Ako sa vyrovnať s depresiou po rozchode?

Ak máte depresiu alebo ak užívate lieky — Nie je na vás nič „zlé“, ak máte depresiu alebo ak užívate lieky, ktoré vám to pomôžu napraviť.

Rozchody môžu byť zničujúce. Je to hrubý prechod od zdieľania každej časti vášho života s niekým, k zdvihnutiu telefónu a zrazu k spomienke na to, že je zlé zavolať. V niektorých prípadoch môžu ľudia skĺznuť do depresie: poruchy nálady, ktorá môže byť taká ťažká a ťažká, že nikto iný nemôže pochopiť, čo prežívate. Starostlivosť o seba a rozhodnutie, ako sa pohnúť dopredu, môže byť vážnou výzvou.

Metóda 1 zo 4: zvládanie depresie

1
Uvedomte si rozdiel medzi smútkom a depresiou. Po rozchode je normálne plakať, strácať spánok, hnevať sa a dočasne stratiť záujem o pravidelné činnosti. Toto je súčasť liečebného procesu. Vážnejší problém však môžete mať, ak sa stretávate s nasledujúcimi problémami:
- Vážne zmeny v stravovacích alebo spánkových návykoch
- Únava
- Často sa cítite bezcenní, prázdni alebo beznádejní
- Neznesiteľná, neúprosná emocionálna bolesť
- Podráždenosť
- Ťažkosti so zameraním alebo s rozhodovaním
- Neschopnosť upratať svoj obytný priestor a nezvládnuť základnú hygienu
- Myslieť na smrť alebo ublížiť sebe
2
Zaznamenajte si svoje príznaky. Ak máte podozrenie, že môžete mať depresiu alebo že niečo iné nie je v poriadku, skúste si viesť denník a zaznamenať, čo prežívate. Napíšte to na papier alebo do počítača. Môže byť nápomocné pozrieť sa neskôr a môžete sa obrátiť na lekára, ak sa rozhodnete získať hodnotenie.
- Skúste si zapísať základné pocity, ako napríklad „celé ráno som sa cítil beznádejne“ alebo „snažil som sa zabaviť, ale väčšinou som bol prázdny a unavený“. Ak je to príliš znepokojujúce, nemusíte byť veľmi podrobní.
- Skúste si napísať, čo ste urobili, napríklad „Celý večer som pozeral filmy a veľa plakal“ alebo „Ráno som zostal v posteli 3 hodiny, pretože som nemal energiu“.
3
Poznáte časový rámec a úroveň naliehavosti, ktoré zvyčajne predstavujú problém. Odborníci zvyčajne odporúčajú počkať asi 2 týždne až mesiac, aby ste zistili, či sa situácia zlepšuje. Máte tiež problém, ak vám smútok bráni vykonávať základné životné úlohy (napríklad prácu alebo starostlivosť o deti). Lekára by ste mali navštíviť, ak:
- V priebehu 2-3 týždňov ste sa vôbec nezlepšili
- Nemôžete pracovať ani sa starať o seba alebo o svoju rodinu
- Myslíte si, že by ste si mohli ublížiť
4
Porozprávajte sa s lekárom o možnostiach liečby. Váš lekár môže odporučiť terapiu a/alebo lieky na nápravu chemickej nerovnováhy v mozgu.
- Mozog môže ochorieť rovnako ako ostatné časti tela. Nie je na vás nič „zlé“, ak máte depresiu alebo ak užívate lieky, ktoré vám to pomôžu napraviť.
5
Ak vám hrozí bezprostredné nebezpečenstvo, kontaktujte krízovú linku. Ak si myslíte, že by ste sa mohli ublížiť, neseďte tam. Vezmite si telefón a nájdite linku, na ktorú môžete napísať alebo zavolať.
- Zavolajte na národnú tiesňovú linku prevencie samovrážd na čísle 800-273-TALK (800-273-8255), aby vám poskytli pomoc.
- Ak by vám bolo príjemnejšie posielať správy niekomu, spojte sa s vyškoleným krízovým poradcom odoslaním SMS správy na krízový textový kód na číslo 741741 v USA. Ak ste v Kanade, číslo je 686868 a vo Veľkej Británii je číslo 85258.

