Ako byť vďačný namiesto ľútosti?
Cvičiť vďaku, keď ťa to mrzí, verbálne vyjadrovať vďaky sebe a druhým, nájsť veci, za ktoré by si mal byť vďačný vo svojom každodennom živote, a pracovať na tom, aby si svoj smútok zvládol zdravým spôsobom, keď príde.
Pocit ľútosti je prirodzenou emóciou človeka, ale nedávny psychologický výskum naznačuje, že praktiky vyjadrovania vďačnosti a vďaky namiesto smútku majú pozitívny vplyv na celkové blaho človeka. Nahradenie smútku poďakovaním môže byť v tejto chvíli náročné, ale v konečnom dôsledku môže mať silné emocionálne a duševné výhody. Cvičiť vďaku, keď ťa to mrzí, verbálne vyjadrovať vďaky sebe a druhým, nájsť veci, za ktoré by si mal byť vďačný vo svojom každodennom živote, a pracovať na tom, aby si svoj smútok zvládol zdravým spôsobom, keď príde.
Metóda 1 z 3: Povedzte „ďakujem“ namiesto „Ospravedlňujem sa“
- 1Ďakujem ľuďom za ich činy voči vám. Namiesto toho, aby ste sa ospravedlnili za svoje menej než ideálne akcie voči druhým, poďakujte im za pochopenie pre vás. Ak ste napríklad meškali, povedzte: „Ďakujem za trpezlivosť, kým som meškal “, a nie sa jednoducho ospravedlňujte.
- To umožní ostatným vedieť, že nielenže chápete, že vaše činy mali na nich dôsledky, ale tiež vám umožní uznať a oceniť, že vám ostatní vychádzali v ústrety.
- Poďakovanie by malo byť úprimné, rovnako ako ospravedlnenie. Skutočne zvážte, čo si ceníte na konaniach niekoho iného voči vám v situácii, keď cítite potrebu ospravedlniť sa. Potom im poďakujte za túto akciu.
- Pochopte, že existujú okolnosti, kedy môže byť ospravedlnenie vhodnejšie alebo kde môže byť vhodné ospravedlnenie aj vyjadrenie vďačnosti. Ak napríklad rozlejete kávu cudzej osobe, môžete povedať niečo ako: „Je mi ľúto, že som vám poškvrnil blúzku! Ďakujem za pochopenie a láskavosť.“
- 2Poďakujte za kritiku. V mnohých prípadoch, napríklad v škole alebo v práci, je kritika často konštruktívna. Aj keď osoba, ktorá vás kritizuje, nedodá svoje posolstvo najkonštruktívnejšie, pokúste sa mu poďakovať za spätnú väzbu.
- Keď vás niekto kritizuje, povedzte mu: „Som vďačný za vašu spätnú väzbu a pokúsim sa ju uplatniť v budúcnosti.“
- Nebojte sa klásť otázky, keď vás alebo vašu prácu niekto kritizuje. Zvlášť v prostredí pracoviska, čím viac porozumiete tomu, prečo vás niekto kritizuje, tým viac môžete urobiť, aby ste na probléme pracovali.
- Vedzte, že všetku kritiku si nemusíte brať k srdcu. Keď vám niekto ponúkne nekonštruktívnu kritiku, poďakovanie a potom, že problém pustíte, ukazuje silu a dôveru.
- 3Prestaňte sa ospravedlňovať. Namiesto toho, aby ste o sebe mysleli kriticky, skúste sa poďakovať za to, čo ste urobili správne, dokonca aj v situáciách, ktoré nevyšli podľa plánu. Zamyslite sa nad situáciou a dajte vedieť: „Som vďačný, že som sa v tejto situácii rozhodol, pretože...“
- Aj keď ste za danej okolnosti neurobili najlepšiu voľbu alebo ste neurobili najlepšiu akciu, stále môžete byť za svoju voľbu vďační, pretože vám poskytla príležitosť premýšľať, učiť sa a zlepšovať sa v budúcnosti. Skúste si pripomenúť, že ste nedokončená práca a že chyby sú príležitosťou na to, aby ste sa učili a rástli.
