Ako zabrániť chveniu hlasu?
Aby sa váš hlas netriasol, pokúste sa vyplaziť jazyk, pokiaľ je to možné, a recitujte detskú riekanku alebo jazykolam, ktorý vám otvorí hrdlo a váš hlas bude silnejší a silnejší. Nohy majte tiež postavené na zemi a postavte sa rovno s ramenami dozadu, aby sa vám ľahšie dýchalo a hovorilo čisto. Ak máte čas, vyskúšajte si zacvičiť tesne pred rečou alebo vystúpením, čo pomôže uvoľniť nervovú energiu, takže je jednoduchšie rozprávať bez toho, aby sa vám chvil hlas. Ak sa chcete dozvedieť, ako používať dychové cvičenia na zbavenie sa chvejúceho sa hlasu, čítajte ďalej!
Zamyslite sa nad svojim hlasom a dychovými cvičeniami a projektujte svoj hlas tak, aby bol hlasný a jasný.
Roztrasený hlas môže byť frustrujúci a dokonca trápny. Bez ohľadu na to, či robíte verejný prejav alebo máte rozhovor jeden na jedného, rozkolísanosť môže ľuďom komplikovať porozumenie. To znamená, že nebudú počuť, aký ste brilantný! Ale ak strávite nejaký čas cvičením dychových a rečových cvičení, budete schopní zvládnuť chvenie a objaviť nové, sebavedomejšie.
Metóda 1 z 3: Cvičenie na dýchanie a hovorenie
- 1Dýchajte z membrány, aby ste získali väčšiu kontrolu. Pozerajte sa na seba do zrkadla a zhlboka sa nadýchnite. Ak sa vám zdvihnú ramená, dýchate z hrudníka namiesto membrány, čo je sval, ktorý sedí priamo v spodnej časti pľúc. Dýchajte a uvidíte, či môžete rozšíriť svoj hrudný kôš smerom von bez toho, aby ste pohli ramenami alebo hrudníkom.
- Verte či neverte, toto bude mať skutočne veľký rozdiel v spôsobe, akým hovoríte. Keďže bránica je sval, potrebuje cvičiť rovnako ako povedzme bicepsy. Akonáhle bude silnejší, budete oveľa lepšie ovládať svoj hlas (a chvenie), pretože silné hlasy sa spoliehajú na stabilné dýchanie.
- 2Rozvíjajte silu membrány, aby ste sa stále zlepšovali. Akonáhle zistíte, kde je vaša membrána a ako ju používať, je načase ju posilniť. Pred alebo po sprchovaní si omotajte okolo pása uterák. Nadýchnite sa a snažte sa uterák posunúť von bez toho, aby vám stúpali ramená alebo hrudník. Pomaly vydýchnite. Pri ďalšom výdychu povedzte „ah“. Vykonajte to desaťkrát.
- Keď pri dýchaní z membrány poviete „ah“, mali by ste si všimnúť, že je jednoduchšie hovoriť nahlas a stabilne. Cvičte čoraz hlasnejšie a tichšie. Môžete si dokonca pár plytkých dychov z hrudníka porovnať tieto dva zvuky.
- 3Sychotom vydýchnite, aby ste spomalili dych. Dýchajte pomocou membrány a syčte vzduch von zubami, keď stojíte rovno a vysoko. Toto cvičenie zopakujte desaťkrát. Našťastie nikto nevchádza, kým vy vydávate zvuky hada! Zdá sa to čudné, ovládať, ako rýchlo alebo pomaly uvoľňujete dych, je skvelý spôsob, ako posilniť membránu.
- 4Cvičte hlasové cvičenia a rozšírte tak svoj hlasový rozsah. Jednou z možností, ako sa chviť hlasom, je vybudovať širokú škálu hovoriacich tónov. Niekedy ľudia, ktorí trpia chvením, tiež vydávajú vysoké, popraskané zvuky, keď sú nervózni. Vyhnite sa týmto problémom cvičením hlasu aspoň raz denne.
- Povedzte mm-mmm (ako v prípade typu „ktorý chutí dobre“ mm-mm) a mm-hmm. Pri týchto cvičeniach nezabudnite vždy dýchať z membrány a pomocou dychu tieto hukoty nahlas vyslovte. Opakujte päťkrát.