Metóda 2 zo 4: narábanie so svojimi pocitmi

1
Uvedomte si, že spracovanie vašich pocitov bude nejaký čas trvať. Zvlášť ak bol vzťah dlhodobý, bude to náročný a pravdepodobne aj dlhý proces. Očakávajte to a dajte si toľko času, koľko potrebuješ na to, aby si sa z rozchodu dostal.
- Niektorí ľudia sa domnievajú, že zotavenie sa z rozchodu trvá zhruba polovicu času, ktorý vzťah trval. Ak napríklad váš vzťah trval 6 mesiacov, potom na úplné zotavenie budete možno potrebovať 3 mesiace. Majte na pamäti, že každý je iný, takže vám to môže trvať o niečo dlhšie alebo kratšie.
2
Dajte si priestor a čas, aby ste pocítili svoje ťažké pocity. Je normálne, že ľudia po zlom rozchode pociťujú hnev, frustráciu, smútok, strach a všetky druhy emócií. Niektoré z nich nemusia vôbec súvisieť s vašim ex. To je v poriadku. Nechajte sa plakať a byť rozrušená. Je v poriadku oplakávať stratený vzťah.
- Skúste označiť svoje pocity, ak sú zdrvujúce. Cítite sa neistí? Máte obavy z budúcnosti? Stratený?
3
Odložte všetky pripomienky svojho starého vzťahu. Vezmite všetko, čo vám pripomína vášho bývalého (obrázky, listy, spomienky) a dajte to všetko do škatule. Potom dajte krabicu mimo dohľadu, napríklad do rohu skrine alebo pod posteľ. Nechaj to tam. Všetko môžete vyriešiť neskôr, keď sa dostanete z rozchodu.
- Nevyhadzujte to všetko. Neskôr to môžete ľutovať.
- Ak si myslíte, že by vás mohlo lákať vrátiť sa k škatuľke príliš skoro, skúste na ňu umiestniť upozornenie, napríklad „neotvárajte do apríla“.
4
Nájdite dobrú predajňu. Vyrovnať sa so silnými emóciami môže byť náročné. Pomáha nájsť dobrý spôsob, ako ich vypustiť. Experimentujte s rôznymi spôsobmi vyjadrovania sa, pokiaľ sú zdravé a bezpečné. Tu je niekoľko nápadov:
- Cvičenie
- Vyjadrite sa pomocou umenia: maľba, tvorba hudby, kresba, písanie atď.
- Plač
- Predstavte si, že dramaticky rozprávate svoj príbeh v talk show
- Napíšte do denníka
- Roztrhajte alebo nakrájajte papier z recyklačného koša
- Kričte do vankúša a narazte do postele
- Rozdrvte kocky ľadu vo vani
5
Venujte sa svojim koníčkom a pokúste sa objaviť aj nové. Pomáha nájsť nové spôsoby, ako byť produktívny a kreatívny.
- Stalo sa niekedy niečo, čo by ste chceli vyskúšať, keď ste boli mladší, ale nepodarilo sa vám to? Skúste to urobiť hneď!
6
Opýtajte sa sami seba, čo práve potrebujete. Ak si všimnete, že máte ťažké obdobie, prestaňte. Položte si otázku „Čo by mi pomohlo cítiť sa lepšie?“ Zamyslite sa nad tým, čo by ste mohli urobiť práve teraz, čo by túto ťažkú situáciu trochu uľahčilo. Veci by sa dali trochu zlepšiť niečím ako...
- Volanie priateľovi
- Dať si teplú sprchu
- Hra s vašim domácim miláčikom
- Pitie horúcej čokolády
- Objať sa
- Robte niečo iné, čo sa vám v danej chvíli zdá správne
7