- Porozprávajte sa so sebou v zrkadle alebo napíšte list a dajte tak vedieť, prečo ste vďační. Aj keď sa to v tej chvíli zdá hlúpe, komunikácia so sebou samým vám pomôže znova potvrdiť, prečo ste vďační.
Vyhraďte si každý deň časové obdobie, v ktorom sa necháte ľutovať a vyrovnať sa so svojimi emóciami.
Metóda 2 z 3: hľadanie vecí, za ktoré by ste mali byť vďační
- 1Urobte si inventár toho, čo máte. Navrhovalo sa byť vďačný, aby to zlepšilo šťastie a posilnilo sociálne väzby. Začnite nachádzať to, za čo ste vďační, a urobte si inventúru toho, čo vo svojom živote máte a čo vás baví.
- Napíšte si zoznam vecí, ktoré si vo svojom živote vážite, aby ste sa mohli pozrieť späť a zamyslieť sa, keď sa cítite skleslo. Môžete tiež pozvať priateľov a rodinných príslušníkov, aby vám pomohli vytvoriť tento zoznam pridaním vlastných položiek do neho. To vám môže pomôcť vidieť veci, o ktorých ste možno neuvažovali.
- Zvážte všetko, čo máte, od väčších alebo koncepčnejších myšlienok, ako je možnosť zarobiť si na živobytie alebo sa venovať kvalitnému vzdelávaniu, až po maličkosti, ktoré robia každý deň lepším, ako je vaše obľúbené občerstvenie.
- Zahrňte ľudí, ako sú priatelia a rodina, ako aj domáce zvieratá, ak ich vo svojom živote oceňujete.
- Pozrite sa online na zoznamy, ktoré vytvorili ostatní a ktoré vám hovoria, za čo sú vďační, aby vám mohli poskytnúť nápady.
- 2Napísať denník. Žurnálovanie je obzvlášť účinný nástroj v časoch, keď sa musíte cez smútok prepracovať až do bodu vďačnosti. Nájdite si čas a napíšte o tom, čo vás v súčasnosti mrzí, ale nájdite si aj konkrétne dni, za ktoré ste vďační.
- Skúste sa vyhýbať prejavovaniu vďačnosti za tie isté veci každý deň. Namiesto toho sa vyzvite, aby ste každý deň našli niekoľko nových a konkrétnych vecí, za ktoré ste vďační.
- Napríklad namiesto toho, aby ste povedali, že ste vďační, že máte vo svojom živote priateľa, namiesto toho uveďte konkrétny dôvod, prečo ste radi, že tohto priateľa máte, napríklad poznamenajte, ako vám zlepšili náladu, keď v ten deň povedali vtip.
- Keď vám je ľúto, prečítajte si denník, aby ste si pripomenuli, za čo musíte byť vo svojom živote vďační, aj keď sú náročné časy. Ďalšou možnosťou je zaslať zoznam vďačnosti niekam, kde ho uvidíte každý deň. To vám môže pomôcť sústrediť sa na veci, za ktoré ste vďační.
- 3Cvičte všímavosť. Všímavosť je prax, ktorou sa človek snaží plne si uvedomiť prítomnosť, namiesto toho, aby sa zameral na minulosť alebo budúcnosť. Precvičte si všímavosť tým, že si každý deň vyhradíte čas a budete jednoducho sedieť a pozorovať svet okolo seba. Venujte všetku svoju pozornosť a energiu poznaniu toho, čo sa deje okolo vás, než aby ste sa poddávali starostiam o minulosť alebo budúcnosť.
- Keď cvičíte všímavosť, umožní vám to všimnúť si, čo máte okolo seba. Menej sa sústredíte na to, čo vám chýba, a začnete budovať vďačnosť voči svetu okolo seba.
- Začnite cvičiť všímavosť tým, že si vyhradíte malé množstvo času, desať až pätnásť minút denne, aby ste si všimli svet okolo seba. Na začiatku zatvorte oči a zamerajte sa na to, čo okolo seba počujete, cítite a cítite. Potom otvorte oči a pokúste sa zistiť, či si všimnete niečo, čo ste si predtým nikdy nevšimli. Keď pristihnete svoju myseľ pri putovaní, jemne ju vráťte späť tým, že sa zameriate na niečo, čo sa deje okolo vás.
