Ako produktívne využiť hnev?
Keď ste pre niečo nahnevaní, použite svoj hnev ako motiváciu na zmenu situácie. Ak ste napríklad nahnevaní na to, ako sa k vám šéf správa v práci, použite tento hnev ako motiváciu začať si hľadať inú prácu. Hnev môžete smerovať aj do cvičenia, aby bolo produktívnejšie. Kedykoľvek sa cítite nahnevaní, skúste si zabehať alebo zacvičiť v posilňovni. Energiu vyrobenú hnevom môžete dokonca použiť na vykonávanie domácich prác, ako je čistenie podláh alebo tepanie kobercov vonku, aby ste sa zbavili prachu. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora, napríklad ako zistiť, či by ste mali dostať pomoc pri nekontrolovanom hneve, čítajte ďalej.
Ako môžem produktívne použiť hnev, ak trvá dlho, kým som dokázal ovládať svoj hnev?
Väčšina ľudí považuje hnev za negatívnu emóciu, ale je to len jeden zo širokého spektra bežných ľudských pocitov. Nekontrolovaný hnev môže mať negatívne dôsledky na vaše medziľudské vzťahy a kvalitu života. Schopnosť ovládať a usmerňovať svoj hnev pozitívnym smerom vám však pomôže byť produktívnejší.
Časť 1 z 2: Objatie hnevu
- 1Dovoľte si cítiť hnev. Niektorí ľudia sa učia, že akékoľvek emócie, ktoré nie sú zdvorilé alebo pekné, by mali byť potlačené. Hnev je však normálna a zdravá emócia, ktorá slúži dôležitému biologickému a evolučnému účelu: pripraví vás na „boj alebo útek“ proti vnímanému nepriateľovi alebo nebezpečenstvu. Mali by ste akceptovať, že hnev je normálnou súčasťou života a dovoliť si ho zažiť, pokiaľ vás nezačne ovládať.
- 2Uvedomte si, že hnev je fyziologický. Hnev je určite psychologická emócia, ale je tiež fyziologická a zahŕňa chemické reakcie vo vašom mozgu. Chemický proces, ktorý sa stane, keď sa rozhneváte, nasleduje v tomto poradí:
- Vaša amygdala, centrum emocionálneho spracovania, vysiela do vášho hypotalamu núdzový signál.
- Váš hypotalamus vysiela adrenalín pozdĺž vášho autonómneho nervového systému cestou sympatického nervového systému do nadobličiek, ktoré začnú pumpovať epinefrín (adrenalín) do vášho tela.
- Adrenalín pripraví vaše telo na hrozbu, zvýši váš srdcový tep a zbystrí zmysly.
Ako môžem smerovať svoj hnev bez toho, aby som bol priamo zapojený? - 3Vyhľadajte pomoc pri nekontrolovanom hneve. Aj keď je hnev normálny, cítiť sa stále nahnevane alebo mať pocit, že neustále bojujete alebo potláčate svoj vlastný hnev, nie je normálne. Možno budete chcieť požiadať o pomoc so svojim hnevom, ak sa u vás často vyskytuje niektorý z nasledujúcich stavov:
- Myšlienky násilia v každodenných situáciách
- Nehody na cestách
- Ohromujúca negativita
- Máte pocit, že vám ostatní nerozumejú
- Domáce násilie alebo batéria
- Hádzanie riadu alebo iných vecí, keď ste nahnevaní
- Kričať, kričať alebo biť, aby ste si prišli na svoje
- Obviňovať ostatných, že vás nahnevali
- Násilné správanie na pracovisku
Časť 2 z 2: Správne nasmerujte svoj hnev
- 1Na motiváciu zmeny použite hnev. Mnoho ľudí chce vo svojom živote urobiť zmenu. Emócie, ako je strach alebo uspokojenie, však bránia zmene. Hnev je silná emócia, ktorá môže premôcť ostatné emócie, a tak nasmerovanie hnevu na zmeny vo vašom živote vás môže dostať na správnu cestu. Mali by ste sa snažiť nahradiť hnev, ktorý vás pôvodne motivoval k činu, inou emóciou, napríklad vášňou alebo nadšením.
- Môžete napríklad pracovať v slepej uličke, ktorá sa vám nepáči. Ak váš šéf povie alebo urobí niečo, čo vás skutočne hnevá, môže vás to stačiť na to, aby vás to motivovalo k tomu, aby ste si dali prácu navyše, aby ste si našli nové zamestnanie, alebo sa dokonca vrátite do školy, aby ste sa kvalifikovali na novú kariérnu cestu.