Pracujte na tom, aby ste sa pohli ďalej. Nakoniec budete musieť prijať, že sa vzťah skončil, a byť schopná naplánovať si budúcnosť, ktorá nezahŕňa vášho bývalého partnera. Toto je váš cieľ. Držte to v úzadí svojej mysle. Ešte tam nemusíte byť a môže to chvíľu trvať. Je užitočné si zapamätať, akým smerom sa chcete vydať.
8

Pamätajte si, že obnova nie je lineárna. Neúspechy sa stávajú, ale to neznamená, že sú trvalé. Môžete sa chvíľu zlepšovať a potom sa zrazu budete cítiť trochu horšie. To neznamená, že sa nezotavíte. Môžete sa odraziť od nezdaru za deň, týždeň alebo dva.

Môžete si nájsť lepší vzťah s niekým — Akonáhle budete pripravení, môžete si nájsť lepší vzťah s niekým, kto sa vám lepšie hodí.

Metóda 3 zo 4: Starajte sa o seba

1
Pokúste sa udržať pravidelný rozvrh čo najlepšie. Zo začiatku to bude ťažké, ale možno sa budete musieť prinútiť jesť pravidelne a pravidelne spať. Aj toto bude nejaký čas trvať, takže buďte so sebou trpezliví.
- Možno budete musieť nejaký čas fungovať na neoptimálnej úrovni. Toto je v pohode.
2
Nájdite záludné spôsoby, ako byť trochu zdravší. Keď máte depresiu, môže byť ťažké vynaložiť úsilie na svoje zdravie. Niečo je lepšie ako nič. Nájdite malé spôsoby, ako sa o seba môžete starať, a potom buďte na seba hrdí.
- Ak je príprava jedla náročná, skúste si dať zdravé občerstvenie bez prípravy, napríklad jablko alebo strunový syr. Môžete si dokonca nechať na stole občerstvenie, ktoré nepodlieha skaze (ako pohár orechov).
- Vykonávajte mini cvičenia, ako napríklad zdvíhanie nôh pri sledovaní televízie alebo zdvíhanie päťkilového závažia v ľahu v posteli.
3
Práce na základnej hygiene. Depresia môže bežné úlohy (ako čistenie zubov alebo sprchovanie) monumentálne sťažiť. Sú však veľmi dôležité pre vaše zdravie. Príliš dlhé zanedbávanie vám môže spôsobiť nevoľnosť alebo si neskôr spôsobiť zdravotné problémy.
- Skúste si zuby vyčistiť aspoň raz denne. Aj zbežná kefka bez zubnej pasty je lepšia ako nič. Zuby si môžete poškriabať aj pomocou žinky, aby ste odstránili nánosy.
- Skúste sa sprchovať aspoň každý druhý deň. Pomocou detských obrúskov utrite oblasti, ktoré sa zvyčajne potia, napríklad podpazušie a zónu pod podprsenkou. Naneste dezodorant.
- Ak ste príliš unavení na to, aby ste sa obliekli, vymeňte si každý deň aspoň pyžamo a spodnú bielizeň. Ak sa cítite dostatočne dobre, môžete si obliecť aj staré tričko a tepláky.
4

