Ako vysvetliť depresiu?
Ak chcete vysvetliť svoju depresiu priateľovi alebo členovi rodiny, je dobré začať tým, že im poviete o svojich individuálnych príznakoch, ktoré im pomôžu porozumieť depresii vo vzťahu k vášmu životu. Môžete im napríklad povedať, že depresia spôsobuje, že máte málo energie alebo náhly nezáujem o priateľov alebo koníčky. Môžete tiež skúsiť poskytnúť niekoľko faktov, napríklad, že 21 miliónov Európanov trpí poruchou nálady, ako je depresia, aby pochopili, ako je to bežné. Ak vám váš priateľ alebo člen rodiny nerozumie alebo nesúhlasí, skúste s nimi byť trpezliví, pretože môže chvíľu trvať, kým si na túto myšlienku zvyknú. Ak chcete získať ďalšie tipy vrátane toho, ako oznámiť svojmu zamestnávateľovi, že trpíte depresiou, čítajte ďalej!
Aj keď je depresia v USA najčastejšou duševnou chorobou, mnoho ľudí vašu depresiu nemusí pochopiť.
Depresia nie je niečo, čo niekto požaduje. Ide o závažné duševné ochorenie, ktoré spôsobuje pretrvávajúci pocit smútku. Ľudia vo väčšine prípadov nemajú žiadny konkrétny dôvod pre svoju depresiu a veľmi ňou trpia. Je to vážny zdravotný stav a malo by sa s ním tak zaobchádzať. Aj keď je depresia v USA najčastejšou duševnou chorobou, mnoho ľudí vašu depresiu nemusí pochopiť. Tento článok vám pomôže vysvetliť ľuďom depresiu.
Časť 1 z 3: zbieranie myšlienok
- 1Nechajte sa diagnostikovať. Ak máte pocit, že môžete mať depresiu, poraďte sa najskôr s lekárom. Samodiagnostikovanie série chorôb, ako je depresia, nie je bezpečné, pretože depresia má vážne vedľajšie účinky, ako sú nahnevané výbuchy, samovražedné myšlienky a sociálna izolácia.
- Ak máte menej ako 18 rokov alebo ste závislý, požiadajte svojich rodičov alebo zákonného zástupcu o pomoc pri vyhľadaní lekára.
- Ak máte viac ako 18 rokov, váš pravidelný lekár vás odporučí k odborníkovi na duševné zdravie.
- Rozhovor so svojimi blízkymi po oficiálnom diagnostikovaní bude jednoduchší.
- 2Rozpoznajte svoje depresívne príznaky. Vedieť, ako prejavujete depresiu, vám pomôže vysvetliť ľuďom svoje pocity. Príznaky sa menia podľa jednotlivca. Medzi ľuďmi s depresiou je bežný nevysvetliteľný smútok, náhly nedostatok záujmu o priateľov alebo koníčky a nedostatok energie.
- 3Výskum depresie. Vedieť fakty o depresii vám pomôže komunikovať s ľuďmi. Pretože duševná choroba môže byť pre mnohých jednotlivcov stále tabu, téma vyzbrojená faktami vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie pri rozhovore s ľuďmi, ktorí môžu byť voči vašim pocitom skeptickí. Na začiatok sú dobré skutočnosti:
- Depresia je legitímna, diagnostikovateľná choroba.
- Dvadsaťjeden miliónov Európanov trpí z poruchou nálady, ako je depresia.
- Depresia je veľmi bežná, ale je aj najliečiteľnejšou zo všetkých duševných chorôb.
- Depresia mení spôsob, akým človek myslí a cíti.
Ako si vysvetlím depresiu, ak som mladý teenager? - 4Zamerajte sa na výhody komunikácie. Depresia ľuďom sťažuje pozitívne myslenie. Pripomeňte si, že komunikácia o vašej depresii môže posilniť vašu podpornú sieť, zbaviť vás záťaže, uľahčiť izoláciu a pomôže vám získať nadhľad. Snaha zostať pozitívna v komunikácii s ľuďmi, ktorých poznáte, vám uľahčí proces komunikácie.
Časť 2 z 3: rozhodovanie o tom, kto to potrebuje vedieť
- 1Povedzte blízkym priateľom o svojej depresii. Zbytočne sa šíriace informácie o vašej depresii môžu viesť k nechcenej pozornosti vo vašom sociálnom kruhu. Povedať iba svojim najlepším a najbližším priateľom je lepšie, ako to povedať každému. Tí priatelia, ktorí sú k vám úprimní, zodpovední a otvorení, sú dôveryhodní.
- 2Povedzte svojmu blízkemu. Pretože je váš manžel, priateľ, priateľka alebo partner pravdepodobne najbližšie k vám denne, budú musieť vedieť o vašej depresii. Ak začínate nový vzťah, nie ste povinní hovoriť o svojej depresii.
