež piť športový nápoj na zvýšenie elektrolytov.
Tip: V horúcom dni sa pravdepodobne viac prehrejete. Uistite sa, že so sebou nosíte vodu, ktorá vám pomôže vychladnúť. Navyše vám pomôže nosiť vreckový ventilátor so sebou.
- 3Oddýchnite si a schlaďte sa, ak sa cítite prehriaty alebo máte horúčku. Prehriatie alebo nevoľnosť môžu spôsobiť, že sa budete cítiť unavene. To platí najmä vtedy, ak sa pokúšate byť aktívny. Keď sa cítite prehriaty alebo máte horúčku, sadnite si na chladné miesto a dajte si šancu vydýchnuť.
- Ak ste chorí, pokračujte v odpočinku, kým sa začnete cítiť lepšie.
- 4Uvoľnite oblečenie, ak sa vám zdá tesné. Oblečenie, ktoré je oblečené alebo príliš malé, môže obmedzovať vašu schopnosť dýchať. To platí najmä vtedy, ak nosíte odevy ako tvarovky alebo korzet. Uistite sa, že vaše oblečenie nepôsobí obmedzujúco. Ak áno, uvoľnite alebo vyzlečte oblečenie, ktoré vás trápi.
- Ak je vám odev príliš malý, je lepšie zvoliť niečo iné.
- 5Ak máte sezónne alergie, vezmite si antihistaminikum. Niekedy je ťažké dýchanie spôsobené zúžením dýchacích ciest v dôsledku zápalu spôsobeného sezónnymi alergiami. V niektorých prípadoch vám alergia môže tiež spôsobiť nevoľnosť spôsobenú kýchaním, svrbením očí a nádchou. Našťastie voľne predajné antihistaminiká môžu liečiť vaše príznaky a pomôcť vám ľahko dýchať.
- Pred užitím antihistaminika sa poraďte so svojim lekárom.
- Mnoho antihistaminík spôsobuje ospalosť, preto sa pozrite po lieku, ktorý nie je ospalý. Napríklad cetirizín (Zyrtec) a loratadín (Claritin) nie sú ospalé.
- 6Ak pociťujete úzkosť, vyskúšajte hlboké dychové cvičenie. Začnite počítaním dychov, aby ste si ich uvedomili. Potom si dajte ruky cez hrudný kôš. Pomaly vdychujte do počtu 10 a naplňte celé hrudné koše vzduchom. Potom pomaly vydýchnite až do počtu 10, pričom nechajte hrudný kôš spadnúť. Opakujte, kým sa nebudete cítiť pokojne.
- Ako alternatívu môžete nasať vzduch do žalúdka, nie do hrudného koša.
Ak máte v spánku ťažké dýchanie, môžete zmeniť polohu alebo sa obrátiť na lekára.
Metóda 2 zo 4: Zmena životného štýlu
- 1Udržujte si zdravú hmotnosť vzhľadom na svoju výšku a vek. Vďaka prebytočnej hmotnosti na tele sa ľahšie prevrátite. To znamená, že máte väčšiu pravdepodobnosť ťažkého dýchania. Okrem toho môžete mať väčšiu pravdepodobnosť vzniku ďalších stavov, ako je spánkové apnoe, ktoré môžu ovplyvniť vaše dýchanie. Najlepšie je udržať si váhu v zdravom rozmedzí, v závislosti od vašej výšky a veku.
- Ak potrebujete schudnúť, jedzte zdravú výživu zloženú z chudých bielkovín a veľa čerstvých produktov. Okrem toho minimalizujte spotrebu pridaných cukrov.
- Byť aktívny každý deň vám tiež môže pomôcť zvládnuť svoju váhu. Porozprávajte sa však so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičiť.
Tip: Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby vám pomohol zistiť najlepšiu cieľovú hmotnosť. Každý má iné potreby, ktoré sa môžu meniť na základe vášho zdravotného profilu, úrovne aktivity a typu postavy.
- 2Každý deň urobte 30 minút mierneho cvičenia. Cvičenie nie je len skvelým prostriedkom na udržanie zdravej hmotnosti, ale tiež vám pomôže udržať si zdravé srdce a pľúca. Pretože problémy so srdcom a pľúcami môžu spôsobiť ťažké dýchanie, pravidelná práca vám môže pomôcť ľahšie dýchať.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že ste pripravení začať cvičiť.