Vyhýbajte sa nezdravým mechanizmom zvládania. Niekedy, keď ľudia trpia, sú pokúšaní zneužívať alkohol, užívať drogy alebo prejedať sa. To môže poškodiť vaše telo a dokonca sa budete cítiť ešte horšie. Hľadaj ďalšie možnosti.
5
Nebojte sa požiadať ľudí, aby vám pomohli so starostlivosťou o seba a s inými základnými úlohami. Depresia môže znemožniť začatie úloh a koncentráciu na ne. Niekedy môže mať pri sebe ďalší človek veľa pomoci. Môžete požiadať o pomoc s niektorými hygienickými a čistiacimi úlohami, ktoré sa vám nedarí zvládnuť. Tu je niekoľko príkladov vecí, ktoré by ste mohli povedať:
- „Som vyčerpaný a ťažko sa mi čistí dom. Mohli by ste, prosím, prísť a pomôcť mi? Mám koreňové pivo a vanilkovú zmrzlinu, aby som vám potom mohol zaplatiť plavákom s koreňovým pivom.“
- „Viem, že som bol v poslednom čase neporiadok a že som sa zabudol osprchovať. Som si istý, že nechceš páchnuceho spolubývajúceho. Skúsil by si ma popohnať, ak by som bol smradľavý?“
- „Tento rozchod ma skutočne zničil a ja sa snažím udržať si prácu.“ Boli by ste ochotní byť mojím priateľom z práčovne a prať si so mnou?“
- „Oci, v poslednej dobe som príliš unavený na to, aby som si mohol variť sám. Je nejaká šanca, že by som niekedy mohol prísť na zdravú večeru?“

Prečítajte si tiež: Ako žiť s hypochondrom?

Metóda 4 zo 4: vyhýbanie sa izolácii

1
Oslovte svojich blízkych. V tejto dobe strávte veľa času so svojimi priateľmi a rodinou. Budú vašim podporným systémom pri zvládaní následkov rozchodu. Videli ste niektorých z týchto ľudí počas vzťahu? Ak bol vzťah intenzívny a dlhodobý, je pravdepodobné, že ste niekoľko mesiacov nevideli niektorých svojich priateľov alebo dokonca rodinu. Nájdite si čas, strávte s nimi kvalitný čas a urobte niečo zábavné.
- Povedzte svojim blízkym, čo prežívate. Je v poriadku povedať: „Mal som hrubý rozchod a teraz by som mohol skutočne využiť priateľa.“
2
Ak je to možné, zaradte socializáciu do svojho denného plánu. Je ľahké spadnúť do pasce sebaizolácie počas depresívnej epizódy. Je dôležité, aby ste ľudí stále oslovovali, aby ste dni alebo týždne nezačali tráviť sami.
- Skúste každý deň stráviť aspoň pol hodinu kvalitným časom so svojimi blízkymi.
3
Povedzte svoje pocity nahlas. Úprimnosť voči svojim pocitom pomáha ľuďom vedieť, ako vám odpovedať. Nespoliehajte sa na podtext alebo rady, aby ste ľuďom dali vedieť, ako sa cítite. Povedzte, aké emócie cítite, a choďte odtiaľ.
- „Dnes sa cítim unavený.“
- „Práve teraz chcem urobiť niečo ľahké, ako napríklad spoločne si pozrieť film.“
- „Som vyčerpaný. Mohli by sme sa ráno porozprávať?“
- „Dnes sa cítim lepšie. Myslím, že by bolo zábavné ísť von. Máš na to náladu?“
- „Cítim sa roztrasene a nervózne.“
- „Nemám energiu ísť von. Zdá sa ti, že by si zostal a poflakoval sa, v poriadku?“
4
Povedzte ľuďom, ako vám môžu pomôcť, najmä ak sú zmätení. Väčšina ľudí vám chce pomôcť, ale nemusí vedieť, ako na to. Môžu nesprávne odhadnúť, čo potrebujete. Najlepšie, čo môžete urobiť, je povedať im, ako vám môžu pomôcť. Tu je niekoľko príkladov:
- „Dnes by som mohol skutočne rozptýliť. Chceš ísť robiť niečo zábavné?“
- „Potrebujem, aby ma niekto počúval a bol tu teraz pre mňa.“
- „Ešte nie som pripravený stretnúť sa s roztomilými chlapcami. Stále nie som nad ním a potrebujem čas na spracovanie. Dám ti vedieť, keď budem chcieť, aby si mi ukázal horúce veci.“
- "Potrebujem objať."
- „Mám pokušenie napísať jej správu. Môžeš sa so mnou stretnúť a pomôcť mi, aby som to neurobil?“
- „Cítim sa osamelý a mohol by som využiť spoločnosť. Čokoľvek od prechádzky a rozhovoru po spoločnom sledovaní televízie by bolo naozaj pekné.“
5

Nájdite dôveryhodných ľudí, ktorým sa môžete zveriť. Postaviť sa tvárou v tvár ťažkým emóciám je ťažké a ešte ťažšie je, keď to robíte sami. Vyhľadajte dobrého poslucháča a opýtajte sa ho, či je vhodné hovoriť o veciach. Vypustenie všetkého môže veľmi pomôcť.

