Ako pomôcť autistovi zvládnuť domácu karanténu?
To, že je niekto doma, nie je pre väčšinu ľudí ľahké a pre autistu to môže byť ešte ťažšie. Uistite sa, že rozumejú tomu, o čo ide, a dajte im vedieť, že môžu za vami hovoriť o svojich myšlienkach a pocitoch. Ak to pomôže, skúste si spísať nové pravidlá. Potvrďte ich pocity a pomôžte im nájsť zdravé mechanizmy zvládania, keď sú rozrušení. Pomôžte im vyvinúť predvídateľnú a zdravú rutinu. Uistite sa, že majú dostatok času na relaxáciu, stimuláciu a potešenie zo svojich zvláštnych záujmov, aby sa mohli cítiť pokojnejšie a šťastnejšie. Pokračujte v čítaní, kde nájdete ďalšie tipy, ako pomôcť autistovi prosperovať počas uzamknutia.
Život v karanténe si môže vyžadovať daň a váš člen rodiny bude občas prejavovať stres.
Život v karanténe počas pandémie koronavírusu nie je ľahký. Narušenie rutiny a možnosť vážneho ochorenia môžu spôsobiť, že život bude obzvlášť stresujúci pre milovaného autistu. S trochou trpezlivosti, predvídavosti a empatie môžete zložitú situáciu trochu uľahčiť.
Metóda 1 zo 4: vysvetlenie karantény
Bez ohľadu na to, aký úžasný člen rodiny ste, karanténa ich vystresuje.
Je pre nich dôležité vedieť, o čo ide, najmä ak o epidémii veľa nevedia.
- 1Vysvetlite, prečo je rodina v karanténe. Vysvetlite, čo sa deje, primerane veku a schopnostiam. Prijatie pravidiel karantény je jednoduchšie, ak pochopia, prečo je to dôležité.
- "Momentálne je tu zlá choroba. Milujeme ťa a nechceme, aby si ochorel. Lekári tvrdia, že je dobré, aby každý zostal na chvíľu doma a pomohol tak zabrániť šíreniu choroby."
- „Škola sa zatvorila, aby sme pomohli ochrániť všetkých pred chorobou. Aby sme zaistili bezpečnosť našej rodiny a komunity, zostávame všetci doma, okrem prípadov, keď si otec sám nakupuje potraviny.“
Vedel si? Mnoho nehovoriacich autistov dokáže pochopiť všetko, čo počujú, aj keď viditeľne nereagujú. Ak si nie ste istí, či to váš drahý rozumie, aj tak sa s ním porozprávajte. Vedieť, čo sa deje, ho robí menej stresujúcim.
- 2Zdôraznite spôsoby, ako môže rodina znížiť riziko a zostať zdravá. Mnoho autistov je náchylných na úzkosť a prepuknutie choroby je strašidelné. Môžete im uľahčiť starosti tým, že sa budete sústrediť na to, čo môžu oni a zvyšok rodiny urobiť pre zníženie rizika. Hovorte o tom, ako môže každý:
- Zakryte kašeľ a kýchanie pomocou lakťa alebo vreckovky
- Dôkladne si umyte ruky (zatiaľ čo pomaly počítate do 20 alebo spievate zbor z obľúbenej piesne)
- Dezinfikujte povrchy, ktoré sa často dotýkajú
- Jedzte veľa ovocia a zeleniny
- Vyvarujte sa chodeniu - okrem nákupu potravín a zásob, stávkovania alebo prechádzok po okolí
- Pracujte na tom, aby ste sa menej často dotýkali ich tvári
- 3Povzbuďte ich, aby sa s vami rozprávali, ak majú otázky alebo pocity, o ktorých by chceli hovoriť. Prepuknutie choroby môže byť mätúce a stresujúce, najmä ak je vaším blízkym dieťaťom. Dajte im vedieť, že ste tu pre nich.
- Spýtajte sa ich, čo si myslia, že najťažšie časti karantény budú. Hovorte o tom, ako môže rodina tieto problémy spoločne zvládnuť.
