Ako používať humor na uvoľnenie hnevu?

Humor môžete použiť na uvoľnenie hnevu, ak rozvíjate svoj zmysel pre humor a rozpoznáte hnev, keď sa objaví vo vás alebo v niekom.

V živote prídu chvíle, kedy sa budete hnevať kvôli niečomu, čo niekto urobil alebo kvôli situácii, v ktorej sa nachádzate. Alebo sa môžete ocitnúť v situácii, keď sa na vás alebo na niekoho iného rozčuľujú iní ľudia. Pocit hnevu je normálna emócia pre každého. Aj napriek tomu chcete svoj hnev primerane zvládnuť, aby sa nestal deštruktívnym. Môžete tiež chcieť rozptýliť napätie medzi ostatných, keď môžete povedať, že sa niekto hnevá. Humor môžete použiť na uvoľnenie hnevu, ak rozvíjate svoj zmysel pre humor a rozpoznáte hnev, keď sa objaví vo vás alebo v niekom. Potom sa uistite, že používate primerane humor, ktorý vám pomôže zbaviť sa hnevu v danej situácii.

Metóda 1 z 3: rozvíjanie zmyslu pre humor

1
Cvičte smiech. Môže to znieť hlúpo, ale niektorí ľudia nie sú zvyknutí sa smiať a bude ťažké použiť humor na uvoľnenie hnevu, ak sa vám nebude smiať. Takže buďte hlúpi a urobte si čas na smiech.
- Začnite úsmevom Aj keď je to nútený úsmev, je to prvý krok k smiechu a rozvíjaniu vášho zmyslu pre humor.
- Povedzte „ha“ a rozosmejte sa. Začnite s jednou, potom dvoma a zvyšujte svoje „ha“, kým sa nebudete smiať.
- Povedali by ste napríklad: „Ha. Ha ha. Ha ha ha.“ Po niekoľkých ha sa budete aspoň smiať na tom, ako hlúpo vyznievate.
2
Majte so sebou vtipné veci. Zmysel pre humor môžete rozvíjať tým, že sa obklopíte vecami, ktoré vás rozosmejú alebo sa aspoň usmejú. Nemusí to byť nič veľké, ale malo by to byť niečo, čo vám zlepší náladu hneď, ako to uvidíte.
- Uložte si vtipný meme do telefónu alebo elektronického zariadenia. Alebo si urobte gag selfie a použite ho ako tapetu.
- Nechajte si na pracovnom stole niečo komické, ako napríklad bifľujúcu sa figúrku, alebo si kúpte vtipnú kľúčenku.
- Nalepte si v škole do skrinky nalepovačku s vtipným výrokom alebo vtipom, aby ste mohli pravidelne vidieť.
3
Robte niečo, čo vás baví. Bude pre vás oveľa jednoduchšie rozvíjať humor, ak robíte niečo, čo vás baví. Robenie vecí, ktoré vás bavia, vás uvoľní, uľahčí vám náladu a vyčarí úsmev na tvári. Urobte si čas na zábavu, aby ste, keď potrebujete uvoľniť hnev s humorom, boli schopní to zvládnuť.
- Choďte do zábavného parku alebo dokonca choďte na ihrisko a hojdajte sa a šmýkajte sa. Na hranie nie ste nikdy príliš starí.
- Sledujte svoj obľúbený sitcom alebo karikatúru v televízii, pustite si najnovšiu komédiu na veľkú obrazovku alebo sa zúčastnite komediálnej show.
- Vykonajte fyzickú aktivitu. Choďte na prechádzku alebo do posilňovne a relaxujte. Keď ste uvoľnení, je pre vás jednoduchšie mať zmysel pre humor.
Potom sa uistite, že používate primerane humor, ktorý vám pomôže zbaviť sa hnevu v danej situácii.
4
Trávte čas s ľuďmi, ktorí vám robia radosť. Rovnako ako robiť niečo, čo vás baví, čas strávený s ľuďmi, ktorí vám vyčaria úsmev na tvári, vám môže pomôcť rozvinúť zmysel pre humor. Môžu vám ukázať, ako sa odľahčiť, a tiež vám dajú príklady toho, ako použiť humor na uvoľnenie hnevu.
- Prijmite pozvanie, ak vás niekam pozvú vaši priatelia alebo rodinní príslušníci. Možno sa zabavíte natoľko, že sa budete smiať.
- Nemusíte robiť nič konkrétne. Len sedenie a rozprávanie vám môže vyčarovať úsmev na tvári a rozosmiať sa.
- Trávte čas s niektorými deťmi. Či už je to niečo, čo hovoria, alebo niečo, čo robia, deti vám skvele pomôžu rozvíjať zmysel pre humor.
5
Skúste jogu smiechu. Táto forma jogy sa líši od tradičnej jogy. Namiesto pózovania psa alebo dieťaťa smerujúceho nadol sa zameriavate na dýchanie, zábavné pohyby a vizualizácie a smiech. Získate výhody fyzickej aktivity a navyše sa naučíte stratégie, ako použiť smiech na upokojenie.
- Zúčastnite sa jogy smiechu alebo skupinového smiechu vo svojej komunite. Cvičte cvičenia doma a ešte viac rozvíjajte svoj zmysel pre humor.
- Požiadajte priateľa, aby šiel s vami. Tak môžete spoločne cvičiť aj mimo hodiny.

