Ako prekonať poruchy príjmu potravy?

Naučte sa identifikovať poruchy príjmu potravy, získajte pomoc a udržte si zotavenie z dlhodobého hľadiska.

V dnešnej spoločnosti existuje veľa nejasností o závažnosti porúch príjmu potravy. Ľudia často zo žartu hovoria priateľom, ktorí majú podváhu alebo vždy držia diétu, že musia mať poruchu príjmu potravy. Alebo niekoho anorektického označujú za niekoho skutočne kostnatého. Tieto poruchy nie sú na smiech. V skutočnosti môžu byť smrteľné. Ak máte obavy, že vy alebo niekto, koho poznáte, prejavuje známky poruchy príjmu potravy, potrebujete pomoc čo najskôr. Naučte sa identifikovať poruchy príjmu potravy, získajte pomoc a udržte si zotavenie z dlhodobého hľadiska.

Metóda 1 z 3: získanie pomoci pri poruche príjmu potravy

1
Zverte sa niekomu, komu dôverujete. Prvým krokom k zotaveniu sa z poruchy príjmu potravy je často hovoriť o tom. Robiť to môže byť desivé, ale pocítite obrovskú úľavu, keď sa konečne podelíte s niekým iným. Vyberte si niekoho, kto vás vždy podporoval, bez toho, aby ste museli hodnotiť, možno najlepšieho priateľa, trénera, náboženského vodcu, rodiča alebo školského poradcu.
- Vyhraďte si čas, kedy sa s touto osobou môžete bez prerušenia rozprávať v súkromí. Skúste byť trpezliví. Váš milovaný môže byť šokovaný, zmätený alebo zranený, že ste celý ten čas trpeli sami.
- Vysvetlite niektoré zo symptómov, ktoré ste si všimli a kedy začali. Môžete tiež diskutovať o fyzických alebo emocionálnych dôsledkoch vašej poruchy príjmu potravy, ako je strata menštruácie alebo samovražedné myšlienky.
- Dajte tejto osobe predstavu, ako vám môže pomôcť. Chcete, aby vás zodpovedala za správne stravovanie? Chcete, aby vás táto osoba sprevádzala k lekárovi? Nechajte svojho blízkeho, ako sa môžete cítiť najlepšie podporovaní.
2
Vyberte si špecialistu. Po zdieľaní správ o svojom stave s milovanou osobou sa budete cítiť sebavedomejšie a podporovanejšie, keď vyhľadáte odbornú pomoc. Vaša najlepšia nádej na úplné uzdravenie spočíva vo výbere zdravotníckeho tímu, ktorý má skúsenosti s liečbou porúch príjmu potravy.
- Špecialistov na poruchy príjmu potravy nájdete, ak ich požiadate o radu svojho rodinného lekára, zavoláte do miestnych nemocníc alebo zdravotných stredísk, obrátite sa na školského poradcu alebo zavoláte na horúcu linku Národnej asociácie pre poruchy príjmu potravy na čísle 1-800-931-2237.
3
Zistite, ktorý liečebný plán je pre vás najvhodnejší. V spolupráci so svojim lekárom alebo poradcom zistite typ ošetrenia, ktorý bude vyhovovať vašej situácii. Existuje množstvo účinných možností liečby porúch príjmu potravy.
- Individuálna psychoterapia vám umožňuje pracovať s terapeutom jeden na jedného a odhaliť niektoré príčiny vášho stavu a vyvinúť zdravšie spôsoby reakcie na spúšťače. Účinným terapeutickým prístupom je kognitívna behaviorálna terapia (CBT), ktorá sa zameriava na zmenu nepotrebných myšlienkových vzorcov, ktoré ovplyvňujú váš vzťah k jedlu a vášmu telu.
- Rodinná terapia je nápomocná pri vedení rodičov s užitočnými nástrojmi starostlivosti o teenagera s poruchou príjmu potravy a vnášaním návykov zdravšieho životného štýlu do domácnosti s cieľom dlhodobého zotavenia.
- Lekársky dohľad je potrebný, aby vás lekár mohol fyzicky vyšetriť, aby sa ubezpečil, že počas postupu liečbou opäť získavate základné telesné funkcie. Váš lekár môže zaznamenať vašu hmotnosť a vykonávať pravidelné testy.
- Nutričné poradenstvo zahŕňa priebežné stretnutie s registrovaným dietológom, aby ste sa presvedčili, že konzumujete dostatočné množstvo kalórií a makroživín na udržanie alebo návrat k zdravej hmotnosti. Tento profesionál s vami bude spolupracovať aj na zmene vášho vzťahu k jedlu na pozitívny a zdravý.
- Lieky sú často predpisované, ak okrem poruchy príjmu potravy existuje aj súčasne sa vyskytujúca choroba, ako je depresia. Bežné lieky predpisované na pomoc pri obnove porúch príjmu potravy zahŕňajú antidepresíva, antipsychotiká, lieky proti úzkosti a stabilizátory nálady.
4