- 4Ak je to potrebné, pripomeňte im spoľahlivé zdroje. Aj keď možno dôkladnejší dospievajúci alebo dospelí vedia, že nedôverujú fámam alebo povrchným zdrojom online, mnoho ľudí (autistických aj iných) môže byť obeťou falošných informácií a strachu zo strachu. Hovorte o identifikácii spoľahlivých zdrojov a pripomínajte im, že ľudia sa niekedy zmätia a povedia veci, ktoré nie sú pravdivé.
- 5Zapíšte si pravidlá karantény. Autista nemusí byť schopný sledovať nové pravidlá, najmä ak je mladý alebo zábudlivý. Zapíšte si pravidlá a umiestnite zoznam na ľahko viditeľné miesto (napríklad v miestnosti alebo na stenu blízko dverí). Medzi príklady pravidiel patria:
- Keď vojdete dovnútra, ihneď si umyte ruky.
- Keď ste vonku, nepribližujte sa k nikomu, kto nebýva v našom dome.
- Nechajte niekoho na pokoji, ak povie „Potrebujem čas sám.“
- Skúste si precvičiť držanie rúk od tváre.
Tip: Spoločenské príbehy o prepuknutí choroby sú k dispozícii zadarmo online.
Časový rozvrh obrázkov môže vášmu autistovi pomôcť predstaviť si, ako bude deň vyzerať.
Metóda 2 zo 4: rozprávanie o karanténe
- 1Pri rozhovoroch s deťmi o karanténe a vypuknutí choroby sa snažte zachovať pokoj. Najmä ak je autista mladý alebo zraniteľný voči silným emóciám, pomáha mu hovoriť, keď ste pokojní. To im pomáha tiež cítiť sa pokojne.
- Je v poriadku označiť svoje pocity, napríklad slovami „som trochu smutná“ alebo „Aj ja sa bojím o babičku“.
- Nemusíte skrývať svoje najhoršie emócie. Len ich vyjadrte, keď deti nie sú v miestnosti.
- 2Poskytnite praktickú pomoc dospelému autistovi. Stres môže byť pre autistov obzvlášť ťažký, takže pre nich môže byť ťažšie zvládnuť svoje zodpovednosti. Zistite, či im môžete pomôcť postarať sa o to, čo treba urobiť.
- Ponuka nákupu a nákupu potravín. Vyrovnať sa s davom ľudí, vypredané známe značky a ďalšie zmeny v obchode môžu byť pre autistu zdrvujúce.
- Opýtajte sa, či by chceli pomôcť so správou plánov. Možno bude musieť váš člen rodiny zrušiť schôdzky a vykonať ďalšie revízie plánu. Môžu sa cítiť ohromení. Navrhnite im, aby ste im to prehovorili alebo pre nich vykonali niektoré úlohy (napríklad telefonovanie).
- 3Potvrďte svoje pocity, keď vyjadrujú nešťastie z karantény. Rutiny sa prerušujú, zábavné udalosti sa rušia, ľudia sú ohrození - to nie je pre nikoho ľahké. Môže to byť obzvlášť ťažké pre autistu, ktorý sa spolieha na rutinu. Uznanie pocitov milovaného človeka mu môže pomôcť pri jeho spracovaní.
- "Viem, že je to ťažké, nebyť schopný nasledovať svoju rutinu a nevedel som, kedy sa to vráti do normálu. Toto je stresujúca situácia."
- „Samozrejme, že si sklamaný. Viem, ako si sa na muzikál tešil, a smrdí to, že ho bolo treba zrušiť.“
- "Znie to, akoby ti logopédia naozaj chýbala. Viem, že si tam užil veľa zábavy. Som si istý, že aj tebe chýbajú! Vrátime sa späť, akonáhle bude bezpečné tráviť čas na verejnosti."
- „Vidím, že sa naozaj bojíš o dedka. Bojím sa aj o neho. Mali by sme pre neho urobiť niečo zvláštne?“
- 4Dajte realite skontrolovať, či ich úzkosť z nich vychádza najlepšie. Ak váš drahý bojuje s úzkosťou, môže sa niekedy začať točiť. Môžete im ponúknuť pohodlie a kontrolu reality. Pomôžte im pripomenúť, ako vaša rodina rieši krízu.