- Povedzte „ney, ney, ney, ney“ hore a dole vo svojom hlasovom pásme. Hovorte tak vysoko, ako môžete, a potom sa posuňte úplne nadol, aby ste hovorili čo najnižšie. Bavte sa s tým, pretože sa budete cítiť veľmi hlúpo. Opakujte desaťkrát.
- Hovorte „ooo-eee“ znova a znova a posúvajte sa celým hlasovým rozsahom. Opakujte desaťkrát.
- Povedzte „mmmmm“ a zamerajte sa na bzučivý pocit, ktorý by sa mal diať priamo v prednej časti tváre a okolo úst. Pokračujte v tomto bzučaní, kým nedokončíte dych. Opakujte to päťkrát.
Ako zabránim tomu, aby mi pri spievaní praskal hlas? - 5Vykonajte twisters jazyka, aby ste získali lepšiu artikuláciu. Dobrá artikulácia znamená, že ľudia budú schopní zachytiť každú slabiku slov, ktoré poviete. Je to veľmi dôležité, pretože ak ľuďom chýbajú slabiky, môžu sa vás zľaknúť alebo vôbec nerozumejú tomu, čo hovoríte. Cvičte tieto cvičenia raz denne.
- Môžete použiť tie, ktoré sú tu uvedené, alebo si vyhľadajte tie, o ktorých sa domnievate, že vás vyzývajú. Choďte tak rýchlo, ako môžete, ale iba pokiaľ hovoríte jasne.
- Skúste: „bluebird žmurkne“, „tri trestné hody “, „v koľko hodín sa zatvorí obchod s remienkom na hodinky “, „podivné strategické štatistiky“ a „čerstvo vyprážané lietajúce ryby, čerstvo vyprážané mäso “.
- 6Prečítajte si poéziu, články alebo knihu, v ktorej ste uprostred. Najlepším spôsobom, ako sa zlepšiť v rozprávaní bez chvenia, je hovoriť často. Ak chcete cvičiť v situáciách nízkeho tlaku, čítajte rôzne veci nahlas. Ber to ako výkon. Hovorte nahlas a potichu, vysoko aj nízko, a buďte emocionálni. Súkromné čítanie pre priateľa, keď máte pocit, že ste pripravení na publikum.
- Ak máte konkrétny prejav, na ktorý sa chystáte, je to perfektné! Prečítajte si to každý deň nahlas.
- Môžete sa tiež nahrávať do telefónu alebo videokamery. Sledujte alebo počúvajte prehrávanie a nájdite miesta na zlepšenie.
Metóda 2 z 3: Pripravte sa tesne predtým, ako budete hovoriť
- 1Cvičte, aby ste sa zbavili nadbytočnej energie. Choďte si ráno zabehať alebo sa poprechádzajte po budove, kým budete musieť predniesť prejav, vystúpenie alebo náročný rozhovor. Ak sa zbavíte nervovej energie, ktorá vám pomôže, pomôže vám to s vašou úzkosťou. To by vám tiež malo umožniť zvládnuť chvenie.
- 2Otvorte hrdlo vyplazením jazyka. Choďte na toaletu tesne pred rozprávaním alebo príhovorom. Vyplazte jazyk, pokiaľ to bude možné, a povedzte detskú riekanku alebo jeden z jazykolamov s vyplazeným jazykom. Nech to znie akokoľvek smiešne, v skutočnosti vám to otvorí hrdlo. Vďaka tomu tam získate viac priestoru pre zvuk a získate silnejší a hlasnejší hlas.
- 3Vycentrujte sa tak, že budete mať nohy pevne na zemi. Je to dôležité, či stojíte alebo sedíte. Položte nohy asi na šírku ramien. Nohy majte položené rovno na zemi a nekývajte, nekývajte sa a nepresúvajte svoju váhu zo strany na stranu. Toto je váš postoj k moci. Prijmite to.
- 4Narovnajte ramená, aby ste získali dobrý, otvorený postoj. Keď máte prepadnuté ramená a zlé držanie tela, v skutočnosti vám bude ťažšie zhlboka dýchať. To znamená, že bude pre vás ešte ťažšie hovoriť jasne a bez chvejúceho sa hlasu. Slouching tiež spôsobí, že budete pôsobiť nervózne, a preto sa mu pri verejných rečiach musíte vyhnúť z mnohých dôvodov.