- 2Dostať sa do fyzického stavu. Fyzické cvičenia sú skvelým spôsobom, ako zmierniť akútny aj pretrvávajúci hnev. K cvičeniu vás môže motivovať aj hnev, pretože spôsobuje nával adrenalínu. Jeden z najproduktívnejších spôsobov, ako smerovať hnev, je zamerať sa na fyzickú aktivitu. Môžete si precvičiť cestu k emočnému zdraviu.
- Cvičenie sa nemusí vykonávať v telocvični. Fyzické cvičenia môžete získať tak, že sa pustíte do projektu na záhrade, ako je kosenie alebo skrotenie oblasti, ktorá je zarastená burinou. Môžete si ísť zabehať alebo si zabehať vonku sami.
Ako nasmerujem svoj hnev na niečo produktívne v športe? - 3Vyčistite si dom. Presmerujte svoj hnev upratovaním domu. Zvlášť, ak robíte čistenie, ktoré je fyzicky náročné, môžete sa zbaviť hnevu a zároveň si vytvoriť príjemnejšie prostredie pre seba. Tu je niekoľko nápadov, ktoré kombinujú čistenie s trochou uspokojujúcej fyzickej námahy:
- V kachľových oblastiach vydrhnite zálievku
- Vezmite koberce von a porazte ich, aby sa špina dostala von
- Vysajte každú miestnosť vrátane schodísk, ak ich máte
- Pomocou vákuových nadstavcov vyčistite pohovku alebo čalúnené kreslá
- Vaňu poriadne vydrhnite
- Vyberte všetko zo skrine a vráťte iba položky, ktoré si naozaj chcete nechať; daruj zvyšok
- 4Použite hnev ako náhradnú emóciu. Hnev je mnohokrát emócia, ktorá vzniká spoločne s inými emóciami, ako sú bolesť, smútok, smútok, depresia alebo strach. Ak ste v zraniteľnom emočnom stave, môže vám dovoliť sa nahnevať sa stať obranným mechanizmom. Môžete sa vysporiadať a vyjadriť svoj hnev skôr ako inú, zraňujúcejšiu emóciu.
- Možno to nie je zdravý dlhodobý prístup, ale môže byť účinný v dočasných situáciách, ako je vyrovnanie sa so stratou člena rodiny alebo prekonanie extrémne stresujúceho obdobia.
- Môžete tiež navštíviť terapeuta, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s ťažkými emóciami.
- 5Dokáž niekomu, že sa mýli. Ak ste na niekoho nahnevaní, pretože neverí vo vašu schopnosť niečo urobiť, najlepšie je dokázať mu, že sa mýlil. Namiesto toho, aby ste prebúdzali hnev, ktorý voči osobe cítite, použite túto extra energiu na snahu dokázať seba.
- Ak vám napríklad člen rodiny alebo školský poradca povedal, že nebudete môcť dokončiť vysokú školu, namiesto hnevu použite energiu z hnevu, ktorý cítite, na neskoré neskoré štúdium a ukážte, že sa vám darí vysokú školu vlastnou tvrdou prácou.
Aj keď je hnev normálny, cítiť sa stále nahnevane alebo mať pocit, že neustále bojujete alebo potláčate svoj vlastný hnev, nie je normálne. - 6Palivová spoločenská zmena hnevom. O hneve zvyčajne uvažujeme ako o osobnej každodennej emócii, ale môže to byť aj širší kultúrny zážitok, ktorý môže podnietiť veľké spoločenské zmeny.
- Hnutie za občianske práva a ženské volebné hnutia boli napríklad pobádané hnevom voči nespravodlivosti.
- 7Premeňte hnev na moc. V dobrom aj zlom, mnoho politikov a podnikateľov sa spolieha na hnev, aby pôsobili silnejšie. Štúdie ukázali, že ľuďom, ktorí prejavujú hnev (namiesto smútku alebo viny), sa poskytuje väčší rešpekt alebo ich ostatní vnímajú ako osoby s väčšou mocou.
- Medzi tým, ako pôsobiť silne a byť považovaný za horúcu hlavu, s ktorou ľudia nechcú obchodovať, môže existovať tenká hranica. Ak prejavíte trochu hnevu kvôli obchodnej dohode, ľudia si môžu myslieť, že ste zanietení a oddaní svojej práci. Ak však na pracovnom stretnutí vybuchnete a vytočíte sa, ľudia s vami v budúcnosti možno nebudú chcieť spolupracovať.