- „Aj keď niekto z rodiny ochorie, pravdepodobne sa mu polepší. Takmer každý, kto túto chorobu dostane, sa zotaví.“
- "Máme plán toho, čo sa stane, ak niekto ochorie. Donesieme jedlo do jeho izby a určíme kúpeľňu iba pre chorých ľudí. A budeme robiť videochaty a telefonáty, aby nikto príliš neosamel."
- "Robíme skutočne dobrú prácu, keď sme doma. Iba mama chodí na verejnosť a ona po príchode domov dezinfikuje a umýva si ruky. To nás dosť ochráni, takže je nepravdepodobné, že by sa k nám choroba dostala." „
- "Nie, nie si zlý na to, aby si sa niekedy dotkol svojej tváre. Zvyky sa dajú ťažko prelomiť. Nebudete hneď stopercentne dokonalí. Aj urobiť to o 50% menej alebo zastaviť hneď po začiatku je oveľa lepšie. Len namiesto toho si stále dávajte ruky na náhrdelník. ““
Vedel si? Vidieť príliš veľa správ o chorobe môže byť stresujúce pre milovaného človeka aj pre vás. Vypnite novinky a pokúste sa obmedziť čas na sociálnych sieťach.
- 5Čas od času sa na nich zaregistrujte. Manipulácia s karanténou môže byť zložitá, a to z hľadiska prechodného obdobia aj z dlhodobého hľadiska. Niekedy to váš drahý bude mať ťažké. Je dobré sa s nimi občas porozprávať, aby ste zistili, ako sa cítia a čo by im mohlo pomôcť, ak majú ťažkosti.
- „Teraz je vhodný čas na rozhovor?“
- „Čo je momentálne najťažšie?“
- „Čo si o tom myslíš, čo by to uľahčilo?“
Narušenie rutiny a možnosť vážneho ochorenia môžu spôsobiť, že život bude obzvlášť stresujúci pre milovaného autistu.
Metóda 3 zo 4: podpora zdravých návykov
- 1Snažte sa dodržiavať obvyklý víkendový alebo domáci prázdninový program a pritom zostať doma. Čím známejšie a predvídateľnejšie je to, tým ľahšie to bude váš drahý mať. Snažte sa, aby sa jedlo a opakujúce sa udalosti (napríklad sedenie v domácej škole) vyskytovali každý deň približne v rovnakom čase.
- Časový rozvrh obrázkov môže vášmu autistovi pomôcť predstaviť si, ako bude deň vyzerať. To je obzvlášť užitočné, ak majú na zvládnutie domáce úlohy alebo domácu školu.
- 2Skúste skontrolovať, či stále plní svoje dôležité úlohy, najmä keď sa začína karanténa. Medzi problémami s výkonnou funkciou a problémami s odpočúvaním môže váš milovaný prestať robiť veci, ktoré musí robiť. Môžete im pripomínať a pomáhať im pri budovaní solídnej rutiny.
- Ak je to potrebné, jemne pripomínajte, aby ste jedli, hydratovali a robili prestávky v kúpeľni.
- Na kus papiera napíšte rozvrh hodín autistického študenta online a prilepte ho na stenu. Pomôžte im nastaviť budíky, aby ste im pripomenuli, aby sa zúčastnili hodiny, najmä ak sú náchylní stratiť pojem o čase. Skúste sa prihlásiť skôr, ako sa má začať vyučovať, aby ste sa uistili, že vedia, že je čas na hodinu.
- 3Prineste si domov niekoľko aktivít z vášho posledného nákupného behu. Ak potrebujete ísť do obchodu so zmiešaným tovarom, skúste si vybrať nejaké aktivity, aby ste svojho blízkeho zaneprázdnili. Hľadajte veci, ktoré zodpovedajú ich veku, záujmu a motorickým schopnostiam. Mohlo by to byť pekné priniesť si domov:
- Legos
- Remeselné potreby
- Puzzle a spoločenské hry
- Omaľovánky a samolepky
- Výtvarné potreby
- Nové objekty, ktoré sa majú pridať do zbierky
- Balóny
- 4Podporujte osobitné záujmy a zdravé stimulovanie. Medzi zmenami v rutine a strachom z vážnych chorôb je váš milovaný viac pod stresom. Stimulácia a zvláštne záujmy im môžu pomôcť samoreguláciu, takže sú to pre nich dobré činnosti.