- Medzi skvelé možnosti cvičenia patrí chôdza, beh, plávanie, aerobik, skupinové hodiny, kickbox, tanec a používanie kardio strojov.
- 3Spravujte svoju úzkosť, aby ste znížili jej účinok na vás. Úzkosť vám môže spôsobiť problémy s dýchaním a môže vám spôsobiť pocit stiahnutia hrudníka. Naučenie sa lepších spôsobov, ako sa vyrovnať so svojou úzkosťou, vám môže pomôcť zmierniť tieto príznaky. Tu je niekoľko techník, ktoré môžete vyskúšať:
- Vykonajte dychové cvičenia, napríklad počítanie dychov.
- Meditujte každý deň 5-10 minút.
- Používajte stratégie všímavosti, ktoré vám pomôžu zamerať sa iba na súčasnosť.
- Nahraďte starosti vo svojej hlave pozitívnym rozprávaním o sebe, napríklad „Mám dosť“ alebo „Bude to v poriadku“.
- Cvičte pravidelnú starostlivosť o seba.
- 4Ak áno, prestaňte fajčiť. Pravdepodobne viete, že fajčenie je zlé pre vaše dýchanie. Prestať s fajčením môže byť veľmi ťažké, najmä ak to robíte sami. Našťastie vám váš lekár môže pomôcť zistiť, ktoré odvykacie prostriedky vám môžu pomôcť, aby ste s fajčením mohli nadobro prestať.
- Môžete napríklad použiť gumu, náplasti alebo lieky na predpis, ktoré vám pomôžu prestať. Váš lekár vám navyše môže pomôcť nájsť podpornú skupinu, ktorá sa stretne vo vašej oblasti, aby ste to nemuseli robiť sami.
- 5Ak máte alergie, chráňte svoj dom pred prachom a alergénmi. Je ľahké prehliadnuť alergény vo vašej domácnosti, ktoré môžu spôsobovať vaše problémy s dýchaním. Uistite sa, že pravidelne čistíte prach, nečistoty a srsť domácich zvierat, aby nespôsobili vaše alergie.
- Môžete tiež nainštalovať HEPA filter, ktorý vám pomôže vyčistiť vzduch vo vašej domácnosti.
- Vyzliekanie sa pri vstupe do vášho domu môže tiež pomôcť znížiť množstvo alergénov, ktoré cirkulujú vo vzduchu.
Ak však vaše ťažké dýchanie nie je núdzovou situáciou, možno budete môcť získať úľavu bez ošetrenia.
Metóda 3 zo 4: Ľahko dýchajte, keď spíte
- 1Vyhnite sa pitiu alkoholu tesne pred spaním. Keďže alkohol pôsobí depresívne, uvoľňuje svaly v zátylku. Pri pokuse o spánok to môže spôsobiť chrápanie a ďalšie problémy s dýchaním.
- Podobne neužívajte lieky, ktoré oslabujú váš systém, napríklad svalové relaxátory.
- 2Spite radšej na boku ako na chrbte. Keď spíte na chrbte, jazyk a mäkké podnebie vám môžu zablokovať dýchacie cesty, kvôli čomu sa vám ťažko dýcha. Navyše nadváha na hrudi alebo žalúdku môže tlačiť na vaše pľúca, čo spôsobí, že budete ťažšie dýchať. Prípadne spánok na boku udrží vaše dýchacie cesty otvorenejšie.
- Ak máte tendenciu prevracať sa na chrbát, môžete si na nočnú košeľu pripevniť niečo ako tenisovú loptičku, aby ste sa mohli nepríjemne prevracať. Ako ďalšiu možnosť si môžete kúpiť zariadenie, ktoré vibruje vždy, keď sa prevrátite na chrbát. Sú k dispozícii online alebo v niektorých obchodných domoch.