Prečo sa mi trasie alebo chveje hlas, keď spievam, aj keď nie som nervózny? - 5Spoľahnite sa na svoje dychové cvičenia. Ak sa cítite nervózni, keď sa chystáte začať hovoriť, zamerajte sa na dýchanie. Predstierajte, že máte ten uterák okolo pása, a niekoľkokrát ho vytlačte. Kyslík vám dodá energiu, zatiaľ čo sústredenie sa na cvičenie upokojí nervy.
- 6Vypite trochu vody tesne pred tým, ako začnete hovoriť. Vezmite si so sebou fľašu vody pre prípad, že vám nikto nedá vodu. Hydratácia udrží váš hlas čistý, nie poškriabaný a suchý. Tiež by ste nechceli byť dehydrovaní, keď hovoríte, pretože by ste sa mohli cítiť ľahko.
Metóda 3 z 3: úspešná reč alebo konverzácia
- 1Konajte sebavedomo, aj keď ste nervózni. Ty vieš svoje. Aj keď ste nervózni, pamätajte, že ste tvrdo pracovali na tom, aby ste boli tam, kde ste. Usmejte sa, postavte sa rovno a pozerajte sa ľuďom do očí. Ak budete pôsobiť sebavedomo, v skutočnosti vo vás vzbudí pocit sebavedomia, preto ho predstierajte, kým sa doň nedostanete!
- 2Začnite silne a otvorene s úsmevom. Usmievavá roztiahne vašu tvár a zaujme vaše publikum (či už je to veľké alebo len jedna osoba) hneď od pálky. Hovorte hneď nahlas a zreteľne. Ak to znie príliš nahlas, môžete zmierniť svoj hlas, ale bude lepšie začať tak, aby vás každý počul.
- Získanie dobrý začiatok vám môžu pomôcť cítiť istejšie. Prvých pár slov bude najťažších.
- Ak nemáte dobrý štart, nedovoľte, aby vás to rozrušilo alebo znervóznilo! Dajte si dúšok vody a zhlboka sa nadýchnite, znova sa usmejte a pokračujte. Zvládneš to.
- 3Rozprávajte pomaly, aby ste udržali záujem publika. Pravdepodobne sa chcete touto rečou alebo konverzáciou poponáhľať, aby ste ju dokončili čo najrýchlejšie. Odolajte nutkaniu! Ak sa budete pohybovať príliš rýchlo, stratíte pozornosť ľudí, pretože vám nebudú môcť porozumieť.
- Niektorí ľudia z vášho publika si možno robia poznámky a nebude im vadiť, ak budete hovoriť príliš pomaly.
- 4Zvýšte hlas, aby vás všetci počuli. Zamyslite sa nad svojim hlasom a dychovými cvičeniami a projektujte svoj hlas tak, aby bol hlasný a jasný. Chvenie pochádza z plytkých dychov a nervozity. Ak sa zhlboka nadýchnete, aby bol váš hlas dostatočne hlasný, aby vás počul každý v publiku, mal by byť prirodzene menej roztrasený.
- Silný a hlasný hlas tiež automaticky spôsobí, že budete znieť istejšie, aj keď sa mierne zatrasie. Nezabudnite, že najdôležitejšie je, aby vás vaše publikum počulo a porozumelo vám.
Aby sa váš hlas netriasol, pokúste sa vyplaziť jazyk, pokiaľ je to možné, a recitujte detskú riekanku alebo jazykolam, ktorý vám otvorí hrdlo a váš hlas bude silnejší a silnejší. - 5Nadviažte očný kontakt s ľuďmi zo svojho publika. Nepozerajte sa na svoje poznámky viac, ako je nevyhnutné, aby ste si zapamätali, čo hovoríte. Dávajte pozor na svoje publikum. Budete tak pôsobiť sebavedomejšie a pomôže vám to udržať hrudný kôš otvorený pre dobré dýchanie.
- Ak je to potrebné, zamerajte sa skôr na čelo ľudí ako na ich oči. Nebudú schopní rozpoznať rozdiel.
- 6Udržujte svoju energiu v celom prejave alebo rozhovore. To môže byť náročné, pretože ku koncu budete pravdepodobne veľmi unavení. Pracovali ste tak tvrdo, aby bol váš hlas silný a stabilný! Pretlačte sa na koniec a vyrazte s treskom.