Metóda 2 z 3: Rozpoznanie hnevu, keď vznikne

1
Buď všímavý. Techniky všímavosti vám pomôžu zamerať sa na prítomný okamih a na to, ako sa v ňom cítite. Pomáha vám uvedomiť si svoje emócie, čo znamená, že budete schopní rozpoznať, kedy sa začínate hnevať. Ak to dokážete rozpoznať, budete môcť použiť humor na jeho uvoľnenie. Uistite sa však, že hnev nepotláčate smiechom, pretože to môže neskôr viesť k problémom. Pamätajte si všetky svoje emócie a nechajte ich precítiť.
- Sústreďte svoje zmysly na to, čo práve prežívate. Venujte pozornosť tomu, čo vidíte, ochutnávate, cítite, cítite a počujete.
- Sústreďte svoje myšlienky na to, čo práve robíte. Zamyslite sa nad tým, čo sa deje a ako to vnímate.
- Dávajte pozor na svoje telo. Bolí vás napríklad niečo alebo ste v napätí? Cíti sa niečo uvoľnene?
2
Identifikujte fyzické príznaky hnevu. Vaše fyzické reakcie vám môžu pomôcť identifikovať, keď sa cítite nahnevaný. Je to dôležité, pretože pretrvávajúci hnev môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ako sú vredy, pomalé hojenie rán, srdcový infarkt a mŕtvica. Niektoré fyzické príznaky hnevu zahŕňajú:
- Ťažké alebo rýchle dýchanie.
- Potenie
- Návaly horúčavy
- Zvýšený prietok krvi do svalov.
Predtým, ako použijete humor na uvoľnenie hnevu, uistite sa, že to, čo hovoríte, nikoho neurazí.
3
Dávajte pozor na ostatných. Ak si uvedomíte, ako sa ľudia okolo vás cítia, budete vedieť, kedy napätie stúpa. Budete tiež schopní zistiť, či je používanie humoru správnym spôsobom, ako sa pokúsiť zmierniť hnev, ktorý ľudia okolo vás cítia.
- Počúvajte, čo ľudia hovoria, keď s vami hovoria. Ich slová vám buď dajú priamo vedieť, ako sa cítia, alebo vám poskytnú stopy.
- Ak ste napríklad so svojou sestrou a ona vám povie: „Teraz som taká šialená“, je to priamy znak toho, že je nahnevaná.
- Hľadaj rady v ich reči tela. Zdá sa im ich telo napäté? Stimulujú sa?
- Ak napríklad vojdete a uvidíte svojho priateľa s napätými čeľusťami a zatnutými päsťami, môže to byť znakom toho, že sa hnevá.
4
Určte úroveň hnevu. V závislosti od úrovne hnevu, ktorú vy alebo druhá osoba pociťujete, humor môže, ale nemusí pomôcť situáciu rozptýliť. Zistite, či ide o nízky stupeň hnevu, alebo sa vám to vymkne spod kontroly.
- Ak má situácia potenciál hnevu, ale zatiaľ tam nie je, môžete ho pravdepodobne uvoľniť humorom.
- Ak napríklad viete, že sa chystáte postaviť svojmu priateľovi kvôli niečomu, čo urobil, skúste si vizualizovať niečo vtipné, aby ste si zlepšili náladu.
- Ak ste iná osoba, je mierne nahnevaná, stále sa môžete pokúsiť použiť humor.
- Ak napríklad dokážete povedať, že váš otec začína byť frustrovaný, skúste popraskať malý vtip.
- Ak ste veľmi nahnevaní, potom vám humor nemusí pomôcť. Tiež hľadať triedy hnevu konania, ak sú extrémne naštvaný.