- Príkladom prejavenia malého hnevu alebo sily v obchodnom styku je asertívne vyjadrenie svojej pozície a neustúpenie. Príkladom záchvatu hnevu je búchanie rukou o stôl, vyhadzovanie papierov alebo vychádzanie z miestnosti, ak s vami niekto nesúhlasí.
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť hnev ako dieťa?
Otázky a odpovede
- Čo keď používam hnev voči sebe, aby som pribral na ochrane?Emócie môžete použiť na to, aby vás motivovali v niečom, čo chcete dosiahnuť. Robte to však zdravo. Porozprávajte sa s lekárom a vzdelajte sa predtým, ako urobíte niečo ako priberanie.
- Ako nasmerujem svoj hnev na niečo produktívne v športe?Použite svoj hnev, aby vás motivoval k cvičeniu. Vyhnite sa hnevu na svojich protivníkov alebo úradníkov.
- Som nahnevaný pre niečo v spoločnosti, ale som príliš mladý, príliš vystrašený a príliš citlivý na kritiku, aby som zaujal stanovisko. Ako môžem smerovať svoj hnev bez toho, aby som bol priamo zapojený?Aj tak to urob. Nikto nie je príliš mladý. Môžete napríklad protestovať proti #BLM tým, že budete mať vlasy prirodzene alebo tričká. Robte to málo, čo môžete. To bude znamenať rozdiel.
- Čo keď som na jednotlivca nahnevaný a nemôžem sa mu vyhnúť, pretože ho vidím každý deň?Mám tendenciu smerovať hnev tým, že sa zaoberám niečím alebo niekým iným, pretože osoba, na ktorú sa hnevám, si nezaslúži môj čas a energiu. Neskôr ten hnev smerujem do niečoho iného, napríklad do športu alebo kriku do vankúša.
- Aké sú jednoduché spôsoby, ako produktívne využiť hnev? Ako sa nedostanem do depresie, keď sa nahnevám?Ak chcete použiť svoj hnev ako palivo pre produktivitu, najskôr sa zamyslite nad tým, aké výhody pre seba (alebo spoločnosť) môžete dosiahnuť svojim úsilím. Povedzte si, že vaše úsilie o uskutočnenie hmatateľnej zmeny prostredníctvom vašich emócií stojí za nepríjemnosti súvisiace s depresiou a hnevom, a vytrvajte v úsilí o pozitívny výsledok.
- Čo keď cítim nutkanie niečo rozbiť, keď som šialený?Je to normálne nutkanie, ale musíte to ovládať. Platí pravidlo, že kto prvý kričí, uráža alebo dokonca bojuje, prehráva. Ak poviem A a vy B, obaja dokážeme predložiť argumenty a učiť sa jeden od druhého. Ak už nemáte žiadne argumenty a napriek tomu so mnou nesúhlasíte, poviete „no, došli mi argumenty, ale napriek tomu nesúhlasím, chvíľu si to premyslím, ďakujem za zdieľanie vašich myšlienok“. Naozaj sa nemôžete hnevať a ničiť veci.
- Je dobré si zaobstarať boxovacie vrece, ak sa cítim nekontrolovateľne nahnevaný alebo zaplavený smútkom?Áno, to by s najväčšou pravdepodobnosťou bolo pre vás veľmi užitočné. Tiež by som odporučil vyhľadať poradenstvo, ak ste toho schopní. Terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s týmto hnevom a smútkom, pričom sa naučí zvládať ho zdravým spôsobom.
- Čo keď sa bez dôvodu cítim nahnevaný?Len zostaňte pokojní a zamerajte sa na to, aby ste tento hnev využili produktívne, aj keď si nie ste istí, prečo sa v prvom rade cítite nahnevaní. Ak chcete získať zdravú energiu, zvážte to, že si zabeháte alebo cvičíte s vlastnou váhou.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem produktívne použiť hnev, ak trvá dlho, kým som dokázal ovládať svoj hnev? Čo mám robiť, ak terapia nie je možná?
Komentáre (3)
- Tento článok mi pomohol zvládnuť hnev a využiť ho v dobrom.
- Moji rodičia sa vždy stavajú na stranu môjho brata. Bol som taký šialený, že som sa to pokúsil napísať a tak som sa dostal na tento web, aby som zistil, čo ešte môžem robiť.
- Dokázať niekomu, že sa mýli, je práve to, čo som teraz potreboval. Vďaka!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