Metóda 3 z 3: Ovládajte svoj smútok
- 1Dovoľte smútiť. Ak vás niečo skutočne mrzí, neprehliadajte emócie. Namiesto toho si nechajte čas na zamyslenie a ľutujte sa. Vyhraďte si každý deň časové obdobie, v ktorom sa necháte ľutovať a vyrovnať sa so svojimi emóciami.
- Ak cítite, že vás mimo tohto obdobia premáha smútok, skúste si pripomenúť, že budete mať čas správne sa vyrovnať so svojimi emóciami.
- Mimo určený čas smútku pracujte na svojej vďačnosti. Pokúste sa nájsť to pozitívne v čase, ktorý nie je vyhradený pre váš smútok.
Keď vás niekto kritizuje, povedzte mu: „Som vďačný za vašu spätnú väzbu a pokúsim sa ju uplatniť v budúcnosti.“ - 2Porozprávajte sa s niekým o tom, ako sa cítite. Rozhovor s dôveryhodným priateľom alebo rodinným príslušníkom vám môže pomôcť spracovať vaše pocity. Skúste zavolať niekoho, kto vás podporí a bude dobrým poslucháčom. Podeľte sa úprimne o to, ako sa cítite, a počúvajte, čo na to hovorí váš milovaný.
- Môžete začať tým, že poviete niečo ako: „V poslednej dobe mi je ___ skutočne ľúto a má to na mňa negatívny vplyv.“
- 3Zistite, či je možné niečo napraviť. Náprava veci, ktorá vás mrzí, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a tiež ľahšie odpustiť sebe. Skúste sa danej osoby opýtať, čo by ste mohli urobiť, aby ste jej to vynahradili, alebo zvážte situáciu a aká by mohla byť primeraná odpoveď.
- Ak ste napríklad zlomili cennú drobnosť, ktorá patrila jednému z vašich kolegov v kancelárii, môžete to napraviť kúpou nového.
- 4Skúste meditáciu. Akonáhle vás prepadne smútok, skúste si meditáciu vyčistiť hlavu. Ak ste v meditácii nováčik, vyberte si jednu vec, ktorá absolútne nesúvisí s vašim smútkom a na ktorú sa môžete zamerať. Zatvorte oči, uvoľnite telo a zamerajte sa na jednu vec, aby ste myseľ odviedli od smútku.
- Svoju pozornosť by ste mohli zamerať na mantru, ako napríklad „dokážem pozitívne zvládnuť akékoľvek negatívne emócie, ktoré sa mi postavia do cesty“, alebo na mentálny obraz, ktorý vás robí šťastným alebo vďačným, ako je to v prípade blízkeho priateľa alebo špeciálneho domáceho maznáčika.
- Môžete sa rozhodnúť meditovať, keď sa cítite obzvlášť skľúčene alebo zarmútení, alebo sa môžete rozhodnúť zaradiť meditáciu do svojho každodenného života a pomôcť tak udržať smútok bokom.
- 5Nájdite jednu výhodu. Keď sa veci zhoršia, je dôležité nielen nechať si čas na rozpoznanie svojho smútku, ale tiež nájsť niečo pozitívne, čo vám pomôže napredovať. Pozrite sa na svoju situáciu a hľadajte jeden pozitívny aspekt, aj keď je malý.
- Ak napríklad dostanete na skúške alebo zlej kontrole výkonu v práci zlé známky, môžete sa ubezpečiť, že máte výhodu priateľov alebo rodiny, ktoré vám pomôžu utešiť vás.
Nájdite si čas a napíšte o tom, čo vás v súčasnosti mrzí, ale nájdite aj konkrétne dni, za ktoré ste vďační.
- Vďačnosť nie je jednoduchá a nie je vhodná vo všetkých situáciách. Dovoľte si priznať svoje emócie a budovať si okolo nich vďaku, než ich ignorovať.
- Vďačnosť a vďačnosť by sa mali vykonávať denne, aby ste si vypestovali vďačné zmýšľanie. Uvoľnite vo svojom každodennom živote denník, poďakovanie druhým alebo iné vďačné praktiky.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť plaču?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