- 7Ak potrebujete rýchlu prestávku, zastavte a popíjajte vodu. Ak sa cítite nervózni, hovoríte príliš rýchlo alebo sa obávate, že sa chvenie vracia, prestaňte. Je normálne, že sa ľudia počas rečí alebo rozhovorov pozastavia. Zakryte to dúškom vody, nadýchnite sa a pokračujte odtiaľ.
- 8Nenechajte sa strhnúť chybami. Každý (nie, naozaj, každý) robí chyby. Nikto vás nebude súdiť, ak prekĺznete alebo zakopnete o slovo alebo sa vám začne triasť hlas. V skutočnosti to môže spôsobiť, že ľudia k vám budú mať vzťah, pretože tam boli. Pripomeňte si, že každý z vášho publika bol na vašej pozícii, a pokračujte v tom.
Prečítajte si tiež: Ako ovládať hnev?
Otázky a odpovede
- Čo robiť, ak máte strach z rozprávania?Skúste si myslieť, že hovoríte so svojimi najlepšími priateľmi. Čítajte ďalej: Ako prekonať strach z rozprávania na verejnosti.
- Ako sa môžem prinútiť hovoriť pred triedou hlasnejšie? Keď ma zavolajú na prezentácie, môj hlas sa zníži a zvuk takmer nevychádza.Pravdepodobne ide o kombináciu nervov a plytkého dýchania. Najlepším spôsobom, ako hovoriť nahlas, je dýchať a vyčnievať z membrány. Cvičenie podobné tým, o ktorých sa hovorí v tomto článku, by malo byť pri riešení tohto problému užitočné.
- Ako môžem zabrániť tomu, aby môj hlas praskal na vysokej tóne?Nezameriavajte sa na objem; namiesto toho sa viac zamerajte na dosahovanie poznámok. Čím hlasnejšie sa snažíte byť, tým menej sa snažíte trafiť.
- Čo robiť, ak sa pri rozprávaní bojím a moja tvár sa sčervená?Ty sa zhlboka nadýchni. V publiku môžete nájsť aj jednu osobu, ktorá je v strede a bude sa správať, ako by ste sa rozprávali s nimi, nie s celou skupinou. Tiež, ako je uvedené v článku, skúste čítať veci nahlas, ako básne pre seba. Môžete tiež nájsť niekoho, komu dôverujete, a niekedy mu to prečítať. Ak máte strach, myslite na to, že to nie je nič hrozné a že s najväčšou pravdepodobnosťou nikoho nebude zaujímať, ak sa pomýlite.
- Ako zabránim tomu, aby mi pri spievaní praskal hlas?Cvičenia s bránicou sú pre spevákov vlastne kľúčové. Ak ste schopní dýchať z membrány, vyviniete silnejší a jasnejší spevácky hlas. Môžete tiež skúsiť rozšíriť svoj rozsah, pretože váš spev môže prasknúť, najmä pri vysokých tónoch.
- Ako môžem znieť dobre pri speve cez nervy?Skúste vytŕčať žalúdok, aby ste odstránili napätie z hrudníka. Ak vám to je dovolené, skúste si priniesť fidget na odbúranie stresu.
- Aký je dobrý spôsob, ako pomôcť spomaliť srdcový tep?Zhlboka sa nadýchnite. Existuje cvičenie, ktoré pomáha spomaliť srdcový tep. Dýchajte nosom 4 sekundy, podržte ho 4 sekundy a potom vydýchnite ústami 4 sekundy. To vás hneď upokojí.
- Prečo sa mi trasie alebo chveje hlas, keď spievam, aj keď nie som nervózny?Môže sa stať, že vám dochádza vzduch. Uistite sa, že zhlboka dýchate a stojíte vzpriamene s ramenami chrbtom. Dobrý spôsob, ako zapracovať na podpore dychu, je spievať v ľahu s niečím ťažkým na bruchu.
- Prečo môj hlas pri rozhovoroch praskne alebo sa trasie?Nervy a úzkosť sú zvyčajne príčinou prasklín a zlomenín. Pred hovorom sa zhlboka nadýchnite, aby ste upokojili nervy.
- Čo spôsobuje chvenie môjho hlasu?Pravdepodobne sú to nervy a úzkosť. Stáva sa to každému, ale časom a cvičením sa môžete zlepšiť.
Komentáre (2)
- Tip na dýchanie je skvelý!
- Tento článok bol veľmi užitočný pri zahájení môjho budovania dôvery.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