- 3Skontrolujte príznaky spánkového apnoe. Ťažké dýchanie počas spánku môže byť spôsobené spánkovým apnoe, ku ktorému dochádza, keď počas spánku pravidelne prestávate dýchať. Spánková apnoe môže byť vážnym stavom, ale liečebné postupy sú k dispozícii. Ak spozorujete nasledujúce príznaky, navštívte lekára:
- Hlasné chrápanie
- Lapanie po dychu počas spánku
- Sucho v ústach, keď sa zobudíte
- Ranné bolesti hlavy
- Nespavosť
- Denná ospalosť
- Obtiažne sústredenie
- Podráždenosť
- 4Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby, ak máte spánkové apnoe. Ak vám lekár diagnostikuje spánkové apnoe, môže v miernom prípade odporučiť zmenu životného štýlu. V stredne ťažkom až ťažkom prípade spánkového apnoe však môžete potrebovať ďalšiu liečbu. Tu sú niektoré z možností liečby, ktoré vám môže lekár ponúknuť:
- Ústne prístroj môže priniesť vaše čeľusť dopredu, ktoré vám pomôžu lepšie dýchať. Toto je najjednoduchšia a najľahšia možnosť liečby, ale nie je taká účinná ako stroj CPAP.
- Zariadenie na kontinuálny pretlak v dýchacích cestách (CPAP) je najbežnejšou liečbou spánkového apnoe. Tento stroj je dodávaný s maskou, ktorá sa vám hodí na tvár, aby vám pomohla dýchať celú noc.
- Zariadenie na dvojúrovňový pozitívny tlak v dýchacích cestách (BPAP) vám môže tiež pomôcť dýchať v noci, ale nie je také užitočné ako zariadenie CPAP. Niektorí ľudia však považujú BPAP za pohodlnejší.
Tip: Chirurgia môže byť možnosťou, ak nič iné nepomáha. Váš lekár však najskôr pravdepodobne vyskúša iné možnosti liečby.
Pretože problémy so srdcom a pľúcami môžu spôsobiť ťažké dýchanie, pravidelná práca vám môže pomôcť ľahšie dýchať.
Metóda 4 zo 4: vyhľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Ak máte dýchavičnosť alebo srdcové alebo pľúcne ochorenie, vyhľadajte pohotovostnú starostlivosť. Ťažké dýchanie môže byť znakom vážneho stavu, najmä ak máte známe zdravotné problémy. Je najlepšie získať okamžitú pomoc, ak máte problémy s dýchaním alebo máte predtým diagnostikovaný zdravotný stav. V niektorých prípadoch môže ťažké dýchanie súvisieť s vážnym zdravotným problémom, ako je srdcový infarkt.
- Požiadajte svojho lekára o stretnutie v ten istý deň alebo navštívte centrum urgentnej starostlivosti. Ak ste sami, je najlepšie zavolať pomoc.
- 2Ak máte infekciu dýchacích ciest, navštívte lekára. Ťažké dýchanie sa môže vyskytnúť, ak ste mali infekcie ako chrípka, zápal priedušiek, zápal pľúc, prechladnutie alebo infekciu dutín. Napriek tomu, že tieto choroby často prechádzajú bez lekárskeho ošetrenia, potrebujete ďalšiu starostlivosť, ak sú vaše príznaky závažné, napríklad keď je ovplyvnené vaše dýchanie.
- Vaša vírusová infekcia môže napríklad spôsobiť bakteriálnu infekciu, ktorá môže vyžadovať antibiotiká. Podobne zápal a výtok môžu blokovať vaše dýchacie cesty až natoľko, že potrebujete dychovú liečbu.
- Váš lekár vám môže odporučiť najlepšie možnosti liečby vašich symptómov.
- 3Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte príznaky astmy. To môže zahŕňať pálenie, paniku alebo závraty, ako aj problémy s dýchaním. Astma často začína v detstve, ale môže sa objaviť v každom veku. Ak máte astmu, môže sa vám pred záchvatom alebo počas neho vyskytnúť ťažké dýchanie. Váš lekár vám môže predpísať inhalátor a prípadne ďalšie lieky na zvládnutie vášho stavu.
- Ak viete, že máte astmu, použite inhalátor, ak máte problémy s dýchaním.
- 4Porozprávajte sa s poradcom alebo terapeutom, ak bojujete s úzkosťou. Môžu vám pomôcť vyriešiť vaše problémy a naučiť sa nové spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať. Úzkosť môže byť náročný život, takže neváhajte a požiadajte o pomoc.
- Vyhľadajte terapeuta, ktorý má skúsenosti s liečbou ľudí s úzkosťou.
Tip: Požiadajte svojho lekára o odporučenie terapeutovi alebo ho vyhľadajte online.
Prečítajte si tiež: Ako prestať znieť nazálne?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