- Podporujte používanie predmetov, ako sú vážené prikrývky, hračky s fidgetmi a predmety na pohodlie.
- Ak sa zdajú byť hanbliví stimulovať okolo iných ľudí, usmejte sa im alebo im výslovne povedzte, že je to v poriadku.
- Pomôžte im nájsť projekty týkajúce sa ich osobitných záujmov. To ich môže na chvíľu zamestnať a potešiť.
- 5Využite možnosti prestojov. Autisti majú tendenciu potrebovať extra pokojný čas na relaxáciu počas dňa. Rodičia sa môžu rozhodnúť trochu uvoľniť pravidlá týkajúce sa času na obrazovke, aj keď príliš veľa nie je zdravé. Váš milovaný môže mať prospech z osamelých aktivít, ako sú:
- Čas venovaný zvláštnym záujmom (písanie, výskum, tvorba tabuliek atď.)
- Stimulácia a premýšľanie
- Štúdium obľúbeného predmetu
- Osvojiť si zručnosť, ktorú sa vždy chceli naučiť (kaligrafia, strih videa, origami, pletenie, hudba atď.)
- Audioknihy alebo digitálne knihy z knižnice
- umenie a remeslá
- Písanie listov
- Blogovanie alebo žurnálovanie
- Upratovanie izby
- Organizácia počítačových súborov
- Domáca oprava
- 6Urobte si čas na rodinnú zábavu. Karanténa nie je pre nikoho ľahká a zábavné aktivity môžu pomôcť ľuďom zdvihnúť náladu. Vyskúšajte rodinné aktivity, ako napríklad:
- Večery domácich filmov
- Pečenie
- umenie a remeslá
- Stolné hry
- Hľadanie pokladov
- Tanec
- Vnútorný „kemp“
- Vnútorné peklo (pomocou krycej pásky)
- Krátka hra
- Obliekanie na „módnu prehliadku“
- Čítanie deťom
- Knižný klub
- Pri rodinnej prechádzke
Tip: Je v poriadku, ak sa nie všetci chcú zúčastniť. Môžu sa len pozerať alebo niečo robiť sami. Pozvite ich a nechajte ich, nech sa rozhodnú, či prídu.
- 7Integrujte trochu času vonku. Aj keď nie je dobré byť vonku na verejnosti počas karantény, pre vašu rodinu a komunitu môže byť trochu bezpečný aj naďalej. Môže vám tiež pomôcť odtrhnúť sa, keď ste v koncoch, keď ste v koncoch. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete spojiť s exteriérom:
- Ak je pekné počasie, otvorte okná a vyvetrajte miestnosti.
- Zájdite si na dvor, ak nejaký máte.
- Venujte sa prechádzkam bez toho, aby ste sa dotýkali predmetov alebo aby ste sa príliš priblížili k ľuďom mimo rodiny.
- 8Nájdite spôsoby, ako zostať v kontakte s vonkajšími priateľmi a blízkymi. Videochaty, telefonické hovory a e-maily vás môžu udržiavať v kontakte s ľuďmi, ktorí sú pre vás dôležití. Povzbuďte svojho autistického člena rodiny, aby zostal v kontakte tak, ako by chcel.
- Online priatelia sú tiež skutočnými priateľmi. Posielanie správ im môže byť dobré pre vášho milovaného autistu.
- 9Zvyknite si dať svojmu autistickému členovi rodiny trochu lásky navyše. Karanténa tvrdo zasiahne všetkých a ľudia so zdravotným postihnutím to majú najťažšie. Nezaškodí poskytnúť im v ťažkej chvíli trochu ďalšej podpory.
- Dajte im komplimenty, keď robia niečo dobre.
- Povedzte im o svojom osobitnom záujme.
- Ak sú k tomu otvorení, ponúknite objatie alebo náklonnosť.
- Pripomeňte im, ako veľmi ich máte radi.
- 10Dobre sa o seba tiež starajte. Umiestnenie do karantény nie je pre nikoho ľahké. Nemôžete nalievať z prázdneho pohára a nemôžete byť dobrým pomocníkom svojho autistického milovaného človeka, ak ste si nestihli dať pozor na seba. Starajte sa o svoje duševné zdravie a dbajte na dostatok spánku, odpočinku a zdravé jedlo.