Metóda 3 z 3: Vhodne používať humor

1
Zasmejte sa na sebe. Humor môže byť silným nástrojom, ktorý vám pomôže získať nadhľad nad situáciou. Či už ste sami alebo s inými, vtipkovanie na vlastné náklady je jedným zo spôsobov, ako môžete použiť humor na uvoľnenie hnevu. Môže pomôcť zmierniť napätie ostatných a skutočne znížiť aj úroveň stresu.
- Vždy je dobré nebrať sa príliš vážne. Schopnosť smiať sa na sebe vám pomôže vyhnúť sa úzkosti a hnevu.
- Ak napríklad omylom narazíte na spolupracovníka a prinútite ho rozliať kávu, mohli by ste použiť humor, aby sa nehnevali.
- Môžete povedať niečo ako: „Keby som bol nemotornejší, bol by som jedným zo siedmich trpaslíkov!“
Môžu vám ukázať, ako sa odľahčiť, a tiež vám dajú príklady toho, ako použiť humor na uvoľnenie hnevu.
2
Vtip o situácii. Nesnažte sa používať humor na uvoľnenie hnevu tým, že si robíte srandu z niekoho iného. Je v poriadku nájsť v situácii humor. Nie je v poriadku hovoriť veci, ktoré môžu zraniť niekoho city, aj keď sú pravdivé alebo vtipné. Žartovanie o niekom môže situáciu ešte zhoršiť.
- Ak je ten druhý už nahnevaný (alebo sa tam dostane), potom ak sa mu vysmejete, pravdepodobne ho to rozhnevá.
- Hovoriť napríklad svojej sesternici „Dumbo uši“, keď sa už rozčuľuje, s najväčšou pravdepodobnosťou začne hádku.
- Žartovanie o situácii vám (a ďalším ľuďom) môže pomôcť pozrieť sa na situáciu z inej perspektívy.
- Skúste napríklad pomôcť svojim kolegom vidieť humor na vašom trojhodinovom stretnutí „efektivity“ v práci.
3
Buďte citliví. Niektoré vtipy alebo formy humoru môžu byť pre vás zábavné, ale pre ostatných nevhodné. Predtým, ako použijete humor na uvoľnenie hnevu, uistite sa, že to, čo hovoríte, nikoho neurazí. Mali by ste tiež zvážiť kontext situácie. V tejto situácii môže byť v poriadku použiť humor, ale uistite sa, že je vkusný.
- Vyhnite sa vtipom o rase, sexualite, náboženstve a politike. Tieto oblasti môžu byť pre niektorých ľudí veľmi citlivé.
- Žartovanie o smrti, tragédii alebo traume by malo byť opatrné.
- Napríklad žartovať o ponurej kosačke, keď sa vaši súrodenci hádajú na pohrebe vášho otca, nie je príliš citlivé.

Tipy

Skúste každý deň nejakým spôsobom zahrnúť humor. Pomôže to celkovo vašej hladine stresu a celkovo zníži vaše napätie.

Varovania

Ak sa zdá, že váš pokus o humor nefunguje, prestaňte. Možno nie je na to vhodný čas.

Prečítajte si tiež: Ako sa zotaviť zo závislosti od hnevu?