Že sa vráti vaša depresia z posledného rozchodu — Prinesie vám to len spomienky na minulosť, a tým spôsobí, že sa vráti vaša depresia z posledného rozchodu.

Tipy

Očakávajte, že vám druhá osoba môže zavolať/napísať vám správu a bude sa chcieť vrátiť dohromady, možno zo samoty... ale položte si otázku, či to skutočne chcete, alebo ste pripravení zažiť zdravší alebo lepší vzťah.
Bez ohľadu na to, čo si práve teraz myslíte, nájdete niekoho nového - je tu toľko ľudí a ktovie, či váš pán alebo pani Rightová len čaká na svoje nájdenie. Teraz sa to nezdá, ale je tu mnoho ďalších, s ktorými by ste boli kompatibilní. Jedného dňa stretnete niekoho iného, kto je vzrušujúci/zábavný/úžasný, a verte či neverte - vaše spomienky na bývalého partnera čoskoro zmiznú.
To, že zažívate rozchod, neznamená, že ste hrozný človek alebo že ste urobili niečo zlé (alebo že je ten druhý zlý). Jednoducho nie ste k sebe dobrí.
Vzhľadom na dostatok času zvážte, že môžete byť stále v priateľskom vzťahu / byť priateľom so svojim bývalým. To však môže trvať mesiace alebo dokonca roky a pravdepodobne k tomu dôjde až potom, čo sa obaja skutočne pohnete ďalej.
Nevolajte/neposielajte esemesky tomu druhému - dajte mu priestor! Nechcete ich otravovať a odháňať od nich ďalej.
Počítajte s tým, že vám bude dlho trvať, kým budete opäť pripravení na rande. Neskáčte do vzťahu s prvou roztomilou osobou, s ktorou sa stretnete, alebo sa odrazíte - a to nie je zdravé pre vás ani pre nového človeka. Doprajte si čas na uzdravenie a spracovanie toho, čo sa stalo, zdravým spôsobom.
Dopriať si obľúbené jedlo (napríklad koláčiky alebo zmrzlinu) môže byť upokojujúce, pokiaľ to nebudete preháňať. Skúste si stanoviť primeranú porciu pre seba, aby vás to nelákalo príliš si dopriať a bolieť vás žalúdok.
Nikdy nenechajte minulosť zasahovať do vašej budúcnosti. Prinesie vám to len spomienky na minulosť, a tým spôsobí, že sa vráti vaša depresia z posledného rozchodu. Vyrovnajte sa s budúcnosťou a pokračujte v živote.
Ak ste to boli vy, kto to ukončil, pripomeňte si prečo. Zamyslite sa nad problémami, ktoré viedli k vášmu rozhodnutiu, a zostaňte pevní. Akonáhle budete pripravení, môžete si nájsť lepší vzťah s niekým, kto sa vám lepšie hodí.

Že ľudia po zlom rozchode pociťujú hnev — Je normálne, že ľudia po zlom rozchode pociťujú hnev, frustráciu, smútok, strach a všetky druhy emócií.

Varovania

Nespite s niekým / spojte sa s niekým len preto, že ste osamelí alebo sa cítite sami. Pozvite priateľa alebo urobte niečo, čo máte radi a čo vás naopak robí šťastným. Následky nestoja za ten chvíľkový pocit rozkoše a osamotený sa budete cítiť nakoniec iba vy. Urobte preto radšej niečo pozitívne.
Na začiatku tohto obdobia sa vyhýbajte zásadným životným rozhodnutiam.