Na dosiahnutie najlepšieho výsledku vyskúšajte kombináciu prístupov. Vaša najlepšia nádej na dlhotrvajúce a úspešné zotavenie sa z porúch príjmu potravy je kombinácia nejakého druhu terapie a lekárskej starostlivosti a výživového poradenstva. Bez ohľadu na to by mal byť váš liečebný plán prispôsobený vašim jedinečným potrebám, pričom by mali byť zohľadnené všetky súčasne sa vyskytujúce choroby.
5

Nájdite podpornú skupinu. Uprostred vášho zotavovania môže byť dobrý pocit vedieť, že nie ste sami. Nájdenie miestnej podpornej skupiny prostredníctvom liečebného centra alebo kancelárie terapeuta vám môže pomôcť porozprávať sa s ostatnými, ktorí prechádzajú podobnými skúsenosťami, a poskytne vám zdroj podpory.

Porucha prejedania sa je spojená s pojedaním veľkého množstva jedla, aj keď človek nie je hladný.

Metóda 2 z 3: Udržanie obnovy

1
Vyvolávajte negatívne myšlienky o svojom tele. Zdá sa, že vo vašom živote vládnu negatívne myšlienky, keď vás postihne porucha príjmu potravy. Môžete sa šikanovať kvôli získaniu kíl navyše alebo sa kritizovať za zjedenie celého jedla na rozdiel od čiastočného podania. Prekonanie týchto myšlienkových vzorcov je pri zotavení nevyhnutné.
- Využite niekoľko dní a všimnite si, čo si myslíte. Označte určité myšlienky ako negatívne alebo pozitívne, užitočné alebo neužitočné. Zamyslite sa nad tým, ako by tieto myšlienky mohli ovplyvniť vašu náladu alebo správanie.
- Bojujte proti negatívnym, nepotrebným myšlienkam tým, že zistíte, či sú nereálne. Ak napríklad zistíte, že si myslíte: „Nikdy sa nedostanem k zdravej hmotnosti,“ môžete si položiť otázku, ako by ste mohli niečo také vedieť. Viete predpovedať budúcnosť? Samozrejme, že nie.
- Teraz, keď ste identifikovali svoje neproduktívne myšlienky, môžete ich nahradiť užitočnejšími, realistickejšími verziami, ako napríklad „Trvá mi chvíľu, kým sa dostanem k zdravej hmotnosti, ale dokážem to.“
2
Naučte sa, ako efektívne bojovať proti stresu. Stres môže často slúžiť ako spúšťač nezdravých vzorcov správania, ktoré spôsobujú poruchy príjmu potravy. Rozvoj pozitívnych metód zvládania stresu vám preto môže pomôcť udržať si zotavenie. Medzi skvelé spôsoby, ako bojovať proti stresu, patria:
- Pravidelne cvičte.
- Spite aspoň 7 až 9 hodín každú noc.
- Získajte koníček.
- Počúvajte hudbu a tanec.
- Trávte čas s pozitívnymi a podpornými ľuďmi.
- Vydajte sa so svojim psom.
- Dajte si dlhý relaxačný kúpeľ.
- Naučte sa, ako povedať „nie“, keď máte toho na tanieri priveľa.
- Uvoľnite perfekcionistické tendencie.
3

Vytvorte si vyváženú stravu a cvičebný plán. Stravovanie a fyzická aktivita sú dôležitou súčasťou celkového zdravia. Ľudia s poruchami príjmu potravy však majú k týmto veciam nezdravý vzťah. Musíte úzko spolupracovať so svojím lekárom a dietológom, aby ste dosiahli bezpečnú rovnováhu medzi cvičením a vyváženou stravou, ktorá vám umožní udržať si optimálne zdravie.
4

Noste oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne. Snažte sa mať dobrý pocit z oblečenia, ktoré nosíte. Vyberte si veci, ktoré sú lichotivé a pohodlné vašej aktuálnej veľkosti a tvaru tela, než aby ste si vyberali oblečenie pre svoje „ideálne“ telo alebo nosenie oblečenia, ktoré úplne skrýva vašu postavu.
5

Daj tomu čas. Zotavenie sa z poruchy príjmu potravy je proces. Môžete sa niekoľkokrát relapsovať, kým úspešne prekonáte negatívne vzorce správania, ktoré vedú k vašej poruche. Držte sa toho. Nevzdávaj to Obnova môže byť vaša, ak ste vytrvalí.

Ktorý má skúsenosti s liečbou porúch príjmu potravy — Vaša najlepšia nádej na úplné uzdravenie spočíva vo výbere zdravotníckeho tímu, ktorý má skúsenosti s liečbou porúch príjmu potravy.