- 3Povedzte rodinným príslušníkom, ak vám to pomôže. Ak žijete doma, staráte sa o zákonného zástupcu alebo ste závislá osoba, bude potrebné, aby ste o svojej depresii informovali svojich opatrovníkov; budú vám musieť pomôcť získať profesionálnu starostlivosť. Keďže vás rodinní príslušníci a opatrovníci poznajú celý život, môžu byť pre tieto informácie nepríjemní, veľmi znepokojení alebo rozrušení, ale môžu byť aj najužitočnejší.
„Mám depresiu a chcem ti o tom povedať“ je priamy spôsob, ako začať diskutovať o depresii. - 4V prípade potreby to oznámte svojmu zamestnávateľovi. Existujú určité prípady, keď zamestnávatelia potrebujú vedieť o vašej depresii. Ak užívate nové lieky a potrebujete čas na ich prispôsobenie, ak potrebujete upraviť rozvrh, ak potrebujete byť hospitalizovaný, ak depresia ovplyvňuje vašu prácu alebo ak potrebujete podať žiadosť o dávky prostredníctvom svojho zamestnávateľa, Váš zamestnávateľ je dôležitý.
- Pretože duševná choroba môže byť tabuizovaná téma, pokiaľ vaša situácia nezapadá do jednej z vyššie uvedených okolností, nemusíte zverejňovať informácie o svojej depresii.
- Ak pracujete iba na čiastočný úväzok a nedostávate výhody, šanca, že to budú vedieť, bude menej pravdepodobná.
- Pamätajte si, že zamestnávateľ nie je povinný utajovať vašu chorobu.
Časť 3 z 3: Komunikácia o vašich pocitoch
- 1Cvičte, čo poviete. Byť otvorený a úprimný môže byť náročné, preto si nájdite čas na precvičenie konverzácie. Vizualizujte si, ako s niekým hovoríte. Pomôcť vám môže aj zapisovanie si kľúčových bodov rozhovoru. Dokonca si môžete precvičiť, čo poviete nahlas.
- „Chcem sa s tebou porozprávať o niečom vážnom“ je dobrý spôsob, ako začať konverzáciu.
- „Mám depresiu a chcem ti o tom povedať“ je priamy spôsob, ako začať diskutovať o depresii.
- „Milujem ťa a to nemení náš vzťah“ môže byť pre ostatných a blízkych upokojujúce.
- „Ak je to pre mňa skutočne ťažké“, dá sa povedať, ak sa cítite emocionálne a potrebujete priestor.
- 2Používajte zdravé komunikačné techniky. Ak budete obviňovať ostatných a obviňovať ľudí, konverzácia nebude produktívna. Vyberte si čas, ktorý nie je stresujúci a oslovte svojich blízkych na túto serióznu diskusiu a porozprávajte sa v súkromnej oblasti.
- Odstráňte rušivé vplyvy vypnutím televízora, zapnutím telefónu a vypnutím hudby.
- Pri diskusii o pocitoch používajte vyhlásenia „ja“. Povedať „ty“ môže v človeku vyvolať pocit útoku. Povedzte napríklad „Potrebujem pomoc“ namiesto „Potrebuješ mi pomôcť“.
- Nezabudnite počúvať, aj keď hovoríte predovšetkým o svojich pocitoch.
- 3Tvrdiť, že depresia je choroba. To je veľmi potrebné, ak človek nevie, čo je depresia. Rôzne kultúry majú rôzne vysvetlenia chorôb, takže ak sa rozprávate s niekým, kto nepochádza zo západnej, industrializovanej spoločnosti, môže mať veľa problémov porozumieť depresii.
- Dajte im vedieť, že vaša depresia nie je ich chybou.
- Zdôraznite, že depresia je medicínsky uznávaná choroba.
- Povedzte im, že sa nerozhodnete prepadnúť depresii alebo jednoducho mať zlý deň.
Ak chcete vysvetliť svoju depresiu priateľovi alebo členovi rodiny, je dobré začať tým, že im poviete o svojich individuálnych príznakoch, ktoré im pomôžu porozumieť depresii vo vzťahu k vášmu životu. - 4Ak ostatní nerozumejú, buďte trpezliví. Pravdepodobne chvíľu trvalo, kým ste sa so svojou depresiou zmierili, takže niektorí ľudia môžu tiež potrebovať čas, kým to úplne nepochopia. Priatelia a rodinní príslušníci si často musia zvyknúť na myšlienku duševnej choroby niekoho, koho milujú.
- Môžete povedať: „Trvalo mi dlho, kým som pochopil aj depresiu.“
- Pripomeňte im: „Toto nie je niečo, čo sa stráca.“
- Využite skutočnosť ako podporu, aby vás brali vážne, ako napríklad „Depresia je každoročne príčinou 30000 samovrážd; chcem získať pomoc“.