- Autisti môžu byť „emočné špongie“ a môžu absorbovať vašu úzkosť. Takže čas na relaxáciu a zábavu si môžete urobiť pre oboch.
- Keď ste v strese, položte si otázku: „Čo by mi teraz pomohlo cítiť sa lepšie?“ Objatie? Teplý nápoj? Sprcha? Robte, čo by pomohlo, a vychutnajte si to.
Metóda 4 zo 4: predchádzanie problémom a ich riešenie
- 1Monitorujte ich zdravie, či neobsahujú potenciálne príznaky. Autisti môžu zápasiť s rozpoznávaním a komunikáciou príznakov. Niektorí možno nevedia, ako rozlíšiť medzi bežným dočasným nepríjemným pocitom a prejavmi choroby.
- Poznajte bežné príznaky choroby, ktorá ide okolo.
- Hľadajte jemné príznaky choroby, najmä u niekoho, kto nehovorí alebo ešte nie je veľmi komunikatívny. Menej jesť, ospalosť, pomalosť, problémy so spánkom, zvláštne držanie tela a podráždenosť môžu byť príznakmi toho, že sa necítia dobre.
- 2Povzbuďte ich, aby hľadali pokojný čas osamote, keď to potrebujú. Samotný čas môže často znížiť stres u autistov, takže je dobrou voľbou, ak sa u nich začína prejavovať napätie.
- Určte pokojné miesto, kde môžu ustúpiť. Malo by ísť o oblasť s nízkou premávkou, aby nedošlo k ich rušeniu.
- Povzbuďte členov rodiny, aby povedali, kedy chcú byť sami, a aby rešpektovali svoje priania.
- Poskytnite štuple do uší, slúchadlá s potlačením hluku a tichú hudbu, aby ste utlmili hluk v pozadí.
- 3Porozprávajte sa so všetkými členmi rodiny o dôležitosti nechať ľudí osamote, keď by chceli byť sami. Pre mnohých ľudí je prirodzené vyhľadávať sociálny čas, keď sú osamelí alebo sa nudia. Je to zdravá vec, pokiaľ neškodia niekoho, kto musí byť teraz sám. Zdôraznite dôležitosť rešpektovania hraníc.
- Nabádajte ľudí, aby sa pýtali: „Je teraz vhodný čas na rozhovor?“ a rešpektuj úprimnú odpoveď.
- Povzbuďte ľudí, aby to povedali, ak potrebujú byť sami, a aby sa v prípade potreby opakovali.
- 4Nepreháňajte s domácou školou. Rodičia a opatrovatelia sa môžu usilovať pokúsiť sa poskytovať výučbu počas školských hodín. Ale nadmerné zdôrazňovanie v škole nie je pre rodičov alebo deti zdravé. Každý to v poslednej dobe prežíva ťažšie, takže netlačte na veci, ak sa ľudia blížia k bodu zlomu. Snažte sa, kým môžete, a nechajte to ísť, kým sa ktokoľvek sám vyšplhá po stene. Ukončiť po príjemnej hodine domácej výučby je lepšie ako príliš tlačiť a dať študentovi alebo učiteľovi rozpis.
- Je v poriadku, ak je domáca výučba namiesto celého dňa iba hodina alebo dve. Je v poriadku, ak väčšinu výučby vykonáva webová stránka.
- Je v poriadku robiť semiedukačné aktivity, ako napríklad spoločné čítanie kníh namiesto matematických úloh.
- Výslovne povedzte svojmu autisticky blízkemu človeku, že zvládanie stresu je teraz dôležitejšie ako škola. Ak to nevydržia, dajte si pauzu. Toto je obzvlášť dôležité pre autistických rodičov alebo opatrovateľov, na ktoré treba pamätať, pretože sa môžu obávať, že budú dokonalým učiteľom pre dieťa (deti).
- 5Neber ich stres osobne. Bez ohľadu na to, aký úžasný člen rodiny ste, karanténa ich vystresuje. Je to úplne bežné a neodzrkadľuje sa to na vás zle. Je to len zložitá situácia.
- Stres môže byť na začiatku najhorší a môže sa zmierniť, keď si zvykne na novú rutinu.