Metóda 3 z 3: identifikácia poruchy príjmu potravy

1
Výskum porúch príjmu potravy. Ak sa chcete informovať o riziku a závažnosti porúch príjmu potravy, môže byť nápomocné vykonať zbežné internetové vyhľadávanie týchto stavov. Oficiálne môže diagnostikovať vašu poruchu príjmu potravy iba lekár alebo poskytovateľ duševného zdravia, ale viac informácií vám môže pomôcť pochopiť, aké život ohrozujúce tieto stavy môžu byť, a môže vás motivovať k získaniu pomoci. Získajte informácie o najbežnejších typoch porúch príjmu potravy.
- Anorexia nervosa sa vyznačuje obsedantnou starosťou o veľkosť a hmotnosť tela. Jedinec s týmto ochorením sa môže báť priberania a verí, že (alebo on) má nadváhu, aj keď má silnú podváhu. Jednotlivci môžu odmietať jesť a jesť veľmi obmedzujúce diéty. Niektorí ľudia s anorexiou môžu pri chudnutí čistiť (zvracať) alebo užívať preháňadlá.
- Mentálna bulímia zahŕňa obdobia záchvatového prejedania sa-to znamená nekontrolovateľnú konzumáciu veľkého množstva jedla-a potom kompenzáciu prejedania sa očistením, užívaním preháňadiel alebo diuretík, nadmerným cvičením, pôstom alebo kombináciou týchto metód. Tento stav je ťažké rozpoznať, pretože mnoho ľudí s bulímiou si udržiava priemernú hmotnosť.
- Porucha záchvatového prejedania sa je charakteristická tým, že jete veľké množstvo jedla, aj keď človek nie je hladný. Ľudia s bulímiou môžu jesť tajne a počas záchvatu záchvatu sa nedokážu ovládať. Napriek tomu, že jednotlivci trpiaci poruchou záchvatového prejedania sa (BED) sa nezaoberajú kompenzačným správaním, ako je prečisťovanie alebo nadmerné cvičenie. Ľudia s BED môžu mať nadváhu alebo obezitu.
2
Sledujte a zdokumentujte svoje príznaky. Keď sa naučíte viac o poruchách príjmu potravy, môžete si všimnúť niekoľko symptómov, ktoré vystihujú vaše vlastné správanie. Keď vyhľadáte odbornú pomoc, môže byť nápomocné venovať sa svojim symptómom, myšlienkam a pocitom. Príznaky si môžete zapísať do denníka, aby ste vy a váš lekár lepšie porozumeli poruche príjmu potravy.
- Skúste si písať denne do denníka, pretože vám to môže pomôcť odhaliť súvislosti medzi vašimi myšlienkovými vzorcami a správaním, čo môže byť užitočné pri regeneračnej liečbe.
- Môžete napríklad zaznamenať epizódu záchvatového prejedania sa. Potom sa zamyslite nad tým, čo sa stalo tesne pred epizódou. Aké boli tvoje myšlienky? Pocity? Okolo koho si bol? O čom ste hovorili? Potom si zapíšte, ako ste sa potom cítili. Aké myšlienky a pocity vás prepadli?
3
Hľadaj stopy o tom, ako sa tvoja porucha vyvinula. Môže byť praktické zamyslieť sa nad tým, kedy a ako sa vaše príznaky začali objavovať. Presné určenie takýchto podrobností môže vášmu lekárovi pomôcť diagnostikovať váš stav a všetky súčasne existujúce stavy, ako je úzkosť alebo depresia. Premýšľanie o príčinách môže tiež pomôcť, keď počas liečby začnete vykonávať zmeny životného štýlu.
- Presná príčina porúch príjmu potravy nie je známa. Vedci napriek tomu zistili, že mnoho ľudí má rodičov alebo súrodencov s poruchami príjmu potravy a mohli byť vychovaní so silnými sociálnymi alebo kultúrnymi ideálmi chudosti. Môžu mať tiež nízke sebavedomie a perfekcionistickú osobnosť a môžu byť vystavení predstavám chudosti od rovesníkov alebo médií.

Ak chcete prekonať poruchu príjmu potravy, skúste sa zdôveriť niekomu, komu dôverujete, napríklad priateľovi, členovi rodiny alebo školskému poradcovi.

Tipy

Uvedomte si, že je to proces a vyžaduje si čas.
Vedzte, že liečením robíte dobre svojmu telu, mysli a duši.
Nevzdávaj sa sám pre seba.
Vyhýbajte sa veciam, ktoré vás nútia spadnúť do vašich starých vzorov.
Prejdite na YouTube a vyhľadajte zotavenie sa z poruchy príjmu potravy, aby ste našli ľudí, ktorí prežívajú to isté ako vy.

Varovania

Toto je iba vodítko a iba začiatok.
Ak máte niekedy samovražedné myšlienky, kontaktujte ihneď svojho lekára alebo terapeuta.

Prečítajte si tiež: Ako sa zotaviť z návykového prejedania sa?