- 5Vysvetlite možnosti liečby, o ktorých uvažujete. Bez ohľadu na to, či uvažujete o terapii, liekoch alebo holistickej liečbe, veľa ľudí sa bude cítiť lepšie, ak bude vedieť, že dostávate pomoc. Prijmite pomoc, ktorú ponúkajú. Či už ide o backrub, prísľub, že tam budete, alebo obyčajný úsmev, prijmite pomoc, ktorú vám ľudia poskytnú.
- Môžete povedať: „Dostávam terapiu.“
- Ak ste sa ešte nedostali na liečbu, povedzte „Pôjdem k terapeutovi hneď, ako to bude možné“.
- Ak sa do toho chystáte, je dôležité spomenúť „chcem vyskúšať lieky“.
- 6Nech sa pýtajú. Ak si niekto neuvedomuje, že vás niečo trápi, povedať niekomu, že máte depresiu, môže byť šokujúce. Umožnite svojim blízkym a zamestnávateľom, aby vám kládli otázky o depresii potom, čo im vysvetlíte svoje pocity.
- Odpovedajte iba na otázky, ktoré vám vyhovujú.
- Ak nechcete odpovedať na otázku, zdvorilo povedzte: „Necítim sa pohodlne odpovedať.“
- Zostaňte bez úsudku, ak sa ich otázky zdajú hlúpe alebo zrejmé.
- Nenechajte sa odradiť, ak vám vaši blízki zrejme hneď nerozumejú.
- Ak ste samovražedný, zavolajte na samovražednú horúcu linku alebo 911 ihneď.
- Počas rozhovoru nezabudnite dýchať.
- Starostlivo zvážte všetky svoje možnosti liečby.
- Uistite sa, že vyhľadáte lekára pre depresiu.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť depresiu muzikoterapiou?
Otázky a odpovede
- Od októbra minulého roku sa už necítim. Bojím sa hovoriť s mamou, pretože sa bojím, že sa zraní. Čo môžem urobiť?Skúste si napísať svoje pocity a uvidíte, ako sa cítite, a pokúste sa jej vysvetliť svoje pocity alebo choďte najskôr k školskému poradcovi a prehovorte to.
- Mám mnoho symptómov depresie, ale nebol som lekársky diagnostikovaný. Momentálne nemôžem navštíviť žiadneho lekára, ale chcem niekomu povedať, aby mi pomohol zmierniť bolesť, čo mám robiť?Porozprávajte sa s blízkym priateľom alebo rodinným príslušníkom, ktorí vám môžu ponúknuť morálnu podporu. Existujú aj online komunity duševného zdravia, ku ktorým sa môžete pripojiť, a horúce linky, na ktoré môžete zavolať. Ak chodíte do školy, je pravdepodobné, že bude hovoriť aj školský poradca alebo psychológ.
- Ako môžem získať terapeuta, keď som v depresii a rodičom je to jedno?Porozprávajte sa s učiteľom alebo školským poradcom. Poradca vám môže ponúknuť veľa rád a podpory, ktoré by poskytol terapeut, alebo prinajmenšom môžu posadiť vašich rodičov a porozprávať sa s nimi o vašej potrebe navštíviť lekára. Tiež môžete svojmu lekárovi spomenúť svoje príznaky, keď ho najbližšie uvidíte.
- Čo mám robiť, ak si ľudia myslia, že žiadam o pozornosť, keď poviem, že som v depresii?Žiadate pozornosť, ale dobrú pozornosť. Získanie správneho druhu pozornosti vám pomôže mentálne. A jednoducho vedzte, že ľudia o vás budú pochybovať. Budú si myslieť, že chcete len zlú pozornosť, pretože všetky oči sú na vás. Najlepšie by bolo povedať „Viem, ale je to pozornosť, ktorá mi pomôže zlepšiť sa“. Ak vám stále neveria, bude lepšie, keď sa s nimi nepokúsite spojiť sa na svojej ceste z depresie. Aj keď sú to vaši rodičia a s tými najťažšími ľuďmi sa nemôžete stýkať. Držte sa ľudí, ktorým dôverujete a ktorí o vás nepochybujú. Priatelia a rodina sú kľúčom k tomu, aby ste sa z toho dostali.
- Ako si vysvetlím depresiu, ak som mladý teenager?Vysvetlite príznaky depresie, ktoré máte, ako napríklad ťažkosti s koncentráciou, nedostatok spánku, podráždenosť, samovražedné myšlienky atď. Stačí vysvetliť, ako sa cítite a ako dlho sa tak cítite. Ak hovoríte s priateľom/rodinným príslušníkom, povedzte mu, ako vám môžu pomôcť alebo vás podporiť.
- Ako ma môj manžel môže utešiť počas mojej depresie?Objímanie uvoľňuje napätie a je dobré pre vaše zdravie. Povedz mu, aký máš problém. Nezatvárajte sa pred ním.
Nezodpovedané otázky
- Čo mám robiť, ak sa cítim depresívne, ale ľudia to stále odmietajú?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