- Nemusíte to vždy napraviť, keď sú rozrušení. Niekedy môžete len tak sedieť a počúvať. Inokedy môžu chcieť byť sami. A je v poriadku odísť, ak ste príliš v strese, aby ste pomohli.
- 6Prejavte trpezlivosť a súcit, keď váš autistický milovaný vykazuje známky stresu. Život v karanténe si môže vyžadovať daň a váš člen rodiny bude občas prejavovať stres. Keď sa to stane, urobte maximum, aby ste preukázali porozumenie. Stres môže spôsobiť:
- Bolesti: Aj keď sa to môže stať komukoľvek, u autistov sú obzvlášť pravdepodobné fyzické príznaky spôsobené stresom. (Bohužiaľ to môže spôsobiť, že nie je jasné, či bojujú s chorobou alebo sú len v strese.)
- Zhoršenie senzorických problémov: Môže dôjsť k zvýšeniu senzorickej citlivosti.
- Častejšie tavenie: Môže sa vyskytnúť tavenie, senzorické preťaženie a vypnutie. Niekedy potrebujú „vyplakať“ alebo sa na chvíľu skryť.
- Dočasná regresia: Komplexné zručnosti sa môžu pri strese sťažiť, takže sa u nich môže vyskytnúť dočasná mierna regresia. (Ak máte podozrenie, že je to vážnejšie, kontaktujte lekára alebo špecialistu.)
- Dysfunkcia výkonných orgánov: Zostať organizovaný a zvládať úlohy môže byť v strese ťažšie. Možno budú potrebovať pomoc s úlohami, ktoré zvyčajne zvládnu sami.
- Vyhýbanie sa dopytu: Problémy so zvládaním stresu môžu sťažiť zvládanie požiadaviek.
Zvyknite si dať svojmu autistickému členovi rodiny trochu lásky navyše.
- Ak neviete, ako pomôcť svojej milovanej osobe v probléme, skúste pomocou falošného mena uverejniť príspevok v hashtagu #AskingAutistics. Autisti, ktorí majú podobné skúsenosti, môžu byť schopní poradiť.
- Ak váš drahý nechce hovoriť o svojich pocitoch, netlačte na to. Niekedy by radšej boli sami alebo sa sústredili na nejaký projekt. Robte to, čo sa zdá byť správne vzhľadom na ich náladu a osobné preferencie.
Prečítajte si tiež: Ako reagovať, ak má dieťa vášho priateľa Downov syndróm?
Otázky a odpovede
- Čo by ste mali robiť, ak sa autista v rámci stimulácie dotýka svojej tváre?Potrebovali by ste jemne povedať: „Hej, teraz sa nemôžeme dotknúť našej tváre kvôli chorobe, takže sa dotknime niečoho iného, dobre? Ak si želáte, môžete sa dotknúť svojho náhrdelníka.“ Ponúknite im alternatívu dotykov, napríklad náhrdelník, náramok alebo záťažovú loptu.
- Môže mať autista pastelky a podložku na kreslenie, ktoré im dajú zabrať, ak majú radi kreslenie?Absolútne! A stále môžu mať väčšinu vecí, ktoré by ich najradšej zamestnali, vrátane umeleckých a remeselníckych potrieb, hračiek, hračiek, lega, hier a nových vecí, ktoré by mohli pridať do svojich zbierok.
- Som autistický dospievajúci a nemôžem sa osobitne zaujímať (karanténa Pokémon GO) v karanténe. Neviem, ako sa mám vyrovnať a som z toho skutočne smutná. Nemám rád iné hry s Pokémonmi. Akákoľvek rada?Dobrá správa je, že Pokémon GO sprístupňuje ich hry ľuďom v karanténe. Aktualizovali ho tak, aby sa pokémoni objavovali častejšie, aby ste nemuseli chodiť na miesta, kde by ste chytili pokémonov. Niektorých nájdete vo svojom dome alebo na záhrade! Môžete tiež robiť ďalšie aktivity spojené s Pokémon GO, ktoré nevyžadujú hranie hry, napríklad úpravy článkov v príručke na túto tému. Ďalšou možnosťou je zamerať sa na akékoľvek ďalšie špeciálne záujmy, ktoré máte.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
